Диета татьяны малаховой для похудения

Первое — в стройняшку из пышечки. Второе — в диетолога из… теплотехника! Это правда, как бы странно ни звучало. Сперва в подростковом периоде, а затем уже во взрослом возрасте, после родов.

Тогда Татьяна пошла другим путем. Она составила режим питания для себя и применила метод немедицинский, но хорошо ей понятный. Она посмотрела на процессы в организме с профессиональной точки зрения. Ее идея была в том, чтобы комбинировать продукты в меню по принципам их максимальной сочетаемости друг с другом.

Например, нельзя есть вместе насыщенные и ненасыщенные жиры так возрастает их усвояемость , а также белки и углеводы. Зато жиры и белки — хорошая компания. Все эти требования выражены в 12 принципах системы, которые, в общем-то, можно назвать и принципами здорового образа жизни. Психологическая подготовка и стремление к результату.

Качественный и достаточный сон. Соблюдение режима питания: 3 или 4 раза в день с равными перерывами. Полноценное питание с соблюдением баланса жиров, белков и углеводов. Контроль качества жиров в рационе и увеличение количества полиненасыщенных жирных кислот. Увеличение количества естественных источников витаминов и минералов в меню. Отказ от обработанных и вредных продуктов среди них сахар, соль, кофе, пищевые добавки.

Отказ от высокоуглеводных продуктов в пользу имеющих низкий гликемический индекс. Употребление фруктов в качестве самостоятельного приема пищи. Увеличение количества сырых овощей в рационе. Их следует есть при каждом приеме пищи и в первую очередь.

Контроль питьевого режима.

Увеличение физической активности желательно, но не обязательно. Данная система подробно описана в книгах Татьяны Малаховой Как построить рацион? Татьяна Малахова очень подробно описывает принципы построения рациона.

При этом ее главная цель — не предложить последователям готовое меню, а объяснить, по каким принципам оно должно быть организовано. Это позволяет добиться главного: понять, как функционирует организм, и почему какие-то продукты предпочтительно есть на завтрак, а какие — на ужин.

Свой взгляд на питание Татьяна свела к 10 постулатам. Калорийность дневного рациона должна быть не меньше энергетических затрат организма на основной обмен веществ. Нельзя пропускать никакие приемы пищи, особенно важно утром позавтракать. В день должно быть 3—4 приема пищи, калорийность которых примерно одинакова.

  Диета татьяны малаховой для похудения

Перекусы не допускаются. Перерыв между ужином и завтраком — 14 часов. Идеальное время ужина — Если ваш ритм жизни не позволяет этого сделать, ужинайте за 4 часа до сна. Пищу следует тщательно пережевывать. Каждому приему пищи нужно отвести не менее 20 минут. В сутки следует выпивать 1. Этот объем нужно разделить на небольшие порции. Пить воду можно за 15—20 минут до завтрака, обеда или ужина, и не менее чем через 40 минут — час после него.

Если пищу предстоит приготовить, для этого нужно использовать максимально мягкие способы. При составлении меню обязательно нужно учитывать сочетаемость продуктов. Кроме того, рацион должен быть максимально разнообразным. Из меню нужно исключить обработанные продукты, консервы, соусы, алкоголь, соль, кофеин и углеводы с ГИ более Татьяна советует не отказываться от всех вредностей сразу, а выводить их из рациона постепенно, исключая вовсе или же заменяя более полезными.

Например, любителям молочного шоколада и конфет не стоит отказываться от любимого лакомства насовсем. Что можно есть в течение дня? Татьяна Малахова предлагает правила составления меню для каждого из приемов пищи. С их помощью любой худеющий сможет построить рацион из здоровых продуктов в соответствии с собственными гастрономическими предпочтениями. Завтрак По мнению Малаховой, правильный завтрак должен состоять из углеводистых продуктов, имеющих гликемический индекс 35—50, которые следует дополнить нежирными белками.

Задача этого приема пищи — обеспечить организм энергией. Для этого отлично подойдут крупы и бобовые. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, абрикосы. Как вариант — ягоды. По утрам забудьте о фруктовом соке — он навредит вашей фигуре! А вот фруктовый сок, который реклама часто предлагает нам как отличный бодрящий напиток к завтраку, пить не стоит. У сока ГИ гораздо выше, чем у фрукта.

Фруктовый завтрак допустим только в том случае, если в вашем меню нет продуктов животного происхождения или содержащих крахмал. Хороший вариант для утренней трапезы — небольшая порция овощного салата. И, конечно, не обойтись без каши из цельного зерна.

Ее ГИ и так невысокий, но его можно понизить. Добавьте в тарелку с крупой 1 ч. Жир притормозит поступление глюкозы в кровь, а значит, ощущение сытости продлится. Второй завтрак Как и обед, это уже дневной прием пищи. Трапезу в такое время можно строить по нескольким принципам. Белки плюс жиры и углеводы с крайне низким ГИ до Углеводы со средним ГИ до 40 , дополненные жирами в небольшом количестве.

Фрукты как отдельный прием пищи.

  Диета татьяны малаховой для похудения

Если вы очень любите фрукты или хотите разнообразить диету, воспользуйтесь своим шансом — это идеальное время них. Правда, случается, что после фруктов разыгрывается аппетит. Если вы испытываете желание немедленно закусить чем-нибудь более существенным, значит, ГИ фруктов нужно снижать.

Ешьте их не отдельно, а в сочетании с обезжиренными кисломолочными продуктами, сырыми овощами в виде салата, который следует заправлять растительным маслом, орехами или семечками или орехами миндалем, фундуком, грецкими. Обед На обед смело ешьте овощной салат в любых количествах! Главное блюдо в этом приеме пищи — большая порция овощного салата.

С нее и нужно начать обед. И если овощи могут быть любыми по вашему вкусу, то с заправкой все не так просто. Татьяна Малахова придерживается идеи о том, что ненасыщенные жиры нельзя употреблять вместе с насыщенными. Поэтому, если на обед у вас мясо, яйца, субпродукты или птица, добавьте к салату йогурта или кефира. Если же собираетесь есть рыбу, дополните овощи растительным маслом.

Еще один вариант — и вовсе отказаться от жира, а заправить салат лимонным соком. Для сладкоежек у Татьяны есть еще один вариант обеда. Фасоль, чечевица и соя, съеденные на обед, уменьшат тягу к сладкому.

На собственном опыте

Важное замечание: второй завтрак и обед можно менять местами. Ужин Вечером лучше всего есть нежирный белок животного происхождения, дополнив его сырыми овощами с самым низким гликемическим индексом и минимумом крахмала. Он долго переваривается, а треть энергии, полученной в процессе усвоения, тратится на сам процесс.

Получается, чем больше белка, тем больше пользы для фигуры. Именно по этой причине в вечернем меню нежелательны углеводы: ночью организм почти не расходует энергию, и все, полученное из каши или картофеля, отложится на талии.

Недостатки и противопоказания диеты Татьяны Малаховой

Но одним кусочком рыбы или порцией творога наесться тяжело. И здесь на помощь придет овощной салат. Его можно съесть сколько угодно, и чем больше, тем лучше. Начинайте ужин с салата, а за белок принимайтесь тогда, когда съедите по меньшей мере половину овощей.

Режим питания Придерживайтесь режима питания, и похудение пойдет как по маслу Очень важно соблюдать режим: принимать пищу в определенное время.

Необходимые принципы правильного питания по методу Татьяны Малаховой

Вариант первый. Это полная инструкция по похудению - пользуюсь постоянно текстом и таблицами Читаю, когда вопросы возникают, и всегда нахожу ответ Читать интересно, но практической пользы маловато Книга как книга — прочитал а и на полку поставил а Слишком много букв, лучше бы диету дали Не читал а и не буду — от чтения книг ещё никто не похудел!

Правда в том, что система Татьяны Малаховой включает в себя рациональные и эффективные элементы перечисленных выше и многих других систем и диет для снижения веса, но отнюдь не механическим комбинированием их элементов. Систематизация слагаемых и обоснованность с инженерной позиции — вот в чем сильная сторона системы нормализации веса.

Уникальность системы Татьяны Малаховой в том, что вы будете всегда есть досыта и как по волшебству стройнеть, хорошеть и оздоравливать свой организм, снижая вес. Традиционные меры не воздействуют на истинную причину лишнего веса.

А причина - нарушение энергетического баланса в организме, накопление энергии в пассивной форме вместо активной работы органов и систем тела. Наверное, только профессионал в сфере теплоэнергетики мог разобраться в процессах извлечения и аккумулирования энергии в организме. И разработать систему нормализации веса, которая оптимизирует энергетический баланс.

Она уже помогла тысячам людей, а после январского эфира на Первом канале о ней узнали миллионы. Для вас - этот сайт Татьяны Малаховой. Хотите научиться питаться так, чтобы никогда не поправляться и прекрасно себя чувствовать? Наиболее полное изложение всех нюансов методики нормализации веса вы найдете в книге "Будь стройной! Система снижения и нормализации веса состоит не из диеты, а из правил, благодаря которым нормализуются обменные процессы и лишний вес уходит сам.

Вкратце эти правила таковы: 1. Психологическая готовность и желание работать на результат 2. Полноценный, достаточный и своевременный ночной отдых 3. Составление индивидуального режима питания - равномерно 4 или 3 раза в день с равными промежутками 4. Полноценный состав пищи по количеству белков и жиров 5. Контроль за качеством употребляемых жиров в пользу источников ПНЖК 6.

Обогащение пиши природными источниками витаминов и минеральных веществ 7. Изменение качественного состава пищи в пользу отказа от промышленно приготовленной еды и однозначно неполезных для организма продуктов сахара, кофеина , соли , пищевых добавок и т. Замена высокоуглеводистых продуктов на продукты с низким ГИ 9. Употребление фруктов отдельным приемом пищи Увеличение доли сырых овощей в питании и их употребление в первую очередь в каждом приеме пищи Употребление физиологически оправданного количества воды с соблюдением оптимального питьевого режима Постепенное увеличение физической активности по желанию и показаниям; не обязательно Вступайте в наш клуб , чтобы вместе ее осваивать.

Давайте стройнеть комфортно, в хорошей компании и с личной поддержкой автора системы - Татьяны Малаховой! Пожаловаться Система Система Татьяны Малаховой на первый взгляд похожа на диету. Показать полностью… Правда в том, что система Татьяны Малаховой включает в себя рациональные и эффективные элементы перечисленных выше и многих других систем и диет для снижения веса, но отнюдь не механическим комбинированием их элементов.

Систематизация слагаемых и обоснованность с инженерной позиции — вот в чем сильная сторона системы нормализации веса. Уникальность системы Татьяны Малаховой в том, что вы будете всегда есть досыта и как по волшебству стройнеть, хорошеть и оздоравливать свой организм, снижая вес.

Традиционные меры не воздействуют на истинную причину лишнего веса.

  Диета татьяны малаховой для похудения

А причина - нарушение энергетического баланса в организме, накопление энергии в пассивной форме вместо активной работы органов и систем тела. Наверное, только профессионал в сфере теплоэнергетики мог разобраться в процессах извлечения и аккумулирования энергии в организме.

Система «Будь стройной!»

И разработать систему нормализации веса, которая оптимизирует энергетический баланс. Татьяна Малахова Будь Стройной! Она уже помогла тысячам людей, а после январского эфира на Первом канале о ней узнали миллионы. Вы тоже заинтересованы и хотите убедиться эффективности снижения веса с ее помощью? Для вас - этот сайт Татьяны Малаховой. Хотите научиться питаться так, чтобы никогда не поправляться и прекрасно себя чувствовать?

  Диета татьяны малаховой для похудения

Познакомьтесь с системой прямо сейчас! Наиболее полное изложение всех нюансов методики нормализации веса вы найдете в книге "Будь стройной!

Диета Татьяны Малаховой. Меню

Система снижения и нормализации веса состоит не из диеты, а из правил, благодаря которым нормализуются обменные процессы и лишний вес уходит сам. Вкратце эти правила таковы: 1. Психологическая готовность и желание работать на результат 2. Полноценный, достаточный и своевременный ночной отдых 3. Составление индивидуального режима питания - равномерно 4 или 3 раза в день с равными промежутками 4.

Полноценный состав пищи по количеству белков и жиров 5. Контроль за качеством употребляемых жиров в пользу источников ПНЖК 6. Обогащение пиши природными источниками витаминов и минеральных веществ 7. Изменение качественного состава пищи в пользу отказа от промышленно приготовленной еды и однозначно неполезных для организма продуктов сахара, кофеина, соли, пищевых добавок и т.

Замена высокоуглеводистых продуктов на продукты с низким ГИ 9.

Употребление фруктов отдельным приемом пищи Увеличение доли сырых овощей в питании и их употребление в первую очередь в каждом приеме пищи Употребление физиологически оправданного количества воды с соблюдением оптимального питьевого режима Постепенное увеличение физической активности по желанию и показаниям; не обязательно.