Как похудеть за месяц на 20 кг подростку

Подтвердить или опровергнуть наличие избыточного веса может только врач! Причины появления лишнего веса у подростков Чаще всего причиной появления лишних килограммов в юном возрасте является дисбаланс поступления и расхода калорий. Если мы получаем больше калорий, чем тратим, излишки откладываются в виде жировых отложений.

Спровоцировать появление лишних килограммов могут: проблемы со здоровьем, например, эндокринные расстройства, нарушения обмена веществ; психологические факторы; избыточное питание. В DietCenter для каждого подростка, как и для взрослого, разрабатывается индивидуальная диета.

Доктор-диетолог соберет необходимую информацию, сделает необходимые замеры и взвешивание, при необходимости — назначит дополнительные анализы, проведет диагностику состава тела и проанализирует ее результаты. Диагностика состава тела позволяет определить каким должен быть здоровый вес подростка, количество жировой и мышечной массы, общая вода в организме, индекс массы тела, показатели обмена веществ и другие важные показатели для безопасного и эффективного снижения веса.

И только после этого будет разработано специальное меню для похудения подростка. Подробное меню для похудения составляется на каждую неделю, на каждый день, на каждый прием пищи с указанием конкретного блюда, способа приготовления, количества и графика приема пищи. В процессе снижения веса доктор будет проводить дополнительную диагностику для оценки динамики изменений в организме.

Диета для подростков 15-16 лет: как правильно составить меню для безопасного похудения

Это позволяет оценивать эффективность лечения и корректировать процесс диетотерапии. Очень важным при похудении является контроль определенных параметров. Похудение должно быть в рамках физиологических норм для данного конкретного подростка, происходить за счет жировой, а не мышечной ткани, чтобы не допустить чрезмерного снижения веса, гормональных нарушений и других проблем со здоровьем, возможных при самостоятельном похудении.

Какой должна быть диета для похудения для подростков лет — возраст, когда организм активно меняется и растет, происходят гормональные перестройки, изменения в обмене веществ. Специалисты DietCenter разрабатывают вкусную и здоровую диету, которая включает привычные продукты и даже сладости.

Подросток будет питаться полноценно, сбалансированно, получать все необходимые вещества для роста и развития, при этом лишний вес будет снижаться. В результате подросток не только избавится от лишнего веса, но и, соблюдая рекомендации, сможет поддерживать вес в норме длительный период времени и перенести здоровые пищевые привычки во взрослую жизнь.

Такая еда пользуется особой популярностью в среде тинейджеров, но слишком частое употребление неминуемо приводит к лишнему весу. Пассивное времяпрепровождение за компьютером, планшетом или телевизором еще больше усугубляют проблему.

Регулярные тренировки в секции или спортзале — это то, в чем нуждается каждый подросток, склонный к ожирению. Если этих мер оказывается недостаточно, и ребенку не удается снизить вес, диета для подростков лет будет лучшим способом борьбы с лишними килограммами.

Голодовки и использование монодиет в этом возрасте неблагоприятно отразятся на здоровье: от проблем с желудком до гормональных сбоев в организме. У девушек может нарушиться менструальный цикл, а в будущем появятся трудности с зачатием и вынашиванием ребенка. Подроостки чаще всего самостоятельно принимают решение похудеть, чтобы хорошо выглядеть или стать похожими на кумира.

Лучший метод, на их взгляд — это резко ограничить себя в еде, что нередко заканчивается анорексией особенно у девочек. Крайностей нельзя допускать, поэтому важно, чтобы кто-то из взрослых поделился информацией о правильном похудении и помог ребёнку справиться с этой непростой задачей. Особенности питания в подростковом возрасте В старшем подростковом возрасте в организме продолжаются процессы становления многих важных функций.

Активно развивается сердечнососудистая система, происходит перестройка нервной и эндокринной систем. Да и мозгу необходима энергия для умственной деятельности — красивая фигура не должна быть в ущерб учебе. Диетическое меню для подростка должно составляться таким образом, чтобы полностью обеспечивать потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах.

Диета для подростков 16 лет предусматривает увеличенное потребление воды — до 2,5 л в день. Можно добавлять в неё дольку лимона и мед. Употребление такого напитка будет способствовать похудению. Правила диеты для подростков Лишний вес у ребенка подросткового возраста может быть вызван постоянными стрессами, гормональными сбоями в организме или генетическими заболеваниями.

Перед тем, как применять диету, подростку с повышенным индексом массы тела обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти медицинское обследование. Возможно, понадобится помощь детского психолога. Врач при необходимости назначит витаминно-минеральные комплексы или лекарственные препараты, поможет скорректировать диетический рацион питания подростка.

Безопасная для организма потеря веса для девочки 16 лет — кг в неделю, для юноши — кг все зависит от первоначального веса. За это время сгорает действительно жировая ткань — похудение происходит не за счёт потери воды и мышц. Нельзя применять диеты, которые обещают похудение на 10 кг за один месяц. Для подростка это недопустимо! Вреда для здоровья после использования такой методики похудения не избежать.

При возвращении к обычному рациону питания потерянные килограммы, скорее всего, быстро вернутся. В этом возрасте уже можно устраивать разгрузочные дни на кефире, гречке, яблоках , но не чаще двух раз в месяц. При похудении с помощью диеты девушки и юноши лет должны соблюдать несколько правил.

Питаться нужно регулярно раз в день: 3 основных приёма пищи и перекуса.

Как быстро и безопасно похудеть подростку

Порции должны быть небольшие — г. Такой объём еды позволит избежать переедания. Из напитков разрешается чай без сахара, кофе, какао, кисель, компот, морс, свежевыжатые соки. Завтракать с утра нужно обязательно! Лучше всего кушать цельнозерновую кашу, яйца и фрукты.

На время диеты от кукурузных хлопьев и каш быстрого приготовления стоит отказаться — в них слишком много сахара и мало полезных веществ. Второй завтрак у подростков, как правило, приходится на время, когда они находятся в учебном учреждении. В столовой или буфете для перекуса нужно покупать не булочки или пиццу, а овощной салат, кашу или стакан кефира. Можно брать полезный ланч из дома.

Обед обязательно должен включать горячее первое блюдо суп , второе из овощей макарон из твердых сортов пшеницы и мясного или рыбного блюда. Ужинать нужно не позднее, чем за 4 часа до сна, свежими, отварными или тушеными овощами с мясом либо рыбой.

На полдник хорошо подойдут кисломолочные продукты, творог и блюда из него: запеканка, сырники. В качестве перекусов можно использовать фрукты, орехи, ягоды, сухофрукты. Перед сном можно выпить стакан любого кисломолочного напитка без сахара. Максимально сократить в рационе количество жареных блюд, майонеза, колбас и сосисок.

Чтобы подростку было легче перестроиться на правильное питание, родители должны своим примером показывать, что нужно кушать. Неправильно заставлять есть ребенка овощной салат, в то время как остальные члены семьи будут ужинать пиццей. Примерное меню на неделю Ниже представлено меню, придерживаясь которого подростки смогут похудеть без вреда для здоровья.

Диета для летней девушки мало чем отличается от питания юношей этого же возраста, желающих сбросить лишние килограммы. Для увеличения суточной калорийности мальчикам-подросткам рекомендуется дополнительно включать в рацион белковые блюда: пару яиц, порцию творога, несколько кусочков сыра.

Меню диеты для подростков достаточно сбалансировано, поэтому ее можно использовать для похудения продолжительный период времени недели или до достижения желаемого результата. Диета для набора мышечной массы для подростков Недоставок веса, как и его избыток, для многих подростков также является проблемой.

Слишком высокая активность или резкий скачок роста приводят к дефициту массы тела. Чрезмерная худоба, особенно у мальчиков, не красит и не добавляет уверенности в себе. В старшем подростковом возрасте многим юношам хочется иметь рельефное тело с накачанными мускулами. В лет пока не получится добиться результатов как у известных спортсменов, на это понадобятся многие годы упорных тренировок, часто не обходится без приема стероидов.

В подростковом же возрасте во время гормональной перестройки организма прием запрещенных препаратов чреват негативными последствиями со здоровьем в будущем. Диета для летнего мальчика для набора массы основана на принципах рационального питания с учетом особенностей организма подростков.

В старшем подростковом возрасте происходит резкий скачок уровня тестостерона в организме главного анаболического гормона , поэтому в сочетании с правильным питанием и грамотно построенным тренировочным процессом можно добиться значительных успехов в достижении красивого тела.

Здоровым летним подросткам вовсе не нужна диета, если они правильно питаются и занимаются спортом. Но если любовь к сладкому и фаст-фуду пересиливает желание провести время в компании друзей в спортзале или покататься на велосипеде, а отражение в зеркале давно перестало радовать — пора садиться на диету.

Она поможет подростку стать привлекательнее для окружающих, увереннее и счастливее. Конечно, диеты — далеко не самое страшное, что может попробовать тинэйджер в поисках себя и смысла жизни.

С другой — именно в этом возрасте эксперименты с едой могут привести к большими проблемам со здоровьем. Нужно ли вообще худеть подросткам? И если да, то как? При этом представления о диетах у девочек своеобразное. Овощи или каши. Все это, разумеется, приводит к дисбалансу питательных веществ в меню. В дефиците обычно витамины, микроэлементы, белок и сложные углеводы — и эта нехватка моментально проявляется в виде самых разных проблем.

В меню не хватает магния и селена, отчего у девочек часто портится настроение и болит голова. Многие принципиально не едят жирную рыбу , не пьют молоко. Лишний вес у девочек лет действительно имеется — у каждой третьей. Другие лишь мнят себя толстыми. Дело за малым: научиться отделять мнимое от реального и понять, что поможет избавиться от лишних килограммов надежно и безболезненно.

Как быстро похудеть подростку: теория и практика потери веса

Девочки и гормоны В лет, перед появлением первой менструации, девочки начинают бурно расти и набирать вес. Они примерно на 2 года опережают мальчиков в развитии, поэтому порой кажутся слишком крупными и полными по сравнению с одноклассниками. Это физиологично, совершенно нормально — но девушек смущает такая разница в весовых категориях.

Им хочется тонкости и хрупкости, как у героинь глянцевых журналов и инстаграма. О широких возможностях фотошопа наивные дети часто и не догадываются. Гормональная перестройка требует от организма больших сил, поэтому голодать в этот период опасно.

Диета для подростков

Да и не нужно. Девочки перестают расти через 2 года после наступления менструации. Если они не прибавляют больше в весе, проблема лишних килограммов отпадет сама собой: при тех же килограммах с увеличением роста они станут стройнее. Индекс массы тела Если же барышня окончательно выросла, а мысли о лишних килограммах остались, есть смысл определить индекс массы тела.

Снижение веса у подростков

Сделать это несложно: он равняется массе тела в килограммах, поделенной на рост в метрах в квадрате. Нормальным считается индекс единиц.

  Как похудеть за месяц на 20 кг подростку

Если норма превышена, от лишнего веса надо избавляться. Но плавно и неспешно: дело похудения не терпит суеты. Ей нужен белок и витамины, так как в это время в ее организме идет синтез гормонов. Значит, от мяса, овощей и фруктов отказываться нельзя.

  Как похудеть за месяц на 20 кг подростку

Можно ограничить жиры и углеводы. Совсем отказываться и от них нельзя — они нужны активно развивающемуся мозгу. Лучше забыть про жареную картошку и курочек-гриль из супермаркета, про колбасу и сосиски — там много жира, про пельмени, пиццу и майонез.

Постараться обходиться без сдобных булочек, тортов, чипсов! Если хочется сладкого, лучше есть мармелад и зефир. В них много сахара, зато мало жира. А это очень хорошо для худеющих. Или сухофрукты — они очень калорийны, но при этом и полезны чрезвычайно.

Обязательно завтракать, как следует обедать, перекусывать несладким йогуртом или творогом перед ужином. Ужин перенести на часов вечера и позже уже не заглядывать в холодильник.

  Как похудеть за месяц на 20 кг подростку

Все, что мы съедаем перед сном, превращается в жирок. И, конечно, надо больше двигаться. Каждый день. Гулять по часу минимум, плавать, кататься на велосипеде летом и лыжах зимой. Играть в теннис. Это приводит утомленный школой организм в тонус — а когда тело в тонусе, в нем активизируются процессы сжигания жира.

Девочка на диете.