Диета для девочки 10 лет

Ориентировочное меню диеты для детей для похудения Диета для детей 9 лет: рекомендации по питанию Для работы мозга в организм ребенка с пищей должны поступать витамины А, Е, Д и жирные кислоты. Они содержатся в растительном, нерафинированном льняном и оливковом масле, а также в рыбьем жире. Очень полезно ежедневно добавлять одну-две столовые ложки смеси масел в овощное рагу или в салаты.

В рационе диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны быть каши: овсяная, пшенная, гречневая или перловая. Их можно использовать в качестве самостоятельного блюда или гарнира. Ежедневно ребенок может употреблять до 50 граммов круп. А вот в макаронных изделиях мало пользы, можно съедать не больше 20 г в день.

  Диета для девочки 10 лет

Чтобы детский организм получил комплекс необходимых витаминов, летний ребенок должен ежедневно употреблять не меньше четырех фруктов и около г любых овощей. В рацион диеты для детей для похудения должны быть включены орехи и семечки, бобовые, зелень, травяные и листовые чаи.

Секреты правильной диеты для детей 9-10 лет

Школьнику с избыточным весом обязательно нужно готовить овощные нарезки, тушеные овощи, овощные супы. Девятилетний ребенок ежедневно должен съедать одно яйцо. Мясо он тоже должен есть ежедневно, так как это белок, обеспечивающий работу мозга и полноценный рост. Желательно давать школьнику постное мясо в 1-ой половине дня не меньше г.

  Диета для девочки 10 лет

Ежедневно один-два раза в неделю мясо нужно заменять рыбой лучше морской. В рацион диеты для детей 9 лет и старше обязательно должны входить молочные продукты. Завтрак школьника должен быть сытным и полноценным.

Как помочь ребёнку похудеть? 9 советов от Екатерины Миримановой

Ученые доказали, что дети, которые плотно завтракают, не набирают избыточный вес. А вот у детей, которые голодают утром, а в обед или ужин переедают, нарушаются метаболические процессы, а энергия уходит на образование жировых клеток. Сначала родители должны отучить школьника от переедания, а затем постепенно, в течение двух недель, перевести его на рацион диеты для детей.

И конечно, контролируйте двигательную активность ребенка. За телевизором и компьютером можно сидеть не больше двух часов в день. Из рациона диеты для детей 10 лет исключаются: легкоусвояемые углеводы их компенсируют белками животного происхождения ; кондитерские изделия; соленые, копченые и жареные блюда; бананы и сухофрукты; жирное мясо; сладкие напитки.

Ограничивается количество жирной пищи из жиров разрешается только сливочное масло. Рацион диеты для детей расширяется за счет диетических супов г , мяса г , морепродуктов и рыбы г , нежирных кисломолочных продуктов, яиц, перловой и гречневой каши. На диете нельзя забывать о ежедневной физической нагрузке, пробежках и прогулках на свежем воздухе.

Диетологи подчеркивают, что без вреда для здоровья ребенок должен сбрасывать по 0,5 килограммов в месяц, но не больше семи килограммов за год. Оцените статью. Вышеперечисленная пища не только провоцирует набор веса, не насыщая при этом организм никакими полезными веществами, но еще и способна вызывать у детей привыкание. Сладости и шоколадки можно заменить сухофруктами — они дают организму нужную дозу сахара, создают продолжительное чувство сытости и содержат в себе лишь натуральные и важные для нашего здоровья компоненты.

Детская диета — эта та же система правильного и сбалансированного питания. Есть лишь одна особенность: переходить на данный способ питания нужно очень постепенно, так как детям довольно сложно сразу же отказаться от всех вредных продуктов, к которым они питают такое пристрастие.

Для начала можно просто разрешать ребенку его любимые магазинные лакомства только в первой половине дня, так как их употребление в вечернее время провоцирует активное жироотложение.

Затем можно включать подобную еду в рацион ребенка только раз в несколько дней, потом — по выходным и т. Можно использовать чипсы, шоколадки и т. Но, само собой, если и питаться чем-то подобным, то лишь изредка и в небольших количествах. Нюансы Приучать ребенка к здоровой и полезной пище желательно постепенно, ведь сразу после гамбургеров полюбить брокколи для детей будет тяжело.

Для начала постарайтесь, чтобы ребенок следовал нескольким основным правилам.

Как похудеть в 10 лет

Не есть на ночь ужин должен быть не позднее Плотно завтракать. Не есть за компьютером и перед телевизором. Избегать перекусов конфетами, шоколадками и т. Если ребенок проголодался между основными приемами пищи, он может подкрепиться любым фруктом, овощным салатом или кисломолочным продуктом.

Избегать жареных блюд. Предпочтительно готовить продукты на пару, варить или запекать. Не питаться в фаст-фудах. Не есть салаты, заправленные майонезом для начала можно хотя бы перейти на диетический майонез. Немаловажным для нормализации веса ребенка является также потребление достаточного количества жидкости.

Дневная норма воды для здорового детского организма — 30 мл на 1 килограмм веса. Само собой, пить нужно чистую воду, а не сладкую газировку. Кстати, чай, какао и другие горячие напитки желательно также употреблять без сахара.

Конечно же, для ребенка это будет тяжело, потому старайтесь хотя бы постепенно уменьшать количество добавляемого в чашку сахара. Для приготовления завтрака и обеда используйте преимущественно белковую пищу рыбу, яйца и мясо , а для ужина — крупы и овощи. Диета для ребенка 8 лет с лишним весом: меню Первый вариант диетического меню: первый завтрак — омлет с добавлением моркови, кусочек ржаного хлеба, чашка чая или компота; второй завтрак — бутербродик с сыром, стакан компота из сухофруктов; обед — картофельный или мясной суп, кусочек ржаного хлеба или хлебцы; ужин — отварной картофель или тушеные овощи, стаканчик яблочного киселя.

Второй вариант: первый завтрак — порция гречневой каши с добавлением молока; второй завтрак — котлеты из свеклы, приготовленные на пару, стакан компота из яблок; обед — борщ, сваренный на нежирном мясном бульоне, отварной картофель, тушенные овощи, кусочек ржаного хлеба; ужин — салат из свежих овощей можно заправить диетическим майонезом, стаканчик киселя из сухофруктов.

Третий вариант: первый завтрак — порция овсяной каши, чашка чая с молоком; второй завтрак — свежие помидоры, кусочек хлеба и запеченное яблоко; обед — овощная окрошка, кусочек хлеба, стакан морковно-яблочного сока; ужин — тушеные кабачки, отварной картофель и чашка чая. Четвертый вариант: первый завтрак — омлет с добавлением яблок, стаканчик отвара шиповника; второй завтрак — немного картофельных оладий с добавлением нежирной сметаны; обед — картофельное пюре, свекольные котлеты, ржаной хлеб, любые свежие фрукты; ужин — овсянка с добавлением изюма.

Пятый вариант: первый завтрак — оладьи из манной крупы с добавлением яблок и изюма, стаканчик компота; второй завтрак — печеночный паштет с ржаным хлебом, немного свежих фруктов; обед — кусочек ржаного хлеба и порция овсяного супа с добавлением чернослива; ужин — отварной картофель, мясные фрикадельки, приготовленные на пару, стаканчик отвара шиповника.

Шестой вариант: второй завтрак — картофельный омлет, стакан компота из сухофруктов; обед — порция супа из перетертых овощей, чашка кофе с молоком; ужин — свежий овощной салат, заправленный сметаной, немного тушеного картофеля. С учетом всех особенностей вы можете составить меню на 7 дней, важно учитывать рекомендации для детей 9 лет.

Рекомендуем посмотреть:. У нас эта проблема вылилась в анорексию. Еле выкарабкались.

  Диета для девочки 10 лет

Врач определит причину и назначит лечение. Это же девочка! У меня 5 детей, трое уже относительно взрослые, точно понимаю, что часть проблем с лишним или недостаточным весом у детей - психологические и эндокринные, испытала на "своей шкуре". Мамочки, будьте внимательны к детям. Не идите на поводу у дочерей, которые хотят похудеть - часто, это путь в анорексию, и не игнорируйте "перевес" у мальчиков, причины разные, спасать от ожирения парня крайне сложно.

Всем здравия и понимания. Сейчас задумалась действительно и думаю это уже проблема.

  Диета для девочки 10 лет

Дочке 10 лет,рост , вес 55 кг. Она начала комплексовать по поводу этого, говорит я самая высокая и тяжелая в классе. Мне кажется это у нас ещё и наследственное, папа в её возрасте тоже был немаленький и пухленький. Подскажите пожалуйста к какому врачу нам в первую очередь обратиться?

Городок у нас небольшой, детского диетолога нет. Дочке 10 лет, рост , вес 55 кг.

Здравствуйте, Оксана. Все в классе меня называют кощейка или анорексичка, дистофан Так весят дети в 5 - 6 лет. Причина в том что я не люблю кушать, ем только вечером и то 1 стакан молока или кефира. И пью воду весь день А если я в себя пихаю еду, то потом в обнимку с унитазом Занимаюсь бальными танцами. Врачи разводят руками и говорят ,,кушай побольше,, В какой раз. Не знаю что делать! Жду совет.

Здравствуйте, Саша. Если врачи не находят никаких отклонений, остается одно - выработать в себе устойчивость к замечаниям окружающих. Люди часто не понимают, как больно они делают своими глупыми и бездумными замечаниями в адрес других - кто-то толстый, кто-то худой, кто-то ушастый, кто-то в очках.

Но мир был бы ужасно однообразным, если бы все были одинаковыми.

  Диета для девочки 10 лет

Остается одно - подождать. С возрастом люди умнеют и перестают травить себе подобных из-за внешности. Подумайте о том, что многие девочки, страдающие лишним весом, охотно поменялись бы с вами местами, да и для бальных танцев низкий вес недостатком не является.