Как сбросить 15 кг за месяц

Табачные изделия, а также электронные сигареты; Молочный шоколад; Кофе и его производные напитки; Сахар, в том числе добавление его в горячие напитки; Колбасы; Ветчина; Бекон. При этом, разрешается использовать вместо сахара сахарозаменитель, а молочный шоколад заменять на небольшое количество импортного горького.

Можно разбавлять горячие напитки столовой ложкой обезжиренного молока или сливок, но употреблять обезжиренные продукты в чистом виде не рекомендуется. Лучше покупать их с пониженным процентом жирности, так как обезжиренные изделия лишены калорий, а следовательно, и источника энергии. Раз в неделю следует устраивать организму разгрузку, которая подразумевает его очищение от токсичных ядов и шлаков.

Сделать это можно, питаясь на протяжении дня фруктами, овощами, зеленью, а также выпивая количество воды выше нормы. Спорт Следует разбавить привычный образ жизни физической активностью. Если времени на спортзал катастрофически не хватает, то можно лишь внести небольшие коррективы в обычные будни, к примеру: Отказаться от лифта и подниматься на требуемый этаж пешком; Хотя бы пару раз в неделю добираться на работу не на автомобиле, а пешей прогулкой; Выполнять элементарные упражнения в постели перед утренним подъёмом потягивания, подъёмы таза, ног и т.

Хотя такие спортивные привычки и не сжигают жир, они поддерживают выносливость организма, не давая ему привыкнуть к сидячему образу жизни. Домашние процедуры Наряду с правильным питанием и спортивной нагрузкой можно проводить домашние косметические процедуры, сжигающие жир. Например, обёртывания или лечебные ванны.

Существует также множество прочих способов довести своё тело до совершенства при помощи обычных аптечных средств, таких как эфирные или растительные масла. Пищевые добавки Пищевые добавки — отличная помощь в быстром похудении. Можно покупать специальные витамины в городских аптеках или разнообразить рацион более оригинальными ингредиентами: семенами чиа или ягодами годжи.

При соблюдении вышеперечисленных рекомендаций можно гарантированно сбросить вес, не навредив здоровью. Диеты для похудения на 15 кг за месяц Выбирая систему питания для достижения поставленной задачи, следует помнить, что изнурительные голодовки никому не пойдут на пользу.

Разумеется, они избавят от избыточного веса, но также и замедлят обменные процессы организма, а килограммы вернутся спустя время. Эта диета не просто так имеет столь интересное название, она зачастую используется моделями для поддержания себя в прекрасной форме. Считается, что если продержаться на диете три дня, то можно разом сбросить до пяти килограммов.

Дневной рацион этой системы питания выглядит так: Завтрак — 1 яйцо, сваренное вкрутую; Второй завтрак — г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок; Обед — то же, что и в предыдущий приём пищи; Ужин — отсутствует; В течение дня — 2, 5 л воды. Такой вариант диеты во многом схож с предыдущим, ведь в нём ограничено количество потребляемого белка и жира.

Но такой вид приравнивают к более жестокому, а, следовательно, он эффективнее помогает избавиться от 15 кг. Рацион на день выглядит таким образом: Завтрак — 35 г твёрдого сыра с низким процентом жира, ломтик ржаного хлебца, зелёный чай без добавок; Обед — сваренная стручковая фасоль, ломтик ржаного хлебца, г творога с низким процентом жира, чёрный или зелёный чай без добавок; Ужин — г куриного филе, по 1 огурцу и помидору, зелёный чай без добавок; Такую диету так же лучше проводить периодически, не увлекаясь, иначе может произойти авитаминоз.

Диета Симеонса с Анат Штерн. Диета доктора Альберта Симеонса как раз рассчитана на быстрое похудение: от 10 до 15 кг за месяц. Однако, она полностью отличается от предыдущих изнурительных диет, так как является более продуманной системой питания и не приносит вреда здоровью.

Диета Альбера Симеонса включает всего два принципа: Следование этапам диеты подготовка, основной процесс, закрепление и регенерация ; Параллельное употребление хорионического гонадотропина. Основное действие диеты направлено на избавление от таких отложений; Разгрузочные дни. Как уже отмечалось ранее, разгрузочные дни — это своеобразный отпуск для организма, который следует проводить раз в неделю.

Похудеть за месяц на 15 кг.

Но существует также и диета, принцип которой схож с основным действием разгрузочных дней. Следует лишь проходить разгрузку на протяжении дней, и тогда удастся сбросить до 5 кг. Разгрузочная диета включает следующие этапы: День 1 — ограничение потребляемых жиров и углеводов; День 2 — голодовка, которая подразумевает полный отказ от пищи, можно лишь пить воду; День 3 — повторное ограничение в жирах и углеводах; День 4 — плавный переход на привычное питание.

Не можете справиться со своим аппетитом и из-за этого не худеете? Какие препараты предлагают аптеки для снижения аппетита. Если заметили отеки на ногах или под глазами, то начинайте бить тревогу! Ведь это могут быть симптомы какого-нибудь заболевания. Потому физическая активность крайне важна для достижения желаемого результата.

Если нет возможности посещать фитнес-центр, а также устраивать тренировки на свежем воздухе, то можно заниматься дома. Для этого потребуются: Специализированый коврик для тренировок; Гантели для гимнастических упражнений; Удобная одежда кроссовки на высокой подошве, бриджи, спортивный бюстгальтер, топ или футболка.

Важно также помнить, что спустя месяц однотипных тренировок организм привыкает к нагрузке, потому эффективность в похудении снижается. Делать упражнения следует на каждую из проблемных зон тела, как правило, это ноги, живот и ягодицы.

Для похудения живота можно выполнять нижеперечисленные упражнения. Кручение Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности; Согнуть ноги в коленках; На вдохе приподнять голову и верхнюю часть спины, задирая подбородок вверх; На выдохе вернуться в исходную позицию.

  Как сбросить 15 кг за месяц

Обратное кручение: первые четыре пункта предыдущего и этого упражнения совпадают. Однако, приподнимая голову и лопатки, следует также приподнять таз. Выдыхая, можно вернуть исходное положение. Складывание Лечь на пол, как следует прижав поясницу к его поверхности; Согнуть ноги в коленках; На вдохе приподнять корпус тела и медленно подняться к коленкам.

Чтобы сбросить лишние килограммы с ног, а также подкачать их, можно воспользоваться нижеперечисленными упражнениями. Аист Встать прямо, руки на пояс; Вытянуть одну из ног перед собой; Медленно присесть на второй ноге; Вернуться в исходную позицию. Такое упражнение важно выполнять для обеих ног в 10 подходов. Выпады Встать прямо, руки на пояс; Сделать выпад нагой вперёд как можно дальше; Вернуться в исходное положение.

Это упражнение надо выполнять, чередуя ноги, в 10 подходов для каждой.

Маяк Встать прямо, руки на поясе; Резко подняться на носочки; Стоять секунд; Опуститься. Также на носочках можно ходить по квартире регулярно, это подкачает икры. Планка Присесть так, чтобы под коленками образовался прямой угол; Не опираться руками об бёдра! Стоять так 10 секунд; Расслабиться и повторить в 5 подходов.

Далее выполняем бег на месте. Низкие приседания Встать прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч; Опустить таз настолько, насколько это возможно; Постоять в таком положении 5 секунд; Вернуться в исходное положение. Такие приседы следует выполнять от 20 до 40 раз.

Глубокий вид приседа качает именно верхнюю часть ног и ягодицы, а не икры. Если поставить ноги ближе друг ко другу, то при приседаниях напряжение перейдёт на икры, а значит качаться будут они. Чтобы привести свои ягодицы в лицеприятный вид, необходимо выполнять следующие упражнения. Прищепка Сесть прямо на край твёрдого стула; Ноги развести на ширине плеч, а ступни врозь друг другу; Взять футбольный мяч и с силой сжать внутренними бёдрами; Находиться в таком положении до 10 секунд; Расслабиться и повторить снова.

Желательно делать это упражнение до тех пор, пока в ягодицах не почувствуется лёгкое жжение. Главное, напрягать мышцы ягодиц во время сжатия мяча. Ходьба на ягодицах и сжатия Сесть на пол попой; Прижать к себе ноги; Перебираться по полу попой, делая ей своеобразные шаги. Сжатия: такое упражнение можно делать где угодно: сидя дома, на работе, стоя в очереди и т.

Достаточно лишь одновременно или поочерёдно напрягать ягодицы. Другие способы похудения Рассмотрим другие способы похудения на 15 кг в месяц. Правильное рациональное питание и занятия спортом — залог красивой фигуры, а чтобы ускорить процесс её достижения, можно воспользоваться прочими средствами.

Медицинские препараты Пускай это не самый естественный способ избавления от 15 кг, но он действительно является эффективным. Главное, использовать лекарства в качестве вспомогательного мероприятия и знать меру. Для похудения необходимо покупать лекарства, которые помогают прочистить организм от токсичных ядов, каловых масс, шлаков, избыточной жидкости и солей.

Самыми популярными препаратами такого типа являются: Белый и чёрный уголь;. Это у меня наследственное, от папы. С одной стороны, конечно, хорошо — большая грудь и симпатичные щеки. Но минусов в своей фигуре я видела гораздо больше — ноги, руки, талия — все нуждалось в уменьшении габаритов.

Весы показывали 63 кг, что при моем росте в см — немного выше нормы. В идеале я должна была бы весить 49 кг. Но разве это возможно, размышляла я, если даже по окончании школы я весила 55 кг. К тому же я никогда не верила в диеты, вернее в то, что они не наносят вреда здоровью. Но мне все таки удалось за месяц, а может, даже меньше, похудеть до 48 кг. Да просто я серьезно задумалась, а сколько я ем и нужно ли мне столько для жизни.

И я стала сокращать объемы порций. А что из этого вышло - судите сами. Как, к сожалению, часто бывает, что мы уплетаем салат за салатом, тарталетку за тарталеткой только потому, что идет день рождения, все сидят за столом до глубокой ночи. А ведь это, оказывается, очень важно — есть ровно столько, сколько нужно.

На этом и можно построить всю систему похудения. Я настолько пересмотрела свой образ жизни, что впервые не разговлялась на Рождество. Накануне этого праздника я, как и положено, позавтракала, пообедала и даже поужинала, а потом поехала на вечернюю службу.

В полтретьего ночи, после ее окончания весь наш приход сел за праздничный стол — жареная курица, молочные поросята, вино, оливье, все, как положено. Радость рождения Спасителя я с ними разделила, а вот есть мой организм категорически отказался — с чего бы ему, уже поужинавшему и не голодавшему в течение дня, вдруг ни с того ни с сего наедаться среди ночи?

Не положено! Причем если бы я хотела есть, то, конечно, потрапезничала вместе со всеми, но в том-то и дело, что мой желудок настолько привык питаться правильно, что кушать не хотелось даже глядя на еду. Еще одним моим личным похудательным правилом стало не есть вредные для здоровья продукты.

Это газировка, чипсы и фаст-фуд.

  Как сбросить 15 кг за месяц

Но фаст-фуд — исключительно тот, что продают в ресторанах быстрого питания, так как котлеты для гамбургеров сильно замораживают, картошку жарят неделю на одном и том же масле. А вот дома я иногда готовлю и картофель-фри, и чизбургеры, и ничего плохого для фигуры от них нет.

-15 кг за 1,5 месяца: худеем к Новому году!

Так же у меня развилось какое-то стойкое отвращение к любым продуктам, в которые добавляют консерванты, улучшители вкуса и красители. И теперь я не покупаю кетчупы, майонезы, множество видов шоколада, печенья. Однако я ем все то, что не рекомендуется худеющим, — бананы, молочный шоколад, сдобные булочки.

Вообще все, что не вредно. Похудеть без специальный диет за небольшое количество времени, просто начав правильно питаться, можно. Объем желудка постепенно уменьшается и ему самому не нужно много пищи, чтобы насытиться. А вместе с желудком уменьшаются и ваши объемы. Однако, могу сказать по собственному опыту, такое резкое похудение не совсем безвредно для здоровья.

Потеряв вес, я начала гораздо быстрее уставать, сутулиться и вообще стала намного рассеянной. И это, я считаю, еще легко отделалась.

У многих, кто худел столь резко, как я, были потом серьезные проблемы с щитовидной железой и гормонами. А еще, как правило, полный человек часто ходит с одышкой, но чувствует себя счастливее, чем худой. Автор: Кристина Лобановская , врач, практикующий диетолог Статья обновлена: Множество женщин хоть однажды в жизни сталкивались с этим. Тогда в ход идёт экстрим-похудение. И чем меньше времени остаётся до заветной даты, тем радикальнее методы сброса веса.

Но как избавиться от лишних килограммов и при этом не навредить себе? Ведь в итоге слишком рискованной погони за стройностью можно угодить на больничную койку. Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг. Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов: 15 кг — это действительно лишний вес, который подтверждён специалистом?

Или это придуманная вами цель? Ведь если ваш изначальный вес — 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья. Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом. Сколько времени у вас есть? Чем больше времени для похудения есть в условном запасе — тем это безопаснее для здоровья.

Если вы решили сесть на жёсткую диету — осознаёте ли вы весь риск для здоровья? Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти — далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение. Готовы ли вы морально к процессу похудения и изменению себя? Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.

Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни? На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию — сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

Общие правила питания для похудения Ешьте раз в сутки.

  Как сбросить 15 кг за месяц

Размер порции должен быть не более г. Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов. Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить. Можно пить зелёный чай при желании с лимоном либо натуральный кофе без добавок.

Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда — приготовьтесь к тому, что придётся потратить время и изменить свои привычки начать правильно питаться, заниматься спортом. Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней.

Только изменив привычки начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям — вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье. Реклама Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса. Чем больше он превышает оптимальный показатель — тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Вам придётся перейти на очень строгое питание.

Как похудеть на 15 кг быстро и без вреда для здоровья

Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта особенно если у вас есть хронические заболевания и обменных процессах. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.

Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения — обвисшая кожа. Физическая нагрузка — то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей.

Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Похудеть за месяц на 15 кг.

Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки — г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок — три, две и даже за одну неделю.

Супердиета: как я похудела на 15 кг за один месяц

Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

Если вы решили голодать — делать это можно исключительно под наблюдением специалиста. Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки. Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение. Меню на 1-й — 2-й день мл томатного сока, 20 г ржаного хлеба. Обед: г куриного бульона, 2 столовые ложки зелёного горошка.

Ужин: г отварной куриной грудки. Обед: г овощного супа. Полдник: 2 яблока или 2 апельсина. Не забываем пить чистую воду без газа. Разрешено пить зелёный чай — не больше трёх чашек. Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней. Завтрак: 1 грейпфрут. Обед: г нежирного куриного бульона. Полдник: 2 яблока, зелёный чай с лимоном.

  Как сбросить 15 кг за месяц

Обед: мл овощного супа, г тёртой моркови. Полдник: мл томатного сока. Ужин: г отварной куриной грудки, 50 г зелёного горошка. За 2 недели Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету. Её результат также зависит от изначального веса. Принцип диеты — потребление только жидких продуктов кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульона , благодаря чему эффективно очищается кишечник.

Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом. Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма. Подготовительный этап три дня Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки.

Рекомендуется пить зелёный чай без сахара можно с лимоном. Допускается потребление натурального кофе без добавок — не более 2-х чашек в сутки. Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты кефир, молоко , замените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Обед: г овощного супа, 70 г отварной куриной грудки. Полдник: 1 яблоко. Ужин: г тушёных овощей. Обед: г запечённой куриной грудки, 2 огурца. Полдник: 50 г грецких орехов, 1 яблоко. Ужин: г обезжиренного творога. Основной период 14 дней Вам необходимо разработать режим приёма пищи и строго его соблюдать.

Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты. Заключительный этап три дня Правильно выйти из диеты необходимо даже в случае, если вы решили завершить её раньше планируемого срока. Второй завтрак: мл мятного чая с лимоном. Обед: г гречневой каши на воде без масла, любая свежая зелень.

Полдник: 50 г грецких орехов. Ужин: г отварного риса без масла и соли.

Обед: г овощного супа, 70 г запеченной говядины. Реклама Диета 15 дней — 15 кг Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше ти дней, и, при необходимости, больше — зависимо от полученного результата. Её принцип — чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й — 2-й дни разгрузочные Голодные дни. Обед: г грибного бульона, г отварной куриной грудки.