Диета при кормлении грудью меню

Правильное питание мамы при грудном вскармливании Правильное питание мамы при грудном вскармливании Заботливая мама хочет давать своему ребенку только лучшее, поэтому в период грудного вскармливания нужно тщательно следить за собственным питанием. Ребенок должен получать с молоком все необходимые вещества, при этом следует избегать продуктов, способных нанести вред хрупкому здоровью крохи.

Рацион мамы должен быть составлен таким образом, чтобы энергии хватало на поддержание собственного здоровья и удовлетворение потребностей ребенка. В этот период рекомендованы продукты, которые способствуют продолжительной лактации.

Давайте разберемся, что можно есть при грудном вскармливании и что нельзя. Суточная норма пищевых веществ Женщине в возрасте от 18 до 29 лет следует получать с пищей примерно ккал в сутки. Такая норма установлена Роспотребнадзором 18 декабря года.

В период лактации мама нуждается в дополнительной энергии: ккал в первые полгода грудного вскармливания, ккал — начиная с седьмого месяца лактации. Основная доля питательных веществ приходится на углеводы, значительно ниже потребность в белках и жирах.

К необходимым минеральным веществам относятся кальций, фосфор, магний, йод, железо и цинк. Питательные вещества, витамины и минералы входят в состав всех продуктов, но не все из них можно употреблять во время лактации. Мама должна выбирать только те, которые не содержат вредных добавок и при этом дают все необходимое малышу. Разрешенные продукты при грудном вскармливании Каши В рацион можно включать практически все каши: ячневую, овсяную, гречневую, перловую, кукурузную и рисовую.

Готовить можно на воде или молоке, а от каш быстрого приготовления лучше воздержаться. В них хлопья проходят обработку, которая убивает витамины и клетчатку. Кроме того, в кашах быстрого приготовления нередко содержатся вредные добавки — ароматизаторы, подсластители и др.

Овощи Кормящей матери нужно съедать много овощей — это важные источники сложных углеводов и витаминов. Их рекомендуется варить, тушить, запекать, но не жарить. При жарке образуются токсины и канцерогены, которые снижают иммунитет, наносят вред здоровью мамы и крохи. Самые полезные и безопасные фрукты — бананы. Их можно есть в сыром виде, но не больше одного в день. Яблоки рекомендуют запекать, предварительно сняв кожуру.

Также можно есть сухофрукты. Цитрусовые, клубнику, малину есть нельзя: эти продукты являются сильными аллергенами. С четвертого месяца можно раз в два дня вводить в рацион новые фрукты и наблюдать, как отреагирует организм крохи. Мясо и рыба Рекомендуется только постное мясо, рыбу можно есть любую. Следует ограничить потребление тунца и экзотических видов рыб акула, королевская скумбрия, или макрель.

Способы приготовления рыбы на грудном вскармливании — только запекание и варка. Молочные и кисломолочные продукты В рацион питания при грудном вскармливании включаются кефир, ряженка, творог, сметана, сыр, молоко. Сладкое и мучное Разрешается употреблять в пищу небольшое количество кондитерских изделий. Можно есть печенье, мармелад, зефир без шоколада, пастилу, крекеры, бисквит.

Но покупая сладости, внимательно читайте их состав и выбирайте только те, которые не содержат искусственных компонентов. Напитки Правильное питание при грудном вскармливании включает и некоторые напитки. Кормящая мать может пить минеральную воду без газа, а начиная со второго месяца — некрепкий чай и кофе, компоты и морсы.

Полезно пить специальные травяные чаи, улучшающие лактацию. В их состав входят мелисса, крапива, укроп, гибискус, вербена и другие травы. Яйца В сутки рекомендуется съедать половину куриного яйца. При этом следите за состоянием ребенка, так как этот продукт может вызывать аллергические реакции. Масло Разрешается небольшое количество сливочного и подсолнечного масла.

Морепродукты, горох, фасоль, чечевицу, орехи и мед можно вводить в рацион через полгода после родов. С того же времени разрешается добавлять в пищу травы и специи. Запрещенные продукты при грудном вскармливании Из рациона кормящей матери нужно исключить: — алкоголь;.

Диета во время лактации имеет свои особенности. Кроме того, что рацион нужно идеально сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов , а также основных витаминов и микроэлементов, включать в свое меню следует лишь то, что максимально безопасно для здоровья малыша. Какие продукты обязательно должны быть на столе кормящей мамы, а от чего необходимо на время отказаться, выяснял Passion.

В дневном рационе кормящей мамы, особенно в первые шесть месяцев после родов, должно содержаться примерно на калорий больше, чем во время беременности, в общей сложности калорий. Не стремитесь как можно быстрее похудеть и обрести былую стройность. Время ограничений и строгих диет еще не настало.

  Диета при кормлении грудью меню

Кроме того, в ходе исследований выяснилось: женщины, которые кормят своих малышей грудью , избавляются от лишних килограммов значительно быстрее. Для выработки молока организму требуется большое количество энергии. После еды наша вегетативная система включает свой парасимпатический отдел, отвечающий за расслабление и отдых — так заложено природой. А для успешного естественного вскармливания спокойствие мамы очень важно!

Максимально разнообразное меню во время лактации имеет еще один плюс. Педиатры из Университета Копенгагена выяснили, что это может помочь малышу сформировать здоровые пищевые привычки. Примерное меню кормящей мамы Источником полноценного белка и железа являются: говядина, телятина, курятина, индейка, кролик. Один-два раза в неделю мясные блюда желательно заменять рыбой.

Кроме того, что она богата легкоусваиваемым белком , в ней много фосфора. В жирных сортах рыбы есть еще и полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 — элемент, благотворно влияющий на иммунитет и нервную систему малыша. Не следует недооценивать важность молочных и кисломолочных продуктов. Это основные поставщики кальция , необходимого как для формирования костного скелета малыша, так и для сохранения прочности костей и зубов самой мамы.

Обязательно введите в свой рацион сыр и творог — продукты, богатые этим элементом. Правда, от кальция будет мало проку, если организму не хватает витамина D, магния и цинка: именно они помогают кальцию полноценно усваиваться.

А значит, цельнозерновые злаки и листовые овощи регулярно должны быть на столе кормящей мамы. Все они обогащены особыми микроорганизмами — бифидобактериями, которые оздоравливают микрофлору кишечника и создают в ней кислую среду. Именно в такой среде лучше всего усваиваются и кальций, и железо, и витамин D. Не забывайте про овощи и фрукты: они являются источником клетчатки и пектинов, которые стимулируют работу кишечника.

Если очень тянет на сладкое, не торопитесь опустошить коробку шоколадных конфет, лучше съешьте банан. Этот тропический фрукт может считаться во время лактации идеальным десертом. Содержащаяся в бананах аминокислота триптофан поможет нормализовать сон и унять разыгравшийся аппетит, а магний и витамины группы В поддержат нервную систему, что, согласитесь, для кормящей мамы не так уж мало.

Меню для кормящей мамы в первые месяцы: рацион для двоих

Кроме этого, на бананы у грудничков практически не бывает аллергии. В небольших количествах разрешается также есть пастилу, натуральный мармелад, сухие печенья. Примерное меню кормящей мамы В целом дневной рацион кормящий мамы должнен выглядеть примерно так: Мясо рыба — г, Овощи свежие и приготовленные — г, Творог — г или сыр — г, Фрукты — г, Молочные и кисломолочные продукты — г, Сливочное масло — г, Растительное масло оливковое, подсолнечное или кукурузное — г, Сахар в том числе сладости — 50 г.

Какие продукты нельзя есть тем, кто кормит малыша грудью Все, что ест кормящая мама, с грудным молоком попадает в организм ребенка. Поэтому на время естественного вскармливания от пищи, небезопасной для здоровья малыша, следует отказаться. Исключите из своего меню продукты, которые могут вызывать у крохи проявления аллергии и нарушения работы желудочно-кишечного тракта, усиливать колики и метеоризм.

Виноград, огурцы, кукуруза, фасоль, спаржа, белокочанная, цветная капуста, кондитерские изделия, сладкие каши и творог, газированные безалкогольные напитки способны вызывать брожение в кишечнике и нарушать работу желудочно-кишечного тракта.

Может ли пища испортить вкус молока Долгое время бытовала точка зрения, что чеснок, лук и пряности портят вкус молока. Однако это не так. Грудное молоко образуется не из содержимого желудка, а из лимфы, в которую все продукты попадают в виде простых веществ. В том числе расщепляются эфирные масла, которые придают пище специфический запах.

И это на самом деле меняет вкус молока — при большой концентрации гормонов в крови оно может горчить. Если их уровень в пределах нормы, вкус грудного молока сладковатый. Примерное меню кормящей мамы Гормональный фон зависит от психо-эмоционального состояния мамы. Так что постарайтесь всегда пребывать в прекрасном расположении духа, и ваше молоко будет для крохи самым желанным лакомством.

Питьевой режим кормящей мамы Для поддержания полноценной лактации очень важно то, сколько вы пьете. Общее количество жидкости, рекомендуемое кормящей маме — 1, литра в день. Привычный объем следует увеличить не менее чем на 1 литр. Это могут быть: разные чаи, в том числе травяные, молоко , кисломолочные продукты, соки, напитки, первые блюда.

Если при таком питьевом режиме мочеиспускание в норме и не наблюдаются отеки, значит, для вашего организма такая нагрузка является оптимальной. Кто прав? Каким должно быть меню, чтобы не повредить ни ребёнку, ни самой женщине?

  Диета при кормлении грудью меню

С осторожностью — не больше штук в неделю — ешьте яйца: они тоже способны спровоцировать аллергические реакции. Вопреки традиционному отношению, молоко — ещё один продукт, не желательный в меню кормящих мам.

Всё дело в том, что белки коровьего молока — сильный аллерген. Кроме того, именно молочные продукты нередко становятся причиной колик у детей из-за непереносимости молочного сахара — лактозы. Поэтому лучше предпочесть им кисломолочные: натуральные йогурты без сахара и фруктовых добавок, старые добрые кефир и ряженку. Но помните о том, что сладости практически не содержат полезных питательных веществ, зато способны основательно навредить малышу.

15 принципов питания кормящей мамы

Поэтому диетологи советуют заменять его фруктозой или в малых количествах и с осторожностью! Допустимы в питании мам зефир и пастила, но не стоит ими злоупотреблять. Принцип 4 Алкоголь — не для кормящих мам Что бы ни говорили о том, что немного алкоголя, выпиваемого изредка, ребёнку не повредит, откажитесь от него совсем.

Любящие мамы для своих чад и не на такие подвиги способны, так что пару лет прожить без алкоголя для них не составит никакого труда. Кстати, слухи о том, что пиво увеличивает лактацию — пустой и вредный миф. Кроме того, постарайтесь поменьше пить кофе, чая и ограничить употребление других кофеиносодержащих напитков и продуктов, чтобы малыш не перевозбуждался.

  Диета при кормлении грудью меню

Принцип 5 Обязательно больше пить Современные исследования показывают, что старый способ увеличить лактацию при помощи чая с молоком вовсе не так эффективен, как думали раньше. Да и молоко не всегда полезно кормящим мамам и их малышам см.

Принцип 2. Помните о том, что в первые три-четыре дня после родов, когда лактация устанавливается, пить много нельзя, иначе увеличивается риск возникновения мастита. Отдавайте предпочтение полезным напиткам: свежевыжатым сокам, морсам, компотам. Ну, а если вас беспокоит фигура, то пейте побольше воды, так вы обеспечите организм необходимой ему жидкостью и лишних калорий не получите.

Важно ни в коем случае не терпеть жажду, в период кормления повышенная потребность в жидкости — норма, и это необходимо учитывать. Возьмите за правило выпивать стакан воды или сока компота непосредственно перед кормлением, а в течение дня пить 8 — 10 стаканов жидкости при желании можно и больше. Принцип 6 Готовить лучше на пару и запекать Сейчас, к счастью, можно купить недорогие и при этом хорошие пароварки, в которых можно готовить одновременно несколько блюд.

Обязательно приобретите себе такую. Готовя на пару, вы сможете сохранить максимальное количество витаминов и питательных веществ, чем, например, при варке, ведь так они не будут вымываться в воду. Хорошо подходит для приготовления еды для кормящих мам и запекание в духовке.

Правильное питание мамы при грудном вскармливании

А вот от обжаривания воздержитесь: этот способ приготовления серьёзно повышает калорийность блюд и способствует возникновению канцерогенов. Принцип 7 Не забывать о витаминах Чтобы малыш получал все необходимые витамины, они должны быть в питании кормящей матери. И если в обычной жизни мы далеко не всегда задумываемся о том, хватает ли нам витаминов, то, кормя ребёнка, обязаны это делать.

  Диета при кормлении грудью меню

Производители детского питания выпускают и специальные продукты для кормящих мам, которые обогащены витаминами и минеральными элементами. Принцип 8 Заботиться о безвредности Старайтесь, чтобы содержание в вашей еде пестицидов, гербицидов и прочих вредных для организма веществ стремилось к нулю. Чтобы способствовать этому, тщательно мойте фрукты и овощи, у покупных срезайте шкурку, удаляйте с мяса, рыбы и птицы жир в нём особенно велика концентрация токсичных веществ.

  Диета при кормлении грудью меню

Выбирайте продукты питания с наименьшим содержанием консервантов, стабилизаторов и искусственных красителей: они не только приносят вред, но и могут вызвать аллергические реакции как у ребёнка, так и у вас. Принцип 9 Дорогу сложным углеводам Из углеводов на вашем столе чаще должны быть сложные. Поэтому почаще варите самые разные каши и пореже ешьте булки.

Принцип 10 Кальций — наше всё Обязательно должны быть в рационе кормящей мамы продукты с высоким содержанием кальция. Это важно не только для малыша, но и для самой мамы.

Питание при грудном вскармливании — что есть и кого слушать?

Для того чтобы избежать остеопороза и других проблем со здоровьем и не допустить их развития у ребёнка, ежедневно ешьте твёрдые сорта сыра, творог, рыбу отдавайте предпочтение лососю или сардинам , йогурт, брокколи, сушёный инжир, зелёные листья салата, миндаль. Принцип 11 Помнить о развитии мозга ребёнка Поскольку в первые месяцы жизни малыш растёт и развивается особенно интенсивно, важно употреблять и продукты, необходимые для развития мозга, в первую очередь, содержащие Омега-3 жирные кислоты.

Обязательно раза в неделю ешьте приготовленную на пару, отварную или запечённую рыбу, добавляйте в салаты льняное семя его можно купить в аптеке или заправляйте их льняным маслом. Принцип 12 Не допускать метеоризма Старайтесь как можно реже и только в небольших количествах употреблять продукты, вызывающие вздутие живота, которое возникает из-за повышенного газообразования метеоризма.

С осторожностью вводите в своё меню арбузы, дыни, виноград, горох, капусту, кукурузу, огурцы, кабачки, баклажаны, различные приправы и соусы. Принцип 13 Кормящим мамам — самое полезное Как бы ни хотелось съесть что-нибудь копчёное, солёное, острое, жареное, постарайтесь воздерживаться от этого. Все эти продукты не полезны не только малышу, но и вам. Лучше не есть пока колбасы, полуфабрикаты, фаст-фуд и т.

Следите за тем, чтобы калорийность вашего суточного рациона не поднималась выше ккал и не опускалась ниже Большинство кормящих мам наедаются и при этом не набирают вес при употреблении в сутки — ккал. Принцип 15 Методом проб Даже если вы учтёте все предыдущие советы, от ошибок себя не застрахуете.

Все дети разные и требуют разного подхода, в том числе и в еде. Подбирайте подходящую именно вам диету не спеша, внимательно наблюдая за реакцией малыша. Расширяйте свой рацион и вводите новые продукты не чаще одного раза в два дня. Придерживайтесь следующей схемы: съели что-то новенькое — подождали 18 часов. Если у ребёнка нет реакции аллергии, колик и т.

В первые недели почти всем малышам подходят следующие компоненты маминого меню: нежирные кефир, творог, йогурты, сметана, каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, из нескольких злаков , цельнозерновой хлеб, говядина, мясо индейки, нежирная свинина, зелёные яблоки.

Требуют осторожного постепенного введения в рацион кормящей мамы: цельное коровье молоко, манная каша, белый хлеб, куриное мясо, ягоды клубника, малина, смородина, ежевика и т. Нежелательны в период кормления:.