Гимнастика после кесарева сечения для похудения

Поделиться Упражнения после родов для живота, груди и спины У большинства женщин после родов возникают проблемы с фигурой. И речь не только о фигуре, но и о здоровье.

Упражнения после родов для живота, груди и спины

Восстановиться их не так сложно, если регулярно выполнять определенный фитнес-комплекс и помнить о некоторых простых правилах. Область живота — наиболее проблемная зона для молодых мам. Однако необходимо учитывать, что начинать упражнения по укреплению мышц живота следует не раньше, чем через 6—8 недель после обычных родов и через 2—2,5 месяца после кесарева сечения.

Это связано с состоянием внутренних органов и риском их травмирования. Для достижения необходимого эффекта гимнастику сначала следует делать не менее трех раз в неделю, постепенно переходя к ежедневным тренировкам. Каждое упражнение нужно первоначально выполнять 2—3 раза, постепенно приближаясь к 15 повторам. Ниже мы перечислим несложные, но эффективные упражнения для восстановления фигуры.

Упражнения после родов для живота Приседания Исходное положение: стоя, ноги вместе. Во время медленного приседания сделайте вдох, ягодицы максимально отведены назад, корпус наклонен вперед, руки лежат на середине бедра. На вдохе живот нужно округлить.

При распрямлении выдохните, спина прямая, руки подняты вперед и слегка разведены в стороны, передняя стенка живота втянута. Во время всего упражнения пятки находятся на полу. Подъемы таза Упражнение выполняется в положении лежа на спине.

Колени согнуты, спина прижата к полу. Плотно прижмите спину к полу, напрягите брюшные мышцы и поднимите таз вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Ноги и руки находятся на ширине плеч. Делайте одновременный выпад вперед левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.

Подъемы ног Из положения лежа на боку поочередно выполняйте подъемы левой и правой ноги: лежа на левом боку поднимайте правую ногу, лежа на правом — левую. Упражнения после родов для груди Следующие упражнения помогут укрепить грудные мышцы: Замок Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замке на уровне груди.

Надавливайте руками одна на другую, строго следя за тем, чтобы руки оставались на месте.

  Гимнастика после кесарева сечения для похудения

Упражнение позволяет укрепить боковые мышцы груди. Для этого следует сделать попытку разъединить руки, оставив при этом пальцы сплетенными и напрягая лишь мышцы плеч и груди.

Упор в стену Упражнение выполняется у стены. Руки вытянуты и прижаты к ней ладонями на уровне плеч. Надавите руками на стену будто стараясь сдвинуть ее , постепенно усиливая давление. Продолжайте в течение 10—15 секунд. Вращения руками Займите положение стоя, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, прижмите кончики пальцев к плечам.

Выполняйте вращательные движения руками сначала вперед, затем назад. Махи Встаньте ровно, руки опущены вдоль туловища. Одну руку поднимите вверх и выполняйте махи назад. Сделайте махи вперед из исходного положения с руками внизу. Упражнение выполняется поочередно обеими руками.

Упражнения для спины после родов Спина во время беременности испытывает особую нагрузку. Если нет проблем с позвоночником, то после родов рекомендуются следующие упражнения. Наклоны Встаньте прямо, руки положите на пояс. Выполняйте пружинные наклоны вперед.

Скручивания Из того же исходного положения выполняйте скручивающие повороты туловища в правую и левую стороны поочередно. Махи руками Поставьте ноги врозь, поднимите кисти к плечам. Плавно поднимайте плечи и локти вперед, затем выпрямите руки, поднимите их вверх и сделайте два пружинящих маха назад.

Полуприседы Поставьте ноги на ширину плеч, носки чуть врозь. Затем примите полуприсед, голову наклоните назад и вернитесь в исходное положение. Наклоны Ноги врозь, руки сведены за головой. Сделайте наклон туловищем влево, затем вправо, потом наклон вперед и назад. Движения выполняются слитно.

Потом то же самое в другую сторону. Следует отметить, что после родов для укрепления всех групп мышц очень полезно плавание. Причем плавать можно уже через неделю после выписки из клиники если нет противопоказаний от врача. Что касается непосредственно гимнастики, то начинать тренировки лучше под руководством инструктора. Это позволит избежать растяжений, перегрузок и травм.

Как убрать живот после родов?

Кроме того, составлять комплекс упражнений следует с учетом физической формы женщины, ее возраста, веса и индивидуальных особенностей. Восстановительный фитнес для женщин после беременности и родов — одно из направлений работы нашего центра. Опытные тренеры помогут вернуть радость и легкость движений, обрести красивую форму и позитивный настрой.

Занятия по укреплению мышц живота, груди, спины и всего тела после родов проводятся здесь как индивидуально, так и в группах, а сами тренировки становятся для посетительниц не тяжкой изнурительной работой, а приятным времяпрепровождением. Большое спасибо, ваша подписка оформлена.

Фото Натали возмутило соцсети. Звезды с детьми на отдыхе фото.

Как быстро похудеть после кесарева сечения

Как похудеть после кесарева. Поделитесь пожалуйста опытом какие упражнения можно делать и какие рекомендации лучше выполнять. Таня , 2 ребенка 23 декабря , Я тоже после кесарева. Насколько мне известно, после операции гораздо сложнее худеть, чем после естественных родов. Всяких научных тому объяснений не знаю. Просто наслышана об этом. Я уже всё перепробовала: И к специалистам обращалась.

Единственное для себя наиболее подходящее у них и нашла. Мне порекомендовали программу Бодифлекс. Я уже в форуме в теме "Похудеть после родов" писала об этом.

Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов

И ссылки для приобретения литературы и диска там же оставила. Желаю успехов и здоровья. Даруся , 2 ребенка 26 декабря , Дюха , 1 ребенок 26 декабря , За беременность набрала 13 кг. Зато сейчас дочке 5 мес. У кого-то так было и что делать с этим???

Иришка , 1 ребенок 4 февраля , Маргарита Белоножко 27 декабря , Привет я тоже после кесарево,какой диеты придерживатся или какие упражнения делать? И ни чего не осталось,а вторые набрала так же даже чуть больше.

С диетой сложнее т. Инна 17 ноября , Только надо себя при этом очень любить, в рот ложить только те продукты которыми кормишь своего ребенка.

Как убрать живот после родов

Забыть про жареное, колбаски, коллу,булки и тортики. Масло заменить на оливковое масло, есть как можно боьше овощей и пить много воды в день не меньше 1. После еды через 2 часа можно пить только чай, желательно без сахара. Я пошла в спорт зал и теперь с вешу 74 и это не придел, цель Галина Беловодченко 4 февраля , Просто нодо полюбить спорт зал и результат ты увидишь, но не раньше 1 -года.

А фигура становится красивее, подкачиваюся руки, спина, у меня в планах спорт на ближайшие лет Рина , 2 ребенка 13 декабря , Да, вразумительного ничего нет! Я сама после кесарева, живот весит как мешок нам 2 мес если соблюдаешь диету молоко пропадает, малышку жалко и так его не хватает. А упражнения делать не могу всё ноет, что теперь?

Надеюсь на лучшее, сама пока пользуюсь специальным кремом, и делаю лёгкую гимнастику, но кажется от неё мало толка. Короче наверно надо ждать ещё, а потом начать усиленно заниматься фитнесом? Светлана Музафарова 9 января , Я плачу, муж утешает Ничего не помогает, что делать Анна Кретова 31 марта , Екатерина Попова 11 апреля , Оксана 23 апреля , После вторых родов вообще труднее похудеть,особенно если роды были после 30!

Наташа Ермилина 18 мая , Eva ibooks 29 марта , Да, после 30 очень трудно убрать всё лишнее! Особенно если третье кесарево. Лена Ковальская 19 ноября , Да пипец поправилась на 20кг. И до сих пор не ушло прошло полгода живот правда стал поменьше за счёт бандажа, сейчас купила карсет на много удобний.

У меня прошло три месяца после кесарева, пока не могу еще заниматься гимнастикой, все еще тело ноет. А так хочется вернуться в форму!!! Абитуриент приехал Если не лезут самые родные Ru О компании Реклама. Мобильная версия Условия использования материалов Обратная связь.

Вера Августова 5 упражнений, которые можно делать сразу же после родов Когда начинать восстановление после рождения ребенка, чтобы не навредить ни себе, ни лактации: через день, через неделю, через месяц, а может быть, через год после родов? Одна новоиспеченная мама скажет, что буквально через пару недель после родов расстелила гимнастический коврик.

Однако эксперты утверждают, что восстановление можно начинать с первых же дней появления малыша на свет. Главное — делать это с умом! О том, какие упражнения можно вводить и в какие сроки, с нами поделилась организатор онлайн-школы фитнеса Star Project , сертифицированный тренер и нутрициолог Ирина Киволя.

Ирина Киволя, организатор онлайн-школы фитнеса Star Project, сертифицированный тренер и нутрициолог Какие наши роды В первую очередь важно понимать, что в зависимости от вида родов сроки введения тех или иных упражнений в жизнь новоиспеченной мамы будут отличаться. Помните, что мышцы пресса после кесарева сечения не рекомендуется задействовать в течение шести месяцев.

А это значит, пока врач не разрешит, никаких скручиваний и упражнений с тяжелыми весами в вашей программе восстановления быть не должно. А вот после естественных родов приступать к тренировкам пресса можно уже через недель когда закончатся обильные лохии.

Тогда же уже можно подключить пилатес, аэробные тренировки и тренажерный зал или тренировки дома с отягощением. Но не гонитесь за весами. Начинайте с малого, постепенно увеличивая веса, количество повторений и подходов, а также продолжительность и интенсивность тренировки. На следующий же день после естественных родов и кесарева сечения без осложнений а также после одобрения врача!

Благодаря этому упражнению вы заметите скорое уменьшение объемов послеродового живота и талии. А ведь это именно то, что беспокоит почти каждую женщину после родов. Главное — помните: если у вас были роды путем кесарева сечения, то все движения должны быть очень плавными. При любом дискомфорте тренировку нужно прекратить. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни поставьте на пол, руки вытянуты вдоль туловища.

Сделайте мощный выдох, пытаясь выгнать весь воздух из легких, и втяните живот, как бы подтягивая его под ребра. Держите живот втянутым на протяжении секунд. Выполните подходов. Кстати, чем больше вы будете двигаться, тем быстрее будет проходить процесс восстановления как после естественных родов, так и после кесарева сечения.

Главное — не спешите, не делайте резких движений и подключайте свою активность постепенно. Очевидно, что ваша активность и так увеличится с появлением малыша, но, выходя на прогулку, начиная уже со второй недели после родов увеличивайте темп вашей ходьбы и старайтесь в быстром темпе ходить минут в день.

Но только в случае, если у вас были естественные роды без осложнений. Если раньше вы никогда не делали подобного упражнения, то начать стоит с простой версии планки. Встаньте на колени, обопритесь на локти, подожмите ягодицы и находитесь в таком положении столько, сколько сможете, постепенно увеличивая время пребывания в позе до одной минуты.

Если вы уже знакомы с этим упражнением, сделайте его классическую версию: лягте на коврик лицом вниз, обопритесь на локти локти расположены строго под плечами и оторвите колени от пола. При этом обратите внимание на свою поясницу — прогиба в ней быть не должно. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время пребывания в позе до одной минуты. Если у вас диастаз, то ни в коем случае не выполняются ни прямые планки, ни прямые скручивания.

Чтобы самостоятельно определить, есть у вас диастаз или нет, пройдите этот тест. Если раньше вы никогда не делали подобного упражнения, то начать стоит с простой версии боковой планки. Она выполняется по тому же принципу, что и прямая планка. Боком лягте на коврик, обопритесь на локоть, нижнюю ногу поставьте на колено, а верхнюю вытяните. Если вы в состоянии сделать классическую версию боковой планки, то вытяните обе ноги.

При этом следите за положением своего тела — оно должно напоминать вытянутую струну. Не заваливайтесь ни вперед, ни назад. Выполняйте это упражнение ежедневно раза в день, начав с 15 секунд. Постепенно увеличивайте время выполнения, сокращая количество подходов за день. В случае разрывов во время родов эксперты рекомендуют воздержаться от выполнения упражнения Кегеля до полного восстановления примерно на один месяц.

Как делать упражнение Кегеля Немаловажное упражнение, которое стоит подключить уже через часа после родов, — это упражнение Кегеля. Выполняйте его лежа на спине раза в день. Медленно напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их в таком состоянии как можно дольше. Затем расслабьтесь и отдохните примерно такое же количество времени, какое были в напряжении.

Стремитесь удержать мышцы в напряжении десять секунд и более. После кесарева сечения это упражнение следует выполнять с особой осторожностью, не задействовав мышцы пресса. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни уприте жестко в пол, руки расположите вдоль корпуса или положите на живот.

На выдохе, сжимая ягодицы, поднимите бедра, пока ваше тело не будет находиться в прямой линии от плеч до колен.

В верхней точке задержитесь на счета, еще сильнее сжимая ягодицы. Выполняйте это упражнение по раз подхода. Многие молодые мамы думают, что во время лактации можно есть столько, сколько требует организм. Однако это ошибочное мнение!

  Гимнастика после кесарева сечения для похудения

На самом деле калорийность вашего рациона должна увеличиться всего на ккал во время беременности и кормления. Отдавайте предпочтение цельнозерновым крупам, постному мясу, растительным маслам и овощам. Технику выполнения этих и других упражнений для восстановления после родов можно посмотреть на видео.

  Гимнастика после кесарева сечения для похудения

Фото: Shuttestock.