Диета дюкана примерное

Чтобы не наступило обезвоживание организма, необходимо пить не менее двух литров воды в день. Часть этой жидкости можно заменить зеленым чаем и отваром, сделанным из ягод годжи. Вкусно приготовленные блюда порадуют борцов за стройность, не позволят голодать. Первый день Приготовьте на завтрак омлет из куриных или перепелиных яиц и молока.

Закончите трапезу кофе с молоком или зелёным чаем. Порадуйте себя на обед полезным куриным супом по-дюкановски. В чай с мятой добавьте немного имбиря. Этот напиток закончит обед первого дня. На полдник полагаются творожные сырники, приготовленные на пару или в духовке. Их разрешено запивать обезжиренным молоком.

Ужин включает в себя запечённую в фольге скумбрию и стакан кефира. Второй день Если вы успели соскучиться по хлебу, его вам заменит лепешка из отрубей. Положите на неё ломтик обезжиренной ветчины. К этому бутерброду полагается стаканчик несладкого кофе или чая. На обед приготовьте уху из лосося. Подавайте ее с отварным яйцом, посыпьте небольшим количеством зелёного лука.

Закончите трапезу напитком из мелиссы и лимона. Полдник вам непременно поднимет настроение. Этот прием пищи порадует гурманов. А как же иначе? Ведь на полдник вы сможете полакомиться воздушным десертом, созданным из взбитых белков, сахарозаменителя и лимонного сока.

Запейте это вкусное блюдо чаем. День третий Начните утро с каши, сваренной из овсяных отрубей с молоком. Взбодритесь чашечкой кофе или чая. На обед положены отбивные, приготовленные из мясного или рыбного фарша, а также травяной чай.

Блинчики по-дюкановски из отрубей, яиц и молока полагаются на полдник.

Продукты для диеты Дюкана (этапы «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»)

Тёплая выпечка прекрасно сочетается со стаканом нежного кефира. Приготовьте на ужин фрикадельки из индейки, которые вы запечете в духовке. При подаче полейте этот мясной деликатес натуральным йогуртом. Четвертый день Утром отварите себе пару куриных или 3—5 перепелиных яиц. Запейте их кофе или чаем. Куриные наггетсы, обваленные в отрубях, можно запечь в духовке или поджарить на минимальном количестве оливкового масла в сковороде.

Ими вы начнете обед, а закончите его стаканом зелёного чая. На полдник заварите в кипятке ягоды годжи. Наслаждайтесь этим отваром, как и кексами, сделанными из отрубей.

Закончите день рулетом из омлета, фаршированным красной рыбой. В конце ужина выпейте травяного чая. Пятый день На завтрак отведайте яичницу с ветчиной, выпейте чая. К обеду запеките курицу в духовке, сделайте отвар из ромашки.

На полдник побалуйте себя питьевым йогуртом и лимонным пирогом. Меню ужина включает рыбное суфле, приготовленное на пару из рыбного филе и взбитых белков и напиток из имбиря. Шестой день Он начинается с омлета, к которому вы подадите сыр по-дюкановски, а также с кофе или чая. В обед вы сможете отведать куриную грудку, которую сварите или запечете на гриле.

Закончите этот прием пищи чаем, приготовленным из мяты и ромашки. В полдник можно съесть печенье из отрубей, выпить жидкий йогурт. На ужин положен омлет с креветками и зеленым луком, чай. Седьмой день На завтрак съешьте сырники, выпейте кофе или чая. На обед вам положено мясное блюдо. Пусть это будет стейк из говядины или из дичи.

Закончите трапезу стаканом чая из мелиссы и лимона. На полдник отведайте молочной каши с отрубями. Чтобы пища не была пресной, разрешается приправлять ее небольшим количеством специй, постных соусов. Ознакомьтесь с тем, как приготовить некоторые блюда из диеты Дюкана.

Читайте также про зеленый коктейль Дюкана для похудения Рецепты блюд во время диеты Дюкана Хлеб. Диета Дюкана — мы расскажем подробное меню на каждый день Диета Дюкана фаза Атака Диета Дюкана: фаза Атака — меню на неделю Приходит время, когда те, кто ищет разнообразные диеты для похудения, разочаровываются во многих системах похудения, проверяя на себе эффективность очередной диеты с целью избавиться от лишнего веса.

В современной диетологии особое место занимает популярнейшая диета звезд экрана, создана Пьером Дюканом, испробована временем и многолетней практикой. Рассмотрим особенности знаменитой диеты для быстрого похудения. В чем же заключается популярность французской диеты? Основа системы похудения Дюкана — белковый рацион и резкое ограничение употребления углеводов и жиров.

Уже за 3—4 дня вы ощутите эффективность поэтапной системы похудения. Пенелопа Круз, Дженифер Лопес, жена принца Уильяма владеют сногсшибательными силуэтами после похудения с диетой французского доктора Дюкана. Если вы думаете, что диета Дюкана — строжайшая система питания, то это глубокое личное заблуждение. Худея, вы не ощутите вечно напоминающего о своем существовании чувства голода.

И еще одна важная особенность системы похудения Дюкана: Вы не знаете, какой вес для вас оптимальный? Предлагаемая таблица поможет рассчитать килограммы относительно вашего возраста, пола и массы тела для похудения. Требуется только заполнить таблицу, не называя ни имени, ни фамилии: Вам не нужно делать сложные подсчеты в дневнике похудения, калькулятор расчета лишних килограммов сделает это за вас.

Вы решились кардинально изменить свои показатели массы тела?

  Диета дюкана примерное

Тогда начинайте французскую протеиновую диету. Интенсивный метаболизм обеспечивает резкое похудение уже в первые 3—10 дней. Этот период диетической системы длится в зависимости от желаемого результата похудения: Чтобы ускорить результаты первого этапа, рекомендуется сопровождать его специальным комплексом для похудения.

В итоге диетической системы — теряете 1 кг избыточного веса за 7 дней. Длительность этой фазы похудения зависит от желаемого эффекта: Кроме 72 единиц белковой продукции в рацион добавляется еще 28 овощей низкой калорийности. Из круиза постепенно возвращаемся в привычное ежедневное меню до применения французской диеты, но переход этот очень медленный.

Этап закрепления системы Дюкана позволяет стабилизировать вес, сохранить достигнутый эффект похудения. В диетический рацион продуктов по Дюкану вводят: Один день в неделю — протеиновый, то есть, диетический рацион состоит только из белковых продуктов. Вам не нужно для этого прикладывать много усилий. Радует то, что худеющие переходят на полноценное питание о вредных привычках, переедании забываем , и только раз в неделю рекомендовано употреблять продукты с высоким содержанием белков.

В диетическом рационе похудения по Дюкану преобладают белки. Как считает основатель диеты, функционирование организма немыслимо без протеинов. Поэтому похудение будет возможно, если белковое питание продлиться несколько месяцев для стабилизации достигнутого результата. Помимо особых рекомендаций для каждого этапа диеты существуют общие правила.

Чтобы сброшенные килограммы не возвращались, а самочувствие не ухудшалось, важно при диетической системе Дюкана не забывать о таких моментах:.

Продукты для диеты Дюкана (этапы «Круиз», «Консолидация», «Стабилизация»)

Как показывают отзывы похудевших, результаты диеты значительно улучшаются, если ее сопровождать с приемом готового коктейля из натуральных компонентов. Диета Дюкана для быстрого похудения предлагает использовать в ежедневном рационе только 72 единицы позволенных продуктов протеиновой природы. У вас возникло сомнение, кушать ли определенный продукт, если он не значится в таблице разрешенных продуктов?

Тогда лучше воздержитесь от употребления — организм вас только отблагодарит большим снижением веса. Систему питания Дюкана для похудения нельзя считать жесткой и безвкусной: Включая разрешенные французской диетой для похудения специи, из белковых ингредиентов готовят несложные, полезные и ароматные блюда. Как и всякая разработанная специалистами система похудения, диета Дюкана имеет свои противопоказания к похудению.

Поскольку организм страдает от избытка усваиваемых белков, метаболические процессы по окончании диеты у здорового человека налаживаются, и особо организм не страдает. Но у людей с присущими следующими заболеваниями, похудение по французской системе может вызвать опасные последствия. Категорически запрещается экспериментировать над своим телом, желая похудеть, тем, кто планирует стать мамой, беременным и женщинам в период лактации.

Организм во время диеты не получает всех необходимых микроэлементов, наблюдается резкое ухудшение самочувствия и здоровья при похудении. В противном случае от применения знаменитой системы похудения пострадает не только организм будущей матери, но и существует огромный риск аномального развития плода. Узнав о знаменитой диетической системе похудения Пьера Дюкана, решила испробовать ее на себе.

Самочувствие нормальное, только появилась какая-то сонливость. Понравилось, продолжаю худеть, уже прошла первый этап диеты. После первого этапа сбросила 4 кг, очень была рада. Во время второго эатапа дополнительно пила вот такой шоколадный коктейль ушло 7кг, я глазам своим не поверила, сейчас начинаю третий этап, первая рабочая диета на моей памяти.

Давно мечтала похудеть быстро, особо не напрягаясь, и чтобы результат похудения был продолжительным. Вот нашла такую диету. Диетический рацион по Дюкану не такой уж строгий. Прошла только 2 этапа: Немного кружится голова, но красота требует жертв и останавливаться на полпути не нужно. Диетическое питание по Дюкану принесло плоды: Но тяжело переносила эти дни.

Сначала все шло хорошо, даже радовалась. После первого этапа французской диеты почувствовала ломоту во всем теле, плохое самочувствие не давало расслабиться. Наверное, мне эта диета не подошла. Знаменитая диета для быстрого похудения французского диетолога имеет свои особенности, плюсы и минусы.

Может ли эта диета привести к развитию анорексии? Почему некоторые тучные женщины не в состоянии похудеть, строго придерживаясь рекомендаций и правил французской системы похудения?

Наши партнёры

Услышать и увидеть основателя популярнейшей во всем мире диеты — Пьера Дюкана, вы сможете, просмотрев видео:. Система не накладывает ограничения на количество пищи, съедаемой в течение дня, поэтому чувство голода или вины за каждый лишний кусок не будет преследовать человека, использующего данную диету.

Однако ежедневный рацион придется пересмотреть, сделав акцент, в основном, на белковых продуктах. Помимо наименований съестных припасов, разрешенных к употреблению, во время диеты и после ее окончания необходимо также ввести в меню овсяные отруби. Они полноценно заменяют один прием пищи, обеспечивая чувство насыщения, способствуют снижению уровня холестерина в крови и избавляют от запоров. Из отрубей можно варить кашу, печь хлеб, разводить их в обезжиренном кефире.

Диета Дюкана предполагает полное исключение из рациона любого жира, масла и майонеза. Все продукты лучше проваривать, запекать в духовке, готовить в гриле или на сковороде с антипригарным покрытием. Диета Пьера Дюкана включает в себя 4 последовательных этапа — фазы, каждая из которых имеет свои особенности и отличия.

На протяжении первых двух этапов организм человека сбрасывает лишний вес, а последующие фазы способствуют закреплению достигнутого эффекта. Она самая короткая по времени, однако этого достаточно для активации процесса расщепления жиров. Длительность атаки зависит от количества лишних килограммов, от которых желательно избавиться.

К примеру, если разница между вашим реальным и идеальным весом составляет менее 10 кг, то на это потребуется всего 3 дня, при избыточном весе кг фаза атаки продлится дней. Для похудения на кг нужно соблюдать все условия диеты дней, а свыше 30 кг — от 7 до 10 дней. Самостоятельное увеличение продолжительности данной фазы не рекомендуется, поскольку организм и так переживает сильный стресс.

Кроме того, на протяжении всего этапа вас может беспокоить сильная жажда, но это закономерный процесс. Во рту может появиться неприятный вкус, а также запах изо рта, но вскоре это пройдет. На первом этапе разрешается употреблять только белковую протеиновую пищу — рыбу, мясо, яйца, обезжиренный творог.

Отзывы (33)

Из мясного ассортимента лучшим вариантом будет говядина, телятина, крольчатина. Свинина и баранина не подходят для диеты, так как в них содержится много жира. Из морепродуктов можно использовать ракообразных и моллюсков, по рыбе ограничений нет. Подходит для этой фазы и мясо птиц, за исключением утиного и гусиного, потроха домашней птицы.

Специи, соль и чеснок добавляйте умеренно и по вкусу. Норма овсяных отрубей на этапе атаки составляет до 1,5 столовых ложек в день. Что же касается физической нагрузки, то это только приветствуется, полезны также пешие прогулки до 20 минут в день. Он отличается от атаки тем, что в меню вводятся всевозможные овощи и белковые дни чередуются с белково-овощными.

Употребление овощей, как рекомендует Пьер Дюкан, лучше проводить через день, поскольку это более безопасный для организма вариант, чем 2 дня через 2 или 3 дня через 3. Этот этап сбрасывания веса более длительный по срокам — от двух месяцев до полугода, но по его окончанию ваш вес станет идеальным. Исключение составляют овощи, содержащие в своем составе много крахмала и, в первую очередь, это картофель, маслины, бобовые кроме стручковой фасоли.

Свеклу и морковь также лучше ограничивать, так как в них содержится много сахара. Все овощи можно употреблять в свежем, вареном, тушеном и запеченном виде, жареные блюда не приветствуются. Количество овсяных отрубей на этапе круиза увеличивается до 2 столовых ложек в день, вода остается в прежней дозировке — до 1,5 литров.

Если вас часто беспокоят запоры, то уменьшите прием отрубей до 1 столовой ложки. Что же касается прогулок пешком, то и здесь их продолжительность увеличивается до 30 минут в день. Если вы будете точно соблюдать все рекомендации Пьера Дюкана, то результат не заставит себя долго ждать, и вы сможете вскоре поразить всех окружающих своей идеальной фигурой.

Во время его проведения происходит закрепление полученного результата, а длительность фазы зависит от количества сброшенных килограммов на предыдущих этапах. Так на каждый ушедший килограмм по времени отводится 10 дней, а это значит, что если вы, к примеру, избавились от 10 кг, то фаза консолидации будет длиться для вас дней. Теперь несколько раз в неделю вы сможете позволить себе мясо ягненка или свинину, твердые сыры разной жирности.

Однако такие праздничные дни не должны идти подряд, их лучше чередовать через равные промежутки времени. Один раз в неделю, к примеру, в среду, желательно употребление лишь одной белковой пищи протеинов. В этот период, когда уже не обязательно строгое соблюдение диеты, овсяные отруби все так же употребляются ежедневно, но уже в количестве 3 столовых ложек, вода — до 1, 5 литров в день.

Подвижный образ жизни и занятия спортом помогут вам гораздо легче поддерживать свой вес на должном уровне. Для того, чтоб разнообразить свой рацион питания и легко придерживаться диеты Дюкана, вы можете воспользоваться нижеприведенными рецептами для приготовления блюд:.

В творог добавляем желтки, соль, горчицу, сок лимона, сахарозаменитель и все ингредиенты хорошо перемешиваем миксером. Самое приятное в этом то, что вы продолжаете питаться вкусно и сытно и балуете себя различными блюдами, потому что диета Дюкана предлагает меню на неделю, благодаря которому вы не устанете от однообразия.

Диета Дюкана: рецепты для атаки Поскольку первый этап предполагает исключительно белковую пищу, то есть мясо телятину, говядину, конину за исключением антрекота и филейной части говядины , кролика , птицу нельзя употреблять кожу птицы, а также утку и гуся , рыбу и обезжиренное молоко, то и блюда, соответственно, будут состоять только из вышеназванных продуктов, никаких овощей, фруктов и грибов.

Однако можно использовать специи карри, куркуму, перец, гвоздику, анис и др. С ними легко делать соусы к мясу и рыбе, мариновать курицу, делать салаты. Что и как стоит готовить - Мясо и курицу можно варить, тушить, мариновать; - Рыбу рекомендуем варить или готовить на гриле; - Обезжиренные молочные продукты хороши как сами по себе, так и как ингредиенты салатов к примеру, из яиц, творога, курицы и заправки ; - морепродукты прекрасны в отварном виде и в салатах.

Поэтому как альтерантиву мы предлагаем взять телятиниу или говядину.

  Диета дюкана примерное

Итак, свежее мясо режете тонкими ломтиками, кладете на противень в разогретую духовку. Сверху укладываете колечки лука, посыпаете специями, слегка сбрызгиваете соевым соусом и посыпаете чесноком. Можно добавить чуточку диетического кетчупа.

  Диета дюкана примерное

При этом - никаких помидоров и сыра, однако так же вкусно, как и всегда. Идем дальше. Давайте посмотрим на них. Морская рыба Сельдь икра из сельди , скумбрия, сардины, скат, тунец, треска икра из трески и пикша, хек, лещ, камбала, морской язык, палтус, зубатка, минтай, сайда, путассу, кефаль, серая кефаль, рыба-меч, бриль. Речная рыба окунь, лосось икра из лосося , форель.

Крабовые палочки сурими - мидии, моллюски, омары, крабы, креветки, морские черенки, морские улитки, устрицы. Домашняя птица и яйца - Курица, куриная печень, цыплята, перепела. Куриные и перепелиные яйца. Молочные продукты - Обезжиренные творог, греческий йогурт, молоко. Овощи и растительные белки - Огурцы, помидоры, редис, лук репчатый, лук порей, листья салата, сладкий перец.

ДИЕТА ДЮКАНА: МИНУСЫ

Итак, новые этапы диеты ввели в наш рацион новые продукты. Открывает для нас диета Дюкана и рецепты, которые стали более сложными и разнообразными. Так, теперь мы можем готовить овощные рагу и свежие салаты, делать кабачки и баклажаны на гриле, варить грибные супы. Правда, звучит вкусно? С таким широким списком остается только выбрать, что вы захотите приготовить на обед или ужин.

Мы доставим свежие, вкусные, экологически чистые продукты прямо вам на дом! Изменение графика доставок в новогодние праздники! Последняя поставка до нового года - по графику 28 декабря. Первая доставка в новом году - 8 января в среду! Заказать нужно до 18 часов 5 января. Следующая доставка - 11 января.