Диета каждые 3 часа кушать

Что такое трехчасовая диета?

  Диета каждые 3 часа кушать

Смысл 3-часовой диеты заключается в том, что для похудения нужно питаться каждые 3 часа, но небольшими порциями. Это приведет к лучшему пищеварению, ускорению метаболизма, избавит вас от тяжестей в животе и от голода.

Имеет много положительных отзывов. Происхождение диеты 3-часовою диету придумал Хорхе Круз в средине х годов. Сейчас он является автором нескольких книг о своих методиках похудения, редактором фитнес изданий, консультантом по фитнесу и частым гостем различных ток шоу. Описание 3-часовой диеты Основной идеей этой диеты является то, что время приема пищи очень важно и не уступает по значимости в том, что именно кушать.

Миф про пятиразовое питание. Почему это плохо для похудения?

Круз говорит, что скорость метаболизма можно значительно увеличить, если принимать пищу каждые три часа, а это в свою очередь приведет к повышенному сжиганию жиров. Так же, для лучшего эффекта нужно пить хотя бы 8 стаканов воды в течение дня. Есть ньюанс, что касается кофеина.

  Диета каждые 3 часа кушать

Круз говорит, что можно пить кофе, но на каждую чашку кофе нужно выпивать по 2 чашки воды, чтобы избежать обезвоживания. Что касается алкоголя, то можно позволить себе его, но не часто. То же самое касается и фаст фуда, и обработанных или замороженных продуктов.

Одним из ключевых моментов 3-часовой диеты это планирование вашего рациона питания загодя. Знания, что есть заранее поможет вам лучше придерживаться диеты. Данная диета не обязывает вас снижать уровень углеводов до минимального, кушать преимущественно белковую еду или урезать потребление жиров.

  Диета каждые 3 часа кушать

Ваши блюда должны содержать оптимальный баланс углеводов, белков и жиров. Главное это строго формирование ваших порций, делая их небольшими. Хотя, некоторые люди, для лучшего эффекта, так же и снижают калорийность дневного рациона до ккал. Круз считает, что при придерживаясь его диеты, люди теряют до 1 кг. Сама диета должна длиться 28 дней и ее можно повторять тем, кому нужно скинуть больше веса.

Что же касается физических упражнений, то Круз утверждает, что в них нет необходимости при 3-часовой диете.

  Диета каждые 3 часа кушать

Хотя тем не менее, он так же говорит, что физические занятия и тренировка мышц являются очень положительными факторами, так как даже в состоянии покоя мышцы сжигают энергию для поддержания жизнедеятельности.

Кроме того, физические упражнения также ускоряют метаболизм. Что такое циркадные ритмы и почему важно время приема пищи Важно не только сузить окно питания, но и выбрать правильное время. У каждого организма есть циркадные ритмы: колебания внутренних часов, привязанные к смене дня и ночи.

Утром выбрасывается гормон кортизол, у нас есть энергия и аппетит. Вечером вырабатывается мелатонин: тело готовится ко сну, замедляя внутренние процессы, в том числе пищеварение. Ученые выяснили: те, кто выбирает плотный завтрак и менее плотный обед, теряют вес быстрее, чем те, кто завтракает мало и обедает много.

Новая диета 16/8: названы часы дня, когда можно есть все и худеть

Возникает возмущение: но как я буду бороться с чувством голода весь вечер? Этот феномен ученые тоже изучили. Оказалось, что гормон голода привязан к циркадным ритмам. Пиковые моменты выброса гормона голода — , и После каждого пика, вне зависимости от того, ел человек или просто выпил чай, через 2 часа волна спадает. Это значит, что не стоит доверять чувству голода, который зовет к холодильнику каждые 3 часа.

Ученые утверждают, что со временем организм привыкнет к большому перерыву в еде и чувство голода станет слабее. Если же есть часто, чувство голода, наоборот, станет сильнее. Первое время может быть тяжело сузить окно питания: несколько дней будет непреодолимое желание съесть слона после Это время можно пережить, перекусывая овощами или фруктами.

Через неделю тело привыкнет, аппетит станет меньше, сон крепче, а настроение по утрам бодрее.

Необычная диета, на которой нужно есть каждые 3 часа: примерное меню, отзывы

Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы оставлять комментарии просмотра. Сейчас самая модная диета - Она очень проста и реально работает! Диета жителей Кремниевой долины. Появился новый режим питания, благодаря которому можно не только похудеть, но и улучшить здоровье, пишет Today. Например, человек может есть в промежутке между 10 и 18 часами дня, умещая в этот период 3—4 приема пищи.

В остальное время он ограничивается напитками. Исследователи работали с 23 пациентами с ожирением. Каждый из них достиг летнего возраста и имел средний индекс массы тела.

В течение остальных 6 часов разрешалось пить только воду и другие низкокалорийные напитки. Исследование длилось 12 недель и получило название "Диета 8", поскольку участники питались только 8 часов, а голодали в течение 16 часов. Было обнаружено, что участники, которые придерживались диеты , постепенно теряли вес и улучшали кровяное давление.

Результаты показывают, что похудеть можно и без подсчета калорий или ограничения вредных продуктов.

  Диета каждые 3 часа кушать

Такого режима питания придерживать намного легче, чем других диет. Но и потеря веса будет происходить медленнее. Варади отметила: чтобы побороть голод в период голодания, пейте горячие напитки, например, травяной чай - это поможет обмануть организм. На помощь придет и жевательная резинка. Следует заметить, что большинство участников эксперимента в такие дни не чувствовали особого голода. Варади настаивает: в разгрузочные дни отдавайте предпочтение фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам.

Вы можете сместить время завтрака и ужина, но лучше, чтобы последний прием пищи приходился на Помните: каждый человек сам должен решать, какой диеты ему придерживаться. Панацеи не существует.

Найдите для себя идеальный вариант. А вы придерживаетесь какой-либо диеты? Вам сложно соблюдать ограничения в еде? Виктор Сибибел.