Апельсиновая диета 5 дней

Химический состав

Апельсиновая диета на 2 недели отзывы Апельсиновая диета: меню на 7 дней Здоровое красивое тело — мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда — лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.

К самым действенным относятся белковые.

Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая. Суть Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка. Яйца — продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным в одном яйце всего около ккал.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина. Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

Из рациона полностью исключается соль. Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит. Полностью запрещено употребление масла и жиров. Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.

Разрешены нежирные сорта рыбы. Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы. Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам — шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей. Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло готовить на воде.

Допускается использование разнообразных приправ и специй. Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами. Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.

Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком. Питание должно быть дробным. Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата. Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле — женский вес нужно умножить на 31, а мужской на Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя. Первый Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день: На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе. На обед разрешается граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо. На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром мл. Второй день: На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока.

Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов. К обеду отварить порцию куриного филе граммов , к нему добавить пару апельсинов. На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком. Третий день: На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца. Обеденные блюда — порция отварной постной говядины граммов и один грейпфрут.

На ужин достаточно двух отварных яиц. Четвёртый день: На завтрак разрешается приготовить омлет без добавления масла! На обед порцию отварной куриной грудки граммов можно дополнить гарниром из овощного салата. Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо. Пятый день: На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени.

Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны. На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша. На ужин дополнением к порции отварной рыбы граммов послужит одно яйцо.

  Апельсиновая диета 5 дней

Шестой день: Хорошим завтраком будет порция творога граммов и один апельсин. На обед достаточно по паре апельсинов и яиц. На ужин нужно обойтись минеральной водой негазированной. Седьмой день: На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин. На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута. На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.

Второй По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания. Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными. Первый день: Для обеденного меню подойдут кефир обезжиренный или минимальной жирности или мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.

На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком. Второй день: На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом. На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.

Третий день: На обед можно выпить мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин. На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и мл чего-либо кисломочного. Четвёртый день: На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.

На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин. Пятый день: На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира мл , а также апельсин. На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день: На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор. На ужин — помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта. Седьмой день: На обед отварить рис граммов. Дополнить апельсином и кефиром.

На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин. Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней. Безопасный выход При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты: Через 2 дня после окончания — овощные бульоны; Через 4 — каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.

Противопоказания Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям: страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы; больным диабетом; имеющим нарушения в работе печени и почек; беременным и кормящим грудью; с аллергией на цитрусовые или яйца. Отзывы Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы.

Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать.

Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Выводы Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами.

Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат. Апельсиновая диета Апельсиновая диета 1 Данный вариант апельсиновой диеты рассчитан на 3 недели по 5 дней в неделю в выходные питаемся нормально На данном варианте апельсиновой диеты можно похудеть на 10 кг за 3 недели. Каждое утро нужно съесть: 1 апельсин или грейпфрут ; 1 сухарик; чай или кофе без сахара и молока.

  Апельсиновая диета 5 дней

Понедельник День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо ; 2 стакана йогурта или кефира ; 2 сухарика Вечер: 2 помидора ; 2 вареных яйца; половинка листьев салата; 2 сухарика. Вторник День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 вареное яйцо ; 2 стакана йогурта кефир ; 2 сухарика Вечер: гр говяжьего мяса; 1 помидор; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта Среда День: 1 апельсин или грейпфрут; 1 яйцо ; 2 стакана йогурта; 2 сухарика или тоста Вечер: гр бифштекса или ростбифа; 1 апельсин или грейпфрут; 1 сухарик или тост; 1 стакан йогурта Четверг День: гр обезжиренного творога ; 1 помидор; 1 маринованный огурец ; 1 сухарик или тост Вечер: гр говяжьего мяса; 2 помидора; 1 яблоко ; 1 сухарик Пятница День: гр.

Рыбу нужно готовить на диетическом масле, на пару или варить. Мясо готовить на гриле, на пару или вареное Кофе и чай нужно пить без сахара и молока. Минеральную воду без газа можно пить неограниченно. Апельсиновая диета 2 На данном типе апельсиновой диеты можно похудеть на кг за неделю. Прежде чем сесть на диету "Апельсиновая диета", посоветуйтесь с врачом!

Отзывы о диете. Полдник: г. Ужин: г. Можно скушать еще г апельсинов что обычно приравнивается к половинке фрукта среднего размера ближе ко сну. Обед: г овсянки с одним апельсином. Кашу готовим на воде без соли, сахара и других добавок. Ужин: апельсин; г творога; стакан кефира со щепоткой корицы. День 1 Обед: вареное куриное яйцо; стакан нежирного кефира можно заменить его натуральным йогуртом или другой кисломолочной продукцией с диетическим хлебцом; наш цитрус.

Ужин: 2 свежих томата и пара отварных куриных яиц; хлебец. День 2 Обед: повторяется обеденное меню 1-го дня. Ужин: кушаем нежирную запеченную или отварную рыбу г ; свежий помидор; апельсин; диетический хлебец со стаканом нежирного кефира или йогурта. День 3 Обед: любимый цитрус; отварное яйцо; натуральный йогурт или кефир до г с диетическим хлебцом. Ужин: г нежирного мяса отварите или запеките; апельсин; хлебец и стакан йогурта без добавок.

День 4 Обед: около г обезжиренного творожка; диетический хлебец; пустой огуречно-помидорный салат используйте по одному овощу. Ужин: вареная телятина или говядина до г ; два некрупных помидора; яблоко зеленого цвета; диетический хлебец или цельнозерновой тост. День 5 Обед: г парового рыбного филе; мл кефира низкой жирности; 2 томата; салатные листья.

Апельсиновая диета 1

Ужин: вареное куриное яйцо; 2 томата и салатные листья. Пример меню семидневной апельсиновой диеты Понедельник Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида. Обед: ломтик черного или ржаного хлеба; помидор; зелень; нежирный кефир стакан.

Ужин: помидор; стакан кефира; наш цитрус. Вторник Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида. Обед: отварное куриное яйцо; 1 томат; стакан кефира; черный хлеб около 30 г. Ужин: отварное яйцо; помидор; стакан кефира; небольшой хорошо знакомый нам цитрус. Среда Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида. Обед: нежирное мясо около г с томатом, кусочком черного хлеба, зеленью и кефиром мл.

Ужин: г того же мяса; помидор; стакан кефира; яйцо; апельсин. Четверг Завтрак: апельсин; несладкий чай любимого вида.

  Апельсиновая диета 5 дней

Обед: г говядины отварите или запеките без использования масла; помидор среднего размера; кефир стакан с ломтиком хлеба. Ужин: столько же того же мяса; помидор; стаканчик нежирного кефира; отварное яйцо и апельсин. Пятница и суббота Кушайте нежирный творог примерно по г за завтраком, обедом и ужином. Максимальное его количество за день - г.

Воскресенье Целый день ешьте рыбу нежирного вида отварную, запеченную, паровую в количестве, достаточном для утоления голода.

Но старайтесь, чтобы порции были не велики. Пример меню двухнедельной апельсиновой диеты Завтраки все 14 дней одинаковы: пара вареных яиц с одним апельсином. День 1 Обед: салатик из г фруктов, в который обязательно нужно включить апельсин единственный фруктовый представитель, который включать в диету не нужно - бананы. Ужин: нежирное мясо г отварите или запеките. День 2 Обед: куриное отварное филе г.

Ужин: овощной салат не используем крахмалосодержащую продукцию типа картофеля, свеклы ; 1 небольшой диетический хлебец или ржаной хлеб; апельсин. День 3 Обед: тост; 2 свежих томата; нежирный творог г. Ужин: нежирное мясо в отварном или запеченном виде г. День 4 Обед: некрахмалистые фрукты одного вида г. Ужин: отварная нежирная говядина г.

  Апельсиновая диета 5 дней

День 5 Обед: пара вареных яиц с овощами отварными, запеченными или свежими. Ужин: г любого нежирного отварного мяса. День 6 Обед: любые фрукты г. Ужин: г нежирного мяса приготовьте любым способом без добавления масла. День 7 Обед: крупный апельсин; несколько ломтиков отварного куриного филе в компании свежих или запеченных без масла овощей.

Ужин: наш цитрус с отварными или запеченными овощами. Учитывая, что этот прием пищи исключает белковую составляющую, можно взять такое количество овощей, сколько необходимо для насыщения. День 8 Обед: любое вареное мясо г. Ужин: пара вареных яиц с листьями зеленого салата, апельсин.

День 9 Обед: любое запеченное мясо г.

Витаминно-минеральный состав

День 10 Обед: несколько свежих огурцов и небольшой кусочек вареного филе курицы. Ужин: как и завтрак. День 11 Обед: 2 крутых яйца; твердый сыр в количестве до г старайтесь приобрести продукт минимальной жирности ; вареные овощи. Обед: г паровой или вареной рыбы. Ужин: 2 крутых яйца. Обед: г любого нежирного отварного мяса с одним апельсином.

Ужин: салатик из любых фруктов. День 14 Обед: филе курицы, приготовленное на гриле; салат из помидоров и огурцов или порция отварных овощей; на десерт апельсин. Ужин: салат из фруктов. Пример меню трехнедельной апельсиновой диеты Первая неделя Завтраки:1 апельсин, 1 вареное куриное яйцо.

Перекусы: 1 апельсин.