Диета для похудения минус 10 кг

А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой — достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг.

Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг — согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда.

  Диета для похудения минус 10 кг

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно.

Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта — несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир.

  Диета для похудения минус 10 кг

Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи фрукты, сухофрукты, орехи. Единственное и немаловажное условие — не переедайте! Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая — это и приятное общение, и обмен последними новостями.

Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного. Фрукты и ягоды — это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие.

Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить.

Вы можете избрать другой путь — найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему.

Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты — всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас. Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён , чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме.

Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за часа до сна, после него ничего есть нельзя — ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель. Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца.

Второй завтрак 11 часов : 2 любых фрукта кроме дыни и банана. Обед: постное мясо куриная грудка, телятина, баранина или рыба. На гарнир — отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма.

Полдник: несладкий сок, зелёный чай. Ужин: салат или тушёные овощи без картофеля и моркови , рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла в салатной заправке. Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью.

Диета рассчитана на месяца. Три раза в неделю в понедельник, среду и пятницу сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис китайская панацея от всего и для всего и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: г салата из белокочанной капусты, 1 стак. Обед: 4 ст. Ужин: г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки. Вторник Завтрак: г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. Обед: г салата из свежих овощей капусты, моркови, листьев салата, сельдерея , ломтик хлеба, 1 стак.

Среда Завтрак: г свежих фруктов, 1 стак. Обед: г отварной спаржи, г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. Ужин: г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. Четверг Завтрак: 1 стак. Обед: г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. Ужин: 2 варёных картофелины, г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Ужин: г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак.

Суббота Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: г отварной морской рыбы, г салата из фруктов,1 стак. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. Воскресенье Завтрак: г фруктового салата, 1 стак. Обед: г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст. Ужин: г отварной морской рыбы, г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак.

Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба. Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять , 1 стак.

Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока. Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч. Обед: г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут.

Ужин: г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. Обед: г овощной запеканки, 1 стак. Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак.

Обед: г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, г салата из свежих овощей, 1 стак. Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. Обед: г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: г отварной рыбы, г овощного салата с растительным маслом, 1 стак.

Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. Обед: г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока.

  Диета для похудения минус 10 кг

Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока. А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц.

Всё очень просто — повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца. Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст. Пить воду! Мы разобрались в принципах ее действия, а также составили подробное меню. Однажды я купила бутылку воды, на которой было написано, что эта минералка помогает похудеть. Однако пользоваться рекомендациями, напечатанными мелким шрифтом на этикетке, не стала, потому что результаты обещали быть слишком впечатляющими: минус 10 кг за неделю.

Когда я села писать эту статью, то вспомнила о том случае. А ведь на этикетке наверняка была описана водная диета для ленивых. Давай разберемся, что это такое. Сколько пить? Многие ездят для похудения на воды, а ты устраиваешь себе бальнеологический курорт, никуда не выезжая. Это всё диета для ленивых в домашних условиях.

Суть ее в настройке питьевого режима.

Сколько пить?

Сначала нужно рассчитать требуемый объем жидкости. На каждый килограмм веса должно приходиться 30 мл воды в день. Например, человеку, который весит 80 кг, потребуется 2,4 литра. Выпивать дневной объем воды следует за 20 минут до каждого приема пищи и через час после каждой трапезы.

Если садиться за стол 4 раза в день, значит, человеку весом 80 кг всякий раз нужно пить перед едой примерно мл воды. И примерно мл через ,5 часа после еды. Еду не записывать ничем. Перекусы отменяются. Сладкая газировка, копчености, замороженные полуфабрикаты, алкоголь и консервы тоже исключены.

Продолжительность водной диеты — недели. Повторять ее стоит не чаще одного раза в год. Однако привычка пить воду должна за это время закрепиться и приносить пользу в обычной жизни, без диет. Как гормоны влияют на наш вес: диета Элизабет Ла Влиет Принцип действия Вода, выпитая утром натощак, запускает процесс расщепления накопленных ранее жиров.

После утреннего пробуждения гормональная картина у здоровых людей такая: уровень инсулина относительно низок, а глюкагона тоже гормон поджелудочной — относительно высок. Если натощак выпить мл воды, то через 20 минут нервная система отреагирует выбросом адреналина.

Новое на форуме

И они втроем — низкий инсулин, высокий глюкагон и адреналин — активируют совершенно волшебный фермент ТАГ-липазу. Что делать, если диета больше не работает? Действие ТАГ-липазы зависит и от воды, и от инсулина. Пока он низок, фермент делает свое дело, избавляет организм от жиров. Как известно, инсулин вырабатывается благодаря глюкозе, а глюкозу мы получаем из углеводов.

Поэтому, чтобы продлить работу фермента, расщепляющего жир, из завтрака исключаем углеводы: овсянку, булочки и хлеб из муки высшего сорта, картофель, свеклу. Можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, свежие овощи, вареное яйцо, отварное мясо, орехи, курагу. Отказываться от углеводов полностью нельзя! В организме есть целые группы клеток, которые получают питание только из глюкозы: клетки головного мозга, сетчатки глаза, надпочечников, эритроциты.

Как усилить эффект ленивой диеты? На ее подогрев организм затратит дополнительную энергию. Пить воду небольшими глотками. Вода, выпитая залпом, не насыщается ферментами и хуже воспринимается желудком. Убрать вредные продукты: копченое, жареное, жирное, маринады и соленья, сладкую газировку.

Спать по часов в сутки. Омолаживающая диета: меню на неделю Диета для ленивых после 50 лет Хочу начать с примера моей мамы.

  Диета для похудения минус 10 кг

Она разрешила. Ей 56 лет, и у нее диагностирован диабет II типа. В списке рекомендаций эндокринолога была и такая: пить не менее 1,5 литров воды в день. Психологически трудно заставить себя выпить даже стакан натощак. Говорит, что стала лучше себя чувствовать: уменьшились отечность ног, улучшилась работа почек, кишечника, давление стало реже подскакивать.

И еще она немного похудела — конечно, не минус 12 кг за месяц, а минус 2 кг, но и этого достаточно. Для дам после 50 лет резкая потеря веса вредна, а вот похудение на кг в месяц в самый раз. Кроме диабета есть и другие показания к водной диете после 50 лет: Менопауза и прием гормональных препаратов, влияющих на вес.

Замедление обмена веществ и как следствие увеличение объема жировой ткани. Нуждающиеся в особой заботе суставы, которым ни к чему лишнее давление. Отеки нижних конечностей, которые можно уменьшить с помощью правильного питьевого режима.

В элегантном возрасте к диете для ленивых стоит добавить легкие физические нагрузки: утреннюю зарядку, а также прогулки по минут в день. Скучно гулять просто так? Возьми палки для норвежской ходьбы. За 20 минут до каждого приема пищи и через час после еды нужно пить воду. Обед: суп с индейкой и овощами, отварной язык с бурым рисом. Полдник: творог, яблоко. За основу можно взять следующее меню: утром — овсянка, чай с молоком; днем — овощное рагу с добавлением риса, фруктовый фреш; перекус — творог, кефир; вечером — овощной салат, 1 яблоко.

Этот вариант вегетарианской методики похудения рассчитан на 2 недели, за время которых также уйдет до 10 лишних килограммов, но при более щадящем меню. Лактоововегетарианское Данную методику похудения называют вегетарианским вариантом кремлевской диеты, от которой она отличается только отсутствием мяса и рыбы.

Также следует придерживаться нескольких специальных правил: запрещены — кофе, алкоголь, острые приправы, все вредные для фигуры продукты; обед — самый питательный и сытный; завтрак — углеводный за счет меда или сухофруктов; ужин — скудный, предпочтительно овощной.

На такой диете 10 кг за месяц уходят довольно легко и без вреда для здоровья.

Для составления недельного меню используется такой пример: День 1: утром — г овсянки с медом, чай или простокваша; днем — суп из овощей, г перловки, овощи, 1 ломтик отрубного цельно-зернового хлеба; полдник — г творога; вечером — 2 яйца, г запеченных овощей. День 2: утром — омлет, 50 г сухофруктов, чай; днем — микс из овощей с сельдереем, 2 ломтика отрубного хлеба, 2 картофелины, простокваша; полдник — натуральный йогурт; вечером — г икры из кабачков, томатный сок.

День 3: утром — 2 яблока, г творога, йогурт; днем — порция соевого супа, 50 г сыра, г овощного рагу с рисом, 1 апельсин; полдник — кефир; вечером — г тушеных грибов с овощами, томатный сок.

Главное меню

День 4: утром — яичница из 2-х яиц, 2 яблока, кефир; днем — 2 картофелины, г фасоли, 1 ломтик хлеба, г творога; полдник — йогурт; вечером — г фаршированного овощами перца, томатный сок. День 5: утром — овсянка с медом, 1 банан, кефир; днем — суп с чечевицей, г капусты, г гречи, 2 груши; полдник — ряженка; вечером — г тушеных овощей, томатный сок.

День 6: утром — г творога с медом и ягодами, кефир; днем — борщ, винегрет, 2 ломтика хлеба, 1 яблоко; полдник — йогурт; вечером — капуста тушеная, томатный сок. День 7: утром — г творожной запеканки, 1 апельсин, чай; днем — порция овощного супа, г отварного риса, 50 г сыра, кефир; полдник — 2 яблока; вечером — запеканка овощная, 2 яйца, томатный сок.

Все последующие недели до истечения месячного периода похудения следует повторять примерно такое же меню. Блюда в перечне можно менять местами, чередовать произвольно, но с учетом описанных выше правил. Поскольку на любой вегетарианской диете происходит активное очищение организма, крайне важно при ее соблюдении пить достаточное количество воды, даже если нет чувства жажды.

В целом, правильный питьевой режим — это одно из важнейших условий эффективного похудения. Существует даже специальная диета на воде, позволяющая потерять 10 кг за 7 дней. Читайте подробнее: Вегетарианская диета Водная Механизм действия данной методики похудения основывается на употреблении большого количества чистой воды по расписанию.

Вода является главным участником всех процессов организма, поэтому без нее становится невозможной его эффективная работа. Кроме того, довольно часто чувство голода путают с жаждой, и достаточно выпить простой воды, чтобы заглушить аппетит.

Именно поэтому диета на воде дает отличные результаты — минус 10 кг за 7 дней. Суть и правила Весь смысл методики сводится к двум правилам: употребление воды по установленному графику; переход на правильное сбалансированное питание. Пить следует обычную чистую воду комнатной температуры, соблюдая следующие рекомендации: за 1 прием выпивать мл воды маленькими глотками; первое употребление — сразу после подъема, за 30 минут до завтрака; затем — за 30 минут перед каждым приемом пищи и через 30 минут после него; во время еды пить нельзя.

Общий объем выпитой за день воды необходимо довести до 3—3,5 л. После прием пищи прекращается, разрешена только вода. Примерное меню Рацион составляется из таких продуктов: овощи, фрукты, ягоды; постное мясо, приготовленное такими же способами; каши овсяная, гречневая, рисовая на воде; обезжиренная молочная продукция.

Меню на каждый день будет таким: — г каши, 1 яблоко; каждый час — по 1 ст. После недельного соблюдения диеты организм привыкает к такому режиму и начинает требовать воды регулярно. Необходимо сохранить эту полезную привычку, чтобы в дальнейшем обеспечивать достаточное поступление жидкости, но снизить суточное потребление до 2-х литров. Перед такой диетой обязательно нужно проконсультироваться с врачом, поскольку вода в больших количествах дает повышенную нагрузку на почки, печень, сердечнососудистую систему.

Если есть какие-либо заболевания этих органов, лучше не рисковать, а использовать не менее эффективную гречневую методику. Читайте подробнее: Водная диета Гречневая Минус 10 кг за 10 дней — это вполне реальные результаты гречневой монодиеты. Однако достигаются они довольно непросто, поскольку питаться одной гречкой очень быстро надоедает.

Зато процесс похудения протекает без сильного чувства голода, ведь кашу разрешается употреблять в любом количестве. Суть и правила Гречка — очень полезный питательный продукт, богатый витаминами и микроэлементами. Благодаря низкому гликемическому индексу каша долго расщепляется, обеспечивая постепенное высвобождение энергии. Это не дает скапливаться ее излишкам в жировых отложениях. Наличие таких качеств сделало гречку основой многих программ похудения.

Гречка готовится без соли, методом запаривания кипятком на ночь в соотношении обычно на 1 день хватает 1 ст. Перед каждым приемом каши необходимо выпивать 1 стакан воды. Питание нужно сделать 5—6 разовым с перерывами в 2 часа, что исключит появления голода и обеспечит насыщение небольшими порциями. Весь период нужно принимать поливитаминные препараты для восполнения потребностей организма.

Несмотря на ограниченный рацион, на гречневой диете рекомендуется заниматься спортом каждый день, отдавая предпочтение кардио тренировкам — бегу, быстрой ходьбе, езде на велосипеде, другим занятиям, вызывающим обильное потоотделение. Это позволит вместе с потом выводить лишнюю жидкость. Также для более активного выведения воды нужно проводить дополнительные процедуры, например, обертывания, посещать сауну, употреблять мочегонные травяные настои или специальные чаи для похудения.

Противопоказано использовать строгую гречневую монодиету и другие дополнительные меры при наличии серьезных заболеваний, ослабленном организме или женщинам в период беременности и кормления. Примерное меню На протяжении всех 10 дней рацион должен состоять только из одного блюда — гречневой каши.

Для ее приготовления с вечера необходимо: 1 стакан крупы обдать кипятком, сразу слить воду; залить 2 стаканами кипятка; укутать, оставить на ночь.

Сколько пить?

Утром каша будет готова к употреблению. Если густота не подходит, можно немного уменьшить или увеличить количество кипятка. Запаренную гречу нужно употребить на протяжении дня по следующей схеме: натощак после сна — 1 стакан воды; завтрак через 30 минут — порция гречки; далее употреблять кашу при возникновении чувства голода, желательно каждые 2 часа.

В перерывах нужно выпить не менее 2-х л воды. При желании можно ввести в ежедневное меню 1 л кефира, употребляя его вместе с кашей или раздельно. Но тогда для избавления от 10 кг длительность похудения нужно увеличить до 10 дней. Оба варианта, хоть и не голодные, но достаточно сложные в соблюдении, как и любые другие монодиеты.

Чтобы похудеть на 10 кг более щадящим способом, лучше обратиться к капустной диете. Читайте подробнее: Гречневая диета Капустная Капустная диета очень эффективна и идеально подходит для поклонников капусты, которые хотят за 10 дней потерять 10 кг лишнего веса, употребляя при этом любимые блюда.

В процессе похудения разрешается использовать капусту любого вида — белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи, кольраби. Суть и правила Действенность данной методики обусловлена тем, что капуста любого вида — это низкокалорийный продукт, который отлично насыщает и поставляет при этом целый комплекс полезных веществ. Наименьшую энергетическую ценность имеет белокочанная капуста, особенно в квашеном виде, а также брокколи и цветная.

Для качественного снижения веса необходимо соблюдать следующие правила: суточная калорийность рациона не должна превышать — ккал; основу меню составляет капуста, также разрешается употребление диетического мяса, рыбы, яиц, молочной продукции, растительной пищи; из капусты можно готовить разнообразные блюда без использования вкусовых добавок и жира; употребление 1,5—2-х л чистой воды обязательно.

Повторять капустную диету можно через 2 месяца. Примерное меню Правилами данной методики не устанавливается строгого меню на все 10 дней. Собственный рацион можно составлять, используя такую схему: Дни 1, 6: утром — творог с зеленью г , кофе; днем — мясо или рыба г , капустный салат с масляно-лимонной заправкой; вечером — тушеная капуста, 1 яйцо всмятку, 1 апельсин.

Дни 2, 7: утром — 2 ломтика цельно-зернового или отрубного хлеба, 1 яблоко, чай; днем — мясо или рыба г , квашеная капуста; вечером — квашеная капуста, омлет, йогурт. Дни 3, 8: днем — капустный суп, мясо или рыба г ; вечером — квашеная капуста, яичница. В перерывах между приемами пищи при появлении сильного чувства голода можно жевать капустные листья в любом количестве.

Это помогает выдержать весь процесс похудения без срывов и вполне комфортно достичь поставленной цели. Но только в том случае, когда капуста является любимым продуктом. Если нет, то лучше выбрать другую диету, например, картофельную. Читайте подробнее: Капустная диета Картофельная Практически во всех диетах картофель относится к запрещенным продуктам, поскольку имеет довольно высокую калорийность.

Однако похудение на картофеле не только возможно, но даже считается весьма результативным, поскольку позволяет избавиться от 10 кг всего за 1 неделю. Суть и правила Картофель обладает многими преимуществами — он любим многими, имеет невысокую стоимость, прост в приготовлении. Самое интересное, что в течение всего периода похудения разрешается употреблять его довольно большом количестве — 1,5 кг в день, что исключает появление чувства голода.

Диетологи рекомендуют использовать картофельную диету в летнее время и выбирать для этого молодую картошку. В ней содержится больше полезных веществ и меньше крахмала — главного врага стройной фигуры. Основным правилом данной методики является правильное приготовление картофеля. Его можно варить или запекать, исключив любые добавки, то есть в чистом виде.

Предварительно картофель замачивается в холодной воде для вымывания крахмала. Кроме того, из рациона нужно исключить все продукты, кроме разрешенных в щадящем варианте , к которым относятся: овощи; молочнокислая продукция; растительные масла. Картофельная монодиета рассчитана на 7 дней и потерю 10 кг избыточного веса.

В менее жестком варианте, допускающем употребление других продуктов, но для достижения такого же результата потребуется 2 недели. Примерное меню Диета на картофеле существует в 2-х видах: монодиета, базирующаяся только на употреблении картофеля; щадящий вариант с более разнообразным рационом, включающим некоторые дополнительные продукты. В первом случае суточный рацион составляют 1,5 кг картофеля, который варится или запекается, разделяется на 6 порций и употребляется в течение дня.

  Диета для похудения минус 10 кг

Также необходимо выпить не менее 2-х л полезной жидкости в сутки, включая чистую воду, несладкий чай, травяные настои. Меню щадящего варианта может быть следующим: Дни 1, 8: завтрак — картофельное пюре на воде или сыворотке, кефир; обед — картофельный суп, овощи; ужин — картофельное пюре по утреннему рецепту , 1 яйцо.

Дни 4, обед — картофельный суп, овощная нарезка; ужин — отварной картофель с чесноком, 2 яйца. Дни 7, обед — картофельный суп, тушеные кабачки; ужин — запеченный картофель с зеленью, кефир. Чтобы похудеть на 10 кг в более сжатые сроки, ужин следует исключить. В остальных случаях он должен быть до Если картофель не относится к числу любимых блюд, то такой режим питания и рацион может показаться слишком жестким.

В таких случаях диетологи рекомендуют другие — менее строгие варианты похудения, например, на кашах, в частности, на овсянке. Читайте подробнее: Картофельная диета Овсяная Овсянка — самая рекомендуемая диетологами каша, особенно в качестве здорового завтрака. Похудение на овсянке получается довольно сытным, но эффективным — в день уходит примерно по 1 кг, а для избавления от 10 кг требуется 10—14 дней в зависимости от строгости рациона и индивидуальных особенностей организма.

Суть и правила Перед началом похудения рекомендуется проводить предварительную чистку на овсяном отваре. Для приготовления нужно взять 0,5 стакана овсянки, проварить в 1 л воды при медленном кипении в течение 2,5 часов, чтобы количество жидкости уменьшилось наполовину. Полученный киселеобразный напиток употребляется в течение 1 недели ежедневно по 1 стакану натощак вместо завтрака.

После приема есть и пить можно только через 4 часа. Кроме того, в этот подготовительный период необходимо перейти на правильное питание, отказавшись от жирного, мучного, сладкого, а также ужинать минимум за 4 часа до сна.