Диета дюкана лайт

В течение каждого дня нужно выпивать не меньше 2-х л воды чай, суп, бульон и молочные продукты входят в этот объем. Нельзя питаться крупами, овощами, фруктами, сахаром и иными запрещенными позициями. Самое главное — ограничений по порциям белка никаких нет, можно есть в любое время дня и ночи в любых количествах, но… только разрешенную пищу.

Свежие комментарии

Мясо курицы, индейки, коровы можно запекать, отваривать и тушить масло запрещено! Крахмалосодержащие нельзя кушать на протяжении всей диеты картофель, кукуруза и бобовые.

  Диета дюкана лайт

С осторожностью относятся к сладким овощам — моркови и свекле. Продолжительность этой фазы зависит от числа килограмм, которые ушли, умноженных на цифру В этот период уже можно употреблять в пищу жареное свиное мясо без кожи, 40 граммов твердых сортов сыра, 2 ломтика хлеба из ржаной муки, 1 фрукт.

Второе правило касается овсяных отрубей — ежедневно их нужно съедать в количестве 3 ст. Отруби из овса — источник полезной клетчатки. Есть у дюкановской разработки и свои минусы: На Атаке организм человека потребляет мало клетчатки, поэтому возможны запоры. Именно поэтому объем потребляемой жидкости не может быть меньше 2-х л; Употребление больших порций белка может привести к возрастанию уровня холестерина в кровотоке; Микрофлора кишечника в белковые дни страдает от недостатка клетчатки.

Французский диетолог не рекомендует придерживаться своей диеты беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям, больным с заболеваниями печени и почек.

  Диета дюкана лайт

И еще один момент — на протяжении всего периода соблюдения дюкановской программы необходимо пить витаминно-минеральные препараты. Возможно, вас также заинтересуют:. По сути это альтернативная версия диеты Дюкана. Также эта диета рассчитана на людей, для которых похудение в кратчайшие сроки не самоцель, или быстрое похудение вредит здоровью.

Если вы предпочитаете следовать своему собственному темпу, постепенно сбрасывать лишний вес, не отказываясь от бокальчика вина, кусочка сыра или шоколада, тогда новая диета для вас. При этом потеря веса в среднем составляет грамм в неделю. Лестницей она называется потому, что неделя поделена на 7 ступенек, каждая из которых — 1 день.

Идея заключается в том, что с каждым днем вы будете расширять диапазон разрешенных продуктов.

Ваши параметры

Например, понедельник — белковый постное мясо, рыба, молочные обезжиренные продукты, сыр тофу, яйца , во вторник уже можно добавить овощи за исключением бобовых и крахмалистых , в среду — фрукты, в четверг — два ломтика цельнозернового хлеба, в пятницу — кусочек сыра, в субботу — крахмалистые, а в воскресенье — праздничный ужин.

Соответственно, в зависимости от того, какое количество килограмм вы планируете сбросить, вы сами решаете, как долго продлится ваша диета. Безусловно, овсяные отруби остаются обязательными и на этой диете. Также рекомендована ежедневная ходьба на протяжении, по крайней мере, 30 минут.

Пьер Дюкан напоминает, что как только желаемый вес будет достигнут, нужно приложить еще немного усилий для того, чтобы избежать эффекта возврата веса.

  Диета дюкана лайт

Всегда приятно подняться по лестнице ведущей вниз! Ее основное отличие — простота использования.

  Диета дюкана лайт

Не секрет, что выдержать все этапы классической диеты Пьера Дюкана может далеко не каждый человек. Особенно трудно это сделать людям с большим избыточным весом. Ведь продолжительность всех этапов диеты в таком случае может достигать года. Согласитесь, что не каждый человек способен соблюдать диету столь длительный срок.

Добавить комментарий:

Для кого подойдет лайт версия диеты? Смысл диеты в том, что вся неделя — это семь ступенек вашей лестницы похудения. И на каждый такой день есть определенное меню, которое каждый день расширятся. В воскресенье, которое соответствует седьмой ступеньке вашей лестнице похудения — самое большое меню.

Ваши параметры

Кроме белковых продуктов, овощей, фруктов, хлеба, сыра, крахмалистых продуктов, вы сможете порадовать себя праздничной трапезой. Такая лестница позволит вам худеть комфортно и безопасно, разрешая себе маленькие праздники.

Однако очень важно соблюдать рекомендованное меню, ежедневно принимать овсяные отруби по 1,5 столовой ложке в день и гулять не менее 30 минут в день и пить достаточное количество воды. Только тогда ваше похудение будет успешным и приятным. Иначе вы рискуете потратить время зря. И обязательно после достижения нужного веса необходимо сделать фазу Закрепления. В данном варианте диеты необходимо провести подряд 10 дней субботнего меню на каждый сброшенный килограмм.

Таким образом, если вы похудели на 10 кг вам нужно использовать субботнее меню дней подряд. Меню лайт версии диеты Дюкана по дням Понедельник Белковый день. Можно использовать: нежирные сорта мяса лучше телятину , печень, любую даже жирную рыбу, яйца, нежирное молоко, кефир.

Запрещены: баранина, сало и утка. Лучше всего подойдут некрахмалистые овощи, кабачки, капуста, лук, травы, салаты. Суббота В ваше ежедневное меню можно добавить грамм картофеля, макарон или крупы. Воскресенье К вашему шестидневному меню вы сможете добавить десерт и бокал сухого вина. Обязательно: каждый день прогулки на свежем воздухе не менее минут, 2 литра чистой питьевой воды и овсяные отруби в количестве 2-х столовых ложек в день.

Считается, что на такой диете вы сможете сбрасывать от грамм до 1 кг веса в неделю. Такое медленное похудение безопасно для организма. Ваш организм постепенно привыкает к меньшему объему пищи, вырабатываются навыки правильного питания и все это без ощущения голода.

Для того, что бы правильно рассчитать ваш идеальный вес и продолжительность каждого этапа диеты Дюкана воспользуйтесь бесплатным калькулятором Дюкана на нашем сайте.