Как сбросить лишние килограммы за неделю

Читать далее Для желающих избавиться от пары лишних килограммов такой срок может показаться даже большим. А вот те, кто хочет заметно уменьшить свой вес, должны запастись железной силой воли и выдержкой. Если ожидается важное событие или вы почувствовали, что вам просто мешают лишние килограммы, пора браться за дело.

Обратите внимание на ваш ежедневный рацион. Постарайтесь ограничить употребление жареного, откажитесь от сладкого и выпечки. Прием алкоголя тоже крайне нежелателен. Тем, кто хочет слегка подкорректировать фигуру за 10 дней, помимо правильного питания рекомендуется заниматься ежедневной зарядкой. Так вы не только подготовите тело к предстоящему дню, но и поможете организму сжечь больше калорий.

Качайте пресс, делайте приседания, махи ногами. Уделяйте этому хотя бы 20 минут в день, тогда и лишние килограммы постепенно исчезнут. Фото: thinkstockphotos. Постарайтесь найти время для походов в спортзал. Не стоит бросать занятия после десятидневных активных тренировок. Продолжайте заниматься, чтобы сохранить результат и стать еще стройнее.

Существует множество диет , которые гарантируют потерю веса от 5 до 10 килограммов в максимально короткие сроки. При выборе питания стоит учесть ваш изначальный вес и то, на сколько килограммов вы хотите его уменьшить. Помните, что понравившаяся диета не должна напоминать голодание, которое может негативно сказаться на самочувствии.

Если вы ограничены во времени, тогда на помощь придут короткие диеты. Нежеланные килограммы уходят очень быстро, но нужно строго придерживаться предложенного меню. После того как диета закончится, старайтесь ограничивать гастрономические запросы, иначе вес вернется обратно. Эффективными считаются монодиеты. Их особенностью является употребление одного продукта.

Хорошо помогает сбросить до 9 кг кефирная монодиета. Четвертый, пятый и шестой день съедать по полтора килограмма яблок и пить воду в неограниченном количестве. Сидя на одной из монодиет, можно потерять до 10 кг веса.

  Как сбросить лишние килограммы за неделю

Вам придется собрать в кулак всю волю, так как питаться однообразными продуктами в ограниченном количестве тяжело. Этот вид диеты подойдет лишь абсолютно здоровым людям. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следите за тем, что вы едите и в каких количествах. Другие диеты более лояльно относятся к разнообразию пищи.

Для любителей мяса подойдет белковая диета. В отличие от монодиет, она не ограничивает вас в выборе продуктов. Можно употреблять мясо, рыбу и яйца, но воздержаться от овощей, фруктов, копченостей, сыров и алкоголя. Вариаций рациона может быть несколько, поэтому вы без труда сможете подобрать что-то свое. Одним удастся за 10 дней избавиться от семи килограммов, другие потеряют только три.

Главное — не впадайте в крайности, а подберите оптимальный вариант для снижения веса. Какие рецепты подойдут тем, кто на диете?

Ешьте медленно

Ищите в нашем видео! Тэги статьи. Как сбросить 5 кг за неделю не голодая? Всем привет! И снова я о наболевшем - о похудении. Людям с лишними килограммами довольно сложно жить. Лишние килограммы не только влияют на наше настроение, но и негативно сказываются на здоровье.

Реально ли сбросить пять лишних килограмм всего за неделю? Я вместе со своей худеющей подругой подвела итоги и мы определили несколько правил, которые помогут вам скинуть около 5 кг за неделю, причем не голодая! Потеря такого веса всего за 7 дней довольно серьёзный стресс для организма.

Безболезненно и непринуждённо можно избавиться от приблизительно 2 килограмм за неделю. Если вы желаете скинуть больше 2 кг. Однако специалисты не рекомендуют так быстро сбрасывать вес. Так, как сбросив достаточно много и вернувшись к привычному образу жизни, можно возобновить потерянный вес очень быстро и даже стать больше нежели вы были до этого.

Как же всё-таки сбросить 5 кг за неделю? Изначально необходимо предоставить организму тренировку. Она должна начаться где-то за 2 недели до основной диеты и после диеты нужно 2 недель для реабилитации организма. Самое важное - это подсчёт калорий. При обычной активности каждый человек способен сжигать в день около калорий. Исходя из этого, нужно есть пищи меньше, а сжигать калорий больше.

Необходимо сократить прием простых углеводов. Это разнообразные булочки, вкусное печенье, невероятные тортики и даже обычный хлеб. Так, как они усваиваются организмом очень быстро, практически молниеносно, и откладывается в талии и бедрах. Эти углеводы можно заменить: хлебом цельнозерновым, рисом коричневым, сухими хлебцами, овощами, фруктами и бобовыми.

Каждый день необходимо употреблять чистый белок - это мясо птицы, телятина, говядина, морепродукты и нежирная рыба. При достижении цели необходимо напрочь отказаться от фаст-фуда, большого потребления сахара и соли.

Очень важно пить жидкость приблизительно ,5 л в день, причем до 6 часов вечера. Можно пить не только воду, а также травяные чаи или просто чая без добавления сахара. Завтрак должен быть насыщенным, обед умеренным, а ужин легким. Последний прием пищи должен быть 3 часа до сна. Не допускайте сильного голодание, вас не должно преследовать постоянное чувство сильного голода. Если нет возможности нормально пообедать, перекусите и овощами или фруктами.

Правильный режим заключается в том, чтобы есть пять раз в день: три основных приемов пищи и два легких перекусов. Можете разработать индивидуальное меню исходя из личных предпочтений.

Отдельное внимание стоит проявить физической активности во время дня. Если есть свободное время, займитесь легким спортом, который будет вам в удовольствие. Отличное приложение в помощь вам станет шагомер, который будет считать количество сделанных вами шагов в течение всего дня и конвертировать их сожженные калории.

Не хотите заниматься спортом, тогда займитесь танцами. Потанцуйте дома либо сходите танцевальный клуб. Хорошо помогает для похудения определённые напитки. Примеры диетических коктейлей: - Смешать и взбить блендером мл. В принципе если учитывать все эти правила, то можно с легкостью добиться желаемого результата и выглядеть стройной.

Но если у вас есть хронические заболевания или проблемы со щетовидной железой, то этих правил недостаточно, нужно проконсультироваться с врачом. Желаю вам быть всегда красивой и стройной! Как назло, потеря веса происходит постепенно, и одна пробежка не приведет к моментальным результатам. К счастью, ELLE знает несколько хитростей, которые помогут приблизиться к заветной мечте всего за неделю.

Планируйте режим питания Чем тщательнее вы спланируете свое меню на день а то и на неделю вперед , тем меньше вероятность внезапно свернуть в ближайший к работе фастфуд. Попробуйте отвести воскресенье под закупку продуктов на неделю вперед и готовку здоровых блюд. Часть из них вполне можно заморозить, разделив на порции и разложив по боксам.

Внимая из морозилки эти полезные заготовки вечером, утром вы сможете взять с собой на работу готовый обед. Ешьте завтрак Завтрак — самый важный прием пищи.

  Как сбросить лишние килограммы за неделю

Именно от него зависит настроение, энергия и аппетит в течение всего дня. Цельное зерно, белки, полезные жиры после пробуждения помогут избежать появления волчьего аппетита к полудню. А съев небольшой десерт с утра, вы с легкостью откажитесь от него после работы. Держите под рукой полезные снеки Диетические снеки помогут контролировать голод в перерывах между основными приемами пищи.

  Как сбросить лишние килограммы за неделю

Если вы знаете, что сегодня из-за важного совещания вам придется пропустить обед, прихватите на работу полезный перекус. Например, это могут быть подготовленные дома ломтики овощей и фруктов. Чтобы не схватить шоколадный батончик на кассе, носите с собой в сумке батончики из сухофруктов.

Пакетик с сухофруктами или не обжаренными орехами в бардачке автомобиля будет весьма кстати, если вы прочно застряли в пробке. Необходимое количество воды поддерживает работу организма на высшем уровне, особенно, если пить с умом: стакан за полчаса до приема пищи поможет съесть меньше, стакан через 45 минут после еды улучшит метаболизм. А вот питье во время трапезы растворит желудочный сок и лишь замедлит переваривание.

Прогуляйтесь перед обедом Обед на рабочем месте вреден по нескольким причинам. Во-первых, отвлекаясь от содержимого ланч-бокса на проверку почты, вы съедаете больше, чем нужно.

Во-вторых, вы не получаете полноценный отдых во время положенного часового перерыва. Обязательно ходите на обед в столовую, а еще лучше — в кафе. Или просто прогуляйтесь по улице до обеда. Это позволит переключить мысли расслабиться, оставаться активной и, конечно, съесть меньше.

Сократите потребление соли Соль — не сахар, и от нее, ясное дело, не толстеют. Однако именно содержащийся в ней натрий приводит к задержке жидкости в организме и вздутию живота. Чтобы избавиться от него, сократите потребление соли. В чистом виде замените ее лимонным соком, добавляя его, например, в салаты. В ресторанах просите официанта не солить блюда: вы можете сделать это сами за столом или не делать вовсе.

Если сила привычки сильнее, выбирайте варианты с пониженным содержанием натрия. Начинайте обед и ужин с овощей Прежде чем приступить к основному блюду, съешьте овощной салат или легкий суп , например, минестроне или свекольник крем супы, хоть и овощные, основаны на сливках и только кажутся легкими. Таким образом, вы наполните желудок полезной клетчаткой, что поможет съесть меньше карбонары или отложить хотя бы одну булочку бургера.

Потом заслуженный сон. Произведя нехитрые подсчеты, оказывается, что большую часть суток мы уподобляемся ленивцам. Спортзал , прогулки, небольшие разминки в офисе каждый час-полтора, отказ от лестниц и эскалаторов — используйте любую возможность для движения. Контролировать ситуацию поможет приложение для смартфонов или наручный шагомер.

Он сразу покажет, проходите ли вы положенные 10 тысяч шагов в день.

  Как сбросить лишние килограммы за неделю

Увидев реальные цифры, вы наверняка захотите улучшить результат. Пейте кофе Звучит непривычно, правда? Но кофе, а точнее, декаф с нежирным молоком — полноценная замена десерта и источник удовольствия без вреда для здоровья и силуэта. Однако злоупотреблять обманкой все же не стоит. Ешьте дома Домашняя стряпня гарантирует тотальный контроль над составом блюд.

Заодно избавляет от беспокойства о скрытых калориях, которые нет-нет, да и проберутся даже в самые здоровые ресторанные блюда.

Похудеть без диет: 22 простых, но эффективных совета

Сосредоточьтесь на еде Бросайте привычку есть в компании книги, телевизора, компьютера или смартфона. Все это отвлекает от главного —вкусовых ощущений, доставки сигнала о сытости от желудка к мозгу. Поэтому вы съедаете больше, чем нужно. Результат — чувство тяжести в животе, чувство вины и лишние килограммы. Откажитесь от белых продуктов Кроме соли и сахара, это белый хлеб, картофель, жирные молочные продукты — краеугольный камень всех жаждущих похудеть белки в этот список не входят.

Отказаться от них на неделю не так уж сложно. В долгосрочной перспективе старайтесь употреблять белых по минимуму, заменяя разноцветными фруктами и овощами, цельным зерном, здоровыми протеинами и полезными жирами.

Ешьте овощи и фрукты с высоким содержанием воды Все просто: чем больше в овощах и фруктах воды, тем меньше калорий. Сравните банан 89 ккал и зеленое яблоко 52 ккал или огурец 14 ккал и сладкую свеклу 40 ккал.

Высокое содержание полезных соков быстрее создает ощущение сытости без вреда для фигуры. К тому же они являются дополнительным источником влаги для кожи и организма в целом. Лидеры — все зеленые и листовые овощи, помидоры, арбуз, дыня, цитрусовые.

Потейте Не имеет значения, что вы делаете, просто делайте это. Пятнадцать минут активных упражнений в день, будь то бег, прыжки со скакалкой, велосипед или танцы в вольном стиле перед зеркалом под любимую музыку — лучше, чем ничего.

  Как сбросить лишние килограммы за неделю

Начиная с малого, вы формируете полезную привычку. Следите за осанкой Прямая спина, расправленные плечи и втянутый живот создают визуальную — хотя бы — иллюзию стройности. Более того, правильное вертикальное положение способствует лучшему пищеварению, а значит более эффективному сжиганию калорий.

Медитируйте Медитация и йога помогают наладить связь между разумом и телом. Это успокаивает и помогает собраться с мыслями.

1. Планируйте режим питания

Ставьте реальные цели Если вы работайте допоздна, не обещайте себе быть в фитнес-центре в 10 часов вечера. Лучше планируйте занятие спортом утром перед работой или по выходным. Чем реальнее обещание, тем проще его выполнить. Так же с диетой. Не нужно пытаться себе сбросить за неделю 7 кг и морить себя голодом.

Это чревато либо обмороками, либо полночными срывами с перееданием: вредны и вероятны оба варианта. Ставя реальные цели, вы добьетесь реальных результатов.