Диета скинуть 10 кг

Похудеть за неделю на кг: диеты и последствия Похудеть за неделю на кг: диеты и последствия Создано 05 июня Просто так желание похудеть за неделю на 10 кг не возникает. Значит, совсем скоро намечается важное событие, на котором хотелось бы выглядеть наилучшим образом.

Прежде чем приступать к диете, задумайтесь: возможно, есть другие способы скрыть видимые вам недостатки фигуры. Ведь диета исключительно для похудения, да еще и такого резкого, — это всегда стресс для организма. Оценка - отзывов еще нет Готовы ли вы в течение целой недели ограничивать себя в еде?

Уверены ли вы, что ваш организм выдержит такую встряску?

Как похудеть на 10 кг

Действительно ли это тот случай, когда цель оправдывает средства? Если на эти три вопроса вы ответили "да", тогда учтите еще два обстоятельства. Во-первых, после таких диет вес набирается быстрее, чем при постоянном контроле питания. Во-вторых, чтобы решиться на такую диету, вы должны быть уверены в отсутствии проблем со здоровьем — иначе они только усугубятся.

Если сомневаетесь, то посоветуйтесь с врачом. Диеты для похудения на 5 кг за неделю Кефирная диета Кроме похудения, эта диета улучшит работу пищеварительной, нервной и кровеносной систем, нормализует работу подкожных жировых желез, что поможет при жирной коже. Категорически запрещены соль и сахар, предлагаемый план питания необходимо строго соблюдать.

Ежедневная норма — полтора литра кефира. Плюс к этому — перечисленные ниже продукты.

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

День 1. День 2. День 3. День 4.

  Диета скинуть 10 кг

День 5. Фрукты кроме бананов и винограда , овощи. День 6. Только кефир. День 7.

  Диета скинуть 10 кг

Одна минеральная вода. Гречневая диета Это одна из многочисленных монодиет , выгодно отличающаяся полезностью используемого продукта: гречка содержит мало углеводов, отсутствие которых вызывает расщепление жиров, в то же время в этой крупе есть и белки, и микроэлементы, и витамины, необходимые человеческому организму. Каша для диеты готовится по особому рецепту: 1 стакан крупы заливается кипятком, накрывается крышкой и настаивается в течение ночи.

Днем можно съесть сколько угодно каши, но без соли, масла, сахара и других приправ. В добавок можно употреблять нежирный кефир или йогурт — до 1 литра в день; вода, чай на травах естественно, без сахара — неограниченно; нежирный творог — вместо каши на обед, всего граммов, и не каждый день; кислое яблоко.

Спать ложиться можно через четыре часа после ужина. Диеты для похудения на 10 кг за неделю Арбузная диета Действенность этой диеты основана на способности арбуза оказывать мочегонное действие. В результате из организма активно выводятся вредные вещества, а с ними — и лишние килограммы. Набор продуктов при этой диете одинаков на каждый день, но нужно их менять местами, чтобы меню было разнообразным.

Любая каша или овощи, или нежирный твердый сыр. Вареное мясо или вареная рыба, или овощи на пару. Собственно арбуз, из расчета 1 кг ягоды на 30 кг массы. Староанглийская диета Эта диета, пожалуй, самая щадящая из всех, потому что в ней содержатся простые, но крайне необходимые организму продукты, плюс — она отличается разнообразием.

Раньше эта диета использовалась в пансионах благородных девиц для приведения девушек в форму после праздников в кругу семьи. Читать также Как настроить себя на похудение? Поскольку англичане — известные поклонники чая, то практически каждый прием пищи включает стакан чая, крепкого и без сахара, а между обедом и ужином ежедневно организуется отдельное чаепитие.

Диета рассчитана на пять дней, поскольку на выходные девушки отправлялись домой. Ужин —куриные яйца, 2 штуки, бутерброд сливочное масло и сыр. На завтрак к чаю 70 граммов варенья лучше ягодного. Быстрое похудение на кг довольно часто приводит к разочарованию, и вот почему.

Первыми "худеют" части тела с наиболее рыхлыми жировыми тканями: лицо, грудь , а затем — по возрастанию плотности: ягодицы, живот и ноги. Всего за неделю последние просто могут не успеть сбросить жир, и результат окажется совсем не таким, как ожидалось. Помочь здесь могут физические упражнения и регулярный массаж проблемных зон: при массаже усиливается приток крови, и ускоряется "сжигание" жиров.

О других рисках быстрого похудения читайте ниже. Риски быстрого похудения Нехватка питательных веществ Многие быстрые диеты и планы по питанию исключают целые пищевые группы, а это означает, что вы можете упустить ключевые питательные вещества, витамины и минералы, необходимые для поддержания здоровья.

Потенциальные последствия дефицита питательных веществ: Низкий уровень энергии. Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли.

Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания. При этом недельный дефицит не должен быть меньше калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья.

При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на калорий. Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю.

Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них.

  Диета скинуть 10 кг

Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным Как худеть правильно Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0, килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы.

Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю. Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки.

Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще в случае с голоданием. Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки. Сколько времени нужно, чтобы похудеть Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от килограммов вы можете за три недели или даже меньше если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки.

С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы. Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата.

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает.

Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой — достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг.

Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Но ведь никто и не говорит, что будет легко, к своей мечте нужно идти, преодолевая преграды, чем-то жертвовать, если это настоящая мечта, а не мимолётный утренний каприз. Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг — согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт.

Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей , отварное нежирное мясо, а в качестве десерта — несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким.

Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи фрукты, сухофрукты, орехи. Единственное и немаловажное условие — не переедайте! Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая — это и приятное общение, и обмен последними новостями.

Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара. Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного. Фрукты и ягоды — это тоже польза и, согласитесь, огромное удовольствие.

Один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни: картофельные, кефирные, мясные, молочные, овощные, фруктовые… Как видите, в вашей жизни появится много нововведений. Но раз прежний образ жизни и питания привёл вас к лишним килограммам, значит, он был неправильным, и его нужно изменить. Вы можете избрать другой путь — найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём.

Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество. Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты — всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас. Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён , чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир.

Ужинать желательно за часа до сна, после него ничего есть нельзя — ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель. Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак 11 часов : 2 любых фрукта кроме дыни и банана. Обед: постное мясо куриная грудка, телятина, баранина или рыба. На гарнир — отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат.

И всё это без хлеба. Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай. Ужин: салат или тушёные овощи без картофеля и моркови , рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла в салатной заправке. Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью.

Диета рассчитана на месяца. Три раза в неделю в понедельник, среду и пятницу сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ.

Основные составляющие китайской диеты: рис китайская панацея от всего и для всего и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его. Понедельник Завтрак: г салата из белокочанной капусты, 1 стак. Обед: 4 ст. Ужин: г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник Завтрак: г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. Обед: г салата из свежих овощей капусты, моркови, листьев салата, сельдерея , ломтик хлеба, 1 стак. Среда Завтрак: г свежих фруктов, 1 стак.

Обед: г отварной спаржи, г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. Ужин: г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. Четверг Завтрак: 1 стак. Обед: г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. Ужин: 2 варёных картофелины, г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Ужин: г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Суббота Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. Обед: г отварной морской рыбы, г салата из фруктов,1 стак.

Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. Воскресенье Завтрак: г фруктового салата, 1 стак. Обед: г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст. Ужин: г отварной морской рыбы, г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби. Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая.

Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой. Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока.

Как похудеть на 10 килограммов за месяц: Легкий способ сбросить лишний вес за короткое время

Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба. Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять , 1 стак. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч. Обед: г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. Обед: г овощной запеканки, 1 стак. Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак.

Обед: г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, г салата из свежих овощей, 1 стак. Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак.

Обед: г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: г отварной рыбы, г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. Обед: г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто — повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца. Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.