Диета для похудения для 55 лет

  Диета для похудения для 55 лет

Человеку в этом возрасте очень трудно отказаться от пищевых привычек, расскажите как ваша мама привыкла питаться до диеты, на чём она набрала свои кг? Эти 2 месяца у меня был застой с работой, тоже была дома, и никаких тайных ужираловок точно не было. К тому же она, блин, взрослая женщина и четко для себя все решила, от того и обидно было за результат. Да и спрашивала бы я совета, если бы не была твердо уверена, что все правила не соблюдаются?

Еда, как я и описала, на полном серьезе. По птице - грамм в день, обезжиренного творога - 50 как дневной перекус неплохо убирает чувство голода , клетчатка в виде овощных салатов - грамм Никакой еды за три часа до сна. Кофе с обезжиренным молоком. Соль - щепотка и то через день мясо и без него на гриле вкусное. Фрукты - до 3 часов дня, яблоко или нектарин в виде перекуса.

А, и утром разные каши 40 грамм в сухом виде, тоже дополняем ягодами или фруктами. До Ну, последние лет пять ей дались нелегко, курить бросила, вышла на пенсию, менопауза, подвижность понизилась, процент солений и копченостей повысился х но эту историю мы все знаем.

Но так, она всю жизнь была стройной и высокой, в сорок пять в своих 85кг она выглядела великолепно. Опять же повторюсь, люди взрослые и адекватные, она знает, что потеряла, и хочет это вернуть. О слабости характера здесь нет речи. Но что-то не так и я пытаюсь узнать, что. Я думаю отвезти ее к диетологу-эндокринологу, но, опять же, надеялась услышать пару историй от тех, у кого уже имелся опыт с, так сказать, физической трудностью похудения, я не психолого-эмоциональной тяжело начать, тяжело держаться, тяжело есть небольшие порции и т.

Фото: Алена Полосухина Вера Ластовка, домохозяйка, 55 лет [ кг] В рецепт ее стройности многие не поверят. Вот если бы Вера прошла мудреные процедуры и мучения, тогда все выглядело бы правдоподобно. Ее же путь к похудению слишком прост. А наш человек, как известно, легких путей не ищет. Свое первое появление на люди после похудения Вера обставила как премьеру: на летие свадьбы вышла к друзьям и знакомым в новом обличье — и все ахнули.

Словно заколдованная царевна скинула лягушачью шкурку весом в 30 кило. И выглядит, и держится, и одета иначе — другая женщина! Со вторыми родами пришли еще десять, а там не заметила, как третий десяток подтянулся. Хотя саму пугали и повышенный уровень сахара и холестерина, и бляшка в сонной артерии, и давление высокое.

Вера честно пыталась худеть. Целый год по понедельникам устраивала разгрузочные дни: голодала, даже воду стараясь не пить так и нажила панкреатит , ходила на промывание желудка. Пыталась сидеть на яблоках и кефире, но хватало ровно на день. В конце концов окончательно уверилась, что диеты — это не ее путь. И временно отступила от решения этой проблемы вообще. Вдруг подруга заметила, что Вера на бабушку похожа — а бабушка-то была полная.

Веру это задело. Однажды внука взвешивала, сама встала на весы, а на них почти 87… Посмотрела на свою сестру, тоже полную, не как любящая душа, а как посторонний человек. За месяц 2 кг ушло. Потом мы собрались в Эстонию к родне мужа Новый год отмечать. На границе долго стоять, решила что-нибудь полезное почитать купить. Как же жалею, что раньше ваш журнал не встретила. Узнала, что все можно, все разрешено, только мера должна быть.

Так это же то, что мне и надо! Начала с того, что сократила количество жира в каждодневной еде и, пока разбиралась в этом вопросе, поняла, что в три раза превышала свою суточную норму калорий. А ведь всегда считала, что мало ест!

Кардинально ломать свои привычки и предпочтения для этого не пришлось. Если раньше наливала масла на полсковородки и все обжаривала, то потом купила антипригарную и старалась готовить вообще без масла. Стала больше запекать, покупать рыбу и куриные грудки чаще, чем свинину.

  Диета для похудения для 55 лет

С бульона снимаю жир. Поначалу, когда казалось, что в еде чего-то не хватает, придумала в кашу перец сыпать, имбирь добавлять. От колбасы легко отказалась, посмотрев по ТВ, как ее делают. И, конечно, уменьшила порции. Муж Виктор, кстати, похудел на 10 кг, ничего для этого не предпринимая, — только ел то, что Вера готовила.

И дочь стала еще стройнее. И сестра Надя по примеру Веры тоже сбросила 10 кг. Всегда была убеждена, что суетливость не красит человека. Лишнего движения не делала и очень гордилась этим. Сейчас же специально ношусь. Ходьба лучше всего! Соседки по даче помогали — вставали по обе стороны от велосипеда, поддерживали его и бежали с ней рядом. Однако катание на велосипеде — далеко не самое сложное.

Гораздо сложнее оказалась полюбить себя. И тут прочитала книгу о том, как полюбить себя. А в ней предлагают тренировку — раздеться перед зеркалом и рассматривать себя. Начинаешь ненавидеть свое тело. Смотришь и думаешь: и это можно полюбить? А в книжке пишут: полюбите тело свое как лучшего друга и договаривайтесь с ним. Завтра встанешь на весы, увидишь прибавку.

Может, съешь чуть-чуть? Не 5 пирожков, а один? И сейчас я действительно себя полюбила. Не зацикливаюсь на обидах, ухожу от назревающего скандала. Реальные истории видео С возрастом в организме женщины замедляются обменные процессы, происходят гормональные изменения, снижается физическая активность.

Все это приводит к образованию подкожных жировых отложений и, как следствие, лишнему весу. Жир откладывается не только на животе и ногах, но также и на внутренних органах, стенках сосудов и т. В результате возникает масса сопутствующих возрастных заболеваний, растет риск инфаркта и инсульта.

Особенно остро проблема стоит в период менопаузы. Тогда-то многие и начинают искать действенные методы, как похудеть после 50 лет женщине и одновременно с этим сохранить здоровье. Причины лишнего веса Прежде чем искать способы очень быстро избавиться от килограммов, следует разобраться, почему они скапливаются. Таким образом, можно выявить и устранить причину проблемы, а не безуспешно бороться с ее следствием.

Избыточный вес образуется из-за определенных факторов: Низкая физическая активность. Это одна из основных причин. Большинство женщин ведут малоподвижный образ жизни. Сидячая работа, уход за детьми и близкими и т. Все это приводит к тому, что организму попросту некуда тратить получаемые из продуктов питания калории. В результате они откладываются в виде жира на различных частях тела и внутренних органах.

Усугубляет проблему замедленный метаболизм. Гормональные препараты. При климаксе от приливов и прочих проявлений менопаузы многим женщинам врачом прописываются гормональные средства. Принято считать, что они также накладывают отпечаток на фигуру. На самом деле мнения специалистов относительного этого — существенно разнятся.

По словам многих из современных медиков, гормоны не наносят фигуре вреда. На самом деле доскональные исследования данного вопроса не проводились.

Эффективные методики похудения после 50 и 55 лет

Нервное напряжение приводит к образованию жировых отложений. Таким образом организм запасается на случай критических ситуаций. Вредные привычки. Алкоголь и никотин приносят вред организму и негативно сказываются на фигуре. Никотин сужает стенки сосудов, в результате чего нарушается их кровообращение, это приводит к усложнению процесса разрушения подкожного жира и его последующего выведения из организма.

При недостаточности сна также возникает лишний вес. Злоупотребление фастфудом, чипсы, семечки, жареное, мучное, соленое, копченое, консервированное и прочие продукты, которые вредно употреблять даже в молодости, неизменно способствуют образованию жира на боках. Также причинами, почему образуется лишний вес, являются различные заболевания.

На чем акцентировать внимание Прежде чем искать способы, как быстро похудеть после 50 лет женщине, следует очень внимательно пересмотреть свое питание и образ жизни. Важно добавить физические нагрузки хотя бы в минимальном количестве. Также следует акцентировать внимание на состоянии здоровья.

Лишний вес может быть симптомом опасного заболевания. Отговорки, мешающие похудению Особое внимание необходимо уделить психологическим аспектам проблемы. Существует ряд отговорок, которые мешают полной женщине избавиться от лишних килограммов: С понедельника начинаю новую жизнь.

На самом деле такие понедельники проходят один за другим, а человек так и продолжает лежать на диване и наедать килограммы. Отсутствие времени. Для поддержания фигуры в форме достаточно уделять себе минут в день. Приседать или делать наклоны можно, даже стоя у плиты. Нехватка денег. Выполнять зарядку и делать упражнения можно в домашних условиях. Гантели заменяются бутылками с водой, мат — обычным ковриком или одеялом и т.

Также принято считать, что правильное питание — это дорого. Это всего лишь миф.

Реально ли похудеть после 55?

Гораздо дороже есть бургеры и чипсы, запивая колой. Кусочек отварной или запеченной рыбы с овощами принесет организму куда больше пользы, при этом стоимость блюда будет в несколько раз меньше калорийной булки с канцерогенами. Медосмотр и рекомендации врача Прежде чем переходить к реализации задачи по сбросу килограммов, следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Возраст и лишний вес накладывают отпечаток не только на внешний вид, но и на здоровье в целом. Поэтому прежде чем пытаться избавиться от килограммов, требуется посетить эндокринолога, терапевта, кардиолога, а также пройти комплексное обследование.

Важно понимать, что похудение — очень большой стресс для организма, особенно когда полная женщина пытается быстро сбросить килограммы и изводит организм различными диетами и новомодными методами. Дополнительно рекомендуется пообщаться с диетологом, который расскажет о правилах питания после пятидесяти лет и порекомендует наиболее подходящий способ похудения.

Если после смены питания и введения в образ жизни физических нагрузок состояние здоровья существенно ухудшилось, следует обратиться за помощью к врачу. Образ жизни Говоря о том, как женщине похудеть в 55 лет, стоит в первую очередь обратить внимание на образ жизни.

В данном случае лучше воспользоваться советами специалистов: При сидячей работе рекомендуется раз в час делать пятиминутный перерыв, во время которого совершать простые упражнения. Это могут быть наклоны, приседания, махи руками и прочее. Таким образом нормализуется кровообращение, предотвращается застой в малом тазу, отеки и прочие неприятные последствия.

С работы и на работу можно ходить пешком. Благодаря этому организм и все его клетки насыщаются кислородом, улучшаются обменные процессы, сжигаются подкожные жировые отложения. Для ускорения метаболизма можно заниматься садом и огородом. Копание приусадебного участка, пересаживание растений, прополка и прочие действия помогают снизить вес, сжечь лишние калории и улучшить кровообращение.

  Диета для похудения для 55 лет

Одновременно с этим работа на свежем воздухе способствует снабжению клеток кислородом. Вместо лежания на диване, гораздо эффективнее кататься на велосипеде, плавать, заниматься спортом. Важно изменить свой привычный образ жизни.

  Диета для похудения для 55 лет

Питание Чтобы сбросить вес, следующим этапом является пересмотр питания. Принимать пищу необходимо правильно. В данном случае лучше придерживаться определенных советов: В зрелом возрасте организм не нуждается в огромном количестве пищи. Более того, при его переваривании он сталкивается с трудностями. Размер порции должен быть грамм или 2 сложенных вместе женских кулака.

Питаться необходимо раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее, нежели за 3 часа до отхода ко сну. В противном варианте организм не успеет переварить пищу, и она отложится жиром на боках. Кроме этого, утром женщине обеспечена тяжесть в желудке и общее недомогание. Важно понимать, что любая термическая обработка приводит к потере плодами полезных веществ, поэтому желательно употреблять их сырыми.

Блюда из мяса, круп и прочего едят свежими. Разогрев продуктов приводит к потере полезных веществ. Ежедневный рацион должен содержать витамины, минералы, белок, углеводы и клетчатку. На завтрак необходимо употреблять углеводы, которые обеспечивают организм энергией.

Для этого можно использовать различные каши.

Как я сбросил 18 кг после 50 лет и что делать, если вы тоже хотите похудеть

Исключение — манка. Блюда готовятся на воде с минимальным количеством соли и масла. Блюда следует готовить на пару, отваривать, запекать. Также можно использовать гриль. От жарки следует полностью отказаться. Такой способ приготовления способствует повышению калорийности блюда, накапливанию холестерина и канцерогенов, которые приводят к развитию онкологических заболеваний.

От сдобы, белого хлеба, булочек, тортиков и пирожных — должен быть полный и бесповоротный отказ. Такие продукты не приносят организму пользы ни в каком возрасте. Животные жиры желательно заменить растительными. Оптимальный вариант — оливковое масло.

Его можно добавлять в салаты, готовить на нем и просто выпивать столовую ложку в день для нормализации работы кишечника, выведения шлаков и токсинов.

От крепких мясных бульонов придется отказаться. Супы отвариваются на вторичном бульоне. Из рациона следует исключить сладкие газированные напитки, фастфуды и подобную еду. От них человек начинает толстеть. Кроме вреда, такие продукты ничего не приносят. Молоко в таком возрасте — запрещено. Оно образует в организме слизь и не приносит никакой пользы. Вместо него используются кисломолочные продукты, сыры.

В рационе должны быть нежирное мясо и рыба, желательно морская. В качестве перекуса допускается использование орехов и сухофруктов.