Как убрать живот мужчине упражнения

Убрать живот: эффективная стратегия в три шага. Чтобы убрать живот, не спешите сразу к силовым тренажерам. Иначе есть большая вероятность накачать кубики прямо поверх жировой подушки. Что же делать, чтобы убрать пивной живот? Алгоритм действий — в этой статье. Откуда берется пивной живот? Думаете, его просто так называют пивным, а само пиво тут ни при чем?

Не тут-то было! Пиво делают из хмеля, а в его шишечках содержится 8-пренилнарингенин. Это фитоэстроген, иными словами — вещество, близкое по составу к женскому половому гормону. Среди ученых пока нет единого мнения, влияют ли фитоэстрогены на человека. Но все же значительная часть специалистов склоняется к тому, что влияет.

А это значит, что под действием этих веществ мужской организм начинает терять признаки самца и обзаводиться противоположными. Например, быстрее накапливать жир и медленнее его расходовать — как у женщин. Пиво вообще способствует ожирению. Это продукт из категории быстрых углеводов: тех самых, которые надо срочно исключать, если хочешь похудеть.

В пересчете на мл этот напиток может показаться не слишком калорийным: в среднем от 30 до 60 ккал. Но вы же не пьете пиво, как водку, маленькими стопками? Бутылка мл — это уже от до ккал. А если литр-полтора? Да прибавьте сюда еще пивные закуски: соленые орешки, сухарики, колбаски.

Они не просто калорийны, а сверхкалорийны. Если практиковать регулярно, от лишнего жира никуда не деться. Почему именно на животе? Есть и еще одно обстоятельство. Объем желудка взрослого человека — 0, 5 литра. Это в пустом состоянии. С поступлением пищи он способен растягиваться до 1,5 литров.

А теперь представьте, что бывает, когда вместе с обильной пищей вы заливаете туда еще и литр в лучшем случае пива. И так регулярно.

  Как убрать живот мужчине упражнения

Что получается? Верно, орган растягивается. А вместе с ним — и живот увеличится в размерах. К тому же при растянутом желудке для насыщения вам будет требоваться больший объем пищи. Замкнутый круг, ведущий все туда же — к ожирению и пузу. Конечно, дело не только и не столько в пиве, сколько в неправильном образе жизни вообще. Плохие пищевые привычки заставляют набирать килограммы, а малоактивный образ жизни не дает их расходовать.

Офисная работа, автомобиль, отдых на диване у телевизора или монитора, а вовсе не нервы и стрессы в первую очередь способствуют набору лишних килограммов, особенно на животе. Мужской организм создан для движения, для регулярных и жестких нагрузок, он подготовлен для них природой, и они для него — неотъемлемая часть здоровья.

Если таких нагрузок нет, мужчина начинает преждевременно дряхлеть и терять интерес к жизни и к сексу тоже! Чем опасен пивной живот? Ожирение вообще штука вредная, но самую большую опасность представляет именно жир на животе, особенно для мужчин. Все дело в том, что организм не ограничивается тем, чтобы наращивать сало под кожей.

Жир также имеет свойство накапливаться вокруг внутренних органов, обволакивать их. Такой жир называется висцеральным. Он-то и заставляет живот выпирать вперед, и делает его твердым, как арбуз. В отличие от подкожного жира, висцеральный метаболически активен, то есть способен участвовать в обменных процессах.

Лишние жировые клетки попадают в кровоток, а с ним — во внутренние органы. Это смертельно опасно. Большой живот весьма вероятно станет причиной вашей преждевременной смерти. Если ваша талия больше 94 сантиметров, то вы подвергаетесь серьезному риску гипертонии и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а с ними инфарктов и инсультов. Именно от этих недугов умирает большая часть людей на нашей планете.

Если ваш пояс длиннее сантиметров, то риски становятся очень высокими. Чем выше степень ожирения, тем больше инсулина вырабатывает поджелудочная железа. Ученые из Международного агентства по исследованию рака это подразделение ВОЗ пришли к выводу, что обхват талии напрямую связан с риском развития онкологии.

Эксперименты длились 12 лет, в них приняли участие более 40 тысяч человек. Нагрузка на ноги возрастает из-за того, что вам, как беременной женщине, постоянно приходится носить с собой на животе несколько лишних кило. Но в отличие от вас, у беременных, как известно, это временно. Под тяжестью мамона позвоночник искривляется, нервные окончания пережимаются. Могут возникнуть грыжи. В массивной жировой ткани вырабатывается лептин: он-то и подавляет секрецию главного гормона самцов.

А тестостерон, как мы знаем, влияет не только на секс и наличие бороды. Такие традиционно мужские качества как стремление к лидерству, воля, способность ставить цель и добиваться ее — это все тестостерон. Недаром про женщин, обладающих этими качествами, говорят, что они отрастили… ну сами знаете что. Нет, не помогут, если просто с бухты-барахты начать качать пресс.

Мы недаром рассказали вам о висцеральном жире: ему такие тренировки нипочем: кубики у вас, возможно, появятся, но и курган погибшего героя никуда не денется. Чтобы эффективно и навсегда убрать пивной живот, сначала надо убрать оттуда жир. То есть похудеть. Если у вас в общем стройное тело, и только живот торчит вперед, это — тоже ожирение. Да-да, это все он, висцеральный жир!

И худеть вам тоже надо. И это для вас задача номер раз, ради которой стоит на время забыть о крутых бицепсах если, конечно, они у вас есть. Их наработаете потом, когда расправитесь с мамоном. Шаг первый. Приводим в порядок питание. Сначала о приятном: сидеть на одной морковке, как школьнице, мечтающей стать топ-моделью, вам не нужно.

И даже очень вредно! Надеемся, тут никому не надо доказывать, что жесткие диеты для мужчины — это абсолютное зло? Но это не значит, что можно лопать что попало и сколько попало. Проведите ревизию того, что обычно едите.

И посчитайте калории. Нудный процесс, но он себя оправдывает: изучив таблицу калорийности, вы сделаете для себя массу открытий. И может быть, перестанете заедать в кино колу попкорном или в баре пиво солеными орешками. Хорошо, что сейчас для подсчета калорий есть куча приложений. Одно из самых удобных — MyFitnessPal.

А когда поймете, какое количество калорий вы на самом деле съедаете, не поленитесь вычислить, сколько энергии вы расходуете. Не бывает такого, чтобы здоровый человек тратил больше, чем потребляет, и при этом толстел. Теперь делайте выводы.

Подробно о том, как без особых страданий наладить нормальное питание мы писали здесь. Шаг второй одновременно с первым. Худеем на кардио и готовимся к жестким нагрузкам. Почему не сразу жесткие нагрузки? Да потому что едва ли вы сейчас к ним готовы. Даже очень молодой и здоровый человек, который несколько лет не занимался спортом, физически не сможет выдержать интенсивные тренировки.

То есть одну-то он может и выдержит, но потом неделю будет охать и хвататься за болящие мышцы. И это еще полбеды. Хуже, что сердечно-сосудистая система пока к подобным тренировкам не готова. Надорвете сердце — вам, поверьте, станет не до живота. Возможно, на всю жизнь.

Прежде всего, пивной живот может быть последствием злоупотребления этого хмельного напитка, поэтому от него придется отказаться или хотя бы ограничить его употребление. Также к нему приводит неправильное питание и недостаток физической активности, ведь многие представители сильного пола, которые работают на сидячей работе, предпочитают проводить вечера дома перед телевизором.

Популярные новости

Возраст тоже делает все дело — после 30 убрать живот мужчине сложнее, чем в молодости. Проблема эта носит не только эстетический характер. Лишние отложения в области живота могут представлять явный вред здоровью.

  Как убрать живот мужчине упражнения

Дело в том, что у женщин жир в этой области в основном подкожный, а вот у мужчин — внутренний, и расположенный на органах внутри живота. Это оказывает негативное влияние на работу всего организма в целом, поэтому, избавившись от живота, вы поможете и красоте, и здоровью.

В том, как убрать мужской живот в домашних условиях и похудеть нужен комплексный подход. То есть, нужно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Лучшие результаты, судя по исследованиям, приносит сочетание аэробных и силовых нагрузок. То есть, лучше сочетать кадиотренировку с упражнениями с весами: штангой, гантелями и так далее.

Что касается питания, то, во-первых, нужно увеличить количество в нем протеинов и урезать углеводы особенно простые и жиры. Спорту рекомендуется посвящать раза в неделю. Занимаясь хотя бы полчаса в день, и сочетая силовые нагрузки и кардио, вы добьетесь отличных результатов всего за несколько месяцев.

Только силовыми упражнениями на пресс убрать живот нельзя. Ими вы можете накачать мышцы, но при наличии жира они просто не будут под ним видны. Поэтому не игнорируйте кардионагрузки. Многие мужчины думают, что им они не нужны, и ошибаются. Еще одно твердое правило: нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Тут актуально все то же самое: с питанием их нужно получать меньше, а со спортом — тратить больше.

Изначально попробуем определиться с калорийностью. Чтобы рассчитать ее, нужно умножить свой вес в килограммах на Полученная цифра и будет оптимальной калорийностью. Так, если вы весите 85 кг, то в день рекомендуется употреблять не больше ккал. Еще один момент — достаточное количество белков в рационе.

Они являются основным материалом для построения мышц, которые вам необходимо укрепить. Кроме того, организм на переработку протеинов тратит большое количество энергии, поэтому процесс похудения пойдет быстрее и эффективнее. В среднем на килограмм веса нужно употреблять 2 грамма белков. Если вы хотите похудеть до конкретного веса, то считайте необходимое количество исходя из желаемой цифры.

Также можно добавить в рацион различные спортивные добавки, но это по желанию. Рассмотрим основные принципы правильного питания против живота у мужчин: Переедание — злейший враг вашей фигуры. Приучите себя заменять обильные трехразовые порции маленькими пятиразовыми.

Такой подход заставляет обмен веществ работать, как часы, а также уменьшает объем желудка, что тоже способствует уменьшению живота. Обязательно пейте много воды, она необходима для похудения. В сутки мужчине необходимо не меньше двух литров. Откажитесь от таких вредных привычек в области питания, как переедание на ночь и вредные перекусы, в частности, любовь к фаст-фуду.

О вреде алкоголя для фигуры мы уже говорили. Особенно это касается пива, которое многие мужчины склонны употреблять литрами. Постарайтесь минимизировать количество хмельных напитков. Вы уже знаете о важности белков. Лучшие источники их — это нежирные виды рыбы и мяса, молочные продукты, особенно творог, морепродукты.

Также важны для похудения сложные или медленные углеводы. Основными источниками их являются каши. Они, кстати, считаются идеальным завтраком. Жиры тоже необходимы, но выбирать нужно полезные их источники. Это морская рыба, растительные масла, орехи, авокадо.

Если вы любите сладкое, придется себя в нем ограничить. Но существуют более полезные альтернативы вредным тортам и пирожным. Это зефир, мармелад, горький шоколад, сухофрукты. Полюбите фрукты и овощи. В них мало калорий, но очень много необходимых нам витаминов и минералов.

Эти простые правила помогут убрать живот в домашних условиях за сравнительно короткий срок. Прежде всего, для сжигания жира нужны кардиотренировки. Посвящайте им раза в неделю. Это может быть бег, велосипед или велотренажер, плавание — все, что душе угодно. Что касается силовых упражнений против живота, то они должны быть направлены на проработку верхнего и нижнего пресса, а также косых мышц.

Общие рекомендации в данном случае будут следующие: В процессе занятия важно сосредоточиться на прорабатываемых мышцах. В течение выполнения упражнений они должны быть напряжены. Подъемы туловища делаются на выдохе, опускания — на вдохе.

Выполняйте движения до того момента, пока появится здоровая мышечная боль. Затем повторяйте снова через силу. Заниматься важно регулярно — только тогда вы сможете добиться отличных результатов. Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Упражнение 1 Прорабатывает косые мышцы живота. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Ступни слегка расставить и прижать их к полу.

Руки должны располагаться вдоль тела. Напрягая мышцы живота, отрывайте от пола лопатки и тянитесь рукой к пятке на той же стороне. Тело должно двигаться в горизонтальной плоскости относительно пола. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой стороны. Повторить по 20 раз для каждой из сторон. Упражнение 2 Прорабатывает и прямую, и косые мышцы живота.

Исходное положение аналогично предыдущему упражнению, однако руки нужно сцепить за головой. От пола нужно одновременно отрывать лопатки и одну ногу. К этой ноге разворачивайте корпус, пытаясь коснуться ее противоположным локтем. Повторить по 20 раз для каждой ноги. Упражнение 3 Тренируем верхний пресс.

Исходное положение как в предыдущих упражнениях, однако руки пусть будут вытянуты вперед. Нужно ритмично отрывать от пола лопатки, чтобы поясница и ступни при этом не отрывались от пола. Повторить 20 раз. Упражнение 4 Для этого упражнения, которое тоже прорабатывает верхний пресс, необходимо принять такое же исходное положение, но руки поместить на бедрах.

Ритмично отрывайте от пола лопатки, скользя ладошками по бедрам и пытаясь коснуться коленей. Повторите двадцать раз. Упражнение 5 Направлено уже на проработку нижнего пресса. Исходное положение — лежа на спине со свободно вытянутыми ногами. Пятки прижмите к полу, руки сцепите за головой. Ноги нужно приподнять на см от пола.

Зафиксируйте данное положение. Затем поднимите вверх под прямым углом сначала одну, а после другую ногу. Зафиксируйтесь на пару секунд. Опустите сначала одну, а после другую ногу. Упражнение 6 Тренирует нижний пресс. Лягте на спину, руки разведите в стороны, ноги поднимите вверх под прямым углом. Поднимите корпус к ногам, при этом, тянитесь к ступням руками. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7 Работает верхний пресс. Нужно лечь на спину, руки крест-накрест прижать к груди. Ноги расставить на ширину плеч и согнуть их в коленях. Поднимайте корпус, отрывая от пола лопатки посредством усилий мышц живота. Автор: Inkar Baliyeva Многие мужчины предъявляют список требований к женской фигуре, забывая о своем обвисшем животе.

В современном мире каждый второй мужчина имеет так называемое пивное пузо. Пожалуй, ирония здесь неуместна: ни одна женщина не отнесет пузо к списку достоинств, которое к тому же плохо влияет на здоровье. Узнайте, как убрать живот мужчине в домашних условиях при помощи диет и несложных упражнений. К проблемным относятся два вида продуктов: Жирные. Без природных жиров организму не обойтись.

Соленые и сладкие. Пересоленная еда увеличивает аппетит и задерживает воду в организме. Сладкая пища не только не утоляет голод, но и усиливает его. Сладкое содержит много калорий, которые усваиваются организмом в 3—4 раза быстрее мяса и овощей.

Чтобы убрать жир с живота, необходимо ограничить суточное потребление калорий — не более 2 тыс. Белковая диета — самая эффективная по сжиганию пивных животов. Она предусматривает отказ от жирного мяса и употребление продуктов с высоким содержанием белка. Разрешается употребление отваренного мяса, содержащего углеводы, которые долго усваиваются.

Желательно использовать оливковое, в крайнем случае — подсолнечное. Ешьте больше бобовых и овощей. Варите чечевицу, фасоль, готовьте салаты с добавлением оливкового масла. Средиземноморская диета не содержит жесткого списка блюд, поэтому разнообразьте рацион.

Замените свинину и говядину нежирной рыбой и морепродуктами.

Как убрать жир с живота?

Ешьте меньше яиц. Не налегайте на молочные продукты, хотя умеренное употребление молока и сыра не запрещается. Замена мяса рыбой, содержащей ненасыщенные жиры, остановит накопление жировых отложений и даст ощущение сытости. Читайте также: Упражнения для похудения в домашних условиях Не считайте диеты женским занятием.

Согласно последним исследованиям, диеты помогают избавиться от живота мужчинам с большей эффективностью, нежели представительницам слабого пола. Диета продолжительностью от десяти дней до одного месяца избавит вас от пивного пуза или уменьшит его размеры.

Сохраняйте благоразумие: диеты сжигают немало килограммов, но они лишь часть процесса. Не используйте так называемые агрессивные диеты, дающие быстрый результат. Заменить обвисший живот накачанным прессом помогут упражнения для живота, которые можно выполнять дома.

Помните: далеко не каждое тяжелое упражнение поможет убрать живот. Так, 30—минутная пробежка поможет скинуть количество калорий, равноценное средней пачке чипсов. Чтобы убрать живот в домашних условиях, регулярно повторяйте несколько упражнений: Прижимайте грудь к коленям: выпрямитесь, положите руки за голову, а ноги расставьте на ширину плеч; напрягите живот и прижимайте грудь как можно ближе к коленям, образуя телом угол в 90 градусов.

Повторяйте не менее 40 раз. Поворачивайте корпус: выпрямитесь, положите руки на пояс, правую ногу поверните наружу на 90 градусов от разворота туловища; сожмите левую ногу и прижимайте ее к груди, разворачивая корпус в направлении правой ноги.

Повторяйте по 30 раз в каждую сторону. Удерживайте их на весу 15—20 секунд. Повторите не менее 10 раз. Ровная планка: займите положение лежа, как при отжимании от пола, держите корпус ровно, образуя прямую линию; полностью разогните руки в локтях, не отжимайтесь, а просто удерживайте это положение как можно дольше.

Повторяйте 4—5 раз. Чтобы похудеть, мужчине важно использовать комплексный подход. Бросьте курить или существенно сократите количество употребляемого никотина. Пейте больше воды. Она ускоряет обмен веществ и выводит из организма продукты распада.

Нехватка сил не поможет скинуть лишние килограммы, поскольку при недосыпании организм повышает аппетит. Спите не меньше 7—8 часов в сутки.

Меньше переживайте. Стресс замедляет метаболизм и стимулирует аппетит.

  Как убрать живот мужчине упражнения

Старайтесь избегать конфликты и сохранять спокойствие в сложных ситуациях. Проявляйте усердие. Рассматривайте свой пивной живот как гору для альпиниста — чем больше вы запустили живот, тем более высокая у вас цель. Помните: результат будет виден уже через 2—3 недели. Напоминайте себе, что мужчина с пузом выглядит старше как минимум на 10 лет.

Постоянно держите себя в форме, даже когда живота уже не будет видно. У вас все получится!