Как измерить висцеральный жир

Когда пора бить тревогу и начинать следить за питанием?

  Как измерить висцеральный жир

К чему может привести большое количество жира в организме? Вместе с диетологом-эндокринологом Натальей Фадеевой разбираемся в этих и других вопросах. Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — В организме человека нет ничего бесполезного. Жир — это в том числе важный гормональный орган. Например, во время климакса у женщин он частично берёт на себя функцию яичников и вырабатывает половые гормоны, что защищает женщину от развития остеопороза уменьшения плотности костной ткани и переломов.

Жир вырабатывает разные гормонально активные вещества: резистин, адипонектин, лептин и другие. Их функции в организме активно изучаются учёными.

  Как измерить висцеральный жир

Человек не может жить, а тем более размножаться, вынашивать и кормить ребёнка без жировой ткани. Существуют генетические заболевания, при которых у человека практически нет этой ткани. Раньше такие люди едва могли выжить, но сейчас медицина поддерживает их жизнеспособность.

Белый жир Фото: shutterstock.

  Как измерить висцеральный жир

По-другому белый жир называют белыми адипоцитами — клетками, из которых в основном состоит жировая ткань. Белый жир действительно имеет белый цвет или слегка желтоватый — из-за низкой плотности митохондрий постоянные компоненты клетки, источник энергии клеток и небольшого количества кровеносных сосудов. Главные функции белого жира — хранить энергию он вообще самый большой источник энергии в организме и вырабатывать гормоны.

Например гормон адипонектин. Он делает печень и мышцы чувствительными к инсулину, а значит, снижает риск появления диабета и сердечных заболеваний. Если человек набирает вес, производство адипонектина замедляется или вовсе прекращается — это может спровоцировать развитие болезней. Ещё жир производит гормон лептин — он регулирует аппетит и голод. Но это не значит, что чем больше белого жира в организме, тем лучше.

Слишком большое его количество ведёт к резистентности к лептину. Итог: постоянное чувство голода и лишний вес. Если число превышает максимальный показатель, это говорит об ожирении — необходимо пересмотреть питание и задуматься о тренировках. Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Белый жир — это жир, который находится под кожей, вокруг органов.

Как правило, он накапливается в одной капле в цитоплазме клетки адипоцита. Основная функция белого жира — накопление энергии на период голода. Бурый жир Фото: shutterstock. Своим свойствам и цвету этот вида жира обязан тесной связи с митохондриями.

Некоторые учёные склонны относить бурый жир больше к мышце, чем к жиру как таковому. Если активировать этот жир, он начнёт сжигать белый. Учёные выяснили, что стройные люди имеют больше бурого жира, чем люди с избыточным весом. Хотя в составе организма человека бурого жира и так немного.

Например, человек весом 68 килограммов имеет 20—30 килограммов жира. Но всего — граммов из них — бурый жир. И даже такое количество способно сжигать от до калорий в день — этого достаточно, чтобы регулярно сбрасывать граммов веса в неделю. Учёные работают над препаратом, который бы активировал бурый жир средство поможет в борьбе с ожирением , но всё равно призывают не считать это панацеей и не забывать о спорте и правильном питании.

Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Бурый жир — это жир, которые располагается в области почек, спины, плеч, шеи. Его количество в организме взрослого человека очень небольшое. Бурый жир защищает организм ребёнка от переохлаждения, так как его основная функция — термогенез выработка тепла.

По строению бурый жир отличается от белого большим количеством сосудов и железа, что придаёт ему характерный цвет. Увеличив количество бурого жира, можно ускорить метаболизм, повысить энерготраты и поддерживать нормальную массу тела. Приумножить его количество можно только путём закаливания организма — но процесс запускается только в том случае, если делать это регулярно, причём с детства.

Именно бурый жир помогает худеть — за счёт своего термогенетического действия, траты энергии, чтобы согреться. Бежевый жир Фото: shutterstock. Они считают, что белый жир способен преобразоваться в бежевый, а значит, это поможет избавиться от избыточного веса. Исследования на животных показывают, что катехоламины — гормоны, выделяемые во время стресса и простуды — помогают перейти к процессу преобразования белого жира в бежевый.

Ещё один способ превратить белый жир в бежевый — регулярно тренироваться. Во время физической активности мышцы выделяют специальные белки, которые и запускают этот процесс. Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Бежевый жир — это фактически переходная форма жира, из которой под влиянием условий внешней среды может сформировать как белый жир, так и бурый.

Последнее произойдёт, если организм находится в условиях низких температур и нуждается в дополнительном термогенезе. Бежевый жир обнаружили не так давно, и его роль в организме активно исследуется. Подкожный жир Фото: shutterstock. Во многих спортивных и медицинских центрах можно измерить количество этого вида жира.

Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Подкожный жир защищает организм от переохлаждения, накапливает энергию на случай голода клетки могут накапливать огромное количество энергии , у женщин он предусмотрен для беременности и кормления грудью, обладает амортизирующими свойствами и считается гормонально активной тканью.

Накопление подкожного жира зависит от пола у женщин всегда больше, чем у мужчин , от возраста увеличивается с возрастом, в старости уменьшается и пищевых привычек увеличивается при гиподинамии и переедании. Избыточное накопление подкожного жира в области бёдер у женщин увеличивает риски заболеваний репродуктивной системы и варикозного расширения вен.

Именно подкожный жир обвиняют в целлюлите, который представляет собой совершенно нормальное строение подкожной жировой клетчатки у женщин и зависит от количества женских половых гормонов, особенностей строения соединительной ткани у женщин. Целлюлит совершенно не нуждается в лечении с точки зрения медицины. Наличие целлюлита относится к женскому гендерному признаку, а его отсутствие говорит о преобладании мужских половых гормонов.

Висцеральный жир Фото: shutterstock. Висцеральный жир — это белый жир, который находится в брюшной полости вокруг органов, печени, поджелудочной железы, сердца, кишечника. Исследователи обнаружили, что висцеральный жир выделяет ретинол-связывающий белок 4, который повышает устойчивость к инсулину.

Это, в свою очередь, приводит к непереносимости глюкозы и диабету второго типа. Большое количество висцерального жира в организме связывают с развитием рака молочной железы, колоректальным раком, сердечных заболеваний, деменции.

До конца непонятно, как слабоумие связано с жиром. Возможно, дело в гормоне лептине — вырабатывается белым жиром — и его отрицательным влиянием на мозг. Так считает Рейчел Витмер , кандидат медицинских наук, научный сотрудник отдела исследований в The Kaiser Permanente в Окланде штат Калифорния — именно она выявила связь между наличием висцерального жира и развитием деменцией в ходе исследования, где проанализировала данные больше 6 человек.

Чтобы оценить количество висцерального жира в организме, нужно определить соотношении талии к бёдрам. Измерьте обхват талии и бёдер в самой широкой точке. Затем разделите показатель окружности талии на показатель обхвата бёдер. Если число больше 1,0 у мужчин и 0,85 у женщин, то уровень жира слишком высокий.

Диетологи рекомендуют увеличить в рационе количество нерафинированных продуктов, белка, ненасыщенных жирных кислот, цельного зерна и клетчатки — их практика показывает, что это поможет значительно уменьшить уровень висцерального жира. А ещё важно спать по 7—9 часов в день и тренироваться. Исследование, проведённое в м, говорит , что эффективный метод борьбы с жиром на животе — регулярно выполнять кардио.

Наталья Фадеева врач диетолог-эндокринолог, доктор медицинских наук — Избыточное накопление висцерального жира ожирение в области живота, андроидное ожирение ведёт к тому, что жировые клетки не справляются с таким количеством жира клетки висцерального жира не могут, в отличие от подкожного, накапливать жир в больших количествах и он попадает в виде холестерина, триглицеридов и липопротеидов в кровь.

Это вызывает проблемы сердечно-сосудистой системы атеросклероз, инфаркты, инсульты , ожирение внутренних органов. А ещё жировой гепатоз, развитие метаболического синдромы, подагры и других нарушений. Для женщин важно, чтобы обхват талии был не более 82 сантиметров, а для мужчин — не более Значительное увеличение показателей окружности талии — плохой признак.

Профилактика ожирения по абдоминальному верхнему типу — поддержание нормальной массы тела на протяжении всей жизни, сбалансированное питание и регулярная физическая активность. Статьи по теме. Ведь весы показывают только общий вес. Положи ладонь на то место, которое ты считаешь талией, и сожми.

Чем, по-твоему, заполнена твоя ладонь?

Жиром, который уютно расположился под кожей. Внутренний враг Каким бывает подкожный жир? Медики выделяют два его типа. Первый - не совсем желанные утолщения в области рук, бедер, живота и талии. Именно их с неудовольствием сжимает твоя ладонь.

Как определить свой «процент жирности»

Толщина подкожной жировой клетчатки на разных участках тела неодинакова: на глазном веке она полностью отсутствует, а на животе и ягодицах может достигать 10 см. А есть и второй тип, излишки которого более опасны: висцеральный жир.

Его нельзя пощупать. Он оккупирует твои внутренние органы в области живота и еще часть сальника кишечника. Страшилка ученых о висцеральном жире выглядит так: чем больше обхват твоей талии, тем выше риск заболеваний. Повод для беспокойства - если объем твоей талии переваливает за 89 см.

А - это красная черточка на сантиметре для твоего партнера. Заметь, уменьшение талии на 2,5 см - это потеря 1,8 кг подкожного жира. Жировая прослойка служит ему своеобразным депо: когда с пищей усваивается меньше углеводов, чем тебе необходимо, организм использует подкожный жир. Тогда ты худеешь.

Медики считают, что жир, который откладывается у женщин на бедрах, поддерживает кормящих матерей в случае проблем с питанием. Более того, женщина без жира - вообще не женщина: женские половые гормоны полноценно вырабатываются только при определенном уровне подкожного жира.

К тому же природа предусмотрела и так называемый неприкосновенный жир. Эта прослойка защищает нервные волокна и твои внутренние органы. Если ее лишиться, то под угрозой окажется весь организм. Доказано, что жировые запасы повышают выносливость при длительной физической нагрузке. Нужное количество жира делает твою кожу здоровой, волосы - блестящими, а жизненные силы - достаточными.

А со скудными жировыми запасами и нечаянный порез может быть опасным: плохо заживает даже маленькая ранка. Кроме того, подкожный жир - это оболочка, предохраняющая тебя от холода. Что такое плохо А теперь поговорим о жировых излишках. Помимо чисто косметического эффекта у них есть и другие неприятные особенности. А избыточная нагрузка на позвоночник и суставы может стать причиной артроза и остеохондроза.

Каждые 10 лишних килограммов повышают артериальное давление на 10 мм рт. И наоборот.

Кстати, подобного эффекта после липосакции не отмечалось. Откуда он берется? Именно они распределяют подкожный жир у тебя в организме. Но есть и другая, не менее важная причина: количество твоего жира напрямую зависит от питания и движения.

Если в своем рационе ты предпочитаешь насыщенные жирные кислоты полиненасыщенным - жировые залежи растут. Первые отрицательно влияют на жировой обмен, состояние печени. Полиненасыщенная группа содержится во всех растительных маслах - подсолнечном, кукурузном, конопляном, льняном, хлопковом. Эти жирные кислоты жизненно необходимы для человека: они участвуют в образовании клеток и нервных волокон, стимулируют защитные силы организма.

Но не переусердствуй: когда в рационе больше жиров, сахара, крахмала и белков, чем тебе необходимо - излишек откладывается под кожей в виде жира. А если на протяжении дня ты еще и мало двигаешься - насторожись. Это идеальный способ растить и лелеять своего внутреннего врага.

В пределах разумного Уровень подкожного жира в организме у всех разный. Причем, плавающий гормональный фон заставляет тело женщины то накапливать, то отдавать жир - и это все естественные, непроизвольные процессы. Как ни крути, а жир контролировать трудно.

Но вот парадокс: даже у внешне худой дамы очень часто норма жира намного превышена. Для этого вес в килограммах подели на рост в метрах, возведенный в квадрат. Для мужчины норма - ИМТ до 25, для женщины - до Но эти показатели не всегда оправданы, поэтому медики предложили определять их с учетом конституции.

Так, если обхват твоего запястья - см, то оптимальные для тебя значения 18, При запястье в 14,,5 см показатели будут в пределах , а при запястье в см они равны При этом имей в виду: эти цифры не подходят для беременных женщин и подростков младше 18 лет. Технику - в помощники Определить, насколько ты поправилась внутри помогут и специальные приборы. К примеру, медицинский калипер.

Аппарат дорогой, сложный, но точный - четко вымеряет твою каждую жировую складку. Медицинские калиперы применяют спортивные врачи в физкультурных диспансерах и медкабинетах фитнес-центров. А дома можно использовать индивидуальный калипер, недорогой и несложный в применении. Точность измерения этого прибора тоже достаточно высока. В обращении он несложен.

Достаточно ввести в аппарат свои данные: рост и вес с точностью до сантиметров и граммов , возраст и пол. Затем бери прибор в руки и крепко сжимай электроды. Уже через секунд измеритель жира выдаст результат: общее количество твоего жира в килограммах и процентах. Золотая середина Рано или поздно ты задашь себе резонный вопрос: сколько жира можно терять без вреда для организма?

И за какой промежуток времени? Авторитетные диетологи отвечают на него так: максимум - граммов за неделю. Конечно, путем строгой диеты или голодания можно терять и больше. На голодной диете начнет таять мышечная масса, что замедлит обмен веществ. И когда это замедление доходит до пика, организм просто не в состоянии расходовать жир, независимо от того, насколько мало калорий получает.

А еще излишняя потеря жира грозит серьезными гормональными сбоями, вплоть до невозможности зачать ребенка. Арифметика проста: если каждый день с пищей ты потребляешь ккал, то, чтобы сбросить г за семь дней, в эти же семь дней избавься от ккал - минус тысяча лишних калорий в день.

При этом обязательно найди время для физических упражнений - хотя бы по полчаса в день. И толстушка внутри тебя не замедлит превратиться в Дюймовочку. Больше новостей о событиях в мире читайте на Depo. Как бы вы ни называли его, это одна из самых больших проблем для тех, кто пытается похудеть.

Висцеральный жир отличается своей плотностью, он остается той же формы и не будет ворочится и менять ту же форму если вы будете лежать, даже на спине. Высокий уровень висцерального жира опасен и коррелируется с диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Висцеральный жир как измерить Висцеральный жир как измерить Существует множество различных способов измерения висцерального жира, и они включают в себя вещи, которые вы можете попробовать дома, а также процедуры, которые может выполнять врач.

Висцеральный жир

Например, компьютерная томография. Вы также можете использовать биоэлектрические импедансные машины, которые используют электрический ток, который может различать жировые ткани от всей остальной массы тела. Это самый точный метод измерения висцерального жира.

Другой метод, который вы можете использовать что бы измерить висцеральный жир, является измерение окружности талии и бедра. Это простой, но не совсем точный способ измерения вашего висцерального жира. Измерьте окружность бедра и талии с помощью ленты-метра вокруг самой большой точки , а затем разделите измерение талии на измерение бедра.

  Как измерить висцеральный жир

Если это число хуже, чем 1,0 для мужчин, или 0,85 для женщин, то они считаются чрезмерными. Официальной медицинской нормой считается показатель от 1 до 5 единиц. Висцеральный жир как измерить Пример как измерить висцеральный жир: у вас талия 70 см. Чтобы увидеть, сколько из этого жира, жира висцерального, теперь измерьте свой живот, когда встаете и когда лежите.

Определение содержания висцерального жира

Честно говоря, вам не нужно тратить время на компьютерную томографию или биоэлектрический импеданс, потому что вам не нужно знать точное количество висцерального жира. Используйте вышеприведенную технику, чтобы выяснить, есть ли у вас проблема или нет, так как точное измерение для того что бы соблюдать диету и тренироваться не нужно в принципе, вам важно знать только одно, уменьшается ли ваша талия при похудении.

Как сжечь висцеральный жир с кардио тренировками Итак, теперь вы знаете, сколько примерно вы запасли жирка, что вы можете с этим сделать?

Ну, плохая новость заключается в том, что, к сожалению, невозможно прогнозировать сколько жира на похудении в точности мы потеряем. Ваше тело хранит жир в случайном порядке, который продиктован вашей генетикой. Висцеральный жир подобен любому другому жиру, за исключением того, что вместо того, чтобы хранить жир где ни будь на руках, ваше тело решило запасать висцеральный жир.

Если вы начнете худеть и терять жировую ткань, это конечно уменьшит общее количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваш организм будет жечь свой жир, будет основываться на одном и том же генетическом шаблоне. Он будет сжигать жир равномерно, и те места где жира меньше будут худеть быстрее.

Помните, что жир горит равномерно, количество его по телу распределено по-разному, начиная от верха тела и до самых ног, поэтому сверху вы всегда будете худеть быстрее. Вам нужно сжигать жир с интенсивными сердечно-сосудистыми тренировками и продолжать делать это до тех пор, пока организм в конечном итоге не начнет сжигать висцеральный жир.

Сердечно-сосудистые упражнения — это любые упражнения, в которых организм использует энергию в мышцах, а потом истощает жировые запасы для восстановления энергии. Это означает, что вам нужно постоянно тренироваться, что бы жечь жир. Это увеличивает сердечно-сосудистую активность и увеличивает ваше производство гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая ваш метаболизм.

Так и получается, что чем больше мяса, тем больше калорий горит, и тем больше жира вы сжигаете. Также силовые тренировки способствуют выработке гормонов, в частности гормона роста, это очень важно для худеющих так как именно благодаря гормонам горит жир Висцеральный жир и наращивается мышечная масса.

В вашей диете должно быть достаточно белка, от жира в диете отказываться не стоит, так как он нужен для производства гормонов в нашем теле. Углеводы также не стоит сильно урезать, определенное их количество должно быть, для лучшего усвоения белковой пищи. В диете стоит ограничить продукты с высоким содержанием сахара и жира, так как они весьма калорийны, почему стоит есть натуральные продукты?

Потому что в них калорий меньше чем в полуфабрикатах, а мы хотим похудеть и сжечь висцеральный жир, выходит, съесть можете такое же количество по продуктам, как и раньше, но калорий потребляете меньше, к примеру, в грамм колбасы калорий, а в грамм филе курицы 86 калорий, есть же разница, верно?

Диета для похудения буч на мясе Я не пытаюсь внушить что есть вредная еда, и есть полезная, вся еда полезна. Везде есть калории, если вам кто-то говорит или пишет, что существуют так называемые пустые калории, знайте вам вешают лапшу на уши. Калории не могут быть пустыми, если жир нарастает, это значить что эти самые съеденные калории очень даже содержат энергию, ведь было из чего жировые запасы строить.

  Как измерить висцеральный жир

Теперь вы знаете как измерять висцеральный жир в домашних условиях, приблизительно знаете количество висцеральный жир в вашем животе, в статье я сделал вставки на полезные статьи: кардио тренировки, силовые тренировки и диета. Помните, совокупность всех выше перечисленных факторов помогут вам добиться желаемого результат, уменьшить окружность талии и сжечь висцеральный жир, построить фигуру мечты, улучшить свое здоровье.