Какой протеин лучше для похудения женщине

Покупаем лучшее: ТОП самых качественных протеинов Что такое протеин? Современный рынок предлагает массу продуктов питания и БАДов для тех, кто ведет активный образ жизни и хочет похудеть. К сожалению, многие из них не только неэффективны, но и опасны. Из-за таких продуктов, незаслуженную дурную славу получают и абсолютно безопасные добавки.

Я думаю, такие диалоги знакомы многим. Так что же из себя представляет этот самый протеин с точки зрения Протеин — это органическое вещество, состоящее из аминокислот, соединенных цепочкой при помощи ковалентной связи и образующее полипептид. Проще говоря — это белок.

Отзывы о протеине для похудения

Протеин жизненно необходим человеческому организму: он служит материалом для строения клеток, участвует в образовании большинства ферментов и гормонов, является незаменимой частью иммунной системы, а также помогает усваивать жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. В сфере спорта и фитнеса под протеином понимают группу продуктов специального питания, основным компонентом которого выступает концентрированный белок.

Продукты, богатые протеином В определенных дозировках протеин содержится практически во всех продуктах питания. Но, существует еда, в которой его больше всего. Это: Яйца. Все виды мяса. Примечательно, что больше всего белка в белом мясе — куриной грудке. Молочные продукты: молоко, кефир, творог, сыр и другие. Рыба и морепродукты: кальмары, мидии, угорь, креветки. Растительная пища: бобовые, орехи, злаки.

Исследования показали, что животный протеин более ценен, чем содержащийся в растительной белковой пище. Дело в том, что растительные белки состоят преимущественно из заменимых аминокислот — то есть соединений, которые организм человека способен сам синтезировать при необходимости. А животные белки включают в себя незаменимые аминокислоты — вещества, которые не формируются организмом, а поступают извне.

Так, протеин животного происхождения является источником аминокислот BCAA — особых веществ, которые отличаются от остальных аминокислот тем, что метаболируются преимущественно в мышечной ткани. Они служат топливом для мышц, повышая их силу, выносливость и тонус. Как работает протеин? Для набора мышечной массы, равно как и для похудения следует употреблять большие дозы белка.

Большинству девушек не осилить такой объем обычной еды. А если попытаться, то ждите неприятных последствий — так можно легко растянуть желудок и нарушить пищеварение. Поэтому спортсмены и люди, поддерживающие себя в форме, прибегают к употреблению белков из спортивного питания. Как это работает? Спортивный протеин усваивается лучше и уже в желудке начинает расщепляться на аминокислоты, а затем всасывается в кровь через тонкий кишечник.

Протеин восстанавливает поврежденные во время тренировок мышечные волокна, способствуя быстрому восстановлению и росту мышечной массы. Белок играет важную роль и при похудении. Многие девушки мечтают о стройном, подтянутом теле — а в результате строгой диеты и занятий спортом получают отощавшую, обвислую фигуру.

Дело в том, что в процессе похудения в организме нарушается синтез белков и теряется мышечная масса. Чтобы этого не происходило, во время сброса лишнего веса нужно употреблять достаточное количество белка — это поддержит мышцы в тонусе. Польза и вред протеина Без сомнений, протеин способен принести огромную пользу не только худеющим, но и любым людям, которые занимаются спортом.

Так, его корректное употребление позволяет: Быстро набрать мышечную массу. Увеличить выносливость и силовые показатели, что положительно скажется на качестве тренировок. Уменьшить аппетит за счёт сокращения уровня сахара в крови. Нормализовать уровень инсулина в крови как у здорового человека, так и у страдающего диабетом второго типа. Употреблять нужное количество белка, не перегружая пищеварительную систему.

Нельзя сказать, что белок не имеет недостатков и является абсолютно безвредным: как и любой продукт, он имеет свои минусы. Так, он: Может приводить к пищеварительным расстройствам, особенно, если человек не переносит лактозу. При чрезмерном употреблении оказывает негативное влияние на работу печени и почек. Имеет неприятный вкус, поэтому производителю приходится добавлять в него ароматизаторы и подсластители.

Мнение специалистов Единого мнения относительно свойств протеина среди медиков и ведущих профессиональных тренеров нет. Одни возлагают на него огромные надежды, другие отмечают, что если человек не занимается бодибилдингом, то нет особого смысла в его употреблении. Некоторые отмечают, что производители не до конца раскрывают технологии производства спортивного питания, что ставит под сомнение их качество.

Однако, исследования показали, что спортивный протеин безопасен. Это значит что нужно тренироваться, хорошо и правильно питаться и ни в коем случае не заменять им основные приемы пищи.

Противопоказания к приему протеина Существуют случаи, в которых прием протеина противопоказан. От этого спортпита придётся отказаться: При аллергии на белок. В случае заболеваний печени или почек. Если у Вас глютеновая непереносимость.

С осторожностью следует употреблять протеин при пониженной секреции желудочного сока. При появлении таких симптомов как диарея, изжога, вздутие живота, метеоризм, тошнота, рвота или сыпь следует прекратить прием протеина. Виды протеина для похудения Современные производители спортивного питания предлагают широкий ассортимент протеинов для похудения. Но все их в зависимости от технологии производства и пищевой ценности можно разделить на казеиновые, сывороточные и изолят.

Казеиновый Казеиновый протеин по структуре схож с творогом: он долго расщепляется и усваивается организмом от 6 до 8 часов. Это обусловило его применение при изготовлении детских смесей: медленное и постоянное поступление в кровь аминокислот хорошо влияет на развитие растущего организма.

Для взрослого человека, который постоянно тренируется казеин — это не лучший вариант. Однако он встречается в составе спортпита в чистом виде: его используют совместно с сывороточным белком.

Сывороточный Сывороточный протеин признан одним из самых ценных — именно он позволяет в полной мере удовлетворить потребности организма в незаменимых аминокислотах bcaa. Он быстро расщепляется и усваивается — всего через час после употребления в крови резко возрастает концентрация аминокислот. Как правило, сывороточный протеин получают из сладкой молочной сыворотки, которая образуется при производстве сыра.

Изолят Сывороточный протеин производят в трех формах: концентрат, изолят и гидролизат. Эта форма практически не содержит жиров, углеводов, холестерина и лактозы, что делает ее приемлемой для людей с лактозной непереносимостью. Гидролизат — это тот же изолят, прошедший процесс разрушения. Это существенно ускоряет процесс его усвоения. Протеин в этой форме имеет неоправданно высокую стоимость.

Какой протеин лучше всего подходит для похудения? Несмотря на то, что сывороточный протеин крайне ценен, он больше подходит для бодибилдеров и тяжелоатлетов. Исследования и опыты показали, что люди, принимающие казеин , теряют больше жировой массы. Но не все так просто. Вместе с тем, сывороточный белок способствует сохранению мышечной массы. Поэтому лучшей рекомендацией для худеющих будет прием комбинированного протеина.

Сообщить об опечатке

Ну а если Вас мучают приступы голода, можно использовать и казеин — он подавляет аппетит. Особенно актуален его вечерний прием. Как принимать протеин? В первую очередь, необходимо определить уровень белка, необходимый лично Вам. Правило — чем больше, тем лучше тут не действует. На каждый кг. Если Вы хотите нарастить мышечную массу, то эта норма увеличивается вдвое.

Например, среднестатистической девушке весом 60 кг. Если она усиленно тренируется — то гр. Затем, определите, сколько белка Вы будете получать из обычной еды, а сколько — из спортпита. То есть в нашем случае не более 30 гр. Время приема и размер порции Принимать протеин необходимо с утра, сразу после пробуждения.

Через 30 минут можно завтракать простой едой. Также пейте его за час до и после занятий спортом. Размер одной порции для девушек варьируется от 15 до 30 гр. Мифы о протеине Несмотря на общедоступность результатов научных исследований и многообразие специальной литературы, существует немало мифов по поводу протеина.

Давайте рассмотрим основные из них. Современные технологии производства позволяют получать абсолютно диетические, натуральные, полностью усваиваемые высокобелковые продукты из органического сырья. Добросовестные производители не используют в своей продукции вредных химических веществ, а в качестве ароматизаторов применяют безопасные добавки.

Протеин можно употреблять только профессионалам Разумеется, изначально белковое спортивное питание было изобретено для спортсменов, а затем, как и многие другие добавки, стало доступным широким массам. Но, даже если Вы не спортсмен, во время выполнения физических упражнений Ваши мышцы тоже работают и нуждаются в восстановлении.

Поэтому протеин пойдёт им только на пользу. На самом деле по качеству спортивный протеин не уступает пищевому, а во многих случаях и превосходит его: он быстрее и лучше усваивается организмом. Большинство девушек, занимающихся фитнесом или бодибилдингом, знакомы с таким продуктом, как протеин, и именно о нём пойдёт речь, а точнее о его пользе для девушек.

Для чего нужен протеин девушкам: его польза для женского организма Прежде чем начать рассказ о пользе, нужно ответить на главный вопрос, касающийся его безопасности. Опасности так таковой нет, имеются лишь противопоказания при некоторых болезнях. Протеины для представительниц женского пола — это белки, состоящие из аминокислот и отвечающие не только за рост мускул, но и за другие важные функции: Восстановление нарушенного гормонального фона; Укрепление иммунитета; Своевременную доставку к тканям организма питательных веществ.

По сути, это строительный материал для мышц. Но проблема заключается в другом: большая часть продуктов для спортивного питания состоит из химии, которая часто нарушает гормональный фон. Отсюда появляется вопрос: нужно ли девушкам принимать эту добавку?

Когда дело касается этой добавки, медики не углубляются в различия мужского и женского организма. Дело в том, что если человек занимается спортом, то суточная норма протеина составляет по 2 грамм на каждый килограмм веса. Какой выбрать протеин для похудения и сушки В продаже имеются различные вариации добавок и, каждый из них имеет свои особенности. Разновидности протеина: Сывороточный.

Прославился благодаря доступной стоимости. Получают его из молочной сыворотки, в которой, как известно, содержится большое количество незаменимых аминокислот. Его получают из белков, содержащихся в твороге. По стоимости он чуть дороже предыдущего, но для усвоения казеинового протеина времени требуется больше.

  Какой протеин лучше для похудения женщине

Лучшее время его употребления — вечером. Так продукт сможет защитить клетки мускул от ночных голодовок. Самый дешёвый протеин, широко используемый для похудения, но специалисты утверждают, что он не очень питателен. Его дорогая стоимость обуславливается высокой степенью очистки. Гидролизат сывороточного протеина.

Из всех перечисленных протеинов он самый дорогой, поэтому чаще всего его употребляют профессиональные спортсмены. Какой из них лучший для девушек для похудения Однозначного ответа на вопрос о лучшем продукте для похудения и сушки нет, поэтому перед употреблением выбранной вами добавки проконсультируйтесь у своего тренера.

Но большинство специалистов считают, что получить максимально быстрый результат поможет гидролизат сывороточного протеина. Также определиться с правильной разновидностью протеина помогут исследования учёных США: Для похудения лучше всего выбирать быстрый протеин; Когда решение колеблется между соевым и сывороточным, то лучшего всего отдать предпочтение последнему виду; Сывороточный лучше всех снижает в организме количество жиров.

Правильное употребление Если вы думаете, что сможете похудеть, употребляя добавку лёжа на диване, то глубоко ошибаетесь. Такой результат ждёт только, тех, у кого быстрый обмен веществ. Остальным же придётся потрудиться. В чём заключается источник расхода энергии? В мышечных волокнах, которые считаются сократительными единицами. Расход энергии и потеря калорий происходит благодаря их сокращению.

Поэтому запомните правило: чем больше мышц, тем активнее сжигается жир. Но усвоив вышесказанное, знайте, что добавку употребляют между основными приёмами пищи.

То есть она лишь дополнение к еде, а не заменитель. Но когда стоит задача сразу урезать количество употребляемых калорий, а после еды не ощущается сытость, то эту проблему решает дополнительная порция. Также стоит напомнить, что усваивание организмом казеинового протеина длиться дольше, чем остальных. Когда и как принимать протеин для похудения девушкам? Дозировка и качество — вот, что важно при употреблении протеина и достижения быстрого эффекта.

Белковые коктейли принято смешивать с водой, хотя без сахара их вкус не самый приятный. При желании можно заменить воду соком или молоком, но, при том, нужно помнить о правильном расчёте калорий. Но при одном условии: помимо фруктов употреблять малое количество калорийной пищи. Лучше всего приём протеинов распределить по времени. Таким образом, в сутки вы будете употреблять около 5 порций белка, но в нормальных дозах.

Например, во время поездок желательно принимать казеиновый протеин, так как уже после второй порции чувство голода будет отсутствовать долго. Для девушек же рекомендуется употреблять сывороточный протеин. Воздействует он также как и казеиновый, только вот чувство сытости наступает сразу. Сочетание с тренировками Накаченное тело, спортивная и гармоничная фигура, хорошее здоровье и сила — об этом мечтает каждый, человек, впервые переступивший порог тренажёрного зала.

И каждый новичок должен знать, что результат зависит от количества белка, ежедневно поступающего в его организм. При этом надо не только знать, а чётко рассчитывать каждую дозировку. Например, обычному человеку достаточно по 1 — 1, 3 гр. Но делать это нужно не за один раз, так как он не успеет раствориться.

Бодибилдеры кормят организм белком 4 раза в день: Сразу после пробуждения — компенсируется потраченная энергия; В течения дня — высокий уровень поддержки объёма белка; До тренировки — желательно за 2 часа, чтобы обеспечить мышцы белком; После тренировки — чтобы быстро восстановить и насытить мышцы белками.

Противопоказания к применению Индивидуальная непереносимость белка — явление достаточно редкое. В этом случае протеин вызывает аллергию и пищевое расстройство.

  Какой протеин лучше для похудения женщине

Пищевое отравление возникает в двух случаях: при дисбактериозе и малом количестве ферментов, которые расщепляют белки. При появлении следующих симптомов необходимо сразу же снизить дозировку употребляемого протеина: Аллергия; Диарея; Абдоминальная боль. Несмотря на то, что добавка никогда не влияла на работу внутренних органов, употребление протеина противопоказано при почечной недостаточности.

Перед употреблением спортивного питания человек должен пройти медосмотр. Противопоказания: Почечная недостаточность; Предрасположенность к заболеваниям почек на генетическом уровне. Зачастую аллергическую реакцию провоцирует соевый белок. Также непринятие организмом этой добавки обуславливается глютеновой непереносимостью.

Правильная сушка тела для девушек: меню по дням. Узнайте, для чего она нужна и какое питание предусмотрено. Интересно, кто-нибудь похудел по этой программе? А здесь вы узнаете о правилах приема для похудения добавки L-карнитин. Мифы и стереотипы об использовании спортивного питания Несмотря на популярность спорта, мифы о протеине и спортивном питании в целом до сих пор существуют. Попытаемся внести ясность.

Вредно для здоровья. Самое распространённое заблуждение. Протеиновый коктейль — это концентрированный белок, полученный из сои, говядины, творога, яиц. Его нужно употреблять только в день тренировок. Если мышечные волокна надрываются во время тренировок, то во время отдыха идёт процесс восстановления. И если в этот период организм не получает необходимое количество белков, то рост мышечной массы невозможен.

Мышечная масса не растёт без его помощи. Его должны употреблять только профессиональные спортсмены. Протеин и белок — это разные названия одного вещества и оно необходимо всем. Много протеина — много мышечной массы.

Спортивное питание — это дорого. Чтобы разрушить этот стереотип достаточно узнать, сколько стоит добавка, и вспомнить, сколько денег тратится на правильное питание: куриная грудка, молочные продукты, яйца, творог, рыба и т. Реальные отзывы о пользе добавки Протеины решила употреблять сразу же после первого занятия в тренажёрном зале.

Одновременно с этим я уменьшила количество потребляемых калорий в сутки до И чем хочу похвастаться: за 2 месяца я похудела на 6 килограмм, притом, что тренажёрный зал я посещала только дважды в неделю. Также хочу сказать, если не следить за тем, что ты ешь эффекта от добавки и физических упражнений не будет.

Ещё я заметила, что начала меняться моя внешность. Безусловно, в положительную сторону. Мне бы ещё разобраться, какой из видов пить на ночь, какой перед тренировкой и какой после, тогда вообще всё будет замечательно.

Виктория, Азов После того, как просмотрела множество отзывов на тематических форумах, поняла, что для полного счастья мне не хватало этой добавки. И после активного употребления я сделала несколько выводов: Чтобы добиться желаемого результата, а именно сжечь жировую ткань и заменить её часть на мышечную, необходимо сочетать пищевую добавку с регулярными тренировками; Наибольшего эффекта я получила, когда начала употреблять его по следующей схеме: первую порцию принимала утром сразу же после пробуждения , вторую порцию за час, а иногда за два до посещения тренажёрного зала, и наконец, третью порцию ровно через час, после окончания тренировки; Для того, чтобы добавка максимально подействовала на состояние мышц, мало её употреблять и заниматься спортом, надо ещё помнить о правильном питании.

Поэтому советую кушать большое количество медленных углеводов например, каши, продукты семейства бобовых , рыбу, а также употреблять большое много растительных масел. Ксения, Калуга Смотрите видео, в котором вы узнаете все, что нужно знать о протеине девушкам: Оценить статью:. Протеин для девушек: нужно ли принимать, эффективность для похудения, правила употребления Опубликовано: Спортивное питание очень активно используется при регулярных нагрузках, но чаще всего мужчинами.

Давайте разберемся, нужен ли протеин девушкам, в чем его польза и вред, какие особенности приема протеина важно знать и эффективен ли протеин для девушек? Протеин: что это и в чем его польза? Как известно, протеин является источником белка, который необходим организму для его нормального функционирования.

Если вы занимаетесь спортом, то потребность организма в белке возрастает. Аминокислоты, из которых состоит белок, выступают строительным материалом для мышечных тканей. Их можно получать из обычной пищи или из спортивного питания.

Есть определенная норма по ежедневному употреблению белка, которой нужно придерживаться и женщинам, и мужчинам. Чем грозит нехватка белка? Проблема многих женских диет заключается в недоборе белка, который содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге, бобовых, некоторых крупах. Чем может грозить недостаток белка в организме для девушек?

Во-первых, может наблюдаться нервное и физическое истощение, слабость и усталость. Во-вторых, ухудшается состояние кожи, волос, ногтей, которые наиболее уязвимы при недостатке в организме питательных веществ. В-третьих, разрушаются мышечные ткани, что приводит к ухудшению качества тела и замедлению метаболизма. Белок одинаково нужен как мужчинам, так и женщинам. Причем если вы занимаетесь спортом, то он особенно необходим, поскольку идет более активный расход питательных веществ и аминокислот для восстановления организма после нагрузок.

Минимальная норма потребления белка для малоактивного человека любого пола — 1 г на 1 кг веса например, при весе 70 кг вам требуется хотя бы 70 г белка. Для людей, занимающихся спортом, эта норма выше в ,5 раза. Не всегда получается набрать необходимую норму белка вместе с пищей, и тогда на помощь приходят спортивное протеины.

Спортивный протеин представляет собой белок в виде сухого порошка. Это не химия, в основе протеина лежат обычные продукты молоко, яйца, соя, мясо — в зависимости от вида протеина , которые в процессе обработки были очищены от жиров и углеводов. Протеин растворяется в жидкости и потребляется в виде коктейля как перекус или в качестве полноценного приема пищи.

В протеин чаще всего добавляются подсластители, поэтому он приятный на вкус хотя можно приобрести протеин без дополнительных вкусов. Протеин помогает девушкам восполнить норму белка, ускорить восстановление и рост мышц. Плюсы приема протеина для девушек: Способствует росту и обновлению мышечных тканей Подавляет катаболизм разрушение мышечных тканей Укрепляет иммунитет и способствует быстрому восстановлению от тренировок Обеспечивает доставку питательных микроэлементов к тканям и органам Подходит в качестве перекуса или приема пищи, приятный на вкус Снижает аппетит, что помогает ускорить процесс похудения Удобен для потребления: в виде коктейля либо для изготовления протеиновых батончиков или диетических печенек на десерт Обеспечивает норму белка, при этом белок из протеина лучше усваивается организмом, чем белок из обычных продуктов Однако, несмотря на ряд преимуществ приема протеина для девушек, есть определенные нюансы о которых важно помнить.

Во-первых, ни один протеиновый коктейль не заменит вам натуральные продукты, в которых содержится множество незаменимых витаминов и минералов. Во-вторых, чрезмерное потребление протеинов и превышение суточной нормы белка может вызвать ряд проблем: нарушение работы ЖКТ, потеря кальция, запоры, заболевания почек и печени.

Поэтому прием протеина должен быть грамотным и сбалансированным. Вред и минусы протеина: Может вызвать проблемы с ЖКТ несварение, запоры, воспаление кишечника Может вызвать проблемы с почками или печенью, особенно если есть хронические или перенесенные заболевания этих органов.

Протеин достаточно дорогостоящий продукт Не до конца изучено влияние протеина на организм при постоянном длительном употреблении Эффективен ли протеин девушкам для похудения? Есть ряд исследований о том, что прием протеина для девушек помогает процессу сжигания жира во время низкокалорийной диеты.

Однако нужно понимать, что протеин — это всего лишь белковый продукт, поэтому его роль в похудении незначительна. Да, протеиновый коктейль помогает снизить аппетит и является низкокалорийным перекусом. Но все-таки главную роль в процессе похудения играет общее количество и качество потребляемой пищи в течение дня, а не прием протеина.

Изначально неправильно задаваться вопросом, нужен протеин девушкам для похудения или не нужен, поскольку протеин не является средством для жиросжигания. Он предназначен для поддержки и роста мышечной массы, увеличения спортивных результатов, повышения скорости восстановления, а не для похудения.

Протеин: что это и в чем его польза?

Конечно, вы можете его употреблять как перекус или в качестве белковой добавки и без занятий спортом. Но в первую очередь протеин предназначен для тех, кто занимается силовыми тренировками для поддержания или роста мышц. Стоит ли девушкам принимать протеин? Для приема протеина нет никаких противопоказаний по половому признаку.

Белок одинаково необходим как для мужчин, так и для женщин. Другое дело, что прием протеина должен быть оправдан. Для того чтобы ответить на вопрос, нужно ли девушкам принимать протеин, давайте разберемся в каких случаях его прием целесообразен, в каких случаях его принимать можно, но необязательно, и в каких случаях прием протеина противопоказан.

В каких случаях девушкам рекомендован протеин? При занятиях профессиональным спортом или регулярными интенсивными нагрузками для восстановления питательных веществ и аминокислот. При занятиях силовыми тренировками с большими весами с целью поддержания или наращивания мышечной массы. При недоборе нормы белка из-за ограничений в потреблении каких-либо продуктов мясо, рыба, творог, яйца.

При необходимости увеличения веса в случае астенического телосложения за счет мышечной массы, а не жира в условиях профицита калорий. Таким образом, если вы занимаетесь спортом и заботитесь о качестве тела, то прием протеина будет полезен и эффективен для поддержания мышц и быстрого восстановления. В каких случаях протеин девушкам потреблять можно, но необязательно: Если вы не занимаетесь спортом, а просто хотите похудеть.

Если вы занимаетесь легким фитнесом: бег, кардио-тренажеры, упражнения с небольшим весом, групповые занятия и т. Если вы занимаетесь силовыми тренировками, но потребляете достаточное количество белка из натуральных продуктов и этот белок разнообразный то есть и мясо, и рыба, и творог, и растительный белок.

Конечно, вы можете использовать протеин в качестве перекуса, полноценного приема пищи или в качестве ингредиента для пп-блюд, даже если не занимаетесь спортом. Протеин помогает снизить аппетит и является хорошим вариантом низкокалорийного перекуса. Если у вас нет противопоказаний, то вреда не будет. В каких случаях протеин девушкам противопоказан: Если у вас хронические или острые заболевания печени или почек или перенесенные заболевания этих органов в анамнезе.

Если у вас есть заболевания ЖКТ только с разрешения врача. Если у вас непереносимость белка. Если у вас индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в протеин например, сывороточный протеин нельзя принимать при непереносимости лактозы, но в этом случае его можно заменить на другой вид протеина.

Если у вас возникают побочные эффекты от приема протеина в основном это могут быть колики, запоры, диарея или аллергические реакции. Если у вас непереносимость подсластителей в этом случае можно выбрать протеин без добавок Если вы беременны или кормите грудью о приеме протеина девушками в этот период спорят многие специалисты, но лучше не рисковать.

Протеин не рекомендуется при заболеваниях почек или печени не потому, что в нем есть какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоении белка идет серьезная нагрузка на эти органы. Это просто выжимка белка из продукта, представленная в сухом виде для удобства потребления.

Протеин можно использовать в качестве низкокалорийного перекуса или приема пищи, тем самым сократив общее суточное потребление калорий. Есть исследования, что протеин в сочетании с низкокалорийной диетой и спортивными нагрузками повышает уровень жиросжигания. Но рассчитывать, что регулярный прием этой спортивной добавки серьезно повлияет на процесс похудения, все-таки не стоит.

Еще раз подчеркиваем, худеют не от протеина, а от дефицита калорий — когда вы потребляете еды меньше, чем организм способен потратить. Из жиросжигателей лучше принимать L-карнитин Миф 2: Девушкам не нужен протеин, поскольку с его помощью увеличиваются мышцы и фигура становится как у качка Во-первых, девушкам очень тяжело увеличить мышечную массу из-за особенностей гормонального фона.

Даже грамотные силовые тренировки и достаточное потребление белка не гарантируют вам серьезной прибавки в мышечной массе очень многое зависит от генетических особенностей. Во-вторых, протеин не влияет на рост мышц напрямую, он лишь создает благоприятную среду для поддержания и роста мышечных тканей.

Вместе с этим вам еще нужно заниматься силовым тренингом и грамотно питаться. Поэтому боязнь потерять женственную фигуру из-за протеина не имеет под собой оснований. Если вас пугают девушки со спортивным мышечным телом, то помните, что они добились такого результата путем многочасовых занятий в зале с тяжелым железом. Миф 3: Протеин — это вредная химия Спортивный протеин производят из натуральных продуктов молока, сои, яиц — в зависимости от вида протеина.

Путем обработки их очищают от других компонентов, оставляя чистый концентрированный белок. При этом в таком виде белок усваивается быстрее и лучше, чем белок из нашей пищи, поскольку он очищен от жиров и углеводов. Протеин оказывает негативное воздействие на почки и печень, если это уязвимые органы у человека например, были перенесенные заболевания. Но не потому что в протеиновом порошке содержатся какие-то вредные компоненты, а потому что при усвоение большого количества белка любого белка, в том числе и из обычных продуктов идет сильная нагрузка на эти органы.

Миф 4: Протеин помогает наращивать мышечную массу даже без силовых тренировок Нет, это не так. Протеин не помогает наращивать мышечную массу, если вы не занимаетесь силовыми тренировками с большими весами. Многие думают, что достаточно выпить протеин, и ваши мышцы будут расти.

  Какой протеин лучше для похудения женщине

Но протеин — это не магический эликсир для наращивания мышечной массы. Это лишь хорошая поддержка и подпитка ваших мышц в период регулярных занятий спортом. Миф 5: Протеин девушкам не нужен, поскольку их не должны волновать мышцы. Главное быть стройной и худенькой.

Мышцы — это не только качество тела, но и регулятор метаболизма. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше калорий может сжечь ваш организм в состоянии покоя 1 мышечная клетка тратит в 4 раза больше энергии, чем жировая. Различные диеты, несбалансированное питание, отсутствие физических нагрузок разрушают мышечные ткани.

Например, при низкокалорийном питании организм в первую очередь будет расходовать не жировые ткани, а мышечные, потому что они забирают больше энергии. Сохранять их организму с точки зрения выживания просто невыгодно. А женский организм в принципе склонен терять большее количество мышечной массы при дефиците калорий. Кроме того, с возрастом происходит естественное уменьшение мышечной массы.

Все это замедляет метаболизм и усложняет процесс похудения и поддержания формы. Не беспокойтесь, вы не раскачаете ваши мышцы от протеина. Это всего лишь белковая добавка, которая поможет вам поддержать мышечный рельеф в природных объемах и то, только при регулярных силовых тренировках. Для того чтобы девушке раскачать тело до заметных объемов нужны месяцы и годы интенсивных силовых тренировок в зале с железом.

Набрать серьезную мышечную массу девушкам даже с протеином очень непростая задача. Можно ли поправиться от протеина?