Как скинуть 6 кг за 2 недели

Декабрь А ты до сих пор не взяла себя в руки и не избавилась от спасательного круга на талии? Поспеши, у тебя в запасе две недели. Мы попросили разных экспертов рассказать, что еще ты можешь сделать, чтобы встретить Новый год в облегающем платье! Итак, чтобы все это произошло, запомни следующие правила.

Следи за водой и солью в рационе. Да, соль полностью мы не исключаем, она необходима для водно-солевого баланса. Исключи на эти две недели все молочные продукты творог, сыр и т. Это поможет избавиться от лишней слизи, отечности, облегчит выработку ферментов, и пищеварительная система заработает значительно лучше.

Начинай день правильно — с клетчатки. Откажись от всех белковых блюд до и выбирай на первый завтрак и перекус фрукты, крупы, орехи и т. Откажись от… овсянки! Заменить ее лучше на пшено, коричневый или красный рис, полбу, киноа и гречку. Замени их лучше на имбирный или травяной чаи, цикорий. После исключи все крупы, фрукты, ягоды, шоколад и любые сладости, картофель, отварную свеклу и отварную морковь, кукурузу, хлеб, все мучное, пасту и даже томаты.

Не пропускай обед — это время для сложных углеводов и полноценного приема пищи. Например, паста с морепродуктами и овощами или коричневый рис с рыбой и овощами — то, что тебе нужно. К тому же обед поможет избежать вечернего голода и желания съесть что-то лишнее и вредное.

Добавляй зелень почти к каждому приему пищи, особенно к белкам рыба, мясо, курица, бобовые и т. Если хочешь подготовить организм к праздникам, откажись еще и от красного мяса хотя бы на неделю. Полностью исключи белый сахар, белую муку высшего сорта и все изделия из нее, а также алкоголь. Замени сахар на мед, сироп агавы или кленовый.

Еще как вариант используй кокосовый сахар, но не более 1 ст. Муку высшего сорта замени на овсяную муку, кокосовую, из полбы или льняную. В крайнем случае из алкоголя допустимо сухое вино, но не более двух бокалов в неделю. Ужинай не позднее чем за четыре часа до сна, но в любом случае не позднее За два часа до сна исключи все напитки, в том числе воду.

Еще один совет: перейди на бьюти-меню. Удобно, что в списке рядом с названием продуктов стоит их калорийность, так что ты всегда можешь посчитать, не вышла ли за рамки дозволенного. Но и это еще не все. Тебе не обязательно брать готовое блюдо. Ты легко можешь собрать его на свое усмотрение из меню-конструктора. Все, что можно сделать, — это слегка снизить свои объемы за счет воды и немного подсушить тело.

Кардиотренировки необходимо проводить каждый день — здесь нет места отдыху. Общеукрепляющие занятия должны проводиться через день, а упражнения можно подобрать чуть более интенсивные. Вся тренировка должна быть круговой. По сравнению с комплексом на месяц добавляй больше взрывного характера работы, это позволит сжечь больше калорий и эффективнее подсушить тело.

Процедуры Ирина Щербакова, специалист по массажу студии классического массажа LeMassage: За 14 дней при действительно комплексной и усиленной работе над собой можно согнать один размер, или 4—5 кг. Итак, если ты задалась такой целью, то подключи массаж и обертывания.

Пройди курс массажа LadyZone, совмещенный либо с горячими обертываниями Styx, либо с влажными пеленаниями той же марки. За две недели ты успеешь сделать не меньше пяти обертываний. Если будешь сочетать обертывания с массажем его можно делать раз в два дня , то ты наверняка потеряешь несколько сантиметров, при этом повысив тонус и гладкость кожи.

Абдурахман Магомедов, врач-физиотерапевт, руководитель центра снижения веса EAClinic: Учти, неподготовленное тело разминать на антицеллюлитных или липокорректирующих массажах категорически нельзя! Поэтому первые пять-семь дней делай ставку на детокс: обертывания, массажи, пилинги, направленные на вывод лишней жидкости из организма. За этот период твое тело подготовится к изменениям, укрепятся сосуды, сойдут отеки, и сбрасывать вес будет гораздо легче.

Таким образом, за первую неделю ты безболезненно потеряешь порядка 3 кг. Вторую неделю нужно работать целенаправленно — бить точно в цель: заниматься проблемными зонами, как правило это живот, бедра и руки.

Если повторять процедуры через день, то твои объемы уменьшатся в среднем на 4—5 см за вторые семь дней. Таким образом, вполне реально избавиться от 4—6 кг лишнего веса и 4—5 см в объемах. Самое важное при таком экспресс-подходе — это сопровождение врача и специалиста по телу, чтобы потерянные по-быстрому 4 кг не превратились в набранные 10 после завершения процедур.

Домашний уход Чтобы усилить и продлить эффект от процедур, следует и в домашних условиях использовать специальные средства: антицеллюлитные обертывания хотя бы четыре раза за две недели , кермы и лосьоны против жировых отложений, и, конечно, не забудь про увлажняющие и питательные лосьоны для тела.

О похудении не стоит мечтать, к нему надо стремиться. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что — несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить килограммов — реально ли это сделать за 1 неделю? Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем килограмма в неделю в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных , может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть действительно лишних килограммов — это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Помните, что истинная причина недовольства собой — это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение.

Моделирование фигуры — это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует. Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, - произведите расчёт индекса массы тела ИМТ : Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом плаванием, танцами и т. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых — вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ — если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами. Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

  Как скинуть 6 кг за 2 недели

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: килограммов.

Но для этого нужно соблюдать правила: Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части — есть понемногу, но раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья!

Вопрос 4: Как похудеть после родов? Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты.

Рекомендации врачей и диетологов

Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью — это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели? Серьёзно — даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до килограммов за 2 недели вполне реально. Помните, что быстрый результат — не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех — остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше.

Не является лекарством. Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях Чтобы справиться с проблемой, необходим комплексный подход и правильный психологический настрой. Сбросить 5 кг за один месяц — безопасно для здоровья. Это дает возможность надолго сохранить результат.

  Как скинуть 6 кг за 2 недели

Рекомендации врачей и диетологов Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье — строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения — расход энергии должен быть больше, чем ее потребление.

  Как скинуть 6 кг за 2 недели

Для этого корректируются пищевые привычки. Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно: ограничить добавление в блюда соли; отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт; снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы. Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм. Любая жирная пища — табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно.

От мучных изделий следует отказаться.

Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов. Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Можно ли похудеть без специальных диет? На просторах интернета представлены разнообразные диеты. Но не у всех есть возможность подсчитывать количество жиров, углеводов и белков, соблюдать график приема пищи. Можно не тратить время на диету, но откорректировать свое питание придется. Для этого необходимо: Перекусывать. Правильные легкие перекусы с использованием фруктов, овощей или натуральных соков позволяют улучшить обмен веществ, что способствует потере веса.

Составить меню на неделю или на месяц. Это позволит избежать в рационе лишних калорий. Человек точно знает, что приготовит, что позволяет заранее закупить нужные продукты. Идти на компромисс. Тем, кто не может отказаться от сладкого, следует употреблять его до 12 часов дня.

Постарайтесь найти продукты, которыми могли бы безболезненно заменить любимое блюдо. Есть нужно медленно, с тщательным пережевыванием пищи. Некоторые эксперты рекомендуют использовать чайную ложку или китайские палочки для еды. Обязательно мотивируйте себя. Нужно поставить четкую цель, которая записывается на бумаге. Она должна быть записанной в позитивном ключе.

Под ней нужно обозначить конкретные шаги, ежедневные действия. Такой листочек всегда должен находиться перед глазами. На холодильник можно разместить фотографии людей, обладающих идеальными пропорциями тела. Такие мероприятия помогут справиться с ленью.

  Как скинуть 6 кг за 2 недели

Подсчет калорий Это является основой многих диет. Подсчет калорий нужен, поскольку все продукты обладают различной энергетической ценностью. Если хотите похудеть на 5 кг за месяц, ежедневное потребление калорий должно быть не больше единиц. При подсчете калорий вы не травмируете свой организм, сажая его на жесткую диету. Метод подсчета предполагает разумный подход без стресса и серьезных ограничений.

Вы можете питаться своими любимыми блюдами. Единственное, нужно укладываться в рамки коридора калорийности. Для подсчета нужно: определить цифру калорийности вашего ежедневного рациона; вести ежедневый учет съеденных продуктов; следить за изменениями в своей фигуре.

Получайте самые главные и обсуждаемые статьи дня на свой электронный адрес

Каждому требуется разное количество еды. Зависит это от физической активности и возраста. Чтобы выяснить точную цифру можно использовать специальные онлайн-калькуляторы, которые представлены почти на всех сайтах, описывающих снижение веса. Через месяц, когда диета закончится, нужно будет удерживать вес на заданной отметке, можно придерживаться полученного по формуле числа.

Старайтесь не опускаться ниже установленного коридора, в обратном случае организм привыкнет к небольшому поступлению еды, но при любом нарушении рациона начнет его пополнять. Ели превысить коридор, то похудеть не получится.

  Как скинуть 6 кг за 2 недели

Можно скачать мобильное приложение, которые будет заниматься подсчетом калорийности питания. Таким способом вы упростите себе задачу. Из каких продуктов составить рацион? Белок является главным элементом любой диеты. Исследования показали: он позволяет дольше времени сохранять чувство сытости, потреблять меньшее количество пищи, ускорять обменные процессы в организме.

Есть следует только постный белок. Он содержится в морепродуктах, яйцах, нежирной свинине, бобовых, обезжиренных молочных продуктов. Овощи и фрукты идеально подходят, если вы решили сбросить лишние килограммы в домашних условиях. В них содержится минимальное количество калорий, много клетчатки, витаминов. Они отлично наполняют желудок, насыщают организм. Каждый раз половина тарелки с едой должна отводиться для таких продуктов.

Можно съедать по порции за каждый прием пищи. Лучше выбрать цельнозерновые продукты вместо обработанных. В них содержится больше клетчатки, белка, других питательных веществ. Однако в процессе термической обработки большинство полезных компонентов исчезает. Поэтому нужно свести потребление зерновых к минимуму. Многочисленные исследования показали, что низкоуглеводные диеты с ограничением зерновых более эффективны.

Супы можно готовить на любом бульоне. Добавление зелени позволит быстрее утолить аппетит. Какие блюда можно есть при похудении? Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай.

Старайтесь не добавлять в напитки сахар. Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока. Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов.

Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла. Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок. Рецепты вкусных диетических блюд Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея.

Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут.