Диета без мяса для похудения

Для хорошего результата важно строго соблюдать правила диеты. Кушать 5 раз в сутки небольшими порциями г : 3 основных приема пищи и 2 перекуса. При приготовлении пищи можно добавлять специи, но не соль. В течение дня выпивать до 2 литров негазированной воды. Сладкие, газированные и алкогольные напитки под запретом.

Через полчаса приступить к завтраку, во время которого рекомендуется пить чай без сахара.

Диета для похудения без мяса: -6-8кг за 18 дней

Использовать в пищу свежие овощи и фрукты, не консервированные. Орехи и семечки не жарить и не солить. В результате потеря веса за первую неделю соблюдения диеты составит 4 кг, за вторую — 3 кг, за третью неделю — кг. Обоснование диеты Почему же отказ от мяса помогает похудеть? Дело в том, что время переваривания мясных продуктов в пищеварительном тракте составляет в зависимости от вида и сорта от 3 до 6 часов для сравнения, растительная пища — всего минут.

Из школьного курса биологии известно, что еда не задерживается в желудке дольше часов. Получается, что мясо не успевает там полностью перевариться и поступает в таком виде далее в пищеварительный тракт. Организм непереваренную пищу не усваивает, ее остатки постепенно накапливаются в кишечнике в виде шлаков и токсинов.

Нарушается обмен веществ, что приводит к проблемам с лишним весом и со здоровьем в целом. Кроме того, продукты животного происхождения — основной источник вредного холестерина. По мнению диетологов, разработавших эту диету, правильное питание без мяса способствует: разгрузке и очищению пищеварительного тракта; снижению уровня холестерина в крови и риска развития атеросклероза; нормализации моторики кишечника; стимулированию работы поджелудочной железы, печени, почек, желчного пузыря.

Главный минус отказа от мяса — возможный дефицит белка в организме. Но, правильно составив рацион, его можно восполнить из растительной пищи. Содержащиеся в ней клетчатка и медленные углеводы также полезны и необходимы для похудения. Таким образом, белковая диета без мяса помогает снизить вес и улучшить состояние здоровья. Диета без мяса с меню для похудения Переход с привычного мясного рациона на диетический вегетарианский многим кажется трудным.

Но меню диеты без мяса напоминает постное питание, которого придерживаются миллионы верующих на планете. Его можно сделать разнообразным и вкусным, если ознакомиться с различными рецептами постных либо вегетарианских блюд не веганских! Можно проявить немного фантазии и создать свои собственные кулинарные шедевры блюд без мяса.

Необходимо только готовить их без добавления масла, варить или запекать и следить, чтобы суточная калорийность рациона не превышала ккал. Вот несколько вариантов сбалансированных и питательных завтраков, обедов и ужинов, а также сытных перекусов. Завтраки С утра важно хорошо подкрепиться: заправиться медленными углеводами. Но не забываем и про белковые блюда. Обеды На обед в меню диеты без мяса нужно включать суп, сваренный на воде или овощном бульоне, кусочек ржаного или цельнозернового хлеба и овощной салат.

На третье — несладкий компот из сухофруктов или морс. Варианты вегетарианских супов: суп-пюре из кабачков и тыквы; чечевичный суп; окрошка без колбасы и мяса ; фасолевый суп;. Британцы как нация — более скептичны. Редактор MH UK Дэвид Мортон сам решил на 4 недели отказаться от мяса, яиц, молока и даже меда ведь у пчел есть какое-никакое, но лицо , чтобы проверить, каково это: любить животных братской любовью, но при этом оставаться атлетом.

Я приволок из супермаркета упаковку Sheesy — это набор из соевых имитаций 12 сыров там есть даже чеширский и чеддер! Если говорить коротко — то еще дерьмо. Я несколько подавлен. Мышцы ноют и подрагивают, веса на тренажерах пришлось немного снизить. Принимаю витамины B12, чтобы ненароком не помереть.

Я сократил прием растительного порошка, зато начал с двойным усердием пожирать овощи во всех видах овощей не жалко! В желудке булькает соевое молоко. И я сбросил 2 кг! Чтобы выполнять спортивные задачи — черт, да просто чтобы нормально жить, — тебе нужно жесткое планирование, изворотливость и громадное количество лотков, чтобы всюду таскать с собой свои корма.

По мне, так это слишком высокая цена за те 2,5 кг, что я потерял.

  Диета без мяса для похудения

Но я чувствую себя, как бы это сказать, более чистым изнутри. Теперь я планирую есть меньше сыра и пить меньше молока — в сравнении с тем, как я потреблял их до эксперимента. Но чтобы накачать мышцы исключительно на бобовой пище, ты должен быть настоящим волшебником на кухне. Важные моменты питания на диете без мяса Диета без мяса — наиболее оптимальное решение для взрослых людей, которые не только хотят сбросить лишний вес, поддерживать фигуру в идеальном состоянии, но и заботятся о своем здоровье.

Так как временное прекращение употребления животных жиров приводит к снижению холестерина, очищению организма и оптимизации работы внутренних органов. Многие вегетарианцы, отказавшиеся от мяса и ведущие здоровый образ жизни, отличаются отменным здоровьем и высокой активностью. Общие принципы питания на диете без мяса Прежде всего, необходимо знать, что при переходе с привычного питания на диету без мяса могут наблюдаться отеки конечностей, так как организм начинает задерживать воду.

Этому способствуют и все соленые продукты, поэтому в первую неделю диеты их стоит ограничить и стараться употреблять до двух литров воды и других напитков в день. К тому же полезнее будет снизить употребление напитков, содержащих кофеин, отказаться от газированных и консервированных сладких соков.

Исключение мясных продуктов вовсе не означает, что нужно полностью исключить основные блюда, содержащие белок, и использовать в пищу только гарниры. Это приводит к тому, что организм начинает истощаться, нарушается метаболизм и ослабевает иммунитет. Очень часто люди при соблюдении диеты без мяса ошибочно стремятся питаться исключительно овощами и фруктами, которые не дают ощущение сытости на достаточное время.

Поэтому, даже сами не замечая этого, начинают поглощать продукты в удвоенном количестве и намного чаще, а переизбыток углеводов не лучшем образом сказывается на фигуре. Общим принципом питания при данной диете будет также отказ от спиртных напитков, кетчупа и майонеза, жареных, хлебобулочных изделий и сладостей, бананов и винограда.

Творог и другие молочные продукты необходимо употреблять обезжиренными, для заправки салата использовать лимонный сок или растительное масло. Порция крупы составляет не более 50 граммов. Диета без мяса имеет ряд модификаций, различающихся по уровню ограничения употребления белковых продуктов животного происхождения.

Вариант строгой диеты без мяса. На завтрак желательно готовить овсянку с любыми ягодами на воде, любые фрукты, свежий выжатый сок. В обед лучше готовить овощные супы, на второе гречневую кашу, капустные или свекольные котлеты, или тушенную стручковую фасоль, а также овощное рагу и обязательно орехи. На ужин рекомендуется салат из овощей, заправленный оливковым ли льняным маслом или отварные овощи, проросшие семена и зеленый чай.

Примерное меню диеты без мяса, включающей рыбные продукты. Соблюдая рыбную диету, желательно утром перед приемом пищи выпивать стакан негазированной воды, примерно. На завтрак желательно тушеные овощи или каши, зеленый чай или цикорий. На обед можно грибной суп или уху, отварной рис с запеченной рыбой, ягоды.

На ужин можно побаловать себя салатом из овощей и морепродуктов, фруктовый сок или имбирный чай. Вариант меню нестрогой довольно разнообразной вегетарианской диеты. Позавтракать можно омлетом из двух яиц или овсяной кашей, гречкой с молоком, какао. На обед уместны будут макароны высшего класса с тертым сыром, фасоль или отварной рис, уха, постные супы, хлебцы и бокал кефира, любые фрукты.

На ужин подойдет творог около грамм , свежие овощи или овощное рагу, одно вареное яйцо, бутерброд с листьями салата и сыром, зеленый чай. Таким образом, во всех трех указанных вариациях меню вполне разнообразное и совершенно не сложное в приготовлении. А результаты диеты без мяса не заставят себя долго ждать. Так, соблюдая строгое вегетарианское меню, примерно за неделю можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Рыбная версия диеты позволит избавиться от двух до пяти килограммов за неделю. А нестрогое меню заставляет уходить от одного до трех килограммов за неделю. Диета без мяса рассчитана на три-четыре недели, за это время организм приходит в потрясающую форму. Продукты-заменители запрещённых на диете без мяса Желательно каждый день употреблять хотя бы понемногу из каждой приведенной группы продукты, которые позволяют заменить животные белки и жиры и насытить организм аминокислотами.

Подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное масло. А грибы насыщают многими аминокислотами.

Похудеть без мяса: поможет ли веганская диета избавиться от лишнего веса?

К тому же, указанные продукты включают в себя и многие другие витамины, микроэлементы и аминокислоты, которые мясные изделия не содержат, что, бесспорно, указывает на пользу постной диеты. Приблизительное меню на диете без мяса Продолжительность самой эффективной диеты без мяса 18 дней.

За 30 минут до утреннего приема пищи желательно выпить бокал воды комнатной температуры, можно добавить немного меда. Завтрак: нежирный творога около грамм , чай. Утренний перекус: один произвольный некрупный фрукт. Обед: каша из овсянки, постный суп, цикорий. Ужин: свежие овощи. На ночь: полстакана нежирного кефира. Бокал обычной воды. Завтрак: одно вареное яйцо, три столовые ложки сметаны, кисель или чай.

Утренний перекус: 50 грамм сухофруктов. Обед: рисовая или манная каша, не более граммов морской капусты, чай.

Ужин: салат из огурца, помидора и болгарского перца. На ночь: граммов нежирного кефира. Бокал воды. Завтрак: граммов адыгейского сыра, чай. Утренний перекус: один любой небольшой фрукт. Обед: ячневая или пшенная каша, салат из вареной моркови, чай.

  Диета без мяса для похудения

Ужин: зеленые свежие овощи с оливковым маслом. На ночь: так же. Завтрак: овсянка, чай или какао. Утренний перекус: не более граммов обезжиренного творога. Обед: граммов тушеной рыбы , граммов отварных овощей цветная капуста, свекла, брокколи , чай. Ужин: граммов фруктов. Завтрак: гречневая или овсяная каша, чай. Утренний перекус: натуральный живой йогурт.

Men's Health. Журнал

Обед: граммов отварной рыбы, граммов тушеных овощей, чай. Завтрак: рисовая каша, чернослива или кураги, чай. Утренний перекус: граммов адыгейского сыра. Обед: граммов вареной рыбы, тушеные овощи граммов, чай.

Диета без мяса: Преимущества и недостатки

Ужин: апельсины, грейпфруты или кислые яблоки граммов. Перед сном: так же. Завтрак: граммов любых фруктов, чай. Утренний перекус: граммов проросшей пшеницы. Обед: граммов овощного супа, 40 граммов черного хлеба. Ужин: граммов обезжиренного творога.

Завтрак: 3 спелые сладкие груши, чай. Утренний перекус: 35 граммов ржаного хлеба, свежий огурец. Обед: граммов супа из овощей, граммов тушеного картофеля, чай. Ужин: одно яйцо со сметаной. Завтрак: граммов салата из фруктов, чай. Утренний перекус: кукурузные хлопья. Обед: граммов овощного супа, граммов отварного риса, чай Ужин: граммов творога.

Последующие девять дней необходимо снова повторить указанное меню с 1 по 9 день. В диету без мяса допустимо некоторые изменения. Важные моменты питания на диете без мяса При диете без мяса ежедневно желательно придерживаться следующего размера порций его можно определить с помощью небольших домашних весов.

В день можно съедать несколько порций различных фруктов, кроме бананов и винограда, и от 3 до 6 порций различных овощей, граммов ягод, граммов сока. В день желательно употреблять около 2 порций обезжиренных продуктов этой категории. Одна порция равна средней чашки молока мл , граммам сыра , граммам творога, граммам йогурта.

Также необходимо помнить, что основное количество пищи лучше съедать в первой половине дня, а на вечер оставлять менее калорийные продукты.

  Диета без мяса для похудения

При значительных физических нагрузках каждую порцию продуктов можно увеличить на граммов ежедневно. При соблюдении диеты без мяса диетологи советуют придерживаться дробного питания. Дробное питание основывается не на увеличении порций или калорийности продуктов, а на разделении употребления пищи на приемов. Дробное питание позволяет постепенно научиться есть маленькими порциями и не испытывать постоянно чувство голода.

Желудок при этом начинает сокращаться в размерах, и насытиться удается все меньшим количеством еды.

Диета без мяса: очищаем организм и худеем на 10 кг за 21 день

Диета без мяса — один из нескольких щадящих способов избавления от лишних килограммов. Однако при недостаточно богатом рационе организм недополучает полезные вещества для нормального течения физиологических процессов.

Для того, чтобы предотвратить авитаминоз желательно принимать аптечные витамины в таблетках. Современный фармацевтический рынок представляет специальные препараты, предназначенные для людей, придерживающихся ограничения пищи, в том числе и диеты без мяса.

Таким образом, к достоинствам диеты без мяса следует отнести тот факт, что она позволяет разгрузить пищеварительную систему, поскольку мясо — все-таки тяжелая пища. Поэтому кратковременный отказ от мяса — это не только эффективное похудение, но и польза для организма не зря в пост тоже отказываются от мяса. Полезные ссылки:.