Как уменьшить ягодицы и бёдра в домашних условиях

Поделиться Как уменьшить объем бедер у женщин Самой проблемной зоной женской фигуры, с точки зрения отложения лишнего жира, являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание — все отражается, прежде всего, на этой зоне. Действительно, плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом, дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.

Пару веков назад идеальным считался объем бедер более см, однако, с течением времени этот эталон женской красоты претерпел серьезные изменения. Еще в х годах прошлого века по мировым подиумам дефилировали худенькие модели с едва заметным намеком на бедра, но, с увеличением случаев заболевания анорексией, изменилась и мода. Сейчас белье и купальники от известных модных домов рекламируют девушки с умеренно округлыми формами и упругими бедрами.

К сожалению, преимущественно сидячий образ жизни , неправильное питание, а также отсутствие или нерегулярность физических нагрузок делают свое дело.

Как уменьшить объем бедер и сделать фигуру красивой к наступлению летнего сезона? Ограничиться одним советом, как улучшить фигуру, не получится, здесь необходим комплексный подход. Итак, будем решать сразу две задачи: уменьшим жировые отложения в области бедер; сделаем мышцы крепкими и упругими. Достичь желаемого результата без физических нагрузок не получится, кроме того, физические нагрузки должны соответствовать вашему состоянию, и иметь регулярную основу.

Не стоит ждать, что отражение в зеркале измениться в лучшую сторону, если вы неделю занимаетесь, и на две — успешно забываете о цели. К тому же, не ждите быстрого результата — чем быстрее наступает результат, тем быстрее возвращается прежний вес!

Потому, не кидаясь во все тяжкие, разрабатываем комплекс упражнений, запоминаем правила, начинаем с небольших нагрузок и постепенно их увеличиваем. Комплекс упражнений для бедер Прежде чем, приступать к упражнениям, убедитесь, что ваш организм к этому готов: ваш последний прием пищи был два часа назад и полчаса назад вы выпили стакан воды.

Теперь можно начинать: 1. Упражнения сидя: Сидя на полу, подтягиваем пятки к ягодицам и снова выпрямляем ноги, не отрывая пяток от пола; Исходное положение то же, подтяните согнутые ноги к себе и пятками тянитесь к ягодицам, теперь сгибаем колени вправо и влево.

  Как уменьшить ягодицы и бёдра в домашних условиях

Прямые ноги нужно развести в стороны, слегка приподнять от пола, выполнять повороты коленей вправо и влево носки смотрят друг на друга, потом в стороны , не сгибая коленей. Ходьба на ягодицах: из положения сидя с вытянутыми ногами, поочередно подвигаем вперед правую и левую прямые ноги, следите за прямой спиной.

Согните ноги в коленях, пятки стоят на полу, потрясите коленями. Желательно сделать несколько подходов. Слегка согнутые в коленях ноги поднимаем перпендикулярно полу, выполняем ножницы. Важно выполнять упражнение в быстром темпе и как можно дольше, около скрещиваний.

Лягте на левый бок, левую руку, согнутую в локте, положите ладонью вниз, правую руку вдоль тела, отталкиваясь от пола, поднимайте туловище и ноги. Тело должно составлять прямую линию. Выполните 20 раз на каждом боку. На животе вытяните прямые руки вперед, поднимайте одновременно руки и одну прямую ногу. Затем усложните упражнение, поднимайте одновременно прямые руки и ноги.

В том же положении, круговые движения каждой ногой, по 25 раз.

Как уменьшить ягодицы? I Советы для мужчин

Отведение и сведение коленей. Стоя, сгибаем правую ногу в колене, отводим колено вправо, ставим ногу. То же с левой ногой. Затем наоборот, сначала отводим согнутое колено в сторону, потом вперед и в исходное положение. Наиболее точно выявить ваши проблемные зоны и разработать индивидуальную программу тренировок сможет только индивидуальный тренер, однако, этот вариант не из дешевых, хотя именно он является самым эффективным.

Другой вариант, получить индивидуальную разовую консультацию в фитнес-центре и заниматься в группе, либо самостоятельно подобрать упражнения на тренажерах. Безусловно, занятия в фитнес зале более продуктивны по нескольким причинам: Регулярность если вы выбрали групповые занятия, то ходите на них по расписанию, что очень организует ; Концентрация приходя в фитнес-зал , вы заранее выделяете определенное количество времени исключительно для занятий, и не будете отвлекаться на посторонние дела ; Компания стремиться к цели в команде единомышленников всегда легче и интереснее, к тому же, собственный и чужой результат мотивирует и помогает добиться больших успехов в кратчайший срок.

Пейте больше воды и употребляйте пищу чаще более мелкими порциями, калорийные продукты старайтесь съесть до обеда. Никаких перекусов перед сном, максимум стакан обезжиренного кефира. Это общие советы. Есть, конечно же, сложные диеты, однако, гарантии, что они подойдут именно вам и не нанесут вред вашему организму, нет.

Тем не менее, приведем список вредных продуктов, которые при любой диете нужно исключить из рациона: кондитерские изделия;. Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер Лучшие упражнения для уменьшения ягодиц и бедер Создано 12 августа Для того, чтобы иметь красивые и упругие ягодицы, достаточно соблюдать диету и регулярно тренироваться.

Оценка - отзывов еще нет Чтобы ягодичные мышцы были упругими , тренировочная программа должна состоять из силовых и аэробных упражнений. Силовые упражнения обеспечивают тонус и рельеф. Кардиоупражнения помогают сжечь лишние калории и уменьшить жировую прослойку.

Но чрезмерно увлекаться кардиотренировками тоже не стоит.

Это грозит уменьшением сухой массы ягодичных мышц. А именно за счет сухой мышечной массы, а не жира, нужно добиваться аппетитного объема ягодиц. Глубокие приседания со штангой Количество подходов: Количество повторений: Приседания — уникальное упражнение для улучшения формы ягодичных мышц бедер.

  Как уменьшить ягодицы и бёдра в домашних условиях

Приседать нужно максимально глубоко , сделав при этом паузу в нижней точке. В таком случае, ягодичные мышцы работают в полную силу. Приседания со штангой на одной ноге болгарские выпады Количество подходов: 3 Количество повторений: 15 Это одно из лучших упражнений для укрепления ягодичных мышц.

Важно выполнять это упражнение усилием в ягодицах.

Как подтянуть бедра в домашних условиях

Чтобы удерживать спину в вертикальном положении, используйте штангу, а не гантели. Это залог правильной техники и качественной проработки ягодичных мышц. Становая тяга с гирей, стоя на одной ноге Количество подходов: 4 Количество повторений: 8 Данное упражнения способствует ускоренному развитию ягодичных мышц, при этом работают все мышцы задней поверхности ног. Выполнение упражнения на одной ноге хорошо нагружает ягодицы и поясницу.

Поэтому, если после выполнения упражнения возникает боль в нижней части спины, значит, вы использовали неправильную технику. При болях в спине следует уменьшить вес отягощения. Читать также Crossfit: выстоять и победить Техника выполнения Возьмите гирю в руку. Станьте на одну ногу, гиря должна быть в руке, соответствующей ноге, на которой вы будете стоять.

Колено слегка согнуто. Выполните наклон вперед, напрягая ногу.

  Как уменьшить ягодицы и бёдра в домашних условиях

Продолжайте движение, опуская гирю, пока ваша верхняя часть туловища не окажется параллельной полу. Выпрямитесь, возвращаясь в исходное положение. Выпады Количество подходов: Количество повторений: Выполняя это упражнение, будьте готовы к крепатуре в нижней части тела. Но оно того стоит! Чтобы максимально увеличить нагрузку на ягодицы, делайте шаг вперед немного дальше. Чем больше расстояние между стопами, тем лучше нагружаются ягодичные мышцы.

  Как уменьшить ягодицы и бёдра в домашних условиях

Подъем ягодиц со штангой Количество подходов: Количество повторений: Это отличное упражнение для создания красивой попы. Штанга повышает эффективность упражнения. Старайтесь с силой поднимать бедра верх, а затем медленно опускать их вниз. В верхней точке движения необходимо сокращать ягодицы, чтобы вся нагрузка шла на них, а не на низ спины. Выполняйте эти 5 упражнений минимум 4 раза в неделю, и в скором времени вы заметите, какими аппетитными стали ваши формы.

Секреты красоты звезд Как подтянуть бедра в домашних условиях Слишком объемные бёдра и дряблые мышцы доставляют немало огорчений, особенно в пляжный сезон. Можно ли решить эту проблему самостоятельно, без походов в спортзал? Как подтянуть бедра в домашних условиях?

Фото Getty Как уменьшить бедра в домашних условиях: корректировка питания Первое, что необходимо сделать для уменьшения объема бедер — это скорректировать питание. Стоит отказаться от быстрых углеводов: белого хлеба, сдобы, сладостей.

Сюда включаются также очень сладкие фрукты, напитки, мороженое и все, содержащее сахар. Сладкий чай, кофе, газировку заменить чистой водой, можно с лимоном, мятой для вкуса. Основу рациона должны составлять овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты для пополнения белковых запасов, крупы.

Кроме качества питания нужно следить за его количеством, то есть уменьшить свои порции.

Как уменьшить бедра и ягодицы

Не переедать, но и не голодать. Правильное питание поможет заметно уменьшить слой жира на бедрах, пропадет целлюлит, к мышцам вернется эластичность. Однако чтобы сделать их упругими и рельефными, одного правильного питания мало.

Без регулярных физических нагрузок не обойтись. Как накачать бедра в домашних условиях? Если мышцы бедер очень дряблые и нуждаются в серьезной проработке, стоит ежедневно выполнять упражнения на разные группы мышц ног и ягодиц. Бедра опускаются параллельно полу, колени не должны выходить за край носка. Ноги поднимать невысоко, движения медленные.

Выполнять медленно. Ноги расставлены в стороны, поочередно сгибаются в колене. Можно делать с утяжелением. Движение ведет пятка. Выполнять поочередно каждой ногой. Каждая тренировка должна начинаться с аэробных упражнений для разогрева мышц наклоны в стороны, бег на месте, прыжки и заканчиваться 5-минутной растяжкой. Отличной тренировкой являются также прыжки со скакалкой, бег, подъем пешком по лестнице.

Если физическая активность войдет в привычку, ваши бедра и все тело будут стройными и подтянутыми.