Лишний вес лишняя жидкость

Иллюстративное фото.

ФОТО: SCANPIX Если ваши привычные джинсы внезапно перестали налезать или в любимом платье вы вдруг увидели в зеркале вместо себя перетянутую колбаску, то причиной такого резкого превращения могут быть отеки. Почему ваш организм удерживает лишнюю воду и как от нее избавиться вместе с парой-тройкой килограммов — постараемся разобраться. Переизбыток или, наоборот, дефицит в рационе тех или иных продуктов заставляет организм удерживать поступающую в него с питьем воду, вызывая отеки и чувство тяжести, пишет MyJane.

Какими могут быть причины задержки жидкости? Вы злоупотребляете солью Все очень просто — соль впитывает воду как губка. Чем больше содержание натрия в крови а соль — это натрий , тем больше воды требуется организму для поддержания гомеостазиса и баланса микронутриентов в крови. Из-за этого увеличивается также и артериальное давление. Чтобы уменьшить потребление соли просто недосаливать пищу не достаточно.

Необходимо также резко уменьшить в своем рационе соленые, маринованные, копченые и квашеные продукты, консервы, колбасные изделия и изделия из переработанного мяса и рыбы, чипсы и сухарики.

Почему лишняя жидкость скапливается в организме?

У вас дефицит антиоксидантов Что означает, скорее всего, что вы едите мало свежих овощей и фруктов. Свежие овощи и фрукты содержат много антиоксидантов и клетчатки, которые помогают организму освобождаться от лишней жидкости, поскольку они связывают и нейтрализуют свободные радикалы. Если антиоксиданты поступают в организм в достаточном количестве, то они буквально промывают все системы организма и избавляют его от лишней жидкости.

Вы переедаете углеводы Кто бы мог подумать, что сахар и прочие углеводы которые тоже, по сути, сахар могут быть причиной задержки жидкости.

  Лишний вес лишняя жидкость

Тем не менее, это так. Все углеводы преобразуются в организме в гликоген, который запасается в мышцах в виде энергии. Для того чтобы сохранить 1 г гликогена, организм удерживает в 3 раза больше воды. И если только вы не сжигаете все энергетические запасы как профессиональный спортсмен, то у вас наверняка есть лишний водный вес.

Вы на голодной диете или детоксе Хотя злоупотребление углеводами приводит к задержке жидкости, но и полный отказ от углеводов — неверная тактика. Да, когда организм за неимением углеводов начинает сжигать запасы гликогена, происходит быстрый сброс воды. Проблема в том, что, такие диеты нельзя поддерживать долго, и когда вы возвращаетесь к прежнему рациону, либо просто начинаете употреблять чуть больше углеводов, то организм в первую очередь стремится восполнить запасы гликогена — вместе с водой.

Поэтому все жесткие диеты голодание, разгрузочные дни, детоксы, белковые типа диеты Аткинса приводят к быстрой потере веса, но эта потеря потом так же быстро возвращается. Вы мало двигаетесь Когда вы долгое время находитесь в сидячем или стоячем положении, вода и лимфа скапливаются в нижней половине тела, вызывая отеки и препятствуя должному оттоку жидкости из организма.

Физическая активность — один из лучших и быстрых способов избавиться от водного веса, поскольку ускоряет циркуляцию крови и прочих жидкостей организма. Но просто пропотеть не достаточно. Эффективней всего в данном случае аэробные нагрузки с чередованием активности рук и ног, а также упражнения на растяжку и гибкость типа йоги.

Главное, не допускать при этом сильного обезвоживания, иначе можно не только не избавиться от лишнего водного веса, но и, наоборот, спровоцировать задержку жидкости в ответ на обезвоживание. У вас дефицит калия Калий отвечает за водный баланс организма, действуя в противовес натрию. Употребление пищи, богатой калием, и специальной калийной соли поможет избавиться от отеков.

Хотя перед этим необходимо посоветоваться с врачом, поскольку большое количество калия не показано при проблемах с почками. Калия много в сухофруктах, бананах, помидорах, шпинате, авокадо и в некоторых других продуктах. Вы едите мало клетчатки Клетчатка помогает правильному пищеварению, и одно из следствий этого — избавление организма от лишней воды. Растворимые волокна с помощью воды добавляют объема массе пищевых отходов, облегчая их продвижение по кишечнику.

Недостаток пищевых волокон вызывает запоры и задержку жидкости. Кроме того, рацион с большим содержанием клетчатки вообще эффективен для похудения. В соответствии с рекомендациями диетологов, ежедневное потребление клетчатки должно составлять 25г для женщин и 38г для мужчин для пожилых чуть меньше.

Лучший источник пищевых волокон — овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые крупы.

  Лишний вес лишняя жидкость

Вы пьете недостаточно воды Это звучит несколько парадоксально, но, чем больше вы пьете воды, тем меньше вероятность образования у вас отеков. Даже при самом легком обезвоживании организм начинает усиленно запасать жидкость, чтобы не допустить дальнейшего обезвоживания. Адекватное потерям или чуть большее восполнение жидкости помогает избежать отеков и избавиться от уже имеющихся, налаживает правильное кровообращение и лимфоотток, предотвращает запоры и вымывает токсины.

Кроме обычной воды этому способствуют и некоторые водянистые овощи и фрукты: огурцы, арбуз и дыня, овощные несоленые супы. Вы перебарщиваете со спиртным Хотя алкоголь в малых количествах и обладает слабыми мочегонными свойствами, в больших количествах он приводит к обезвоживанию именно обезвоживание причина неприятных ощущений при похмелье.

Кроме того, в алкоголе много углеводов, особенно в различного рода коктейлях и сладких винах, что, как было сказано выше, еще больше обостряет эффект задержки жидкости. Так что, если уж собрались выпить, не увлекайтесь, а крепкие напитки разбавляйте по примеру американцев тоником.

У вас скоро менструация Один из верных признаков наступления менструации — на весах неожиданно прибавился килограмм, а то и два. За неделю до наступления менструации задержка воды может составить от 1 до 4!

Лишний вес и отеки

К несчастью, предотвратить появление этого водного килограмма практически невозможно, поскольку за него ответственна флуктуация гормонов. К счастью, если не злоупотреблять в этот период чипсами и шоколадками, то этот вес уходит сам за пару дней.

Можно чуть облегчить этот вес, если выпивать достаточно воды и быть физически активной. На массе тела существенно это не скажется, а вот на объемах — вполне. Плюс, в качестве бонуса, — свежее лицо без отеков. Как и что нужно делать — далее в посте.

Начать стоит с того, чтобы предостеречь от истерических мер, вроде неконтролируемого приема мочегонных трав или запрета на обильное питье. Это не просто не подействует, а вызовет эффект прямо противоположенный ожидаемому. Как и вес, циркуляцию воды в организме необходимо контролировать постоянно — правильным питанием, привычками, образом жизни.

Давайте разберемся, что конкретно нужно и не нужно делать, чтобы не страдать от отечности. Нельзя: 1. Мало пить О необходимости выпивать 1, литра воды в день мы не устанем повторять никогда чай, кофе, компот — не в счет. Сложно представить себе, сколько разных способов придумывает организм, чтобы маяковать нам о жажде — от высыпаниях на коже до отечности.

Например, в мешках под глазами. Злоупотреблять мочегонными напитками Казалось бы, все очевидно: есть лишняя жидкость в организме — быстренько выведи ее с помощью мочегонных средств травы, кофе, пиво. Но в погоне за быстрым результатом может охватить азарт, который доведет организм до полного обезвоживания. И он — что? К тому же, выпивая много мочегонной жидкости, вам уже просто не захочется воды.

Именно, выпивать 1, литра воды в день! Поклоняться соли Без волшебного белого порошка вся пища кажется безвкусной и не достойной поедания? Еще бы!

Популярные новости

Соль — тот еще наркотик, спрыгивать с него не просто, но, продержавшись хотя бы месяц без соли, начинаешь чувствовать настоящий вкус продуктов. А еще кушать хочется меньше соль разжигает аппетит , воды выходит больше соль задерживает жидкость в организме , а вес набирается тяжелее.

Есть и пить перед сном О 1, литрах воды в день нужно знать еще кое-что — выпивать их следует до часов вечера. К этому же времени пора завязать с пищей. Плотный ужин на ночь — это всегда невеселое лицо алкоголика-пропойца утром. В ста процентах случаев. Можно: 1. Раз в неделю посещать баню или сауну, чтобы лишняя вода, соль и токсины выходили с потом. Чередовать физические нагрузки: любой спорт помогает противостоять застоям жидкости, но, чередуя нагрузки, процесс будет идти еще быстрее.

Стоять в березке. Первернутые позиции когда ноги выше головы помогают быстро снять отечность ног и бедер. Пить травяные настои из шиповника, брусники, семян укропа. Нужно: 1. Пить натуральный березовый сок, зеленый и травяной чаи, можно кофе в разумных количествах. Перед тем, как обращаться в аптеку за мочегонными препаратами-диуретиками, всегда консультироваться с врачом.

Вода влияет на лишний вес - ученые Мало того, что отеки, вызванные наличием этой воды, увеличивают риски со здоровьем, они еще некрасиво добавляют объемов лицу, животу, ногам. Одежда не сходится, а любимые босоножки не налезают? Значит, пришло время избавляться от водного балласта. К счастью, сделать это несложно. Меньше соли! Известно, что соль буквально притягивает воду, и когда вы едите много соленого, лишняя вода просто не успевает выводиться из организма.

В день рекомендуется употреблять не более 1 чайной ложки соли, но, по правде говоря, если вы хотите сбросить несколько килограммов веса, вызванных присутствием лишней воды, то и этого количества слишком много.

  Лишний вес лишняя жидкость

Тем более,что соль содержится буквально везде, даже там, где о ее наличии сразу и не заподозришь: в хлебе даже в полезном цельнозерновом , молоке, любых консервах. Понятно, что отказаться от хлеба и молока трудно, да и не нужно, но сократить потребление колбас, консервов, солений, фастфуда, недосаливать пищу, приготовляемую дома, вполне возможно. Пейте больше воды Есть какое-то противоречие в том, что, чтобы избавиться от воды, нужно больше пить.

Но, если у вас нет проблем с почками, этот способ работает безотказно. Когда вы пьете большое количество воды, то организм, стремясь избавиться от лишнего, начинает работать вдвое эффективней, и выведет и ту воду, которая уже накопилась в нем в течение длительного времени. В жару пить надо еще интенсивней, ибо малейшее обезвоживание запускает обратный процесс — накопление всей попавшей в организм воды.

Разгрузочные дни

Сходите на фитнес или в баню В обоих случаях цель — хорошенько пропотеть. Стремясь охладиться, будь то вследствие физической нагрузки или температурного перегрева, наш организм начинает интенсивно выделять пот — ту самую лишнюю воду, от которой мы и хотим избавиться. Не зря считается, что после хорошей бани или сауны можно потерять килограмма веса.

Поголодайте Согласно рекомендациям Национальной Академии спортивной медицины США, небольшое по длительности голодание — от 14 до 16 часов — очень эффективный способ быстро избавиться от лишней воды в организме. При условии достаточного поступления в организм воды и электролитов, пропуск нескольких приемов пищи не оказывает серьезного воздействия на уровень работоспособности.

Хотя с непривычки вам и может показаться, что ваш уровень энергии на нуле, в организме накоплено достаточно энергетических запасов на такие случаи. Только не совмещайте голодание с интенсивными физическими нагрузками во избежание риска обезвоживания. Откажитесь от алкоголя и кофеина Не зря первый признак похмелья — дикая сушь во рту.

Алкоголь и кофеин — сильные диуретики, и их употребление приводит к обезвоживанию. А когда организм хоть немного обезвожен, он начинает запасать любую имеющуюся жидкость "на всякий случай". А значит, что хотя вы по сути и принимаете мочегонное средство, оно ничего не выгоняет, а наоборот, только задерживает.

Кофеин, кстати, содержится не только в кофе, но и в чае за исключением травяного , коле, энергетических напитках. Ешьте фрукты и овощи Правильное питание, в котором много клетчатки и воды, — еще один ваш помощник в борьбе с водным балластом. В первую очередь, это овощи и фрукты, в которых, к тому же, много антиоксидантов и минералов.

Особенно в этом плане полезны арбуз, чайный гриб если не превышать норму по сахару , клюква и красная смородина — они эффективно промоют ваш кишечно-желудочный тракт, почки и мочеполовую систему и избавят от многих напастей, в том числе и от лишней воды.

  Лишний вес лишняя жидкость

Старайтесь также с каждым приемом пищи употреблять небольшое количество белка без соли и жира. Эти несложные приемы помогут вам сбросить водный балласт и некоторое количество килограммов лишнего веса всего лишь за пару дней.

Травы и настои

Но, поверьте, они стоят того, чтобы придерживаться их постоянно за исключением, пожалуй, лишь экстренного голодания , а не только несколько дней. Не надоедаем! Только самое важное - подписывайся на наш Telegram-канал Источник.