Диета для обмена веществ быстрая

A A Часто, стремясь быстрее скинуть ненавистные килограммы, мы ограничиваем свой дневной рацион настолько, что не покрываем даже уровень основного обмена. То есть откладывает про запас все больше калорий, оставляя на собственные нужды самый минимум.

И все — вес стоит! А иногда даже и растет. Отсюда парадокс — едим все меньше, но порой еще и лишние кило набираем. И чем меньше калорийность рациона, тем хуже обмен веществ. Начните питаться по-человечески!

Конечно, не стоит начинать есть килограммами после грамм. Но все же любая еда ускоряет обмен веществ. На переработку потребляемых вами питательных веществ уходит около десяти процентов калорий, которые вы сжигаете за день. Большинство диет и диетических программ не зря предусматривают четырех- или пятикратный прием пищи в день небольшими порциями.

Некоторые продукты или их компоненты способны сильнее подстегивать основной обмен см. Важно 2. Полюбите двигаться. Любая физическая активность, будь то ходьба или езда на велосипеде, плавание или танцы подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения.

  Диета для обмена веществ быстрая

Предпочтительнее всего силовые упражнения, которые способствуют росту мышечной ткани, ведь мышцы требуют затрат калорий даже в покое! То есть чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто смотрите телевизор. Поэтому стоит ускорять темп обмена веществ регулярными упражнениями с отягощением.

И помните, для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения, дорогущие фитнес-клубы и эксклюзивная спортивная форма от известных марок. Подойдут любые движения, вместо отягощений можно использовать бутылки с водой, например.

Главное — двигаться! Делайте массаж. Любой вид массажа антицеллюлитный, спортивный, вакуумный, даже самомассаж в домашних условиях отлично стимулирует кровообращение, лимфодренаж, что значительно ускоряет обмен веществ.

Питание, ускоряющее обмен веществ

Полюбите сауну. А также обычную или инфракрасную баню, которые усиливают клеточную активность, обеспечивают свободное дыхание кожи как самостоятельного органа, разогревая тело, открывают поры, увеличивают циркуляцию в клетках и стимулируют обмен веществ.

  Диета для обмена веществ быстрая

Кроме того, принимайте горячие ванны продолжительностью мин и контрастный душ, которые так же ускоряют обмен веществ. Пейте больше воды. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека.

Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

Спите правильно. Глубокий сон способствует обновлению клеток мозга, выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Больше гуляйте. Особенно сейчас, весной. Солнечный свет и свежий воздух увеличивают активность человека, ускоряют обмен веществ а также стабилизируют и активизировуют защитные силы.

Подружитесь с ароматерапией. Например, эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ. Его можно добавлять в крем для массажа или просто вдыхать запах. Будьте оптимистами.

Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Научитесь расслабляться после трудного дня — та же горячая ванна, самомассаж или йога помогут в этом.

Диета для ускорения метаболизма. Капитальный ремонт тела за 28 дней!

Чаще занимайтесь сексом! Секс ускоряет обмен веществ, ведь при оргазме кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и, следовательно, ускоряется обмен веществ. Вещества, необходимые нашему обмену Белок.

  Диета для обмена веществ быстрая

На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма то есть сжигание калорий почти в два раза.

На этом эффекте основаны все белковые диеты, но не усердствуйте — переизбыток белка в рационе тоже имеет много минусов. Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов. Когда уровень инсулина в крови скачет, организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира.

Растительная пища. Как известно, у вегетарианцев ускоренный обмен веществ. При этом больше расходуется энергии на сырые продукты. Фрукты, содержащие фруктовые кислоты и растительные ферменты, так же позволяют сбрасывать лишние килограммы, помогают обмену веществ в организме. Грейпфрут и лимон улучшают пищеварение, способствуют сгоранию жиров и ускоряют обмен веществ. Омега-3 жирные кислоты.

Они регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать. Лучшие продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот — это жирная рыба, льняное семя и масло из него, брокколи, фасоль, китайская капуста, цветная капуста и грецкие орехи.

Витамин B6 и другие витамины группы В. Они действительно ускоряют обмен веществ в клетках. Включайте в свой рацион продукты, содержащие этих маленьких помощников: мясо, печень, рыбу, яйца, хлеб из непросеянной муки, бобовые, бананы, коричневый рис, орехи и дрожжевой экстракт. Фолиевая кислота. Она ускоряет обмен веществ в организме, укрепляет иммунную систему и помогает очищению.

Содержится в моркови, зеленых листовых овощах, печени, бобовых, яйцах, продуктах из непросеянной муки, дрожжах, апельсиновом соке и пшеничных отрубях, Хром. Он помогает перерабатывать жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь. Основными источниками являются хлеб из муки грубого помола, овощи, бобовые, крупы Кальций.

Также ускоряет метаболизм. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

Ищите кальций в молоке, твороге, сыре, сое, яичном желтке. Он активизирует щитовидную железу, то есть также ускоряет обмен веществ.

Много йода содержится в морской капусте, морепродуктах, и даже в семечках яблок. Если разжевать в день всего семечек, то получите дневную норму. Кофе, зеленый чай, содержащие кофеин. Они также ускоряют обмен веществ на процентов, способствуя высвобождению жирных кислот из жировых тканей. Специи и пряности. Почти все они учащают сердцебиение и повышают температуру тела.

Так, например, порция острой пищи, благодаря капсаицину - веществу, которое придает перцу его остроту, ускоряет обмен веществ на 25 процентов. Ее с успехом применяют миллионы людей в нашей стране и за рубежом. Питание, ускоряющее обмен веществ Хороший обмен веществ, если не углубляться в физиологические тонкости, — это, когда вы не поправляетесь при одном лишь взгляде на еду, не страдаете от лишнего веса, а при необходимости легко и быстро от него избавляетесь.

Метаболизм, или обмен веществ в бытовом смысле — это скорость, с которой организм перерабатывает питательные вещества, содержащиеся в еде, и превращает их в энергию. Люди с быстрым метаболизмом обычно имеют меньше проблем с лишним весом. Если у вас такие проблемы есть, и вы уверены, что вызваны они медленным обменом веществ, попробуйте его ускорить.

Сделать это можно с помощью простых и вполне гуманных приемов. Иллюзия покоя Оценивая скорость метаболизма, обычно имеют в виду обмен веществ в состоянии покоя — когда организм расходует калории исключительно на обеспечение своих основных функций. То есть большую часть энергии мы тратим, буквально не шевельнув пальцем.

Утверждение, будто все люди с большим весом имеют замедленный метаболизм, не всегда справедливо: на самом деле, чем больше мышечная масса и тяжелее кости, тем больше им требуется энергии. Как ускорить обмен веществ? Отказ от завтрака дает прямо противоположный эффект: метаболизм будет дремать, пока вы не поедите. Использовать острые специи Считается, что такие продукты, как горчица и перец чили, способны в течение трех часов поддерживать обменные процессы на уровне, почти в полтора раза превосходящем обычный.

Это связано с тем, что острые специи содержат вещество, вызывающее выброс адреналина и ускоряющего сердцебиение. Но это не значит, что надо чрезмерно увлекаться огнедышащими блюдами индийской или азиатской кухни. Не всякий организм такое выдержит. Острая пища прежде всего должна быть здоровой и полезной для организма, тогда она будет работать. В молодом возрасте организм быстрей сжигает калории.

У женщин обмен веществ бывает самым быстрым в 15—18 лет, у мужчин чуть поздней — между 18 и 21 годом. Во время беременности метаболизм ускоряется. Ученые считают, что это связано с высокой концентрацией катехинов, которых в зеленом чае больше, чем в черном.

  Диета для обмена веществ быстрая

Эти антиоксиданты усиливают процессы окисления жиров и термогенеза выработку организмом тепла для поддержания нормальной температуры тела и работы его систем. Говоря простым языком, они помогают сжигать жир. Есть морские водоросли У нас они встречаются разве что в виде пищевых добавок.

Зато японцы, китайцы, гренландские эскимосы из века в век питаются водорослями, которые богаты йодом, стимулирующим работу щитовидной железы. А она, в свою очередь, контролирует метаболизм. Альтернативой этому экзотическому продукту может служить наш родной яблочный уксус — он тоже считается стимулятором метаболизма именно из-за аналогичного воздействия на щитовидку.

Есть имбирь С древности имбирю приписывались тонизирующие свойства. В наше время это получило научное подтверждение. Исследование, проведенное учеными одного из британских университетов, показало, что регулярное потребление в пищу имбиря заставляет организм более активно расходовать энергию. Посещать сауну или парную Метаболизм ускоряется, когда вы подвергаете себя воздействию высоких температур, ведь организму надо тратить энергию, чтобы не перегреться.

При охлаждении энергия нужна для выработки дополнительного тепла. Но, к сожалению, прием ледяных ванн и купание в проруби привлекают не многих, для этого нужно иметь сильный характер и крепкое здоровье. Набрать обороты Занятия спортом — самый быстрый и эффективный способ подстегнуть метаболизм. Отчасти это связано с тем, что чем больше у вас мышечная масса, тем выше метаболизм.

На мышцы организм тратит чуть ли не в пять раз больше энергии, чем на жировую ткань. Тренируйте свои мышцы, а метаболизм доделает остальное за вас. Активные физические нагрузки хороши и тем, что они ускоряют сердечный ритм.

При этом в процессе и еще в течение нескольких часов после занятий спортом интенсивность энергетических затрат сохраняется на высоком уровне. Так, занимаясь на велотренажерах или выполняя силовые упражнения, вы становитесь стройней, а ваш метаболизм активизируется.

Правильное топливо Казалось бы, низкокалорийная диета — прямой путь к стройности. На самом деле все совсем не так. Недостаток калорий в первую очередь отражается на мышцах, которым требуется определенное количество энергии просто для поддержания своей структуры. Мышечная масса снижается, и неизбежно, даже в состоянии покоя, вы тратите меньше калорий.

Получается замкнутый круг, а метаболизм в результате замедляется. Многие интернет-сайты для ускорения метаболизма рекламируют эфедрин. Но этот синтетический алкалоид вызывает побочные эффекты и повышает давление, недаром большинство спортивных организаций запрещают его использование во время соревнований.

Действие эфедрина можно усилить, если сочетать его с кофеином, который ускоряет расщепление жира в клетках. Но тогда и побочных эффектов будет больше. Так что лучше не экспериментировать со своим здоровьем. Тем более что идеальный способ стимулировать обмен веществ существует — это диета и умеренные, но регулярные занятия спортом.

Про спорт мы уже говорили. А основой питания должны стать цельнозерновые продукты, свежие фрукты особенно грейпфруты и лимоны , овощи и постное мясо. Такой режим примерно на треть ускоряет обменные процессы в организме. Конечный результат, разумеется, будет зависеть от возраста, мышечной массы и веса тела в целом.

Ключевые слова. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом. Оценка - отзывов еще нет Метаболизм человека — это скорость, с которой его организм сжигает калории для получения энергии.

Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.

Ешьте в одно и то же время Организм полагается на баланс и регулярность, поэтому питаться всегда лучше в одинаковое время. В противном случае, если вы съедаете много, а потом долго не едите, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток. В идеале должно быть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3 или 4 часа.

Употребляйте достаточно калорий Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Однако это может отрицательно повлиять на обмен веществ. Употребление в пищу недостаточного количества калорий может привести к замедлению метаболизма, заставляя организм сохранять энергию.

Взрослым женщинам необходимо от до калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от до Пейте зеленый чай Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может улучшать метаболизм жиров. Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, обеспечивая вас достаточным количеством воды в течение дня. Силовые тренировки Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии. Тело человека естественно теряет мышцы с возрастом. Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект.

Они могут включать в себя как поднятие тяжестей, так и выполнение упражнений, использующих вес тела. Пейте достаточно воды Чтобы все функции организма работали правильно, необходим достаточный уровень гидратации. Вода нужна для оптимального обмена веществ, от которого зависит процесс похудения. Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению снизил средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18—23 лет.

Уменьшите стресс Стресс влияет на уровень гормонов , заставляя организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно. Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В году ученые обнаружили ненормальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

Попробуйте высокоинтенсивные тренировки Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT могут разогнать метаболизм. HIIT-тренировки — это альтернатива кардио. Такие тренировки включает в себя чередование периодов упражнений более и менее высокой интенсивности. Это может быть бег в течение 1 минуты, сменяющийся ходьбой в течение 2 минут или прыжки и ходьба.

Читать также "Правила выживания": как выбрать полезную зелень без нитратов Высыпайтесь Если вы слишком мало спите, организм выделяет гормон грелин, который может вызывать чувство голода. Достаточное количество сна обеспечивает баланс этих гормонов, предотвращая переедание.

Хотя правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7—8 часов в сутки.

Получайте достаточное количество витаминов группы В Витамины группы В играют важную роль в скорости обмена веществ. Самый важные из них — это В1 тиамин , В2 рибофлавин и В6 пиридоксин. Витамины группы В содержатся во многих продуктах, в том числе: Бананы.