Хорошие диеты в домашних условиях

Shutterstock Как реализовать мечту Итак, вам нужно сбросить лишний вес, и вы, конечно же, предпочитаете простой, но эффективный способ , который не навредит организму. Вот несколько несложных рекомендаций, которые будут стимулировать похудение. Прежде всего пересмотрите свой рацион и замените вредные для организма продукты на близкие к ним полезные.

Например, вместо сладких тортиков и конфеток начните употреблять сухофрукты При этом если продукт позволяет, то его нужно менять постепенно без совершения насилия над собой. В качестве примера возьмите жирную ветчину, которую вы уже длительное время любите кушать на завтрак.

Не стоит резко переходить на обезжиренный продукт. Сначала поменяйте жирный бекон на обычную ветчину и только потом на постный продукт. Диетологи утверждают, что принцип резкого снижения потребляемых калорий, который предлагают большинство диет, способствует только замедлению процесса обмена веществ.

  Хорошие диеты в домашних условиях

В связи с этим гораздо лучше заменить вредные жиры более полезными углеводами. А вот сокращать объем питания при этом совсем не обязательно. Следующий этап перемен будет заключаться в отказе от вредных привычек, связанных с питанием. Ни в коем случае не делайте все спонтанно. Главный секрет состоит в том, чтобы все менять постепенно. Если вы привыкли к полднику, то будет неправильно резко от него отказаться и мучительно ждать ужина.

Более рациональный путь — постепенно передвигать время перекуса, пока оно не совпадет с ужином. Перевоспитывая свой организм таким мягким образом, вы постепенно добьетесь желаемого результата и начнете правильно питаться И напоследок: не забывайте про поощрения, чтобы было приятно и не трудно покорять новые вершины.

Например, если вы всю прошлую неделю тщательно следовали новым принципам питания, то нет ничего плохого в том, чтобы поощрить себя любимым блюдом. Лучше всего худеть медленно и постепенно, получая при этом действенный результат без ущерба для здоровья и организма Если же вам нужно сбросить пару лишних килограммов, которые появились во время новогодних праздников, то стоит попробовать такой простой способ: во-первых, увеличить норму потребления жидкости.

Оптимальное условие — пить чистую воду или зеленый чай во-вторых, разнообразить свой рацион. Обязательно включить в меню свежие овощи и фрукты. Богатое содержание клетчатки в овощах поможет быстро и эффективно утолить чувство голода в-третьих, отказаться от спиртного, которое даже в небольших количествах обезвоживает организм в-четвертых, обеспечить свой организм кальцием, которым богаты молоко, рыба и творог.

Присутствие кальция в организме способствует ускорению процесса снижения веса в-пятых, не отказывайте себе в молочных продуктах, которые кроме кальция богаты и животными жирами, так необходимыми организму в-шестых, попробуйте ежедневно несколько снижать количество калорий, заменяя мороженое йогуртом, торт — пудингом, а конфеты — сухофруктами в-седьмых, старайтесь есть меньше соли.

Для этого исключите из рациона полуфабрикаты, блюда восточной кухни, чипсы, сырокопченые продукты и не пересаливайте еду Худеем дома Если хотите похудеть основательно, то вам поможет только правильная диета. При этом следует отметить, что не все домашние диеты щадящие и дают возможность сохранить постоянный вес. Снизить вес практически моментально и без особых усилий поможет легкая диета на основе чая.

Принцип диеты заключается в том, что зеленый чай богат белком и активными веществами. Употребляя чай более пяти раз в день, вы обретете быстрый способ избавления от лишнего веса и не навредите организму. Кроме чая в пищу можно употреблять овощи и фрукты. Диету не рекомендуется соблюдать более двух недель.

Сбросить лишний вес Фото Shutterstock Если вы не любите зеленый чай, то сбросить вес в домашних условиях можно и по-другому. Первые два дня на завтрак включайте в меню нежирное мясо с гречневой кашей без масла.

На обед кушайте отварную рыбу и нежирный творог.

  Хорошие диеты в домашних условиях

Вместо ужина — кефир. Последующие три дня можно употреблять в пищу салаты из зелени или фруктов. А на ужин снова стакан кефира. Меню следующих дней должно быть исключительно кефирным. Важно уяснить, что любая диета кроме пользы и снижения веса может нанести организму вред, поэтому не забудьте заглянуть к диетологу, который в зависимости от индивидуальных особенностей вашего организма сможет дать полезные рекомендации.

Диетологи делают акцент на том, что худеть лучше всего при помощи щадящих диет и лекарственных средств, которые снижают чувство голода Лучше всего в качестве домашней диеты выбрать одну из низкокалорийных диет, основанных на сытном, но сбалансированном питании, которое гарантированно принесет эффективный и действенный результат.

Сытные диеты помогут похудеть без чувства голода. Если вы один раз освоите науку и культуру правильного питания, вам больше не придется считать калории и увлекаться диетами. Ваш вес всегда будет в норме. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги — другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни.

Да, вес уйдёт, но какой ценой! Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты — умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу — раз в день, съедая за один приём не более г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками.

Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже. Все легкие диеты объединяет одно важное требование — сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Подсолите еду в тарелке. Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно.

Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания — сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических.

Все они полезны! Физическая активность — ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому — движение, движение и ещё раз движение!

Cosmo рекомендует

Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись. Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Употреблять пищу рекомендуется раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило — ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов.

Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты. В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр.

Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более г в день. Примерное меню легкой диеты для похудения Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.

Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.

Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок. Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона. Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться кг за неделю.

Недельная лёгкая диета Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию.

Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее. Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп.

Как реализовать мечту

Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь. Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве.

Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой. Примерное меню Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок. Обед: овощной салат с растительным маслом. Полдник: чай и яблоки. Ужин: персики, 1 стак. Вторник Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай. Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.

Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат. Среда Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами. Полдник: фрукты, чай или кофе. Ужин: кефир, немного творога. С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой. Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более кг в неделю, но зато этот результат останется надолго Меню диеты на каждый день Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, ст.

Второй завтрак: 2 шт. Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины куриной грудки или филе рыбы , 1 яблоко или груша, 1 стак. Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом. Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на приёмов. Первая неделя Завтрак: 2 отварных яйца вкрутую либо всмятку , кофе или чай без молока и сахара. Обед: суп на овощном бульоне, г филе птицы. Ужин: г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник Завтрак: г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г овощного салата, заправленного 1 ст. Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков. Среда Завтрак: г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.

Ужин: г тунца в собственном соку, мл томатного или овощного сока.

  Хорошие диеты в домашних условиях

Четверг Завтрак: г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара. Обед: г отварной говядины, 2 яблока средних размеров. Ужин: г овощного салата, заправленного 1 ст. Пятница Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля. Суббота Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Ужин: г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье Завтрак: г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара. Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков. Ужин: рыбы, приготовленной в любом виде. Вторая неделя Завтрак: г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.

Обед: г отварной говядины. Вторник Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара. Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне. Ужин: 1 отварная грудка птицы, мл томатного сока. Среда Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Четверг Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров. Обед: г отварного риса. Ужин: г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. Пятница Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы. Суббота Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля. Воскресенье Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде. Согласитесь, диета разнообразная и нескучная.

Страдать от голода вам уж точно не придётся. Похудеть Как выбрать диету для похудения Прежде, чем выбрать диету для похудения следует обратиться к врачу для того, чтобы проверить свое здоровье, сдать все необходимые анализы и исключить наличие каких-либо противопоказаний.

При наличии хронических заболеваний, например, гастрита, колита, панкреатиты и других диета может вызвать их обострение. Диеты при беременности, кормлении, сахарном диабете и других эндокринологических заболеваниях противопоказаны. Если противопоказаний не обнаружено необходимо выяснить сколько килограмм необходимо сбросить. Подберет индивидуальную программу, которая будет состоять из физических нагрузок и диеты.

С такой целью можно обратиться к диетологу или эндокринологу. А также можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Диету необходимо выбирать с необходимым количеством жиров, белков и углеводов в своем рационе. Если организму будет не хватать какого-либо из этих веществ могут возникнуть проблемы с здоровьем.

Например, недостаток жиров в организме может пагубно сказаться на волосах, ногтях и коже. Недостаток углеводов может снизить память и внимание. Также диету желательно подбирать из тех продуктов, которые вы любите. Тогда соблюдать диету будет одновременно приятно и полезно. Результаты Для того, чтобы получить адекватный результат, не навредить здоровью необходимо узнать уровень метаболизма, то есть сколько калорий расходует ваш организм в покое.

Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного булочек и белого хлеба , обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку.

Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. И если по расчетам, для того, чтобы сбросить вес вам необходимо около месяца не выбирайте диеты, которые обещают сбросить такой же вес за неделю.

Кратность приема пищи должна составлять не менее 5 раз в день. Рацион питания должен быть разнообразным и включать овощи, как основной источник клетчатки, кисломолочные продукты, а также блюда из цельнозерновой муки и круп, белки как растительного, так и животного происхождения в виде легкоусвояемого мяса птицы, индейки или крольчатины , полезных растительных и животных жиров.

Это интересно Лечебные диеты Для того, чтобы лечение было более эффективным оно должно включать не только лекарственные препараты, но и лечебное питание.