Асана для похудения живота

Заключение Влияние практики на снижение веса Перед началом практики, у многих возникает вопрос, помогает ли йога похудеть в действительности? Регулярные занятия позволяют достичь следующих эффектов: сжигание калорий во время интенсивной физической нагрузки; улучшение метаболизма; переход на правильное питание. Во время занятий человек учится правильному дыханию. За счет этого организм насыщается кислородом, что способствует ускорению обмена веществ.

Во время выполнения упражнений работают все мышцы. Лишний вес начинает постепенно уходить. Это позволяет организму перестроиться и не получить сильный стресс. Одновременно увеличиваются выносливость и сила, улучшается настроение, появляется больше энергии.

Также йога помогает уравновесить душевное состояние, в результате чего снижается тяга к вредной пище.

  Асана для похудения живота

Это еще один фактор, способствующий похудению. Эффективные упражнения для живота и боков Если вы хотите постройнеть и самой проблемной зоной считаете область живота и боков — включите в свою ежедневную практику следующие асаны. Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к асанам!

  Асана для похудения живота

Не старайтесь сразу освоить позу, чтобы это не привело к травмам и трудностям в практике. Асана приводит в тонус мышцы брюшной полости, помогает подтягивать их. В результате регулярной практики уменьшаются бока. Если гибкость не позволяет выполнить асану в полной мере, осваивайте ее постепенно, опускаясь все ниже, растягиваясь все больше.

Травмы спины, высокое и низкое давление. Сарвангасана С этой асаной знаком практически каждый со времен школы. Она оздоравливает весь организм. Гипертиреоз, высокое кровяное давление, тромбоз, травмы шеи и позвоночника, выпадение межпозвоночного диска, месячные.

При беременности выполнять под наблюдением инструктора. Парипурна Навасана поза лодки Упражнение укрепляет все области пресса, бедра, а также благоприятно воздействует на мышцы спины. Беременность, месячные, диарея, обострение заболеваний кишечника, паховая грыжа, грыжи позвоночника, пищевого отверстия, диафрагмы, острая боль в области поясницы, послеоперационный период, аппендицит, артериальная гипертензия.

Еще несколько упражнений, которые помогают сжигать жир в области живота и укреплять мышцы. Асана имеет множество положительных эффектов, среди которых стимулирование органов брюшной полости, снятие стресса и усталости. Повреждения спины, головная боль, беременность, Синдром запястного канала. Эта асана массажирует практически все органы брюшной полости, включая печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу.

Она эффективно влияет на уменьшение излишнего жира на животе и бедрах. Укрепляет пресс, ягодицы, бедра, поясницу и спину. Гипертония, язва желудка, колит, болезни сердечно-сосудистой системы, грыжа и смещение межпозвоночных дисков, а также беременность. Асаны для области талии и бедер Асана способствует похудению в области талии и бедер, улучшает настроение, укрепляет спину и снимает стресс.

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Эта асана тонизирует органы пищеварения, улучшает их работу, что положительно сказывается на похудении. Также способствует снятию стресса, растяжке позвоночника и т. Высокое давление.

При наличии травм нижней части позвоночника, упражнение выполняется с осторожностью. Поза оказывает положительное воздействие на органы брюшной полости. Также благоприятно влияет на сердце и диафрагму. Укрепляет мышцы и способствует похудению в талии. Бессонница, низкое давление, головная боль. Асана улучшает пищеварение и облегчает боль в спине. Снимает стресс и помогает улучшить чувство равновесия.

При регулярном выполнении способствует похудению в области талии. Диарея, головная боль, проблемы со сном, низкое давление. Если вы новичок, обратитесь в студию йоги, где вам помогут освоить базовые асаны. Так ваша практика будет более эффективной и безопасной. Вы также можете заниматься йогой дома, но старайтесь выполнять простые асаны для похудения и усложнять их по мере увеличения уверенности и силы.

Без правильного питания сложно достичь желаемого результата. Вот несколько советов йогов: постепенный отказ от продуктов животного происхождения. Сбалансированная вегетарианская диета помогает похудеть; избавление от рафинированного сахара в рационе. Избегайте этого продукта, замените на натуральные сладости в виде сухофруктов, фруктов, меда; откажитесь от дрожжевой выпечки; уменьшите количество потребляемой соли.

Это позволит избавиться от застоя жидкости и сбросить дополнительный вес; не отвлекайтесь во время еды. Медленно пережевывайте каждую порцию, растворяя слюной. Это обеспечивает более быстрое насыщение и предотвращает переедание.

Старайтесь выстроить практику так, чтобы заниматься йогой в первой половине дня. Упражнения зарядят вас силой и энергией на весь день и запустят обмен веществ. Уделяйте занятиям не менее 15 минут. В вечернее время выбирайте асаны, направленные на растяжку, успокоение. Крайне важно сделать практику ежедневной!

Только усердные занятия принесут результат. Полезное видео Ознакомьтесь с материалом ниже: Заключение Регулярная практика поможет вам увидеть в зеркале плоский и упругий живот.

  Асана для похудения живота

После достижения результатов не останавливайтесь на достигнутом и поддерживайте мышцы в тонусе. Сделайте йогу своей ежедневной практикой и лишний вес не будет вас беспокоить. Показываем, какая последовательность поз поможет сделать пресс подтянутым.

У конституции вата плоский живот — данность. Для капхи и питты — это болезненное состояние. Впрочем, все это не значит, что укреплять мускулатуру не нужно: хорошо развитый мышечный корсет защищает внутренние органы. А пока мы качаем пресс, например, выполняя скручивания или наклоны, кровообращение в них улучшается, что положительно сказывается на работе пищеварительной и выделительной систем.

Если ваша цель — подтянутый живот, включите в практику йоги не только статические асаны, но и динамические крийи. И, конечно, не стоит забывать о кардионагрузках, правильном питании и косметических процедурах , которые станут хорошим дополнением к практике йоги. Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Агнисара-крийя Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Слегка согните колени и, упершись ладонями в бедра над ними, наклоните корпус вперед. Расслабьте живот, сделайте несколько глубоких вдохов, на последнем с силой надуйте живот. Затем опустите корпус еще ниже, расположив живот между бедрами, и с резким выдохом выпустите весь воздух из легких.

Как правильно выбирать и дарить подарки

Потом, задержав дыхание, втяните живот под ребра и поднимите корпус в исходное положение. Выполняйте движения, пока не захочется вдохнуть. Потом расслабьте живот и сделайте медленный вдох носом. Затем повторите все сначала, пока общее число движений животом не достигнет Ничего страшного, если на первых порах для этого вам потребуется подходов — со временем их число будет сокращаться.

Навасана вариация Сядьте на коврик, выпрямите спину, слегка согните колени. Положите кисти в область под коленями и поднимите стопы над полом так, чтобы голени и руки были параллельны коврику. Сохраняя осанку, спину расположите под углом 45 градусов к полу. Затем переместите прямые руки за голову, ноги вытяните над ковриком.

Почувствуйте работу мышц пресса, корпуса и верхней части ног. Удерживайте положение нужное количество времени, затем вернитесь в исходное положение и повторите необходимое число раз. Ардха навасана Лягте на коврик, согните ноги в коленях и упритесь пятками в пол. Руками возьмитесь за бедра, упираясь локтями в коврик. Прижмите поясницу к полу, скруглите плечи и шею, оторвав лопатки от коврика.

Затем вытяните ноги над полом и поднимите руки, распрямив их за головой. После выполнения позы вернитесь в исходное положение и повторите нужное количество раз. Джатхара паривартанасана Лежа вытяните руки в стороны. Прямые ноги соедините вместе и поднимите перпендикулярно полу, носки тяните на себя. Затем оторвите поясницу от коврика и уведите ноги в левую сторону, расположив стопы над проекцией подмышки.

Голову поверните вправо, следите за тем, чтобы лопатки не отрывались от пола, а угол между бедрами и животом оставался острым. В облегченной версии упражнения можете слегка согнуть колени. Вернитесь в исходное положение, выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Чатуранга дандасана вариация Примите положение планки с упором на предплечья, локти под плечами. Опустите на пол колени и упирайтесь в пол пальцами ног. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице и не проваливая таз. Затем оторвите от пола предплечья и соедините ладони чуть ниже подбородка. Следите за тем, чтобы поясница оставалась плоской.

Выполните необходимое количество повторов. Васиштхасана Опуститесь на коврик на левое бедро приняв позу русалки , упритесь левой рукой в пол, колени слегка согните и соедините. Стопу правой ноги расположите над левой, соединив большие пальцы. На вдохе приподнимите таз над полом, распределив вес тела между левой ладонью и стопой, правую руку отведите за голову. Тянитесь правым боком вверх, выпрямляя ноги и левую руку, а правую вытягивая за головой.

Взгляд направьте в пол. Следите, чтобы корпус располагался в одной плоскости, как будто позади вас стена. Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество раз. Пурвоттанасана Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед и соедините. Ладони поставьте немного позади таза, направив пальцы вдоль корпуса.

Затем толкните таз вверх, упираясь в пол ладонями и стопами они должны быть направлены строго вперед. Крестец направляйте в сторону пяток, вытягивая корпус в прямую линию. Не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Бхуджангасана Лягте на живот, расположив ладони под плечами и прижимая согнутые локти к корпусу. Затем выпрямите руки и, провернув плечи в суставах, прогнитесь в пояснице. Тянитесь макушкой к ягодицам, подкрутите тазовые кости так, чтобы максимально расслабить поясницу.

Как построить занятие

Повторите необходимое количество раз. Сарвангасана без опоры Лягте на спину, вытянув руки за головой и соединив прямые ноги. Затем напрягите мышцы кора и постепенно поднимите все тело вверх, шаг за шагом отрывая от пола ноги, таз, поясницу, лопатки. Ваша задача — держать тело максимально вертикально. В более простом варианте удерживайте положение, опираясь на шею, плечи и вытянутые за головой руки.

Чтобы усложнить асану, оторвите от пола еще и руки, направив их вдоль корпуса. Удерживайте положение в течение секунд, повторите раза. Выполняйте комплекс регулярно, чтобы укрепить мышцы пресса и сделать живот более плоским. Первые результаты вы увидите уже через три недели систематической практики.

Автор статьи: Людмила Васильченко , Редактор Поделиться:. Лера Мерзлякова Жир на животе часто появляется даже у худых людей, и от него очень непросто избавиться. Мало того, что выпирающий животик сразу видно и он приносит немало душевных страданий. Он к тому же влияет и на общее состояние здоровья. Жир в области живота может привести к сахарному диабету второго типа, проблемам с сердцем и раковым заболеваниям, поэтому очень важно избавиться от него.

Йога — очень эффективный способ справиться с этой проблемой, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Поза не рекомендуется больным с язвой, грыжей, травмой спины, а также беременным. Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони они должны располагаться прямо под плечами. Подбородок и пальцы ног должны касаться пола. Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.

Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела. Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола.

Голову нужно отвести как можно дальше назад. На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги. Повторите упражнение пять раз с секундными перерывами. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног. Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.

Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.

  Асана для похудения живота

Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше. Глубоко выдохните. Планка кумбхакасана Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы. Упражнение противопоказано людям с повышенным давлением и тем, у кого болит спина или плечи. Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.

Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках. Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.

  Асана для похудения живота

От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия. Повторите пять раз с небольшими перерывами. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм. Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки. Потяните ноги, пятки держите вместе.

На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди. Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками. На выдохе опустите ноги и руки на пол. Повторите это упражнение пять раз с перерывами. Если вы хотите разогнать метаболизм , рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам.

А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.