Какие зарядки для похудения

Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников Предлагаем привести себя в форму с помощью утренней зарядки, которая разбудит организм после спячки и взбодрит твое тело. После праздников важно снова вернуться к нормальному режиму питания и сна, а также заняться спортом или фитнесом.

А начать этот сложный процесс рекомендуем с утренней зарядки. Она поможет не только расшевелиться, но и сбросить парочку лишних килограммов, которые поселились на боках за последнюю неделю. Итак, на какие упражнения для похудения стоит обратить внимание? Прыжки на скакалке Советуем начинать зарядку для похудения с кардионагрузки.

Это может быть бег на месте, подвижные танцы или прыжки на скакалке. Во время этого универсального упражнения напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а лишние калории после праздников уходят.

Прыгай на скакалке около 5 минут под бодрящую музыку, чтобы процесс был более приятным. Отжимания Еще одним отличным упражнением для зарядки являются классические отжимания. Отжимания помогают проработать мышцы рук, спины и груди, чтобы эти части тела были подтянутыми и красивыми.

Делай отжимания от пола или стены раз, при необходимости выполняй упражнение на коленях. Одним из самых эффективных являются скручивания, которые ты не раз уже делала. Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и поставь ступни на пол. Поднимай верхнюю часть тела, руки при этом держи за головой, а шею оставь расслабленной.

Выполняй упражнение раз. Приседания Зарядка для похудения дома также должна включать в себя упражнения на ноги и ягодицы. Самое простое, но от этого не менее эффективное упражнение — приседания.

Бодрящая зарядка: топ-5 упражнений, чтобы привести себя в форму после праздников

Поставь ноги на ширине плеч и выполняй глубокие медленные приседания. Спина при этом должна быть максимально ровной, а руки прижаты к груди или вытянуты перед собой. Сделай повторений. Поставь руки на пояс, одной ногой делай выпад вперед, держа спину ровно. Затем вернись в исходное положение и повтори упражнение на вторую ногу.

Сделай 15 повторений на каждую ногу. Такой небольшой комплекс упражнений отлично подойдет для утренней зарядки на каждый день. Если дополнить его активными тренировками в спортзале раза в неделю и соблюдением рациона правильного питания — результат не заставит себя ждать, и ты станешь обладательницей фигуры своей мечты!

Красота в деталях. Эти и много других негласных правил мы слышали еще с детства, но все как-то не могли соблюдать. И зря. Так, если с экстремальным закаливанием и борьбой с ленью в снегу можно и подождать до лучших времен, то заниматься спортом по утрам нужно. И не обязательно бежать в спортзал и таскать штангу. Оценка - отзывов еще нет Утренняя зарядка которая будет выполняться и планироваться с умом поможет сбросить вес и получить красивую, подтянутую фигуру.

Но стоит понимать, что это возможно исключительно при постоянном выполнении, соблюдении режима питания и режима сна , а также желании. Давай делать небольшие шаги к здоровому похудению вместе. Так, утренняя гимнастика для похудения не является единственным способом похудеть, она, скорее является дополнением к тому режиму жизни, который мы сами для себя создадим.

Так, утренняя зарядка в кровати направлена на то, чтобы постепенно выводить организм из состояния сна, лишить его возможных стрессов и хорошенько размять атрофированные мышцы. Не вставая с кровати, хорошенько потянись, растягивая все мышцы и связки.

Утренняя зарядка для похудения: 7 эффективных упражнений

После растяжки, нужно выполнить скручивания — нижнюю часть тела повернуть в одну сторону, а верхнюю в другую. Это позволит поспособствует нормализации кровообращения в сосудах и их укрепления подходят подтягивания ног к животу.

  Какие зарядки для похудения

Подобные движения позволяют укрепить мышцы пресса и спины, "размять" все мускулатуру тела и подготовить его как к утренним упражнениям, так и к напряженному дню на работе. Основные правила для утренней зарядки Эффективная утренняя зарядка для похудения, как и любая активность имеет ряд правил, выполнение которых приведет тебя к хорошему результату. Тем более, Утренняя зарядка для похудения требует системного подхода.

Нельзя заниматься раз в неделю или когда будет вдохновение.

От таких активных тренировок ты не получишь никакого результата кроме разочарования во всем мироустройстве. Занимайся каждый день по минут и да прибудет с тобой Сила. Выпей стакан теплой воды за 30 минут до зарядки. Как мы знаем, вода поможет "разбудить" организм и твой метаболизм будет работать хорошо, быстро и задорно. Сделай разминку. Пару минут прыжков на скакалке, бег на дорожке или на месте отлично подойдут для этого.

Не делай большие интервалы между подходами и упражнениями. Если отдыхать больше минуты, то вся работа будет бесполезной. Программа эффективной утренней зарядки У каждой эффективной тренировки должна быть продуманная программа. И утренняя зарядка не исключение. Кардионагрузка Выполнять в течение минут. Главное правило: делать все быстро, а еще весело, задорно и под хорошую музыку.

Комплекс для рук, груди и спины Сядь на стул, прижми поясницу к спинке стула можно и в прямом положении и будь с ровной осанкой. Подними прямые руки с гантелями или бутылками с водой над головой. Сгибай руки поочередно. Локти сильно вниз не опускать, а рука с плечом должна образовать прямой угол.

Для каждой руки повторить от 15 до После встань со стула и выполни наклон вперед примерно на 45 градусов. Прямые руки с гантелями развести по сторонам и поднимать как можно выше, делая размеренные движения, имитирующие взмахи крыльев. Тут повторений будет достаточно.

Также выполни отжимание от пола или стены совсем туго, отжимайся с коленями. Только отожмись не менее 10 раз.

  Какие зарядки для похудения

Комплекс для пресса Упражнения для пресса наиболее важны в этой тренировке. Постарайся выполнять их как можно более ответственно. Ляг на пол или любую другую твердую поверхность и выполни максимально возможные подъемы верхней части тела.

  Какие зарядки для похудения

Не напрягай шею, а подбородок должен быть обращен к потолку. Сделай столько раз, сколько сможете. После подними ровные ноги на угол примерно 45 градусов. Повтори максимальное количество раз. Встань с пола и прими прямое положение, ноги немного разведи в стороны. Живот втянут, в руках гантели. Попеременно выполняй наклоны в стороны.

Наклоняться нужно максимально плавно и без рывков. Должно появиться ощущение напряжения косых мышц живота. Комплекс для ног и ягодица Выполни глубокие плавные приседания — спина ровная, ноги разведены широко. Присесть нужно не менее 15 раз. Сделайте шаг вперед и возьми гантели в руки. Делай приседания, сгибая переднюю ногу до прямого угла.

Выполнить по 15 раз для каждой ноги. Выполняя этот комплекс упражнений каждый день по утрам, ты через несколько недель почувствуешь заметное улучшение своей физической формы. Хорошо, если утренняя зарядка в таких картинках будет дополняться правильным питанием и занятиями в спортивном зале хотя бы три раза в неделю.

А еще улучшат работу мозга. В общем, от зарядки одна польза. Как должна проходить зарядка для похудения с утра и насколько она может быть эффективна? Мы уже писали об основных правилах упражнений с утра для сброса веса. Помогает ли зарядка для похудения? Ты должна понимать, что одних упражнений для того, чтобы похудеть недостаточно. Ну а зарядка быстрее поможет достичь результата.

К тому же, правильно подобранный комплекс упражнений, в котором будут задействованы все мышцы, подтянет тело, избавит от целлюлита и сделает кожу более упругой, что крайне важно при похудении - ты же не хочешь получить растяжки в процессе борьбы с лишним весом? Кроме вышеперечисленных преимуществ, которых уже немало, у утренней зарядки для похудения есть еще один плюс. Она способствует обогащению организма кислородом и насыщению его гормонами счастья - эндорфинами.

Утренняя зарядка для похудения: зарядиться счастьем и сбросить лишнее!

Поэтому после спорта с утра у тебя всегда будет хорошее настроение. Не стоит сразу после пробуждения браться за гантели - организму после сна необходимо время, чтобы полностью проснуться. Поэтому сразу после сигнала будильника хорошо было бы начинать потягиваться можно даже в постеле.

Сделай легкую растяжку мышц и связоки. И только потом приступай к самой зарядке. Удели спорту 15 минут с утра, и у тебя будет отличная фигура! Скакалка Зарядку для похудения лучше всего начинать с кардионагрузки. Это могут быть невысокие прыжки на скакалке или бег на месте, если у тебя нет скакалки. Во время прыжков напрягаются мышцы рук, ног, живота и спины, а калории постепенно начинают расходоваться.

Прыгай на скакалке около минут, чтобы хорошо разогреться. Планка Это упражнение поможет стабилизировать и усилить практически все мышцы и хорошо подтянуть живот и бедра. Встань на коленях на коврик, облокотившись на выпрямленные руки и подними колени.

Следи, чтобы не было прогиба в спине. Напрягай мышцы живота и ягодиц. Ноги должны быть прямыми, поэтому хорошо упирайся носками в пол. Чем ближе расположены ноги друг к другу, тем сложнее выполнять упражнение.

Если ты новичок в спорте, начинай с ног на ширине таза. Начинай с секунд и постепенно увеличивай нагрузку при необходимости.

Планка с подъемом колен Во время этого упражнения ты хорошо прокачаешь спину, пресс, а также бедра. Так что не ленись, но и не стоит усердствовать - главное не скорость выполнения, а качество. Стоя в планке на прямых руках согни поочередно руки в локтях и поставь на предплечья. Шагни одной ногой к животу, сгибая ногу в колене. Потом повтори то же с другой нагой.

Верни сначала ноги в исходное положение, затем - руки. Выполняй упражнение 60 секунд. V-скручивания Утреннюю зарядку сложно представить без стандартных упражнений на пресс - скручиваний. Но Адриана Лима предлагает немного модифицированное, которое является одним из самых эффективных для проработки поперечной и прямой мышц живота. Ляг на коврик, под ягодицы положи ладони, ноги выпрями и подними над полом.

Поднимай верхнюю часть тела, а шею оставь расслабленной. В этом упражнении не обязательно поднимать ноги слишком высоко. Все действует наоборот. Главное условие - ноги не должны соприкасаться с полом. А если хочешь увеличит нагрузку, надень на лодыжки утяжелители. Это поможет проработать рельеф пресса, но помни, что мышцы увеличатся в объеме, а значит это будет плюс пару сантиметров в талии.

Поэтому лучше делать простую версию этого упражнения. Приседания Это идеальное упражнение для идеальной попы. Ноги поставь на ширине плеч, напряги пресс. Сгибай колени, держа спину ровно. Чем глубже приседаешь — тем лучше будет эффект, поэтому не ленись и не старайся делать приседания быстро.

Лучше выполнять медленно и вдумчиво. Когда приседаешь — выдыхай, на подъеме — вдыхай и хорошо сжимай мышцы ягодиц - это позволит убрать ямки на ягодицах. Начинай с 30 приседаний, но больше ориентируйся на собственное самочувствие.

Можешь больше - делай больше. Выпады Подкачивая ягодицы, нужно подтянуть и ноги, чтобы получить этот невероятный просвет между бедрами. Выпады в этом случае помогут. Поставь одну ногу впереди другой и приседай. Для начала сделай 15 выпадов на одну ногу, затем 15 на вторую. Также можно добавить косые выпады, когда ты переставляешь правую ногу далеко впереди и сбоку левой.

А потом - наоборот. Мостик Еще одно отличное упражнение для ягодиц и задней поверхности бедра.

Зарядка для похудения в домашних условиях: 5 комплексов эффективных упражнений

Ляг на коврик, а ноги согни в коленях и упрись пятками в пол. Подними таз и напряги ягодицы. Если хочешь проработать паралельно и мышцы бедер, поднимая таз разводи колени в стороны. Верхнюю часть тела при этом оставь на полу.

Чтобы увеличить нагрузку, надень чуть выше колен фитнес-резинку. Подъемы ног на боку Это упражнение помогает похудеть в бедрах, попутно проработав и боковые мышцы пресса. Ляг на левый бок, ноги согни в коленях. Если ты делала предыдущее упражнение с резинкой, оставь ее выше колен.

Если нет, оно тоже будет эффективным. Поднимай правое колено вверх где-то на 60 градусов. Затем опусти в исходное положение. Делай упражнение 60 секунд, затем перевернись на правый бок и повтори нагрузку на другую ногу. Чтобы сделать утреннюю зарядку для похудения еще эффективнее, повтори весь комплекс дважды. Кстати, не забывай во время тренировки пить воду.

Она защитит тело от обезвоживания и даст тебе пару лишних секунд отдыха между подходами.