Лучше перед тренировкой для похудения

Наращивание мышц или похудение Если ваша цель нарастить мышцы, то тренировки и правильное питание обязательны. Тренировки в данном случае должны быть раз в неделю, с большими весами и малым количеством подходов. Особенное внимание необходимо обратить именно на то, что работа с весом должна строиться на пределе, то есть последний подход должен быть действительно последним, а не так, что вы еще 20 раз можете поднять гантели, например.

Кардиоупражнения тоже должны быть, но больше в виде разминки и заминки, то есть не такое интенсивное, как у тех, кто хочет похудеть. Питание до и после тренировки За минут до тренировки можно перекусить йогуртом натуральным или белковым коктейлем и фруктом, после чего вы можете тренироваться минут в интенсивном темпе, либо ,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио и силовую тренировку.

Следует отметить, что сразу после тренировки через минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи. В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост, в противном же случае, мышцы будут уничтожаться.

Оптимальным питанием после тренировки идет белковый коктейль и творог, так как считается самым быстроусвояемым белком, в отличие, например, от мяса. На усвоение мяса организм будет тратить много времени и сил, а ему после тренировки необходимо сразу получить белок и простые углеводы.

Организму необходимо много белка и углеводов в это время, но он все переварит, так как из-за критического состояние он будет их быстро перерабатывать и ничего не отложится в жир, все уйдет на восстановление мышц. Ни в коем случае после тренировки не ешьте жиры и не пейте кофеиносодержащие напитки чай, кофе… , потому что кофеин вмешивается в работу гликогена и мешает восстановлению мышц.

Единственное надо помнить, что такое послетренировочное питание рассчитано только на тренировки, направленные на рост мышц, потому что многие занимаются на выносливость, на сжигание жира и т. Многие из-за работы предпочитают тренироваться по вечерам. Поэтому вопрос: как питаться после тренировки, в данном случае, так же очень актуален. Многие руководства по правильному питанию говорят, что в конце дня нужно есть меньше.

Уменьшить количество углеводов, чтобы снизить процент жира в теле. Однако, если вы тренируетесь, то все эти принципы неприменимы. Так вам необходимо после тренировки восполнить энергетические запасы в мышцах, вам по-прежнему нужны питательные вещества для восстановления.

После ужина необходимо что-то поделать и через какое-то время идти спать. Так вы не наберете лишний жир, потому что обменные процессы ускорены после тренировки, а белки и углеводы идут на восполнение запасов.

Если вы желаете похудеть Сразу стоит отметить тот момент, что тренироваться на голодный желудок нельзя ни в коем случае. Желудок считается голодным, если он не принимал пищу в течении 8 часов. Например, сразу после пробуждения нельзя заниматься без легкого перекуса, необходимо перекусить или попить простой воды.

Тем самым вы запустите процесс метаболизма на сжигание жиров. Для похудения, после тренировки нельзя есть в течении 1 часа, только пить воду. При этом, углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, хлебцы, овощи и т. Белок — рыба, курица, белки яиц и т.

Только не ешьте жирное после тренировки. И также не стоит пить кофеиносодержащие напитки. Автор: Aniri G. Того же режима долгие годы придерживались и профессиональные спортсмены. А тем несчастным, которые, не могли показать ожидаемых результатов натощак, оставалось лишь одно: полностью отказаться от спортивных амбиций.

За сколько до тренировки можно есть?

Сегодня завтрак перед тренировкой больше не относится к разряду преступлений. Более того, в продаже появились предтренировочные комплексы, которые обещают спортсменам улучшить их результаты, и в кратчайший срок добиться поставленных целей. Можно ли есть перед тренировкой?

  Лучше перед тренировкой для похудения

Чтобы раз и навсегда поставить точку в дебатах, лучше всего обратиться к актуальным научным исследованиям. Например, профессор Лемановского колледжа Нью-Йорка Брэд Шоенфелд в своей практике неоднократно наблюдал, с каким трудом спортсменам, истязающим себя на голодный желудок, удавалось делать то, что еще вчера после принятия пищи они выполняли с легкостью.

И уже одно это ставит под сомнение рекомендации горе-тренеров отказаться от завтрака или ужина перед пробежкой или походом в тренажерный зал. Кроме того, ученый, который много лет посвятил исследованию процессу сжигания жира во время тренировки, выяснил, что теория, поддерживающая голодный тренинг, имеет существенный недостаток: она не учитывает фактор воды. Ее сторонники утверждают, что раз уж поступления углеводов не произошло, организм тут же переключится на сжигание жира.

А вот на практике дело обстоит совсем иначе. Независимо от того, ел спортсмен перед тренировкой или нет, его тело сжигает одинаковое количество жира. Наш организм гораздо умнее, чем мы можем себе представить. Без питания перед тренингом, он автоматически переходит в режим выживания. Организм сжигает мышечную массу, но жир упорно сохраняет, предчувствуя худшие времена.

Отказываясь от пищи до тренировки можно похудеть быстрее, но исключительно за счет потери мышечной массы. Именно поэтому, если желаемый результат — не заветная цифра на весах, а гармоничное, красивое тело, есть перед тренировкой нужно обязательно!

Можно ли сладкое? Еще несколько лет назад главный аргумент против принятия легкоусвояемых углеводов до тренировки звучал так: потребленные калории обязательно повлекут за собой скачок уровня сахара в крови. Результатом этого станет гипогликемический синдром, а попросту — наступит слабость, которая повлечет за собой снижение производительности организма.

В году группой ученых из Бирмингемского университета экспериментальным путем было доказано, что предыдущее утверждение — не более чем миф. В исследовании приняли участие 9 профессиональных велосипедистов.

  Лучше перед тренировкой для похудения

Каждый из них перед тренировкой выпивал сладкий напиток. Но, вопреки ожиданиям, умеренная гипогликемия не оказывала ни малейшего влияния на производительность спортсменов. Более того, у троих из них снижения уровня сахара в крови не наблюдалось вообще. А раз вреда для здоровья никакого, то почему не побаловать себя шоколадкой перед посещением спортзала? Оказывается, ничего страшного в этом нет!

Но есть сладкое нужно непосредственно перед тренировкой, а не за час или два до нее. И только в том случае, когда активный тренинг продлится не дольше 40 минут. Результат не заставит себя ждать: быстрые углеводы моментально придадут сил и энергии, которые, правда, иссякнут чуть более чем через полчаса.

Если полученную из пищи энергию не израсходовать вовремя, большую ее часть организм сохранит в виде жирового запаса. Поэтому надеяться, что одна тренировка сожжет съеденный до нее огромный кусок торта не стоит. А вот таблицы расхода и потребления калорий, наоборот, помогут трезво оценить свои силы. Можно ли пить перед тренировкой? Помимо обязательных 2 литров воды в день каждый спортсмен должен помнить и о питьевом режиме перед и в процессе тренировки.

В идеале он выглядит следующим образом: мл воды за 2 часа до начала занятий; мл во время разминки; по мл каждые минут тренировки, в зависимости от ее интенсивности. Обезвоживание влечет за собой мышечную слабость, потерю точности и невозможность сохранения баланса.

А вот выбор напитков во многих случаях начинающими спортсменами делается необдуманно, что может повлечь за собой целый ряд проблем: молоко и молокосодержащие напитки замедляют пищеварение, из-за чего их рекомендуют употреблять после тренировок; сладкие фруктовые соки слишком калорийны; газированные напитки способствуют обезвоживанию, а диетические лимонады содержат аспартам — искусственный подсластитель, виновник мигреней и головокружений; алкогольные напитки опасны не только обезвоживанием.

Они негативно влияют на концентрацию, внимание, и в разы повышают риск получения травмы. Идеальный вариант — приучить себя пить чистую воду перед тренировкой. К ней полезно добавлять свежевыжатый цитрусовый сок, ягоды, базилик и мяту.

Ну а если хочется разнообразия, на помощь придут охлажденный зеленый чай без сахара, томатный сок и кокосовое молоко. Можно ли есть перед утренней тренировкой? Принимать пищу перед интенсивной физической нагрузкой нужно, независимо от того, на какое время суток запланирован тренинг!

Позавтракать стоит, чтобы восполнить истощенные за ночь запасы глюкозы и гликогена. В противном случае спортсмен почувствует быструю усталость, заметит снижение выносливости, а если отказываться от завтрака регулярно, то очень скоро дадут о себе знать хронические заболевания, а иммунитет перестанет справляться с самыми незначительными угрозами. Хороший способ взбодриться перед тренировкой — чашечка свежесваренного кофе.

Она повысит общий тонус и позволит чувствовать себя бодрее. За сколько до тренировки можно есть? Стандартная рекомендация диетологов — планировать прием пищи за 1, часа до тренировки. Причем, порция должна включать в себя достаточное количество, как легкоусвояемых белков, так и сложных углеводов, но содержать очень умеренное количество жиров.

Иногда запланировать полноценный прием пищи перед тренировкой не получается. В этом случае полностью отказываться от еды не стоит. Стакан кефира или порцию творога можно съесть за час-полтора до занятия. Если во время тренировки вы неоднократно замечали головокружение, то перед самым началом нагрузки можно съесть небольшое количество простых углеводов, например, банан, яблоко, апельсин.

Что есть перед тренировкой для энергии Основной источник энергии для организма — медленные углеводы. Это овсянка, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола. Именно эти продукты позволят спортсмену достойно выдержать серьезную аэробную нагрузку и качественно выполнить несколько подходов в силовой тренировке.

Перевариваются медленные углеводы не меньше часов, обеспечивая стабильное поступление энергии на протяжении всей тренировки. Важно не переедать перед интенсивными нагрузками! Это может привести к желудочным спазмам.

Достаточная порция: граммов углеводов, что эквивалентно граммам овсяной каши на воде или молоке. Овощной салат, хлебцы, гречневая или овсяная каша — это те продукты, которые обеспечат организм гликогеновым топливом на все время тренировки. Их количество должно быть эквивалентно граммам углеводов для мужчин и до 10 граммов углеводов для женщин.

Для справки: в граммах ржаного хлеба содержится 50 граммов углеводов; в граммах гречневой каши, макаронах из твердых сортов пшеницы — около 65 граммов углеводов. Дополнить порцию нужно небольшим кусочком отварного нежирного мяса, паровой рыбы, омлетом или кефиром из расчета 7 граммов белка для женщин и граммов — для мужчин.

Конечно, белок не является источником энергии для организма, но именно он позволяет худеть правильно: без потери мышечной массы. А вот от жирной пищи перед тренировкой стоит отказаться. Жареные котлеты, салаты с майонезом перевариваются слишком медленно, обеспечивая дискомфорт в желудке, тошноту и отрыжку.

Не лучший выбор, чтобы похудеть и быстрая углеводистая пища: торты, пирожные, шоколад. Даже если вы сумеете отработать их в спортзале, то о снижении веса останется лишь мечтать. За 30 минут до тренировки, направленной на похудение, полезно выпить чашку крепкого зеленого чая или черного кофе. Эти напитки усиливают секрецию эпинефрина, и мобилизуют жир из жировых депо, тем самым давая организму возможность использовать именно его в качестве источника энергии.

Еда перед тренировкой для набора массы Строительным материалом для наращивания мышц являются протеины. Их естественными источниками служит белковая пища: куриное мясо, индейка, яичный белок. Чтобы ускорить рост мышц перед тренировкой достаточно употреблять от 20 до 40 граммов протеина, что эквивалентно граммам отварной телятины или граммам творога 9-процентной жирности. Порцию углеводов тоже стоит увеличить до граммов.

Жирная пища не только долго переваривается, но и мешает усвоению других питательных веществ, поэтому ее категорически нельзя принимать до тренировки. За 30 минут до тренировки, направленной на набор мышечной массы, спортсменам рекомендуется дополнительно съесть одно крупное яблоко или грушу, и запить их белковым, предпочтительно, сывороточным коктейлем.

Что кушать перед тренировкой во время сушки Сушка — наиболее сложный период для спортсмена. В это время из рациона по максимуму убирают жиры и углеводы. В идеале диета содержит исключительно белки и клетчатку. Лучший источник белка — вареные яйца, клетчатки — некрахмалистые овощи: помидоры, огурцы, капуста.

На такой диете уровень сахара в крови минимален, и в качестве источника энергии организм использует не гликоген, а жирные кислоты. Безуглеводное питание — серьезный стресс для организма. Поэтому, несмотря на стремительное снижение веса, сушка не может рассматриваться в качестве долгосрочной диеты.

Ее задача — быстро привести тело в идеальную форму перед соревнованиями. Особенности питания для разных телосложений К сожалению, универсальные рецепты далеко не всегда оказываются действенными. Соблюдая все рекомендации диетологов, одни посетители спортзалов быстро приобретают красивый рельеф, другие же качаются годами, и не могут добиться видимого результата.

Все дело — в типе телосложения, который обязательно стоит учитывать, составляя режим питания. Для эктоморфа Эктоморфы — худощавые люди с небольшим весом тела и ускоренным обменом веществ.

Читайте в продолжение:

Они, как правило, имеют небольшое количество подкожного жира, и очень сложно набирают мышечную массу. Главное правило эктоморфа — забыть о перекусах. Приемов еды, равных по калорийности, должно быть не больше 5 раз в день. Иначе и без того ускоренный метаболизм разгонится еще больше. А вот калорийность можно и нужно увеличивать: вплоть до килокалорий в период набора массы тела.

Пропускать приемы пищи и снижать калорийность рациона эктоморфу категорически запрещено! Зато можно позволить себе крахмалистые углеводы: бобовые, белый рис и даже картофель. Именно на эти продукты стоит налегать эктоморфам перед тренировкой: углеводы снизят процессы катаболизма. Блог Что есть до и после тренировки для похудения Лишние килограммы — всеобщая вселенская боль тех, кто хоть раз задумывался о здоровом образе жизни, красоте, легкости, долголетии.

Сколько сил, стараний приходится тратить, чтобы от них избавиться. Особенно в преддверии летнего сезона. Пляжный дресс-код без поблажек продемонстрирует, кто, как провел зиму. И выстраиваются очереди за абонементами в спортзал, выписываются персональные учителя, предлагающие упражнения, нагрузки, указывающие, что есть после тренировки для похудения, гарантируя при выполнении исправить оплывшую талию, привести в норму располневшие бока.

Давайте разберемся, как правильно подойти к процессу, чтобы наблюдалось движение вперед, а не топтание на месте или, что совсем не годится, откат назад. Питание перед тренировкой Есть, чтобы худеть, нужно таким образом — потреблять количество калорий меньше, чем тратится. Так, на сутки достаточно для тренирующихся: мужчин 2,0 — 2,3 тыс.

Разделите цифры на несколько приемов из расчета, что основательный обед — кал, а перекус — Исходя из этого, составляйте меню. Активные действия — трата энергии. Значит, необходимо позаботиться о том, чтобы ее хватило на полноценное занятие.

Напрашивается вывод — покушать? В то же время нельзя забывать о цели — худеть — выходит не есть? Ответы на эти вопросы будем искать. Для начала определимся, что значит голод. Это не тот случай, когда через пятнадцать минут после вкусненького печеньки нестерпимо хочется повторить удовольствие.

Проголодавшимся считается организм, последний раз, соприкасавшийся с едой 8-мь часов назад. В этом случае при нагрузке, могут быть весьма непредсказуемые ощущения. Например, с утра, только проснулись, первым делом за тренажер, а в голове кружение, в желудке тошнота, в руках, ногах дрожь. Тут бы здоровье сохранить, не до мышц и тонкой талии. Что говорят специалисты — на пустой желудок допустимы аэробные кратковременные не более ти минут занятия.

Пробежались, на велосипеде проехались, достаточно — на кухню за порцией калорий. Новичкам совсем противопоказано упражняться на пустой желудок, чтобы избежать возможной слабости, потери сознания из-за резкого падения уровня сахара в крови.

Тренированные люди привыкают к перегрузкам и легче их переносят.

С увеличением спортивного стажа организм закаляется и так бурно не реагирует на активные действия при отсутствии еды, перестраиваясь на экономное расходование запасов. Но это умение тела усложняет процесс похудения. Почему голодать хуже? С началом активных действий, организм перерабатывает жир в энергию, забирая его из-под кожи, мышц.

Главное меню

Как только нагрузка прекращается закончили бегать неиспользованный жир снова складируется под кожу. Не факт, что его будет меньше, чем до бега. В качестве энергетического топлива тратится белок из мышц, что абсолютно нежелательно, если ваша цель — нарастить мышечную массу.

  Лучше перед тренировкой для похудения

Вывод: Для получения большего эффекта от занятий лучше поесть, отдавая отчет, что есть и когда. Об этом, подробнее дальше. Другие — долго раскачиваются, не имея сил даже чашку кофе в себя впихнуть. А если впереди посещение зала, как быть? Не можете смотреть на еду — достаточно легкого перекуса.

Можно ли кушать перед тренировкой при похудении

Если нет достаточно времени приготовить полноценный завтрак, а закинуть в желудок что-то обязательно надо, запарьте овсянку с бананом. Слишком сложно? Тогда просто два банана с кусочком цельнозернового хлеба. Продвинутые перекусывают жменей сухофруктов и горсткой орехов.

Актуален перекус и для любителей вечерних занятий. Обед уже давно забыт, до ужина далеко, а впереди нагрузки, трата энергии. Парочка сухариков, натуральный йогурт — решение проблемы. Выручит порция нежирного творога с бананом или дыней. На экстренный случай, когда нет условий для еды, запаситесь энергетическими батончиками их можно сделать самостоятельно из смеси сухофруктов, орехов.

Съели парочку, пополнили запас калорий, занятия спортом пройдут, как по маслу. Маленький прием пищи завершить за минут до начала спортивной активности. После полноценного завтрака Занятие принесет пользу, если при приеме пищи учтете два фактора: Правильное соотношение белков, жиров, углеводов; Время, когда есть.

Питание должно состоять из углеводов с добавлением белка. Выбирайте углеводы, у которых малый гликемический индекс. Они энергоемки, длительно поддерживают уровень сахара в крови. Поэтому, постарайтесь съесть порцию: неочищенного риса;.