Домашние протеиновые коктейли для похудения рецепты

Это г варёной куриной грудки, 2 куриных яйца, г творога и г красной рыбы.

Что выбрать: порошковый протеин или коктейли из продуктов

И это самые высокобелковые продукты. Если вы не включаете их в свой рацион, набрать норму белка будет ещё сложнее. Чтобы не отставать от дневной нормы, попробуйте белковые коктейли. Готовить их намного проще и быстрее. Причём как из обычных продуктов, так и из порошков, купленных в магазине спортивного питания.

Зачем нужны протеиновые коктейли

Что выбрать: порошковый протеин или коктейли из продуктов Порошковый протеин — это концентрированная сухая смесь, которую производят из обычных продуктов питания: молока, яиц, бобовых. В ней содержатся те же аминокислоты, что и в обычной пище, но мало или совсем нет углеводов и жиров. В таком виде белок хорошо усваивается и позволяет легко уложиться в норму калорий. Для поддержания веса и здоровья вполне хватит обычного сывороточного протеина, а для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы подойдёт соевый или гороховый протеин.

Притом не обязательно разводить порошковый протеин только водой или молоком. Вы можете приготовить вкусные и полезные коктейли с ягодами, бананом, орехами и другими ингредиентами. Если же вы не хотите тратить деньги на спортпит, попробуйте готовить высокобелковые коктейли из обычных продуктов. Как приготовить протеиновые коктейли в домашних условиях Если в рецепте нет других рекомендаций, просто смешайте все ингредиенты с помощью блендера.

Классический банановый белковый коктейль — 24 г белка, ккал juicybox. Как быстро приготовить коктейль для похудения Шаг 1: Чернослив тщательно промыть, так как зачастую сухофрукты проходят различные обработки. Сейчас в основном продается мягкий чернослив, поэтому его не нужно размачивать. Отправляем в блендер. Шаг 2: Добавляем к черносливу кефир.

Важно брать свежий напиток, которому не больше трех дней, в противном случае он уже не так полезен. Взбиваем вместе с черносливом до полного измельчения. Употребляем ароматный коктейль сразу. Этот напиток можно готовить не только на кефире, но и на молочной сыворотке.

Она также очень полезна для организма, продается в продуктовых магазинах. Вариант 3: Коктейль для похудения в домашних условиях с семенами льна Этот коктейль также очищающий, он налаживает работу кишечника, а также прекрасно утоляет голод.

Вариант 1: Классический рецепт протеинового коктейля в домашних условиях

Для приготовления нужны белые или коричневые семена льна. Очень важно их не измельчать заранее, делаем это непосредственно перед приготовлением напитка. В качестве основы будет использоваться сок ананаса, который также способствует похудению. Берем напиток без сахара. Ингредиенты 1 ст. Как приготовить Шаг 1: Если семена льна не измельчить, то они транзитом выходят из организма и практически не дают никакого эффекта.

Поэтому пересыпаем в миску, разминаем пестиком либо перекручиваем через кофемолку.

Шаг 2: Соединяем семечки и ананасовый сок. Выдавливаем одну дольку лимона. Размешиваем, накрываем, оставляем на час.

  Домашние протеиновые коктейли для похудения рецепты

За это время из семян льна начнет высвобождаться полезная слизь. Шаг 3: Через час коктейль хорошо размешиваем, на край стакана надеваем оставшуюся дольку лимона и наслаждаемся напитком. Употреблять его можно в любое время дня, но лучше не смешивать с приемами пищи. Преимуществом домашних коктейлей для похудения является натуральность. Они не принесут вреда, в отличие от химических аналогов.

Но стоит помнить про индивидуальную непереносимость. Если какой-то продукт нельзя употреблять, то выбираем другой рецепт. Вариант 4: Коктейль для похудения в домашних условиях с сельдереем Сельдерей часто используют для очищения, улучшения обмена веществ, существуют даже специальные диеты на супе из него.

Но такие крайности ни к чему хорошему не приводят. Гораздо приятнее баловать себя полезным и витаминным коктейлем для похудения. Как быстро приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях Шаг 1: В кофемолке перемелите семена льна в порошок.

Вариант 1: Классический коктейль для похудения в домашних условиях

Шаг 2: В миске или измельчителе блендера соедините льняной порошок, льняное масло, воду, творог и кусочки очищенного банана. Парой нажатий на кнопку, перекрутите все в однородную нежную массу. Перелейте в стакан или бокал, сразу же выпейте. Употреблять протеиновые коктейли рекомендуется один раз в сутки, самое лучшее время с 17 до 18 часов.

Можно заменять напитком ужин. Следует помнить, что самый полезный и вкусный напиток — только что приготовленный. Не делайте коктейли впрок! Вариант 3: Рецепт белковых коктейлей с сырым яйцом Если в рецепте белкового коктейля есть сырые яйца, используйте исключительно свежие яйца.

Можно куриные, но предпочтительнее перепелиные. Они не подвержены большинству заболевания и видов порчи, как куриные. Ингредиенты: 1 ст. Как приготовить Шаг 1: Начните с орехов. Их в блендере или любом другом измельчителе перемелите в мелкую крошку. С орехами пекан это легко, они не требуют предварительной обработки. А если используются грецкие, миндаль или арахис, их сначала следует очистить от кожицы, потом обжарить и только потом использовать в рецепте.

Шаг 2: В чашке или высоком широком стакане соедините биокефир можно взять обычный или простоквашу с медом, орехами. Вбейте сюда же яйца. Шаг 3: Погружным блендером пробейте массу до однородности. Уйдет около полуминуты. Напиток получится нежного однородного цвета. Сразу же употребите его в пищу. По желанию мед можно не добавлять.

Многие коктейли содержат сладкие ингредиенты — сухофрукты, ягоды. Дополнительного сахара уже не нужно. Вариант 4: Рецепт белковых коктейлей с ягодами Преимущество такого напитка — в него подойдут и свежие ягоды и замороженные. То есть можно взять рецепт на вооружение и зимой, когда резко ощущается нехватка витаминов.

Ингредиенты: мл нежирного йогурта без добавок; 2 ст. Пошаговый рецепт Шаг 1: Если ягоды используются свежие, переберите их. Промойте и обсушите на бумажном полотенце. Если ягоды быстрозамороженные, их следует оттаять, иначе они сломают блендер.

Хотя, если под рукой есть мощная техника в Вт, твердые ягоды не помеха. Шаг 2: Соедините вместе ягоды, йогурт, хлопья и мед. Перебейте блендером за пару минут.

Медовый с орехами

Добавьте воды, перемешайте или немного взбейте. Коктейль готов к употреблению.

  Домашние протеиновые коктейли для похудения рецепты

Ягод для рецепта подойдут абсолютно любые — земляника, смородина, клюква. По вкусу вес ягод можно заменить мякотью дыни, арбуза, персиков, абрикосов, нектаринов или любых других фруктов. Ориентируйтесь на те продукты, которые имеются под рукой.

  Домашние протеиновые коктейли для похудения рецепты

Вариант 5: Овощные протеиновые коктейли в домашних условиях Протеиновые коктейли в домашних условиях можно готовить не только из ягод или фруктов. Но и из овощей. Получается очень вкусно и просто.