Диета после родов

Автор: Юлия Буглак Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Фото: pixabay. Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша: Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4—5 приемов.

1. Никакой соли

Не переедайте. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая. На выработку молока организм тратит кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии.

После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями.

  Диета после родов

Если терпеть голод сложно, съешьте банан. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир. Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий.

Прибавка за беременность – 40 кг. Как избавиться от лишнего веса?

Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Читайте также: Как убрать живот после родов кормящей маме? Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Фото: pxhere. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около калорий. Для кормящих женщин через 6—7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом: Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.

Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая.

Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины. Фото: pexels. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15—20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности. Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Питание кормящей женщины может быть разнообразным Значение рациона матери для новорожденного Всем молодым мамам должно быть известно, что в период новорожденности от момента обрезания пуповины до 28 дня жизни происходит адаптация организма ребенка к новым условиям жизни. Не является исключением и его пищеварительная система. В первые три недели жизни новорожденных деток часто мучают колики.

Чтобы помочь своему крохе и не провоцировать у него новые приступы вздутия животика, кормящая мама должна тщательно следить за своим питанием. Питание мамы имеет большое значение для грудного ребенка Для питания кормящей матери лучше использовать только качественные продукты. Конечно, не у всех есть свой огород и корова, позволяющие есть только свежие и натуральные продукты.

Если вы относитесь к городским жительницам, то продукты лучше покупать в близлежащих деревнях, где вы сможете быть уверены в качестве еды. Все дело в том, что магазинные молочные продукты и овощи могут содержать большое количество консервантов или красителей. Мясо иногда хранится на полках супермаркетов неопределенный срок, а фрукты могут чем-нибудь обрабатывать, чтобы они дольше сохранялись.

Все это может нанести непоправимый вред здоровью малыша, поэтому продукты для питания кормящей женщины нужно выбирать особенно тщательно. Питание матери в первый месяц после родов Именно в первый месяц малыша закладываются основы его иммунитета и только от матери зависит, на сколько крепким будет ее малыш. В первый день после родов женщина должна немного ограничить себя в питании, даже немного поголодать.

Это поможет организму очиститься и избавиться от накопившихся токсинов и вредных веществ. Не стоит волноваться, что ваш новорожденный останется голодным.

  Диета после родов

Во-первых, в первые дни после родов в груди женщины еще нет полноценного молока, а выделяется только несколько капель густого молозива. Этого вполне достаточно ребенку для насыщения, ведь большую часть времени он спит. Во-вторых, некоторые ограничения в питании не позволят женщине заболеть лактостазом — заболеванием, характеризующимся накоплением и застоем молока в молочных железах, вследствие излишнего употребления жидкости, во время которого женщина жалуется на сильную боль в грудях, повышение температуры тела и общее недомогание.

Сразу после родов маме нужно очистить организм На второй день после родов вы должны хорошо кушать, чтобы обеспечить своему малышу полноценное питание. Вот примерное меню кормящей матери в первые дни после родов: Завтрак — овсяная или гречневая каша, сваренная на воде.

Зеленый чай и хлеб с маслом Обед — овощной суп в составе кабачок, картофель, цветная капуста, морковь. Картофельное пюре и паровая котлета из говядины. Компот из сухофруктов. Ужин — запеченное яблоко и творог со сметаной. На ночь — стакан кефира. Такой пример рациона питания в первые недели после родов позволяет кормящей женщине не только обеспечить выработку молока в достаточном для малыша количестве, но и максимально быстро восстановить силы после рождения ребенка.

Так как в первые недели после рождения пищеварительная система малыша еще очень слаба и не вырабатывает большого количества ферментов, рацион питания кормящей матери должен быть особенно строгим. Запрещенные продукты при лактации Некоторые продукты могут навредить ребенку Итак, чтобы обеспечить своему малышу полноценное питание и не подвергать его здоровье неоправданному риску, из рациона питания кормящей женщины нужно исключить следующие продукты: Крепкие чай и кофе — если вы привыкли к чашке кофе по утрам, то на время лактации от этой привычки необходимо отказаться.

Кофеин, содержащийся в крепком чае и черном кофе, возбуждает нервную систему новорожденного, тем самым делая малыша раздражительным, капризным и плаксивым. Если вы страдает от низкого давления по утрам, то допустимо выпивать одну чашку не крепкого кофе только натурального, а не растворимого , но при условии, что напиток разбавляется молоком.

Овощные и фруктовые соки — любые соки могут привести к аллергическим реакциям и появлению высыпаний на коже младенца, а также стать причиной коликов и вздутия живота новорожденного. Некоторые крупы — такие каши, как пшеничная, перловая, пшенная и манная в большом количестве содержат глютен — белок, который может вызывать у детей первого полугодия жизни страшные аллергические реакции, вплоть до удушья.

Вы обязательно введете в свой рацион эти продукты, но только после того, как вашему грудничку исполнится 6 месяцев. Некоторые овощи — в питании кормящей матери в первые месяцы жизни ребенка не должны присутствовать такие продукты, как белокочанная капуста, помидоры, свежие огурцы, зеленый лук и болгарский перец.

Эти овощи провоцирует и у мамы и у малыша вздутие кишечника и повышенное газообразование, что может стать причиной сильных колик у ребенка. А лук и чеснок, проникая в грудное молоко, может придать ему резкий запах и изменить вкус, что заставляет малыша отказываться от груди.

Мясные продукты — в первые полгода жизни ребенка из рациона питания кормящей матери лучше исключить куриное мясо и свинину. Куриное мясо может вызывать аллергию у ребенка, а свинина слишком жирная и провоцирует кишечные колики у грудничка. Некоторые молочные продукты — кормящая женщина не должна есть йогурты с красителями и ароматизаторами, глазированные сырки, жирную сметану и острые сорта твердого сыра.

Если у малыша есть наследственная предрасположенность к аллергическим реакциям, то нельзя пить цельное коровье молоко. Категорически запрещены в первые месяцы лактации такие продукты, как креветки, мидии, красная икра, куриные яйца, так как они являются высокоаллергенными продуктами.

Шоколад, сдоба, мед, орехи, апельсины — эти продукты в большинстве случаев вызывают аллергические реакции у ребенка. Питание кормящей женщины может быть разнообразным Изучив список запрещенных продуктов, кормящая женщина задается вопросом, что же можно есть маме при лактации?

Рассмотрит более подробно. Каши: особенно полезны гречневая, кукурузная, овсяная и рисовая. Именно эти каши богаты железом и витаминами группы В, особенно необходимыми для полноценного развития грудного ребенка. Каши лучше варить на воде, и только потом добавлять кусочек сливочного масла и при желании немного молока.

Макароны, лучше из твердых сортов пшеницы. В готовое блюдо можно добавить сливочное масло и тертый твердый сыр. Овощи — кормящей женщине разрешено есть картофель, цветную капуту, брокколи, кабачки, тыкву, морковь.

Эти овощи должны быть термически обработаны, их можно тушить, запекать или готовить на пару. Мама может разнообразить свое меню в пределах разрешенных продуктов Мясо — мясные продукты можно включать в рацион питания со второго дня после родов. Предпочтение лучше отдавать крольчатине, мясу индейки, говядине.

  Диета после родов

Молочные продукты — нежирный творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт, твердый сыр, сметана. Хлебобулочные изделия — лучше всего есть вчерашний подсушенный хлеб. К чаю можно подавать сушки, сухарики из сдобной булки, галетное печенье. По мере роста малыша рацион питания кормящей женщины можно постепенно расширять, добавляя каши, содержащие глютен, яйца, сваренные всмятку по 1 штуке ежедневно , зефир, пастилу и немного мармелада.

Так как, не смотря на полноценный рацион питания, кормящая женщина все равно испытывает дефицит микроэлементов и витаминов, в период лактации нужно дополнительно принимать витаминные препараты. Помните, что период грудного вскармливания длится не долго, и временные ограничения в питании необходимы, чтобы малыш развивался полноценно.

Самая простая домашняя еда в период грудного вскармливания принесет вам и вашему ребенку гораздо больше пользы, чем самые дорогие адаптированные молочные смеси. Также ни в коем случае нельзя кушать продукты с высоким содержанием консервантов, вкусовых добавок и красителей. Питание кормящей мамы В первые несколько дней после родов важно восстановить водный баланс в организме мамы.

Для этого рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2,5 л жидкости: воды, кефира или травяного чая. На третий день количество необходимо снизить до 1,5 л, поскольку избыток воды может повлиять на жирность грудного молока. Читайте также: Что можно есть кормящей маме: питание женщины при грудном вскармливании Примерную диету после родов в первый месяц стоит разделить по дням: 1—7.

Рекомендуется употреблять вторичный куриный бульон и овсяную кашу с сухофруктами.

  Диета после родов

В качестве перекусов подойдет твердый сыр, кефир или ряженка, запеченные яблоки и груши. В конце первой недели следует ввести в рацион нежирную рыбу хек, минтай, судак. Рацион кормящей мамы в этот период должен состоять из паровых котлет, овощных бульонов, сезонных фруктов и овощей.

Важно употреблять продукты, богатые кальцием: творог, брокколи, миндальные орехи. Разрешается употреблять сладкие йогурты лучше отдать предпочтение домашним , мед — для начала половину чайной ложки после нужно посмотреть на реакцию малыша — не проявится ли аллергия на продукт. Неотъемлемые составляющие питания молодой мамы — витамины, минералы. Особое внимание следует обратить на следующие компоненты: Витамин С помогает сформировать иммунитет ребенка.

Так как цитрусовые нежелательно употреблять кормящим, черпать его можно из некрепкого отвара шиповника и цветной капусты. Фолиевая кислота В9 предотвращает развитие патологий у малыша, обеспечивает правильное формирование скелета и суставов. Чтобы получать необходимую дозу микроэлемента, стоит включить в рацион кормящей говяжью печень.

Витамин В1 принимает активное участие в формировании центральной нервной системы крохи. Насытить материнское молоко им можно, употребляя злаковые и крупы. Витамин D минимизирует риск развития рахита и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

В достаточном количестве содержится в куриных яйцах, печени и сливочном масле. Витамин Е повышает защитные силы материнского организма, способствует правильному развитию и росту младенца. Листья салата и растительные масла в небольших дозах обеспечат суточную дозу этого элемента. Медики в один голос твердят, что залогом правильного питания кормящей мамы является увеличение суточной нормы калорий.

Следовательно, незначительный набор массы тела в этот период практически неизбежен. Многие девушки задаются вопросом: как питаться, чтобы похудеть в этот период? Во время кормления следует отложить желание быть стройной и сосредоточиться на формировании малыша.

Нужно составить меню из полезных продуктов и придерживаться его. Если питание сбалансированное, лишний вес не появится.

  Диета после родов

Вот мы и разобрались, что можно кушать после родов. Питание молодой мамы может быть вкусным и разнообразным, если грамотно его сформировать. Главное — полностью исключить вредные продукты из рациона, употреблять здоровую пищу. Это обеспечит полноценное грудное вскармливание, правильное развитие всех органов и систем малыша.