Лишний вес во время

Многие, выходя на работу, не только рассказывают, как отдохнули, но и переживают, что расслабились, позволили себе полакомиться вкусностями, и в результате снова надо начинать борьбу за стройность. Психологи утверждают, что набор веса в отпуске — совершенно закономерное явление. И не только потому, что меняется режим питания, но и просто потому, что вы отдыхаете. Ведь вся наша жизнь вне отпуска вполне может считаться стрессом разной степени тяжести.

В отпуске же мы, наконец, позволяем себе никуда не торопиться, спать вволю, предаваться безделью и неге, а также радовать себя всякими лакомствами. Потому наш организм, привыкший к стрессу, стремится за то короткое время, пока его холят и кормят, сделать запасы, чтобы пережить тяжелые времена, которые, по его опыту, обязательно настанут.

Диетологи советуют не переживать по поводу послеотпускного набора веса и не пускаться в крайности, стараясь немедленно согнать те килограммов, которые организм так старательно запасал для вас. Они уйдут сами, если их не слишком активно подгонять.

Не откладывайте похудение на потом

Три простых рекомендации по питанию Не нужно предпринимать тысячи усилий, чтобы стать стройным человеком. Есть несколько простых действий, которые с большой вероятностью помогут почти каждому, если речь идет о снижении менее 10 кг, считает специалист по коррекции нарушений питания, психолог Сергей Леонов из Екатеринбурга. Он делится правилами питания, которые помогут похудеть постепенно, и не набрать вес снова.

  Лишний вес во время

Первое правило — начните нормально завтракать. То есть делать для себя горячий сытный завтрак. Подойдет тарелка каши с кусочком сыра, яичница или даже суп! Во-вторых, в ближайшие часа вы не будете постоянно перекусывать. В-третьих, как это ни парадоксально, но нормальный завтрак с утра — профилактика переедания вечером.

Бросить курить, начать бегать по утрам и разбогатеть: приложения вместо психолога Второе правило — ешьте своевременно. За почти 10 лет работы с расстройствами пищевого поведения и особенно с лишним весом я не видел людей, которые бы ели раза в день и при этом были стройными. И, наоборот, встречал немало случаев, когда у человека был далеко не самый лучший рацион питания, но он ел вовремя, в среднем раз, и вес снижался хорошо.

Поэтому попробуйте есть понемножку каждый раз, когда голодны, не накапливайте голод, следите, чтобы у вас не было промежутков между едой более часов. Третье правило — включайте достаточно сложных углеводов. Углеводы, так же, как и белки, жиры и вода — это то, что требуется нашему организму каждый день в достаточно большом количестве по сравнению с витаминами, минералами, фитонутриентами, которые нужны в микродозах.

Опыт многих похудевших показывает, что когда человек просто включает в рацион больше сложных углеводов, у него уже может снизиться или вовсе исчезнуть неконтролируемая тяга к сладкому. Не откладывайте похудение на потом В поведении тех, кто привез из отпуска несколько лишних килограммов, есть и другая крайность.

Выход на работу после отдыха — это определенный стресс, и так не хочется усугублять его, вгоняя себя в режим пищевых ограничений и тренировок! Психика услужливо подсказывает лазейки. Кажется, что три лишних килограмма — это и не проблема вовсе. Да и холода скоро, поэтому все равно организм примется запасать, а тут уже все запасено. Да и вообще, когда все так буднично, так хочется продлить ощущение отпуска хоть в чем-то!

И в ход идет очередной кусок пирога, конфета или бокал пива — по вкусу. К сожалению, такой способ бороться с постотпускной хандрой часто приводит к тому, что набранных килограммов становится не три, а пять-шесть, и это уже серьезная проблема, победить которую становится труднее. В таком случае специалисты советуют обращаться за помощью. Специалисты помогут выработать новую терапевтическую стратегию и вернуть прежнюю форму.

Поэтому не надо стесняться вновь посетить своего врача-диетолога при возврате веса. Решайте постотпускные проблемы комплексно Чтобы не откладывать похудение на потом, психологи советуют включить его в комплекс незаметных, но таких важных шагов по возвращению организма в рабочий режим после отдыха.

Ведь если нет постотпускного стресса, то и заедать его не потребуется. Вот что советуют психологи. Вернувшись из отпуска, радуйтесь тому, что было, а не фокусируйтесь на том, что отдых закончился. Для этого нужны встречи с родными, друзьями, демонстрация своих фотографий и загара. Плавный настрой на активность позволяет мягко адаптироваться к работе.

Не ругайте себя за шлейф отпускной медлительности. Лучше принимайте свое состояние и понимайте себя. Дайте организму время для переключения в другой формат жизни. Надевайте любимую одежду, заботьтесь о себе, и не отказывайте себе в удовольствиях. Чтобы не было мучительно выходить на работу, учитесь отдыхать не только в отпуске. Непременно позволяйте себе минуты пассивного созерцания.

Никуда не торопясь, наблюдать течение воды, трепетание огня в камине, возню домашних животных, полет птиц, игру солнечных пятен или теней на занавесках. Какое это имеет отношение к похудению? Да самое прямое! Вы расслабляетесь и наслаждаетесь минутами покоя, а не думаете, чего бы такого съесть, чтобы заглушить недовольство и тревогу.

Не жалейте времени на уход за своим телом. Посещайте спа-салоны, поменяйте прическу. Используйте арома-терапию: это легкий и удивительно эффективный способ порадовать себя. Позвольте себе тактильные радости: гладить домашних животных, трогать живые растения, мягкий шелк, пушистый мех… Предавайтесь этому вдумчиво, осознавая ту тихую радость, которую приносит это незамысловатое занятие.

Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, проводите больше времени на воздухе, с детьми. Вы когда-нибудь замечали, что те, кто активно и регулярно занимается спортом, менее всего подвержены депрессиям и, как следствие, не пытаются заедать стресс? А все потому, что при физических нагрузках в организме вырабатываются те самые эндорфины — гормоны счастья, о которых так много сейчас пишут и говорят.

Кроме того, занимающиеся спортом люди более уверены в себе и вообще у них есть причины гордиться собой и уже поэтому быть более позитивными. Вот увидите, килограммы совсем скоро уйдут сами! Контакты Меню Чем опасен лишний вес при беременности Чем конкретно опасно наличие лишнего веса при беременности? Оставляет ли лишний вес при беременности какой-то негативный след?

Ожирение — это очень распространенное системное расстройство в нашем современном мире. Очень часто ожирение и лишний вес встречается у молодых женщин репродуктивного возраста. Ну что ж, не будем ходить вокруг да около и прямо скажем: ожирение и беременность понятия подчас просто несовместимые. Мало того, что при ожирении осложняется само зачатие, у женщин с лишним весом беременность и роды проходят значительно труднее, чем у женщин с нормальным весом.

Беременных женщин с ярко выраженным лишним весом всегда относят к группе риска акушерских осложнений или осложнений после родов. Все факторы риска и опасность лишнего веса при беременности должна знать и осознавать каждая женщина, которая хочет выносить здорового малыша и стать счастливой матерью.

К самым частым осложнениям и реальным опасностям относятся гестационный диабет, гипертония, гестоз обширные отёки , сильный токсикоз и повышенная свёртываемость крови. Кроме перечисленных выше опасностей лишнего веса при беременности могут наблюдаться и головные боли, резкие боли внизу живота и резкое падение остроты зрения.

Лишний вес при беременности увеличивает риск развития ожирения у будущего ребёнка. Совсем недавно британские учёные закончили проведение анализа данных множества исследований, посвященных здоровью малышей. Учёные проанализировали информацию о почти сорока тысячах человек, начиная с года.

В ходе этих уникальных исследований выяснилось, что у детей тех мам, которые имели лишний вес во время беременности, риск развития ожирения в 3 раза выше в среднем , чем у детей, родившихся у более стройных женщин. Британские специалисты также отметили, что курение будущей мамы во время беременности также удваивает риск развития ожирения у ребенка.

Чем ещё опасен лишний вес при беременности? Наличие подобного негативного фактора у мамы сокращает жизнь ребенка. Ожирение мамы негативно влияет на микроокружение плода, что влечёт за собой различные нарушения обмена веществ и анатомической структуры сосудов и сердца ребёнка. Чаще всего это связано с последствиями сердечнососудистых заболеваний.

Возрастает вероятность анатомических аномалий, врожденных дефектов и многих других патологий плода. Лишний вес при беременности варварски нарушает обмен фолиевой кислоты, а это в свою очередь может привести к развитию патологий нервной системы ещё не родившегося малыша.

Отдельное внимание при проведении последних медицинских исследований было уделено грудному вскармливанию. Выяснилось, что при грудном вскармливании значительно снижается риск развития лишнего веса, как у матери, так и у малыша.

Недаром всё-таки говорят, что всё прекрасное в человеке — от лучей солнца и от молока матери! Общий итог всех современных исследований по данной проблеме можно кратко сформулировать следующим образом: адекватный образ жизни мамы и грудное вскармливание позволяют значительно снизить риск развития ожирения у малышей, а также всех его негативных последствий.

Итак, лишний вес и до беременности и во время неё вредит как маме, так и малышу. Опасность лишнего веса при беременности для мамы: Избыточный вес влияет на нарушение функционирования эндокринной, нервной и сердечнососудистой систем. С течением беременности нагрузка на ноги увеличивается, а при наличии лишнего веса это может привести к варикозному заболеванию вен, кроме этого сильно увеличивается нагрузка на позвоночник, да и внутренним органам приходится не сладко.

Гипертония, токсикоз, диабет - причиной этих заболеваний может явится лишний вес. При наличии лишнего веса увеличивается угроза преждевременных родов или, еще хуже, угроза выкидыша. Кроме того, лишний вес может явится препятствием к естественным родам и причиной больших проблем при кесаревом сечении. Опасность лишнего веса при беременности для ребенка: Кислородное голодание малыша. Затруднена подача питательных веществ ребенку.

В разы повышается риск появления заболеваний у ребенка, например, неврологических или порок сердца. С каждым днем проблема наличия лишнего веса становится все более актуальной. Давно ушли в историю утверждения, что можно не ограничивать себя в еде во время беременности и кушать все что хочется. Сегодня доказано, лишний вес при беременности - это серьёзная и совершенно реальная опасность, как для женщины, так и для её будущего малыша.

Вместе с целым букетом заболеваний лишний вес может стать опасной психологической проблемой для женщины. Всегда лучше профилактика, чем лечение. Поэтому, вывод здесь только один: перед тем, как забеременеть, Вам необходимо привести свой вес в норму.

Займитесь собой. Необходимо подойти к этому важнейшему периоду жизни со всей ответственностью. Нужно осознавать, что теперь Вы несёте ответственность не только за себя, но ещё и за новую жизнь того маленького родного существа, которое Вы будете носить под сердцем в течение 9 месяцев. Но что можно посоветовать беременным женщинам, уже имеющим лишний вес?

Во-первых, Вам нужно как можно раньше встать на учёт по беременности и никогда не пропускайте плановых приёмов у врача-гинеколога. Посещайте врача, даже в том случае, если Вы сами посчитали, что у Вас всё идёт прекрасно!

Помните, если у Вас лишний вес при беременности, Вы находитесь в группе риска возможных осложнений. Помните, что женщины с небольшим лишним весом должны набрать не больше 12 кг за всю беременность. А женщинам, страдающим от ярко выраженного ожирения при беременности нельзя набирать больше 10 кг. Эти цифры, конечно, усреднены. Для каждого человека всегда и всё сугубо индивидуально. Уточните у Вашего лечащего врача, какая прибавка веса за время беременности будет именно для Вас наиболее оптимальной.

И самое главное, никогда и ни при каких обстоятельствах не пытайтесь похудеть во время беременности!

Питание в это время может нуждаться лишь в некоторой индивидуальной корректировке при помощи грамотного специалиста. Подведём итоги. Если Вы планируете беременность, то перед этим волнительным процессом необходимо обязательно привести себя в порядок. Это убережёт и Вас и Вашего малыша от возможных осложнений и никому ненужных проблем со здоровьем.

Всё в Ваших руках. Тем более что решение проблемы лишнего веса не потребует много времени. Если же так сложилось, что у Вас уже есть лишний вес при беременности, главное — не паникуйте! Не впадайте в крайности и, самое главное, ни в коем случае не вздумайте голодать! Голодание чревато очень серьёзными последствиями для малыша!

Во-первых, голодание со стопроцентной вероятностью повлечёт за собой нарушение обмена веществ у ребёнка. Во-вторых, голодание может спровоцировать выкидыш. В-третьих, Голодание может привести к недостаточному набору веса плодом. В четвёртых, необходимо помнить о том, что голодание может даже вызвать повреждения головного мозга ребёнка.

Период беременности не время для экспериментов! Помните, здоровье ребёнка находится в Ваших руках, и оно важнее всего на свете. Выносите здорового ребёнка, а потом уже смело приступайте к снижению веса. Стоит обратить внимание, что набор веса происходит с разной скоростью.

В первые месяцы беременности масса тела может увеличиваться очень незначительно или не увеличиваться вообще, если женщина страдает от выраженного токсикоза. Начиная со второго триместра еженедельная прибавка веса в среднем составляет — граммов. Ближе к концу беременности набор веса может немного замедлиться. Контроль веса — важная мера при беременности.

Поэтому следует приобрести точные весы и начать вести дневник веса. Взвешиваться желательно каждое утро, еще до завтрака, предварительно посетив туалет. Лучше всего взвешиваться без одежды. Причины недобора веса у матери Иногда вес растет слишком медленно.

Зачастую это является следствием сильного токсикоза на ранних сроках. Если токсикоз сопровождается рвотой, вес будущей мамы может даже немного уменьшиться. Помимо прочего, токсикоз нередко связан с нехваткой нутриентов, а для здорового развития плода очень важно получать комплекс необходимых витаминов и минералов вовремя: фолиевая кислота нужна для профилактики развития пороков у малыша; йод — для правильного физического и умственного развития плода; лютеин — для формирования мозга малыша; прием витаминов группы В может снизить токсикоз.

По этой причине врачи часто назначают специальные комплексы по триместрам беременности для восполнения дефицита витаминов и минералов. Обычно к началу второго триместра токсикоз прекращается, и вес начинает стабильно расти. Другая причина недостаточного прироста веса — неправильное питание и попытки следовать слишком строгим диетам, продиктованные страхом растолстеть после родов. Такое поведение очень опасно как для будущей мамы, так и для ее дитя: дефицит витаминов и минералов может привести к выкидышу и преждевременным родам, отслоению плаценты, анемии и врожденным патологиям у ребенка.

Очевидно, что это намного хуже, чем пара лишних килограммов, от которых при желании можно легко избавиться после появления малыша на свет. Как набрать недостающий вес? График питания и постоянное снабжение организма необходимыми витаминами и минералами чрезвычайно важны для правильного набора веса. Даже при отсутствии аппетита лучше есть понемногу несколько раз в день.

Дробное питание помогает избежать недобора веса во время токсикоза. Однако выбирать самые калорийные блюда для скорейшей нормализации положения — не самый верный путь. Рацион все же должен оставаться здоровым и сбалансированным.

Супермодель Бар Рафаэли родила третьего ребенка

Слишком жирные и жареные блюда иногда лишь усугубляют токсикоз. Следует отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе и мясу, салатам с заправками из оливкового или кунжутного масла, фруктам и овощам — особенно бананам, картофелю, винограду, авокадо, так как они достаточно калорийны.

Для перекусов хорошо подойдут орешки и сухофрукты, йогурты. Нередко токсикоз провоцирует обезвоживание, поэтому будущим мамам необходимо пить как можно больше воды. Причины лишнего веса при беременности Лишний вес — это тоже повод для беспокойства. Избыток веса вовсе не свидетельствует о том, что малыш будет здоровым и крепким.

Чаще всего лишний вес при беременности — результат невоздержанности в еде. Окружающие постоянно говорят будущей маме, что она должна питаться за двоих, да и беременность нередко воспринимается многими как повод есть все что угодно. Между тем, залог здоровой беременности — не обильное, а сбалансированное питание, насыщенное витаминами и минералами. И легкий салат или запеченный лосось принесут гораздо больше пользы, чем целая курица гриль или гамбургер.

Впрочем, иногда дело не в усиленном питании, а в отеках или в постоянных запорах из-за ухудшения перистальтики кишечника. Отеки могут говорить о проблемах с почками: нагрузка на них во время беременности увеличивается, и они не справляются. Отеки — повод для обращения к врачу. Если появление лишних килограммов вызвано застоем жидкости, будущая мама может отмечать и другие симптомы: мочеиспускание происходит реже обычного, кольца, которые раньше были впору, с трудом снимаются с пальцев, ноги отекают и к вечеру болят, а на щиколотках остаются явные следы от носков.

Однако отеки не всегда заметны при внешнем осмотре, они могут быть и скрытыми, и обнаружить их может только врач во время обследования. На заметку Помочь уменьшить отеки во время беременности могут витаминные комплексы с содержанием рутина. Он укрепляет стенки сосудов, снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек нижних конечностей. Перед приемом необходимо проконсультироваться с врачом.

Как сбросить вес при беременности Оговоримся сразу: все рекомендации по снижению веса во время беременности относятся к ситуациям, когда наблюдается слишком быстрый набор веса. Как уже было сказано, скорость набора веса индивидуальна. Но если вы прибавляете более двух килограммов в неделю в первом и втором триместре или более граммов в неделю во время третьего триместра, а также если за первые три месяца беременности вы набрали более четырех килограммов, то стоит незамедлительно посоветоваться с врачом.

При избыточном весе во время беременности нужно есть как можно больше овощей и фруктов: они относительно низкокалорийны, при этом насыщают надолго. Кроме того, растительная пища богата клетчаткой, которая нужна для нормальной работы кишечника и предотвращения запоров. Чтобы справиться с чувством голода, есть нужно часто, но небольшими порциями.

Быстрые углеводы вроде мучного и сладкого следует заменить медленными — все теми же фруктами и овощами, кашами, зерновыми хлебцами. Если вы используете в готовке масло, то отдавайте предпочтение качественному растительному. Для того чтобы затормозить набор веса, можно несколько раз в неделю заменять один прием пищи стаканом обезжиренного кефира.

Нельзя забывать и о белках: прекрасными источниками протеинов являются яйца, творог, нежирное мясо, рыба, морепродукты. Физическая активность также помогает контролировать вес. Конечно, будущим мамам противопоказаны виды спорта, связанные с высокими нагрузками и риском травм. Однако пешие прогулки или плавание в бассейне безопасны.

Они не только позволяют снизить вес, но и улучшают самочувствие. Как могут помочь витамины? Потребность в витаминах и минералах у будущей мамы повышается, но многие не учитывают этого, продолжая питаться так же, как до беременности, и не принимая никаких витаминно-минеральных комплексов. В результате возникает дефицит тех или иных веществ. И иногда недостаток или избыток веса связан именно с этим.

В то же время беременной женщине крайне важно получить весь комплекс необходимых витаминов и минералов для своего здоровья и здоровья будущего малыша. Как говорилось ранее, пищевое поведение беременной меняется, однако не все нутриенты, необходимые для здорового роста малыша, будущая мама получает с пищей.

  Лишний вес во время

Поэтому врачи часто назначают препараты, содержащие весь перечень нужных витаминов и минералов. Поскольку потребности будущей мамы варьируются в зависимости от триместра беременности, важно подобрать такой витаминно-минеральный комплекс, в состав которого входят только необходимые на данном этапе микро- и макроэлементы в подходящей дозировке.

Отеки, нередко являющиеся причиной набора лишнего веса, — один из признаков нехватки витамина В6 или рутина. Витамин B6 необходим для правильного усвоения калия и натрия. При недостатке этого витамина баланс нарушается, и избыток натрия приводит к отекам. Как уже упоминалось, витамин Р рутин, рутозид снижает скорость фильтрации воды в капиллярах, уменьшает отек ног, укрепляет сосуды.

Токсикоз, который является частой проблемой многих будущих мам на первых этапах беременности, приводит к замедленному набору веса, а также нередко является следствием неполноценного питания. Недостаток витаминов С, Е и В6 повышает риск развития токсикоза. Кроме того, нехватка витамина В6 плохо сказывается на работе нервной системы и приводит к развитию тревожных состояний, при которых может ухудшиться аппетит[1].

Итак, как мы поняли, даже при правильном питании и наборе веса в пределах нормы беременная не всегда может получить все необходимое из привычного рациона. Зачастую пищи должно быть слишком много, чтобы в ней содержался нужный объем полезных веществ, да и свежесть продуктов нередко оставляет желать лучшего. Поэтому в дополнение к питанию стоит принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие необходимые нутриенты, такие как фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин и другие витамины и минералы.

  Лишний вес во время

Какие бы меры ни намеревалась предпринять будущая мама для ускорения или замедления набора веса при беременности, их следует обязательно обсудить с врачом. Не нужно пытаться исправить ситуацию самостоятельно: нехватка или избыток веса могут свидетельствовать о проблемах со здоровьем. И врач должен о них знать, чтобы своевременно оказать помощь как будущей маме, так и ее малышу, а также снизить риск патологии плода.

Советы по выбору витаминов для беременных Множество женщин, вынашивающих ребенка, сталкиваются с теми или иными неприятными симптомами, вызванными нехваткой витаминов и минералов. Проблемы с весом во время беременности также часто связаны с недостатком полезных веществ.

  Лишний вес во время

Казалось бы, решение простое — купить в аптеке витаминно-минеральный комплекс. Но какой выбрать? Во-первых, это должны быть именно витамины для беременных, соответствующие текущему триместру, ведь потребности в нутриентах на разных этапах беременности сильно отличаются. Во-вторых, для здоровья будущей мамы и малыша важен набор витаминов, в том числе желательны фолиевая кислота, йод, лютеин, рутин, витамины группы В, С в необходимых дозировках.

При создании этих ВМК были использованы самые последние научные данные об изменениях потребности будущих матерей в микронутриентах. Каждый комплекс содержит 22 наиболее важных витамина и минерала: фолиевую кислоту, йод, витамины группы В, лютеин, рутин и другие микроэлементы.

Дозировка ВМК идеально подходит для восполнения дефицита полезных веществ на разных этапах: во время планирования беременности, первого, второго и третьего триместров и в период кормления грудью. Стоит также отметить, что препарат является лекарственным средством, а значит, в отличие от БАДов, подлежит обязательной государственной регистрации в Росздравнадзоре.