Какой вид выбрать для похудения

Виды спорта, которые помогут быстро похудеть: сожги калории! Источник: Ксения Птица Автор Какие виды спорта помогут тебе ускорить процесс похудения, быстрее достичь результата? Какие нагрузки помогут тебе быстрее сжечь калории? Этот вид спорта подходит даже тем, у кого есть проблемы со спиной.

Вода снижает нагрузку на ноги людям с большим избыточным весом. Кроль и баттерфляй приводит в подтянутую форму мышцы ног, ягодиц, рук и пресса.

Брасс тонизирует внутреннюю и боковую сторону ног, а плавание на спине убирает жир на боках. Руки, плечевой пояс, спину, пресс накачать не получится, а только лишь поддержать в тонусе. Количество сожжённых калорий во многом зависит от того, насколько быстро крутятся педали. Можно заниматься и на велотренажере, но тогда без внимания останутся мышцы, отвечающие за удержание равновесия, не будет столь полезного свежего воздуха.

В ТЕМУ: Как похудеть на велосипеде: главные правила килокалорий — Танцы В танце задействованы абсолютно все группы мышц, благодаря им развивается гибкость и пластика. Лучшими танцами для похудения являются контемпорари, хип-хоп затрачивается большое количество энергии , джайв делает ноги красивыми и стройными , стрип-денс развивает гибкость тела , восточные танцы кроме похудения, нормализует также женскую половую сферу , самба накачивает пресс и ноги.

Танцы - еще и неплохой способ избавиться от депрессии. Бег — повод, чтобы привести тело и мысли в норму, когда никто не отвлекает. Значительные потери в весе обычно наступают через месяца, но здесь всё зависит от человека и нагрузки. В ТЕМУ: Не могу похудеть: эффект плато килокалорий — Эллиптический тренажер На тренажере можно заниматься не только в зале, но и дома — в домашней одежде.

Даже беременным, если они чувствуют себя хорошо, не противопоказано упражняться с эллипсоидом, но лучше проконсультироваться с врачом. Но зато степ помогает улучшить обмен веществ. Но практика показывает совершенно иное — у тех, кто занимается конным спортом, чаще всего нет целлюлита. Дело в том, что человек, сидящий на лошади, получает от неё двигательный импульс, а на протяжении всей прогулки бёдра плотно обхватывают бока животного.

Энергия во время ходьбы тратится не из углеводов, а из жиров, в отличие от других видов тренировки. Во время ходьбы задействованы все мышцы тела, а даже неподготовленному человеку легко пройти километра. Для начала таких нагрузок вполне хватит, чтобы начать процесс похудения.

  Какой вид выбрать для похудения

Но на самом деле есть масса других видов спорта, причем не таких уж и сложных, которые отлично справляются с похудением. Подробнее рассказывает МедикФорум. Скалолазание Foto: Shutterstock Это один из лучших тренажеров в мире для тех, кто мечтает о стройной и красивой фигуре.

Дело в том, что благодаря лазанию на специальном стенде да-да, не обязательно ради этого вида спорта лезть сразу в горы! Подобное занятие принесет пользу с первого же раза. Поверьте, после тренировки будете чувствовать все мускулы. Самое приятное в таком виде спорта — риск получения травм практически нулевой. Речь идет о специальном стенде, конечно, а не о горах.

Ведь во время тренировки люди используют двойную страховку, а для пущей безопасности можно попросить подстраховать друга. Ну и бонус — этот вид спорта никогда не наскучит, ведь так вы получаете заряд адреналина и бодрости, а плюсом — худеете!

Поэтому в преддверии лета он будет особенно актуален — достаточно сесть на лошадь, чтобы избавиться от лишних килограммов.

Главное меню

Во время конной прогулки у человека задействованы многие мышцы, особенно спины, пресса и бедер. А также многим известно, что от конного спорта улучшается настроения. Такие занятия еще называют иппотерапием, то есть взаимодействием с лошадьми. Это позволяет избавляться не только от лишних килограммов, но также физических и психологических травм.

Скандинавская ходьба Foto: Shutterstock Считается, что этот вид спорта для пенсионеров, который не приносит особой пользы, особенно для тех, кто мечтает похудеть. О, как же заблуждаются люди, думающие так!

  Какой вид выбрать для похудения

Скандинавская ходьба позволит привести в порядок мышцы ног, плечевого пояса, пресса. Иными словами, отлично прорабатывает практически все группы мышц. Согласно исследованиям, такой вид спорта поможет похудеть — жиросжигание на 46 процентов эффективнее обычной ходьбы и лучше действует на суставы, нежели бег. Поэтому следует задуматься об этом, прежде чем отказываться от этого вида спорта, если вы хотите похудеть.

Плавание Foto: Shutterstock Еще один вид спорта, который действует гораздо эффективнее бега и помогает похудеть. Плавание наименее травматичная активность, поэтому и пользуется примерно такой же популярностью, что и бег. Но жиросжигание в таком случае будет проходить активнее из-за того, что организм тратит много энергии на терморегуляцию и приходится противостоять сопротивлению воды.

  Какой вид выбрать для похудения

Поэтому если хочется быстрее похудеть, то лучше бегом в бассейн, а не на стадион. Тренировки будут крайне полезны. Кроссфит Foto: Shutterstock В последнее время тренировки стали крайне популярными среди тех, кто мечтает похудеть. И не зря — они избавляют от лишних килограммов гораздо эффективнее, чем бег. Правда, стоит помнить, что за такими занятиями кроется масса тонкостей — например, неподготовленный или слабый человек вряд ли выдержат подобного темпа.

Нужно быть предельно внимательными к своему состоянию, если вы занялись кроссфиттом. Сайклинг Foto: Shutterstock Интенсивная тренировка на велотренажере очень эффективно помогает похудеть. Настройки приспособления позволяют имитировать езду по пересеченной местности.

Во время тренировки будет работать абсолютно все тело, а не только ноги, поэтому не стоит бояться, что они будут чрезмерно мышечными. Ведь велотренажер будет отличным средством для интенсивного и качественного похудения. Всего за час на этом приспособлении можно потерять на 68 процентов калорий больше, нежели за аналогичное время бега.

Да и к тому же летать в воздухе, парить, словно птица, делать разные трюки гораздо интереснее монотонной пробежки по кругу или дорожке в спортзале. Известно, что батут позволяет не только похудеть, но и улучшить настроение. Танцы Foto: Shutterstock Большинство не воспринимают танцы в качестве вида спорта, а очень зря.

800 килокалорий – Велосипед

Ведь они намного эффективнее бега в вопросах похудения. Танцы позволят обрести заряд бодрости, повысить настроение, улучшить осанку, баланс и гибкость. Все это в целом позволяет обрести красивую фигуру.

Какой вид спорта выбрать для похудения? Регулярные физические нагрузки - старый добрый способ похудеть и обрести более привлекательную и стройную фигуру. Только вот какой вид спорта выбрать себе в помощники?

По мнению физиологов, некоторые виды спорта словно специально созданы для женщин, желающих похудеть. Только не нужно думать, что речь идет о домашней работе. Да, безусловно, любые хозяйственные хлопоты заставляют нас терять калории, и порой немалые. Скажем, тщательно пропылесосив двухкомнатную квартиру, вы потеряете около калорий, мытье окон лишит вас еще единиц.

Тогда поменяйте постельное белье на всех имеющихся в доме постелях, с учетом, что каждый комплект отнимет от 50 до калорий, а потом сбегайте за продуктами перенос тяжелых сумок из универсама, расположенного в соседнем квартале, обойдется вам еще примерно в калорий. Принесенную еду можно приготовить - еще минус - калорий.

Опять мало? Тогда лягте и поспите - вы это заслужили, а заодно во сне потеряете еще от 70 до 90 калорий.

  Какой вид выбрать для похудения

И все-таки повседневные дела хоть и необходимы, хоть и заставляют нас затрачивать энергию, но спортивными занятиями их в чистом виде назвать трудно. А "женскими" видами спорта считаются ходьба, бег, плавание и гимнастика. Ходьба и бег Ходьба и бег укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение, тренируют мышцы ног.

К тому же они приводят к довольно серьезным потерям лишних калорий. Бег - еще более "плодотворный" в смысле похудения вид спорта. При этом учтите, что ритмичная ходьба и бег не требуют от вас каких-то специальных спортивных навыков. Этими видами спорта могут заниматься практически все женщины, пусть не по часу в день, но могут.

Заядлым автолюбительницам, конечно, морально намного сложнее, чем прирожденным пешеходам, заставить себя перемещаться пешком. Но тут можно прибегнуть к помощи аутотренинга: повторяйте себе по несколько раз на дню, что за час, проведенный за рулем любимого авто, вы потеряете всего от до калорий.

Согласитесь, "на своих двоих" хоть и "тише едешь", зато гораздо дальше продвинешься в нелегком деле похудения. Плавание Плавание также очень подходящий вариант похудеть и повысить собственный тонус. Занимаясь этим видом спорта, вы нагружаете практически все скелетные мышцы. Особенно выигрывают спина, уставшая от остеохондроза, и грудные мышцы, отвечающие за внешний вид бюста.

Плавание вольным стилем в течение часа позволяет потерять от до калорий.

Читайте также:

Если же вы предпочитаете брасс или баттерфляй, то ваши потери могут быть и выше, в среднем - от до калорий. Причем этот вид спорта не только позволяет сбросить вес, но и моделировать формы, поскольку вода "точит" тело, делая его более соблазнительным. Комплекс гимнастических упражнений Это очень удачный вариант поддержания спортивной формы для тех, кто не любит однообразия.

Возможность регулярно менять набор упражнений позволяет и поддерживать интерес к занятиям, и уделять внимание наиболее проблемным участкам тела и группам мышц. Единственный минус - гимнастика дает не столь впечатляющие потери веса, как при беге или плавании - от до калорий в час. Однако если вы занимаетесь не просто наклонами-приседаниями, а аэробикой - по разработанной грамотным инструктором программе, то имеете шансы потерять все за тот же час до калорий.

Надо сказать, что спортивные занятия помимо результатов, выраженных сухими цифрами потерянных калорий и килокалорий, дают и еще одно важное преимущество - они повышают настроение и жизненный тонус. Конечно, все это возможно при условии, что вы правильно выбрали себе вид тренировок. Правильность определяется не только удобным местом расположения спортивного комплекса, удачным расписанием тренировок и приемлемой платой, но и соответствием вида спорта вашему характеру.

Игра в бадминтон Это занятие, доступное практически каждому, поскольку не требует особых навыков. Если вы не любите заниматься в одиночестве, а, напротив, нуждаетесь в компании и готовы согласовывать свои действия с партнером - этот вид спорта для вас.

850 килокалорий – Плавание

Он развивает выносливость, помогает лучше координировать свои движения. За час игры в бадминтон вы можете потерять от до калорий. Волейбол и баскетбол Это виды спорта для компанейски настроенных людей. Плюс вам необходимо обладать соревновательной жилкой, поскольку эти игры обязательно предполагают победы и поражения. За время занятий хорошо развиваются мышцы ног и рук, тренируется быстрота реакции.

Час игры в волейбол или баскетбол позволяет скинуть от до калорий. Верховая езда Верховая езда, как правило, позволяет не только тренировать свои мышцы, но и помогает справляться со стрессами. Ведь недаром иппотерапия - катание на лошадях с целью приведения в порядок нервной системы - одна из активно развивающихся сегодня методик психотерапии.

  Какой вид выбрать для похудения

Правда, занимаясь конным спортом, вам, скорее всего, придется не только кататься, но и "саночки возить", то есть, ухаживать за лошадью, на которой вы ездите - кормить, чистить и т. Часовая поездка верхом в зависимости от обстоятельств может избавить вас от до калорий. Катание на горных лыжах Этот вид спорта приобретает сегодня все большую популярность. Свежий горный воздух, красивые виды, теплая компания - тренироваться в таких условиях одно удовольствие!

Горные лыжи укрепляют в первую очередь мышцы ног и спины и за часовую прогулку позволяют похудеть на - калорий. Лыжи Самые обычные лыжи - более доступный вид тренировки. Они не требуют специального спортивного снаряжения или поездок на дорогие курорты.

К тому же на обычных лыжах можно кататься как в компании, так и в одиночку если вы хорошо знаете местность и не боитесь заблудиться , можно тихонько бродить по лесу или лихо скатываться с горок. Да и калорий сжигается при катании на обычных лыжах изрядно - за час порядка Ролики Катание на роликах сродни фигурному катанию, однако если гимнастикой или катанием на лыжах вы можете заниматься в укромном местечке, где вас никто не видит - в свое удовольствие, то кататься на роликах или фигурных коньках наверняка придется в людном месте, и все ваши успехи и "позорные" падения станут достоянием публики.

Готовы ли вы к этому? Если да, то - вперед, за час катания на роликах вы потеряете до калорий. Большой теннис Большой теннис позволяет поддерживать в хорошей спортивной форме практически все группы мышц. Этот вид спорта подходит тем, кто не боится зрителей и любит соревноваться.

За час игры в большой теннис вы почти гарантированно лишитесь - калорий.