Как правильно подобрать диету для похудения

Банковские депозиты vs рынок акций: что выбрать начинающему инвестору Американский диетолог Брэдли С. Джонстон провел масштабное сравнительное исследование самых популярных современных диет и выяснил, что все они эффективны в деле снижения веса. Причем разница между тем, сколько килограммов удавалось потерять на той или иной диете, настолько незначительная, что оказалось все равно, на какой именно диете сидеть.

Зато есть большая разница в весе между теми, кто сидит на диетах, и теми, кто не сидит а то мы не знали. Главная проблема любой диеты, по мнению диетолога и каждой женщины на этой планете, заключается не в самой диете, а в том, что, как только сорвешься, все сброшенные килограммы возвращаются обратно. Именно поэтому Джонстон рекомендует поэкспериментировать и найти ту диету, на которой конкретно вам сидеть не тяжело.

Перестаньте сражаться с едой как с врагом. Она вам друг, и — что уж врать себе — есть вообще-то довольно приятно.

Как выбрать подходящую диету

А так как все диеты одинаково эффективны, то и выбрать нужно ту, на которой вы можете продержаться дольше. Реклама Второй совет от доктора — не увлекайтесь, иногда отступать от любой диеты — хорошо. Какая бы она ни была, она ограничивает поступление в организм тех или иных элементов, которые в малых количествах ему необходимы.

Поэтому если сорвались и съели что-то вашей диетой запрещенное — нужно не изводить себя, а радоваться. Хотите быть худой и здоровой — перестаньте испытывать чувство вины каждый раз, как видите что-то съедобное. Итак, плюсы и минусы самых популярных диет. Безглютеновая диета Глютен клейковина — белок оболочки зерна — самый модный враг человечества.

Его сейчас обвиняют чуть ли не во всех хронических заболеваниях. Самая модная американская диета — полностью исключить продукты, содержащие глютен. Большинство уверено, что достаточно перестать есть макароны. Тем не менее существует множество свидетельств того, как людям на безглютеновой диете удавалось не только снизить вес, но и вылечить хронические заболевания.

Диета разрешает есть множество очень полезных цельных продуктов. Против 1. В России сидеть на этой диете практически невозможно. На Западе существует целая индустрия по производству безглютеновых продуктов, а в ресторанах есть безглютеновые блюда.

Многие сидящие на этой диете перестают контролировать порции и набирают вес а на этой диете есть хочется чаще, потому что именно глютен дает чувство насыщения. Голодание и обжорство Современная диета основана на том, что эволюционно человеческое тело не приучено быть сытым постоянно. Человек был сыт только тогда, когда ему удавалось кого-нибудь поймать и съесть, а случалось с ним такое нечасто.

Поэтому диета предполагает время для пирушки и время для голодания. Фактически получается, что можно есть что угодно — вы ни в чем себя не ограничиваете. Сидящим на этой диете настоятельно рекомендуется заниматься спортом каждый день. Несмотря на популярность, нет никаких научных доказательств эффективности диеты.

Два дня голодания могут привести к хроническим головным болям и резкому падению уровня энергии и способности к умственной деятельности. Так как в сытные дни разрешено есть что угодно, вы как получали вредные вещества, так и получаете, так что диета нездоровая. Диета пещерного человека Еще одна модная современная диета, основанная на том, что привыкли есть древние люди.

Основной смысл в том, что они ели все сырым, так как еще не изобрели огня. В диете много свежих овощей, фруктов, злаков, орехов — и все это очень полезно. Запрещены трансгенные жиры и продукты, содержащие сахар. Нельзя есть соленое, жирное. Обязательно нужно параллельно заниматься спортом.

У соблюдающих эту диету наблюдается резкое падение уровня натрия, что приводит к разным заболеваниям. Ученые считают, что за 10 тыс. Запрещены к употреблению целые пищевые группы например, нельзя ничего молочного , что приводит к тому, что организм очень быстро начинает ощущать недостаток в жизненно важных элементах, восполнить который неоткуда.

Диету невозможно соблюдать при нашем климате. Зимой без горячего вы долго не продержитесь. Безуглеводная диета Самая популярная диета нашей с вами современности и, возможно, самая эффективная. Дело в том, что относительно недавно ученые признали, что когда десятилетиями запрещали нам есть жирное, то были неправы.

Жиры теперь предлагают вернуть и не бояться их, а углеводы, наоборот, исключить. На этой диете очень быстро теряешь вес. Соблюдать ее относительно легко, так как нет постоянного чувства голода. Диета фактически исключает потребление сахара, что ведет к тому, что вы не только худеете, но и перестаете болеть сердечными заболеваниями и диабетами.

Несмотря на то что у диеты уже сотни тысяч похудевших адептов, она относительно новая и научных исследований про нее проведено не очень много, хоть и все проведенные доказывают ее эффективность. Помните, что 20 лет назад ученые утверждали ровно то же самое про жиры. Углеводы — это группа продуктов, особенно сильно влияющих на наше настроение, и полное удаление их из рациона часто приводит к тому, что человек теряет чувство радости.

Защитники диеты утверждают, что это не чувство радости, а наркотическая зависимость от сахара, но мнения ученых на этот счет расходятся. В любом случае нужно понимать: есть люди, которые сидеть на этой диете постоянно и при этом хорошо себя чувствовать не смогут. Таким диетологи рекомендуют не исключать углеводы полностью, а для начала попробовать резко сократить их количество.

Диета очень враждебно относится даже к фруктам — за то, что в них много сахара. При этом все исследования показывают, что фрукты для человека не только полезны, но и жизненно необходимы, потому что в них содержатся вещества, получить которые из других источников невозможно. Так что строгое соблюдение этой диеты приводит к не самому здоровому питанию. Как правильно подобрать диету Хотите всегда оставаться стройной здоровой и счастливой женщиной в любом возрасте?

Но у каждого организма свои требования. Не ошибиться Для того чтобы сделать правильный выбор, необходимо сузить круг поиска до определённых размеров, из которых мы и будем выбирать идеальный вариант. Стоит знать, что в мире существует большое количество действительно работающих диет, но действуют они только в том случае, если организм в состоянии принять такой режим питания. В противном случае можно только навредить.

Первое, отчего хочется предостеречь — диеты из экзотических продуктов. Составить план похудения очень важно, если вы уже хотя бы задумываетесь или же планируете Почему одно можно, а другое нет Все дело в том, что организм каждого человека обучен взаимодействовать, в первую очередь, с теми продуктами, которые произрастают именно в его местности.

Так они наиболее распространённые и доступные и наилучшим образом воспринимаются организмом. Не бывает хорошо и быстро Кроме того, проблема выбора включает в себя ещё более важный вопрос — как долго вы сможете её поддерживать.

Хватит верить чудодейственным программам, которые обещают согнать огромное количество жира в турборежиме. Даже если такое возможно, то будьте уверены в том, что все потерянные килограммы возвратятся при первой же возможности.

Какую систему выбрать Первое, о чём стоит задуматься, что не все методы потери веса смогут вам в этом помочь. Действительно, причин этому десятки. Часто это комбинация из 2, 3 вариантов, которые дадут лучший и быстрый результат. Второе, вы должны помнить, что диета может работать для многих людей, но быть абсолютно некомфортна для вас. Причины этому разные. Например, сыроедение, не подойдёт для тех, кто любит мясо.

Просто потому, что это веганское направление.

Cosmo рекомендует

Отзывы других людей один из лучших способов судить об эффективности диеты, но и они не дадут никаких гарантий. Третье, тот факт, что вы не смогли потерять вес и сохранить его с предыдущими диетами не повод для отчаяния.

Перед выбором необходимо задать несколько важных вопросов Что я могу себе позволить и какова цена вопроса; потребуется ли покупка специальных продуктов, абонемент в спортзал, фитнес-оборудование. Добавьте к этому стоимость самой программы и выйдет уже кругленькая сумма, которая потребуется, чтобы просто начать. Разумней заранее определиться с бюджетом, сколько вы готовы потратить на грядущие расходы, здоровье и стройную фигуру.

Проконсультируйтесь с диетологом Не стоит надеяться только на рекомендации из интернета. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, прежде чем изменить привычный рацион. Если принимаете лекарства, рассматриваете таблетки для похудения или пищевые добавки, медицинский специалист проконсультирует и грамотно разработает персональный диетический план питания для похудания.

Люди имеют тенденцию регулировать и планировать свой рацион самостоятельно, что очень вредно. Только специалист может подсказать правильно — врач или диетолог. Тренировки Важный момент, но вторичный по отношению к питанию.

То, что и как вы едите — основной элемент успешного процесса потери лишних килограмм. Зачастую рекомендуется выполнять физические упражнения на регулярной основе, но если вы по какой-либо причине не можете тренироваться из-за травм или просто не желаете, то не мучайтесь и подберите альтернативный вариант: йога, танцы, плавание.

Но имейте в виду, что без занятий спортом результат будет медленнее. Без ограничений во времени Лучший способ похудеть постепенно и без сроков. Однако, жизнь удивительна: свадьбы, праздники, вечеринки и множество других мероприятий. Если необходимо сбросить 10 кг за месяц , то стандартные программы похудения не подойдут. Понадобится более экстремальный вариант, ориентированный на быстрый результат.

Разновидности диетпитания, без ограничений по возрасту и типу фигуры Диета — это регулируемое употребление пищи для уменьшения, сохранения или увеличения массы тела: Должна быть такой, чтобы человек не голодал и с пищей обеспечивал организму поступление необходимых питательных веществ. Приносить пользу телу и фигуре, а не наоборот.

Раздельное питание При соблюдении такого типа питания человек определённо не голодает. На самом деле речь идёт об изменении образа жизни, разделении пищи растительного и животного происхождения. Пример: сегодня питание сосредоточивается на белках и жирах, на следующий день — только на углеводах.

Включены нейтральные продукты, которые можно комбинировать с любой другой группой. Интересует вероятная потеря веса? Она составляет приблизительно 4—8 кг в месяц. ПП Самая популярный индивидуальный режим основан на регулярном и сбалансированном питании. Еду можно готовить самостоятельно дома, но сегодняшний день существует много компаний по доставке, способных привезти еду домой или на работу в течение всего дня.

Рекомендуемая норма — 5 порций с промежутками 2, часа.

  Как правильно подобрать диету для похудения

Многообразие продуктов в сыром, варёном, приготовленных на пару или запечённые с небольшим количеством жира. Допускается немного хлебобулочных изделий из цельного зерна или хлебцы в небольшом количестве. Не рекомендуется употребление алкоголя, кондитерских изделий, белой муки, жареных и колбасных изделий. Палео диета Сосредоточена на регулярных приёмах пищи несколько раз в день.

Но необходимо учитывать то, что некоторые продукты запрещены. Не разрешаются:. Коррекция веса: все, что нужно знать о процедуре Диеты звезд Звезды шоу-бизнеса тоже задаются вопросом, как выбрать диету для похудения. Возникает много диет, которые знаменитости проверили на себе. Иногда такие диет-программы формируются докторами-диетологами, а в других случаях — самими звёздами.

Следовательно, результаты могут быть совершенно разными. К примеру, звездная диета певицы Ларисы Долиной была разработана психотерапевтом Дмитрием Сайковым, и у нее множество отрицательных сторон. Такая программа относится к строгим некалорийным диетам, дающим результат только на время, когда вы её придерживаетесь.

После окончания вес возвращается в двойном объеме. В итоге можно получить нехватку воды в организме, жесткую чистку кишечника и утрату мускульной массы тела. Если рассматривать рацион телеведущей Елены Малышевой, то это уже правильно подобранная малокалорийная диета, предназначенная для длительного периода. Таким образом можно избавиться от лишнего веса без риска для здоровья и в правильном для организма темпе.

Монодиеты Задумываетесь о выборе диеты, основанной на употреблении какой-то одной группы продуктов? Как правило, это строгие или супержесткие программы для похудения, рассчитанные на снижение веса на кг за пару-тройку дней. Такие монодиеты также применимы в качестве дней для разгрузки организма, ведь ущерб от длительного приема однообразных продуктов перечеркивает всю пользу.

Увлекаясь подобными диетами, можно потерять вес, но произойдет это за счет обезвоживания организма и уменьшения массы мышц. В дальнейшем возможен обратный процесс значительного увеличения жировой прослойки в организме. Белковые диеты Самая известная диета этой группы — это, несомненно, диета доктора Пьера Дюкана.

Решая, какую диету выбрать для похудения, многие наши женщины отдают предпочтение именно ей. И не случайно, ведь она даёт реальные результаты. Этой диеты необходимо придерживаться пару месяцев. Обещанная потеря веса — кг в неделю.

Программы похудения и их особенности

Однако, по мнению диетологов, такое стремительное похудение не принесет пользу нашему здоровью, так как предполагается потеря сухой массы тела. Данная белковая диета настраивает на правильный питьевой режим и физическую нагрузку. Диета основана на употреблении натуральных продуктов, к тому же нет необходимости подсчитывать калории, так как питание достаточно разнообразное и вкусное.

Отрицательная сторона — то, что в диете присутствует мало витаминов, необходимых жиров, микроэлементов. Если такую диету выбирает работник интеллектуальной сферы деятельности, то придерживаться её будет очень сложно. Лечебные диеты Целебное питание применяется в комплексной терапии различных болезней и зачастую имеет такое же значение, как лечение лекарствами.

  Как правильно подобрать диету для похудения

Грамотно подобранная программа оказывает положительное воздействие на нездоровую часть тела и на весь организм в целом. Лечебные диеты основаны на правильном приготовлении пищи, при котором в продуктах сохраняется максимально полезное количество элементов.

Если нужно выбрать правильную диету для похудения, и у вас какое-то заболевание, то подобрать лечебную диету может только квалифицированный доктор, так как здесь важен именно индивидуальный подход в каждом конкретном случае. Если ваша цель — нормализовать свой рацион, то специалист посоветует вам выбрать вегетарианскую диету, гипоаллергенную, безглютеновую и т. Но здесь главное выбрать правильную диету для похудения, которая не скажется плохо на вашем самочувствии.

Весьма известна диета Монтиньяка. Это низкоуглеводный рацион, при котором следует учитывать гликемический коэффициент продуктов, а именно их способность увеличивать содержание глюкозы в крови.

Выбор такой диеты позволит быстро расстаться с лишним весом, к тому же она одобрена диетологами. Но следует запастись терпением и неукоснительно соблюдать все рекомендации Монтиньяка. Эффективные диеты В последние годы наибольшую популярность приобрела результативная диета чередования белков и углеводов. Первоначально её разработали для спортсменов-бодибилдеров, занимающихся профессионально.

Им было важно сберечь массу мышц при интенсивной нагрузке, а этого не добиться при низкоуглеводных диетах. Если вы не уверены, какую диету выбрать для похудения, но при этом регулярно занимаетесь фитнесом, тогда эта эффективная диета для вас.

Она стимулирует метаболизм и дает прекрасный тонус всему организму. Диета действительно помогает привести себя в отличную форму, причем без риска для здоровья. Японская диета Какую диету выбрать, чтобы похудеть за две недели?

Известная японская диета сулит похудение на кг за указанный срок, причем её безопасность и результативность доказаны на практике. Название данной диеты произошло не только из-за японской классической кухни, но и клиники в Японии, где она была изобретена.

Суть этого рациона — употребление белковой пищи при уменьшенном потреблении жиров и углеводов. Так как данная диета рассчитана именно на 14 дней, то применять её рекомендуется не более этого срока, иначе может возникнуть риск нарушения системы обмена веществ, а это в свою очередь может привести к еще большему набору веса и проблемам со здоровьем.

И это не случайно, ведь программа составлена на шесть дней, она достаточно простая, да и эффект дает потрясающий. Разработала данную программу диетолог шведского университета Анна Юханссон. По этой программе питания необходимо каждый день есть только один тип продуктов, придерживаясь определенной схемы.

Главный плюс — вы не ограничиваете себя в объемах еды. Кремлёвская диета Такая диета предполагает потерю кг за три месяца курса и построена на низком потреблении углеводов. При подобном питании организм начинает перерабатывать скопившиеся жиры. Но такая система питания ограничивает растительные продукты в рационе, что, несомненно, сказывается на недостатке витаминов и полезных веществ в организме.

Работникам умственной сферы деятельности лучше не выбирать данную диету. Диета Магги Процесс похудения по данной диете занимает 4 недели. В весе можно потерять до 20 кг и более, а также получить видимое уменьшение объёмов.

Какую диету выбрать из большого разнообразия: 17 различных видов

Женщины, решая как выбрать диету, должны учесть, что диета Магги подразумевает строгость в питании, четкое меню и небольшое количество противопоказаний. По сути это та же белковая диета, но с очень маленьким содержанием углеводов. Диета Протасова Это обещание видимого уменьшения объёмов, отсутствие чувства голода, освобождение организма от зашлакованности и вывод накопившихся токсинов. К плюсам можно отнести и то, что диета никак не влияет на внешность, ногти не станут ломкими, кожа — сухой, волосы — тусклыми.

Не испытывая чувства голода, при этой диете позволяются приёмы пищи в любое время. Единственно, это должны быть продукты из определенного списка. Эта схема питания рассчитана на пять недель для интенсивного сброса веса. Еще пять недель потребуются для выхода из диеты. Результат похудения становится видимым на третьей-четвертой неделе похудения.

Эффект от всей диеты может длиться до месяцев. Думаете, какую диету выбрать для похудения, и точно знаете, что монодиеты не для вас? Диета Протасова подойдёт всем, кто стремится к здоровому образу жизни и готов поработать над этим.

  Как правильно подобрать диету для похудения

Яичная диета Если вы любите яйца во всех видах, тогда вопрос, какую диету лучше выбрать, для вас решён. И это яичная диета, которая не требует строгого голодания. Хотя у данной диеты есть и противопоказания. Во-первых, не стоит забывать, что желток яйца содержит значительное количество холестерина.

Во-вторых, яйца, сваренные вкрутую, являются причиной многих проблем с пищеварением. Выбирая эту систему для похудения, придется отказаться от быстрых углеводов, что выльется в появление слабости в первые дни диеты. Макробиотическая диета Правильнее будет назвать это даже не диетой, а образом жизни и сбалансированного питания.

Ее придерживаются многие знаменитости, в частности, Мадонна, Гвинет Пэлтроу. Система макробиотической диеты основывается на убеждении, что еда является носителем энергии, и при употреблении пищи мы обмениваемся энергиями с окружающим миром. Продукты подразделяются на два вида: мужские ян и женские инь.

Мужские продукты — соленые и острые, а женские — сладкие, кислые или тоже острые. Излишек или недостаток тех или других продуктов — приводит к различным нарушениям в организме. Поэтому необходимо находить баланс и гармонию между ян- и инь-продуктами. Гречневая диета Считается очень эффективной, к тому же длительность её всего одна-две недели, и при этом потеря в весе составит до 10 кг.

Хотите выбрать правильную диету для похудения? Это диета очень проста: в течение дня разрешается съедать сколько угодно гречневой каши, но приготовленной без соли или сахара. Ещё один компонент диеты — кефир с низким процентом жира. Простую воду также можно пить без ограничений.

Особое внимание следует уделить правильности использования данной диеты, иначе вы подорвете свое здоровье. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, следует непременно посоветоваться с врачом, как правильно выбрать диету для похудения.

Белковая диета Белковая диета тоже среди самых действенных программ для потери веса, особенно при спортивных нагрузках. Как правило, длится она две недели, и потерять на ней можно кг. Если рассчитать белковую диету на более длительный срок, то это будет более медленная потеря веса, но и более сбалансированная. Цветная диета.