Как сбросить большой вес

Я сделал это сам, своими силами, не пользуясь медикаментозными препаратами. Всё было сделано исключительно здоровыми средствами: правильный режим питания я не использовал строгих диет , занятия в тренажерном зале средней интенсивности и лёгкое необременительное голодание. На своем опыте я понял: нет ничего сложного в том, чтобы сбросить вес. Это может сделать каждый, у кого есть проблемы с избыточным весом.

Конечно, если знать, что и как делать. Я хочу поделиться с Вами своим опытом, чтобы Вы могли избавиться от своего избыточного веса если он у Вас, конечно, есть. Пик этого процесса пришёлся на зиму года: за зиму я прибавил 6 килограмм и дошёл до ,6 килограмм живого веса. К этому моменту я уже хорошо знал, что такое гипертония и как она отражается на моём общении с женой.

И вот в феврале оба они резко захворали: у одного на фоне гипертонии стало шалить сердце, у другого отказали почки. Оба надолго пропали с работы: отлеживались дома, выбираясь только в больницу. Конечно, до этого я уже не раз подумывал о том, что с моим весом нужно что-то делать.

Но тут я просто испугался. И, честно говоря, испугался сильно. Тем более, что опять напомнила о себе моя гипертония. Я рассчитал простую пропорцию: что произойдёт, если я и дальше буду набирать по 6 килограмм в год. Скорее всего, в этом случае я не дожил бы до ти лет а может быть, крякнул бы сразу после И еще задолго до того перестал бы быть мужчиной.

Так что причина моего огромного желания похудеть была очень проста: сильный страх за свою жизнь и здоровье. А также за своё мужское достоинство. Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание Когда я начал сбрасывать вес, во мне было ,6 килограмм. Я поставил себе Цель-норму: сбросить 30 килограмм и Цель-максимум: дойти до веса 80 килограмм.

Какого-то конкретного срока я, кстати, не поставил, так как даже приблизительно не знал, с какой скоростью можно сбрасывать вес.

  Как сбросить большой вес

Поэтому я решил выбрать для себя такой режим, чтобы идти к результату максимально быстро: я не знал, какое время меня будут поддерживать мой страх с которого всё началось и моя сила воли. В самом начале мне помог совет двух людей: моей мамы, которая давно и не очень успешно боролась со своим избыточным весом, и одной давней знакомой. Знакомая в давнем разговоре сказала, что придерживалась диеты в калорий ежедневно.

Мама дала мне несколько полезных книг по здоровому питанию, калориям и диетам. Моя идея была проста: ограничить калории и пойти в тренажёрный зал. Из литературы наиболее полезным оказался раздел в одной из кулинарных книг, посвященный здоровому питанию. Там были таблицы белков, жиров, углеводов и калорий, содержащихся в различных продуктах.

Причем часто наиболее калорийными были те продукты, которые мне не очень-то и нравились: масло ккал , майонез ккал , разные крупы и рис ккал. В книгах по бодибилдингу также давались рекомендации по здоровому питанию, которое является неотъемлемой частью работы над своей фигурой. Я решил, что если режим питания в ккал в день дает неплохой результат, то тем эффективнее будет поддерживать режим в ккал в день.

По предварительным расчётам, поддерживать такой режим было вполне реально. При этом отмечу, что я обязательно ем поздно вечером и не могу ложиться спать на пустой желудок.

Cosmo рекомендует

Кроме того, необходимо было есть мясо и кисломолочные продукты: если в рационе будет недостаточно белков, я сбрасывал бы вес за счет мышц, а не за счет жира. Чего мне, разумеется, не хотелось. А это, в свою очередь, требовало достаточно жёстких ограничений на то, что можно есть и как это должно быть приготовлено. При этом в рационе должно быть достаточно белков за счёт нежирного мяса, рыбы, творога и кисломолочных продуктов.

При этом жиры необходимо всячески минимизировать! Разумеется, жизнь внесла в этот план уточнения и коррективы: В действительности я придерживался режима в ккал в день в среднем три дня в неделю. Еще два-три дня я удерживал себя в пределах килокалорий что при весе в и даже в килограмм тоже является достаточно эффективным разгрузочным режимом.

Но вот в выходные и праздники, когда либо сидишь дома, либо идёшь в гости к кому-нибудь например, на день рождения … один, а то и два дня в неделю я как следует обжирался! В результате, обычно два-три дня после выходных я возвращался к тому весу, который был у меня утром в субботу, и только потом возобновлял сброс веса от ранее достигнутого рубежа.

Режим питания оказался самой важной частью режима сброса веса вообще. Был у меня и другой период, во время которого я активно тренировался, но при этом недостаточно строго относился к режиму питания. В этом случае вес не сдвинулся вниз ни на йоту, пока я не восстановил правильный режим питания.

  Как сбросить большой вес

Из этого я сделал вывод, что режим питания важнее для сброса веса, чем тренировки. И оказался прав: подтверждение своим выводам я позднее нашёл в блестящей книге М. Часто надёжнее самому приготовить себе еду, чем следить, правильно ли всё приготовили.

В результате я неплохо научился готовить, пока сбрасывал вес. Суточную разгрузочную голодовку я действительно проводил почти каждую неделю. На самом деле, суточную разгрузку устроить не так уж сложно. В воскресенье Вы ничего не едите после В понедельник с утра Вы уходите на работу и ничего не едите весь день до вечера.

При этом можно и нужно пить в больших количествах чай и кофе без сахара возможны заменители сахара без калорий. После Это избавит Вас от необходимости ложиться спать на пустой желудок и не снизит эффекта разгрузки. Когда я впервые пришёл в тренажерный зал, подрагивая всеми своими телесами, тренер явно не воспринял меня всерьёз.

Тем не менее, он дал мне толковые рекомендации, какие упражнения и как нужно делать, чтобы сбрасывать вес. Обычно я занимался дважды в неделю по полтора-два часа. Занятия включали в себя усиленный блок упражнений на пресс. Все обычные упражнения со штангой, гантелями и на тренажёрах делались по подхода и с максимальным количеством повторений, со средней нагрузкой.

Кстати, когда я сбросил первые десять килограмм, отношение тренера ко мне стало чрезвычайно уважительным. С дальнейшей потерей веса уважение тренера только росло. Кроме того, тренер стал знакомить меня с женщинами, посещающими наш тренажёрный зал: я консультировал их, как сбрасывать вес. Занятия в тренажёрном зале полезны ещё и для того, чтобы подтягивать кожу.

  Как сбросить большой вес

Хотя растяжки на боках всё равно появились. Этим результатом я горжусь, и желаю Вам таких же успехов! Лучше всего, когда Вы можете делать это в реальном времени. При похудании у Вас есть целых два объективных ориентира: вес и объем талии. Измерение объема талии особенно полезно для того, кто уже не может взвеситься на обычных весах от ти килограмм живого веса и выше.

Для меня основным ориентиром был субботний утренний вес. Я взвешивался с утра каждый день, и в течение дня вставал на весы при каждом удобном случае.

С чего всё началось: как я захотел похудеть

Это помогало мне объективно оценивать прогресс в моей войне за вес. Результаты были такими: За 1-й месяц я сбросил 12 килограмм. После этого установился крейсерский темп: я сбрасывал около 4-х килограммов в месяц, что позволило мне убрать ещё 10 килограмм за 2,5 месяца.

После того, как я выполнил свою Цель-Норму за 4,5 месяца, я продолжал сбрасывать вес и реализовал Цель-Максимум. Ежедневный контроль веса помог мне уловить некоторые важные закономерности, которые здорово помогали мне всё последующее время.

По моему опыту, набор и потеря веса происходят не сразу, а с задержкой в один день. Алкоголь задерживает воду в организме. Если, конечно, Вы не слишком сильно закусывали. Но опаснее всего, что он усиливает аппетит и подавляет чувство сытости.

Вес сбрасывается неравномерно. Сначала он может падать довольно стремительно. Но через несколько недель падение тормозится и останавливается. Такое сопротивление обычно длится недели, и в это время Вы даже можете давать себе небольшие поблажки. Всё это хорошо заметно на моём графике сброса веса. При сбросе веса Вашей первой наградой является чувство лёгкости и переполняющей Вас энергии.

Оно становится особенно сильным после того, как сброшены первые десять килограмм: Вам кажется, что Вы просто порхаете. И неудивительно: представьте, что раньше Вы постоянно ходили с десятикилограммовой гирей, сидели с ней, лежали, жили с этой гирей.

А теперь Вы наконец выбросили эту гирю! Неудивительно, что Вы чувствуете лёгкость и энергичность. Уж я-то знаю… Специально для руководителей: пока я сбрасывал вес, я понял, что постоянное усилие если не сказать насилие над собой делать не в пример тяжелее, чем заставлять что-то делать подчинённых. Параллельно с контролем веса я отслеживал изменение объема моей талии.

В среднем на каждый сброшенный килограмм моя талия уменьшалась на сантиметр. Не знаю, у всех ли это так или только у меня. Но одно могу сказать точно: на каждые сброшенные десять килограмм Вам придётся менять почти весь Ваш гардероб!

Зато как прикольно Вы будете смотреться в своей старой одежде! Как Вы можете догадаться, в итоге ремень стал на 30 сантиметров длиннее, чем нужно. Просто потому, что похудение может быть либо быстрым, либо качественным.

Но нужно ли отказываться от сладкого, если вам постоянно его хочется? И не то ли это легендарное плато момент, когда вес замирает в мертвой точке , о котором все говорят? Восемь наиболее вероятных причин, почему вы не можете избавиться от лишних килограммов, мы собрали в одном материале. Отсутствие спортивных нагрузок Спросите любого тренера, и он скажет, что даже самое правильное питание не избавит вас от лишних килограммов, если вы не будете двигаться.

Предыстория

Много двигаться. Впрочем, речь идет не обязательно о фитнесе семь раз в неделю.

Кардиотренировки по эффективности в отношении жиросжигания одни из самых малоэффективных, менее эффективны разве что растяжка и пилатес, — предупреждает фитнес-эксперт Herbalife Павел Фатыхов. Лучшей альтернативой может быть бег или занятия на свежем воздухе.

Жидкие калории Очень часто мы не подозреваем, сколько калорий скрывается в безобидных напитках — капучино по пути на работу, имбирном лимонаде из японского ресторанчика рядом с домом и, конечно, в сладкой газировке. Проблема всего перечисленного в том, что наш организм не воспринимает напитки как еду, а потому чувство насыщения после них даже если и наступает, то длится недолго.

Лучший напиток для похудения — обычная вода. Пропуск приемов пищи На самом деле, наш организм умнее, чем мы думаем. И его категорически нельзя лишать пищи, выберете вы схему трехразового питания или популярный сейчас дробный рацион. Нарушение метаболизма, в свою очередь, приведет к тому, что калории перестанут превращаться в энергию, но начнут запасаться в виде жировой прослойки.

И вот почему: психологический настрой в вопросах похудения играет едва ли не более важную роль, чем рацион и физическая активность. Именно по этой причине диетологи рекомендуют не отказываться от любимых продуктов, если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но немного изменить подход. Например, заменив привычные булочки и плюшки на менее вредные для фигуры сладости, такие как пастила, мармелад, зефир или небольшое количество темного шоколада с высоким содержанием какао.

Гендерные особенности БАД. Не является лекарственным средством. Эффективное похудение невозможно без достаточного количества витаминов и минералов в организме. Именно поэтому новый комплекс витаминов и минералов Формула 2 компании Herbalife выпускается в двух версиях: для мужчин и для женщин.

Витамины для мужчин оказывают благоприятное действие на иммунную систему, функцию мышц и умственную работоспособность, а витамины для женщин нацелены на поддержание красоты кожи, волос и ногтей и укрепление костей за счет большего количества железа, кальция, фолиевой кислоты и витамина К. Стрессы Постоянное пребывание в стрессе обязательно скажется на вашем самочувствии.

Но это также повлияет на вес, причем не в лучшую сторону. Здесь есть как минимум две проблемы: первая — стрессовое компульсивное переедание, когда вы едите только ради того, чтобы на время отвлечься от проблем; вторая более серьезная — нарушение гормонального баланса в результате стрессовых перегрузок, способное привести к тому, что вы вообще не сможете похудеть без помощи специалиста.

Так что постарайтесь меньше нервничать, больше спать и обязательно находите время на расслабляющую ванну посреди напряженной рабочей недели. Недостаток полезных жиров в рационе Благодаря многочисленным исследованиям на эту тему мы точно знаем, что не все жиры одинаково плохи. Получить их можно из жирной рыбы лосось, скумбрия, тунец , орехов, авокадо и растительных масел. Добавление последних, как недавно выяснили в Айовском университете Iowa State University , увеличивает питательную ценность овощного салата почти в два раза.

Отношение к еде Здесь все просто: до тех пор, пока еда воспринимается вами как награда за что-то, способ улучшить настроение или единственная радость в жизни, ничего хорошего в смысле похудения не получится. Булимия, анорексия, орторексия и прочие пищевые расстройства возникают как раз на фоне нездоровых отношений с едой — вот почему выстроить оптимальный режим питания и рацион, опираясь, в числе прочего, на потребности и желания собственного организма, стратегически важно.

Уверены, что ни одна вещь на свете не поднимет вам настроение быстрее сочного бургера? Найдите хобби и убедитесь, что были не правы. Сергей Анатольевич Горин Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес Если вы хотите похудеть, доверьте эту работу своему головному мозгу. Правда, с ним сначала надо договориться.

Как это сделать? В этой статье вы найдете советы от эксперта, которые подойдут абсолютно всем — как мамам, набравшим лишний вес за беременность, так и папам, которые годами не могут похудеть. Сергей Анатольевич Горин Предыстория Этот материал основан в том числе на личном опыте специалиста. Сейчас Сергею Анатольевичу 60 лет. В свои 35 он увлекался психотерапией зависимостей.

Отсутствие спортивных нагрузок

Частным случаем была зависимость пищевая, привычное переедание. Лечение методами НЛП оказалось популярным среди пациентов, а разработанную тогда систему работы с пищевой зависимостью Горин первым делом опробовал на себе.

Система здесь раскрыта не будет, но психология похудения, по мнению автора, одинакова при любой диете. И если вы решили худеть, но питаться тем же, чем раньше, только в меньшем объеме, статья будет полезна и вам. Тогда, в летнем возрасте, Сергей Анатольевич похудел на 27 кг за полтора месяца просто из любопытства.

Ему хотелось узнать на себе, как работает методика. Образ жизни он не менял, в фитнес-клуб не ходил — обычный врач на сидячей работе и на жесткой диете. Горин периодически повторял курс похудения, поэтому два комплекта одежды худой — толстый пришлось держать еще лет десять. Именно тогда психиатр понял: чтобы сесть на любую диету, нужна мотивация, поэтому психология похудения должна стоять на первом месте.

Ею мы и займемся в этой статье. Совет 1: поставьте правильную цель Вы решили похудеть. Теперь ответьте на вопрос: зачем? И цели вы не достигнете, потому что это не цель. Так вот, ваш мозг никогда не станет работать над задачей-обманкой, он будет работать только с настоящими мотивами и задачами. Как мозг отличает настоящую задачу от псевдозадачи?

Это ей постоянно говорят дети и муж. Да и другие мужчины на нее засматриваются. Снова: зачем вам это надо на самом деле? Ладно, вас считают красивой сто человек, а будет считать тысяча — и что вы собираетесь делать с этой тысячей? Ответа нет — и мозг считает задачу ложной. Какую же цель считать правильной? Люди обычно думают, что похудение — это стремление к красоте тела, но это не более чем просто красиво звучащий мотив.

Правильная цель похудения ставится не в образах, а в ощущениях. Сейчас поясню, что это значит. Правильная цель — хорошее самочувствие, и только оно. Раньше вы взлетали по лестнице на пятый этаж без одышки, сейчас задыхаетесь на третьем этаже. Правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как было без одышки.

Раньше вы обожали кататься на велосипеде, да еще и ребенка могли везти, а сейчас даже одному сложно удержаться… Правильная цель для вас — детально вспомнить ощущения, как оно было, когда ноги сходились. Когда правильная цель поставлена, вы сбросите ровно столько, сколько нужно для достижения цели.

Категорически нельзя пугать себя болезнями вследствие переедания! Ваша мотивация — вспоминать те приятные ощущения, которые в разных контекстах сопровождали меньший вес вашего тела каждое слово — ключевое. Мотивация будет многократно укрепляться , как только реальность начнет совпадать с воспоминаниями.