Какую диету выбрать для похудения женщине

Ваше сообщение отправлено, спасибо за участие в проекте.

Банковские депозиты vs рынок акций: что выбрать начинающему инвестору Американский диетолог Брэдли С. Джонстон провел масштабное сравнительное исследование самых популярных современных диет и выяснил, что все они эффективны в деле снижения веса. Причем разница между тем, сколько килограммов удавалось потерять на той или иной диете, настолько незначительная, что оказалось все равно, на какой именно диете сидеть.

Зато есть большая разница в весе между теми, кто сидит на диетах, и теми, кто не сидит а то мы не знали. Главная проблема любой диеты, по мнению диетолога и каждой женщины на этой планете, заключается не в самой диете, а в том, что, как только сорвешься, все сброшенные килограммы возвращаются обратно.

Именно поэтому Джонстон рекомендует поэкспериментировать и найти ту диету, на которой конкретно вам сидеть не тяжело. Перестаньте сражаться с едой как с врагом. Она вам друг, и — что уж врать себе — есть вообще-то довольно приятно. А так как все диеты одинаково эффективны, то и выбрать нужно ту, на которой вы можете продержаться дольше. Реклама Второй совет от доктора — не увлекайтесь, иногда отступать от любой диеты — хорошо.

Какая бы она ни была, она ограничивает поступление в организм тех или иных элементов, которые в малых количествах ему необходимы. Поэтому если сорвались и съели что-то вашей диетой запрещенное — нужно не изводить себя, а радоваться. Хотите быть худой и здоровой — перестаньте испытывать чувство вины каждый раз, как видите что-то съедобное. Итак, плюсы и минусы самых популярных диет. Безглютеновая диета Глютен клейковина — белок оболочки зерна — самый модный враг человечества.

Его сейчас обвиняют чуть ли не во всех хронических заболеваниях. Самая модная американская диета — полностью исключить продукты, содержащие глютен. Большинство уверено, что достаточно перестать есть макароны. Тем не менее существует множество свидетельств того, как людям на безглютеновой диете удавалось не только снизить вес, но и вылечить хронические заболевания.

Диета разрешает есть множество очень полезных цельных продуктов.

  Какую диету выбрать для похудения женщине

Против 1. В России сидеть на этой диете практически невозможно. На Западе существует целая индустрия по производству безглютеновых продуктов, а в ресторанах есть безглютеновые блюда. Многие сидящие на этой диете перестают контролировать порции и набирают вес а на этой диете есть хочется чаще, потому что именно глютен дает чувство насыщения.

Голодание и обжорство Современная диета основана на том, что эволюционно человеческое тело не приучено быть сытым постоянно. Человек был сыт только тогда, когда ему удавалось кого-нибудь поймать и съесть, а случалось с ним такое нечасто. Поэтому диета предполагает время для пирушки и время для голодания. Фактически получается, что можно есть что угодно — вы ни в чем себя не ограничиваете.

Сидящим на этой диете настоятельно рекомендуется заниматься спортом каждый день. Несмотря на популярность, нет никаких научных доказательств эффективности диеты. Два дня голодания могут привести к хроническим головным болям и резкому падению уровня энергии и способности к умственной деятельности. Так как в сытные дни разрешено есть что угодно, вы как получали вредные вещества, так и получаете, так что диета нездоровая.

Диета пещерного человека Еще одна модная современная диета, основанная на том, что привыкли есть древние люди. Основной смысл в том, что они ели все сырым, так как еще не изобрели огня. В диете много свежих овощей, фруктов, злаков, орехов — и все это очень полезно.

Запрещены трансгенные жиры и продукты, содержащие сахар. Нельзя есть соленое, жирное. Обязательно нужно параллельно заниматься спортом. У соблюдающих эту диету наблюдается резкое падение уровня натрия, что приводит к разным заболеваниям. Ученые считают, что за 10 тыс. Запрещены к употреблению целые пищевые группы например, нельзя ничего молочного , что приводит к тому, что организм очень быстро начинает ощущать недостаток в жизненно важных элементах, восполнить который неоткуда.

Диету невозможно соблюдать при нашем климате. Зимой без горячего вы долго не продержитесь. Безуглеводная диета Самая популярная диета нашей с вами современности и, возможно, самая эффективная. Дело в том, что относительно недавно ученые признали, что когда десятилетиями запрещали нам есть жирное, то были неправы.

Жиры теперь предлагают вернуть и не бояться их, а углеводы, наоборот, исключить. На этой диете очень быстро теряешь вес. Соблюдать ее относительно легко, так как нет постоянного чувства голода. Диета фактически исключает потребление сахара, что ведет к тому, что вы не только худеете, но и перестаете болеть сердечными заболеваниями и диабетами.

Несмотря на то что у диеты уже сотни тысяч похудевших адептов, она относительно новая и научных исследований про нее проведено не очень много, хоть и все проведенные доказывают ее эффективность. Помните, что 20 лет назад ученые утверждали ровно то же самое про жиры. Углеводы — это группа продуктов, особенно сильно влияющих на наше настроение, и полное удаление их из рациона часто приводит к тому, что человек теряет чувство радости.

Защитники диеты утверждают, что это не чувство радости, а наркотическая зависимость от сахара, но мнения ученых на этот счет расходятся. В любом случае нужно понимать: есть люди, которые сидеть на этой диете постоянно и при этом хорошо себя чувствовать не смогут. Таким диетологи рекомендуют не исключать углеводы полностью, а для начала попробовать резко сократить их количество.

Диета очень враждебно относится даже к фруктам — за то, что в них много сахара. При этом все исследования показывают, что фрукты для человека не только полезны, но и жизненно необходимы, потому что в них содержатся вещества, получить которые из других источников невозможно.

Так что строгое соблюдение этой диеты приводит к не самому здоровому питанию. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовиться без соли. Главные запреты — на сладкое, мучное, жирное и соленое. В рацион вводится рыба, морепродукты, овощи.

Примерный рацион на день: сразу после пробуждения выпить стакан воды, на завтрак чашка кофе с тостом, вареное яйцо.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

На обед два яйца, салат из пекинской капусты, стакан томатного сока. Ужин — рыба на пару. Долго на такой диете "сидеть" нельзя, организму не будет хватать важных жиров и углеводов. Ее плюс в простом выполнении и приспособленности к быстрому питанию. Особенность диеты — ограничение углеводов и жиров.

Предпочтительны продукты с высоким содержанием белка яйца, мясо, рыба и растительной клетчатки. Встречаем весну во всеоружии: как безопасно расстаться с лишними килограммами? Диета длится 14 дней, и на две недели придется забыть о завтраке.

Также запрещены алкоголь, хлеб, кондитерские изделия, овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала. Запрещен сахар и все его производные можно добавлять безуглеводные сахарозаменители. Пищу надо готовить без жира и масел только отваривать или готовить на пару. Примерный рацион на день: - Обед: одно куриное или два перепелиных яйца, средний помидор, чашка кофе лучше заменить на зеленый чай.

Для начала необходимо вычислить лишний вес при помощи специального калькулятора. Это необходимо, чтобы понять, сколько дней будет длиться первый этап.

  Какую диету выбрать для похудения женщине

Его суть в том, что несколько дней придется питаться только белковыми продуктами. Ученые провели эксперимент на мышах Дело в том, что процесс переваривания протеинов намного сложнее, чем жиров и углеводов. Организму требуется больше усилий и энергии, на получение которой расходуются собственные жировые запасы.

Дальше в рацион диеты вводятся овощи, которые обогащают его клетчаткой и витаминами. Важные принципы диеты: количество соли необходимо свести к минимуму, в день выпивать не менее двух литров воды, белковые продукты разрешается употреблять неограниченно, в любое время. Примерный рацион на первые дни: - яйца; - нежирные сорта мяса; - обезжиренная молочная продукция.

Далее постепенно вводятся в рацион фрукты кроме винограда и бананов и овощи. Иногда разрешен цельнозерновой хлеб. Важно помнить, что переизбыток белка в рационе создает повышенную нагрузку на все органы, особенно почки, печень, сосуды, а также ведет к повышению холестерина в крови. За несколько дней они позволяют избавиться от пары-тройки лишних кило. Суть в том, что вам придется несколько дней употреблять один продукт.

Популярны гречка, кефир, зеленые яблоки. Примеры монодиеты: за день в пять приемов необходимо выпивать один литр кефира без сахара и других наполнителей ягоды, банан. Кефир должен быть обязательно свежим. Если голод просто одолевает, можно добавить еще пол-литра всего 1,5 л. Гречневая монодиета: гречку залить кипятком и оставить на ночь; варить не надо.

Гречку следует потреблять без соли и специй. Однако такие диеты резко снижают поступление жизненно важных веществ, что, безусловно, весьма плачевно отражается на здоровье. Также питание может чередоваться: например, один день белковый творог, мясо, рыба , второй день углеводный различные каши , третий день фруктовый яблоки, апельсины и др.

  Какую диету выбрать для похудения женщине

Новый модный способ быстро похудеть. Пить можно только натуральные соки из фруктов и овощей, пакетированные под запретом, так как в них содержится сахар. Важные правила: - соки желательно разводить пополам с водой, чтобы снизить нагрузку на поджелудочную железу. Особенно это актуально, когда за день нужно выпить 2—3 литра напитка. Например, нельзя употреблять кислые напитки при заболеваниях ЖКТ, слишком сладкие — при диабете.

Запрещено "сидеть" на этой диете: - при беременности; - при наличии гастроэнтерологических или эндокринных заболеваний; - при аллергии или индивидуальной непереносимости определенного вида фруктов, овощей, ягод. При диете можно пить практически все соки, приготовленные из ягод, фруктов, овощей и зелени.

При самом жестком варианте диеты на соках весь дневной рацион составляют литра сока яблочный, овощной, гранатовый и другие , выпивать которые надо по стакану более-менее равномерно в течение дня. Кроме соков, можно в неограниченном количестве пить простую и минеральную воду, зеленый чай, отвар шиповника, травяные чаи.

И никакой твердой пищи.

Еще один вариант такой диеты: - 1 л апельсинового фреша; - 1 л апельсинового и 0,5 л томатного фреша; - 1 л апельсинового фреша, 0,5 кефира с зеленью петрушки; - 1 л апельсинового фреша, г ржаных сухарей. Указанные объемы жидкостей следует разделить на равные порции и употреблять на протяжении дня через одинаковые интервалы времени. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

  Какую диету выбрать для похудения женщине

Есть и худеть — мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками.

И, конечно, вес быстро возвращается. Правильное питание для похудения — это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни. И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда. Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода.

Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать. Худеем с пользой для здоровья Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде.

Красота — это естественность и жизнерадостность. И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы. Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу.

Принципы питания для похудения Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания. Рассмотрим основные из них: Ешьте часто и понемногу Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за часа до сна.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

Такая система не позволяет организму излишне голодать — а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо. Откажитесь от фастфуда Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее.

Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы. К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены.

Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем — один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри — это калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков.

Зато в избытке — насыщенные жиры и простые углеводы. Вывод очевиден. Тщательно пережевывайте пищу Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты.

Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания. Пейте воду Вода — катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости — то есть отеков.

Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок — это скорее еда, чем жидкость.

Следите за балансом Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Примерный баланс — 75 г белков : 60 г жиров : г углеводов: 30 г волокон. Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры — для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию.

Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий. Чаще всего используется формула Тома Венуто. Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,38 — умеренная физическая активность тренировки, бег, плавание, долгие прогулки раза в неделю ; 1,56 — высокая физическая активность интенсивные спортивные тренировки раз в неделю ; 1,73 — очень высокая физическая активность ежедневные интенсивные физические нагрузки ; 1,95 — предельная степень физической активности интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа.

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать. Продукты для похудения Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий.

Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же. Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ. Капуста Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд — салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое.

Рыба Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты — те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К. Рыба — это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе.

Цикорий Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения. Он содержит инулин — вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода. Пить напиток из цикория можно в любое время суток — на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет.

Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина. Поэтому гречневая каша на воде — одно из любимых блюд фотомоделей и балерин.

  Какую диету выбрать для похудения женщине

Мюсли Не любите гречку — ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника. Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий.

Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны. Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов — они не имеют ничего общего со здоровым питанием. Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом.

Забудьте об этих продуктах! Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты: Колбасы, сосиски; Конфеты, варенье, джемы подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей ; Чипсы, сухарики и другие снеки; Все жареное особенно во фритюре ; Маргарин, рафинированное растительное масло.

Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое; Белый хлеб и сдоба; Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки; Кондитерские изделия; Сало, бекон, жирные сорта мяса; Копчености и соленья;.