Можно при белковой диете мед

Белковая диета на 10 дней Аргументом в его пользу является отсутствие чувства голода и снижение веса. Но насколько диета на 10 дней безопасна для здоровья? Во всём стоит разобраться подробно. Суть белковой диеты на 10 дней Отчего человек полнеет? Почему у него накапливается много жировых отложений, которые портят фигуру и увеличивают вес тела?

Всем людям нужна энергия, поступающая с пищей. Главным её источником являются углеводы.

  Можно при белковой диете мед

Если углеводов потребляется больше, чем необходимо, то полученная энергия полностью не растрачивается, а синтезируется в жировые отложения. Итогом этого процесса становится избыточный вес. При белковом методе похудения в рацион включается много белка, и практически исключаются углеводы.

Это приводит к тому, что тело человека начинает испытывать энергетический дефицит. Организм вынужден изыскивать новый источник энергии. Таковым является гликоген, который представляет собой своеобразную форму хранения избыточной глюкозы.

Это вещество накапливается в печени, мышцах и в жирах. Сначала организм забирает его из печени и мышц, а затем из жировых отложений. Через 2—3 дня запасы гликогена исчерпываются, и энергетическим источником становятся кетоны, которые возникают в результате сжигания жиров.

Таким образом, при белковой диете по избыточному весу наносится двойной удар: при нехватке энергии начинают интенсивно расщепляться накопленные жиры, и в то же время при резком ограничении углеводов полностью устраняется риск появления новых жировых отложений. На этой диете за 10 дней можно потерять до 10 кг избыточного веса. Белковый метод похудения чаще всего выбирают спортсмены, особенно те, кто работает над рельефом своего тела, т.

Объясняется это тем, что с помощью данной диеты эффективно устраняется подкожный жир. Вариант диеты Елены Малышевой Выше было сказано, что из рациона исключаются углеводы. Однако это не совсем так. Полностью устраняются только простые углеводы сахар, кондитерские, мучные изделия и пр.

В пищу можно употреблять углеводы, содержащиеся в овощах, которые богаты клетчаткой. Этот компонент оказывает мощное очищающее воздействие на организм, что способствует похудению. В течение 10 дней можно потерять 5 кг лишнего веса. Именно такой вариант диеты предлагает Доктор медицинских наук, известная телеведущая Елена Малышева. Видео: белковая диета на 10 дней от Елены Малышевой Мнение врачей и диетологов Специалисты довольно осторожно относятся к белковой диете.

Основная причина такой настороженности заключается в том, что при этом методе похудения питание не сбалансировано, т. Подобный режим может привести к серьёзным сбоям в работе организма: неправильному функционированию кишечника, почек и печени. Диетологи рекомендуют сбрасывать лишние килограммы с помощью правильного питания, а к подобным методам прибегать только в крайних случаях, когда необходимо быстро похудеть.

В частности, Елена Малышева лично предупреждает, что эта диета на 10 дней нарушает все принципы здорового питания. Поэтому этот метод похудения в любом его варианте не может быть стилем жизни. Использовать такую диету можно не чаще 2 раз в год. Когда нельзя худеть на белках Белковка противопоказана в следующих случаях: при беременности и во время грудного вскармливания; если есть хронические заболевания почек; при нарушении работы печени; если диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы; при колитах, гастритах, хроническом панкреатите и других недугах желудочно-кишечного тракта; при болезнях суставов например, артрит ; в преклонном возрасте; при малоподвижном образе жизни.

Правила, которые следует соблюдать в период похудения Целью белковой диеты является снижение веса. Чтобы результат оказался впечатляющим, во время похудения следует придерживаться определённых правил. Если этого не делать, то все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта. При белковой диете есть список разрешённых и запрещённых продуктов. В меню следует использовать только рекомендуемые продукты.

В пищу можно употреблять только те углеводные продукты, гликемический индекс которых имеет низкие значения до 40 единиц. К таковым можно отнести овощи, гречку, рис. Они медленно усваиваются организмом и не дают возможности накапливать жиры. Питание должно состоять из 5—6 приёмов пищи.

Разовые порции употребляемой еды не должны превышать объёма одного стакана. Последний раз можно есть не позже чем за 2 часа до сна. Во время похудения организм следует нагружать физическими упражнениями. Поскольку гликоген извлекается сначала из мышечной ткани и только потом из жировой, кожа может утратить упругость, стать дряблой и обвисшей.

Чтобы этого не случилось и мышечная масса сохранилась, следует использовать силовые нагрузки. Для них существует ещё ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок: категорически запрещается пропускать завтраки; продукты, содержащие углеводы, рекомендуется употреблять с утра, а белки — в обед и в вечернее время; за 1,5—2 часа до тренировки можно съесть кашу и фрукты; между приёмами пищи нельзя допускать большие перерывы.

  Можно при белковой диете мед

Оптимальный промежуток составляет 3 часа. Разрешённые и запрещённые продукты Белковая диета считается наиболее щадящим способом похудения, поскольку при ней человек не испытывает острого чувства голода. Кроме того, в рацион включён довольно внушительный список разрешённых продуктов: нежирное мясо — курица, индюшка, кролик, говядина, телятина; яичный белок; рыба, в том числе и жирные сорта, которые богаты полезными жирными кислотами Омега-3; молочные обезжиренные продукты — творог, кефир, молоко, натуральный йогурт; овощи, у которых на г продукта содержится не более 10 г углеводов: все зелёные сорта, помидоры, болгарский перец, сельдерей; масла растительного происхождения, которые получены путём холодного отжима: оливковое, ореховое, льняное; сыры нежирных сортов: брынза, тофу, фета; злаки с низким гликемическим индексом: гречка, рис, овсянка, чечевица; яблоки зелёных сортов, грейпфрут, несладкие ягоды; зелёный чай, кофе; Среди запрещённых продуктов можно назвать следующие: хлебо-булочные изделия; торты, конфеты, десерты и другая кондитерская продукция; сахар; соки и напитки с повышенным содержанием сахара; сладкие фрукты бананы, финики, виноград и пр.

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней!

Выше были представлены разрешённые и запрещённые продукты при щадящем варианте белковой диеты. Однако существует и более строгий вариант, при котором можно употреблять только следующие продукты: белое мясо птицы; рыбу нежирных сортов; обезжиренный творог и кефир. В течение дня пищу можно употреблять только три раза, при этом объём порций варьируется самостоятельно. Однако общее количество поступивших калорий не должно превышать ккал.

При таком строгом режиме организм подвергается серьёзной нагрузке, поэтому в этот период следует обязательно принимать витамины. Но если общее состояние резко ухудшится, то диету необходимо прервать. Примерное меню белковой диеты на 10 дней таблица Дни. Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса.

Не даром она приобрела такую бешеную популярность. Рассчитана она на тех, кто ведет активный образ жизни. Свою эффективность белковая диета лучше всего демонстрирует, если совмещать ее с дополнительными тренировками, выкладываясь по-полной в тренажерном зале, а также с занятиями фитнесом, шейпингом, аэробикой, и т.

Важный пункт диеты — дробное питание: дневная белковая диета подразумевает прием пищи 6 раз в день. Из состава белковой диеты полностью исключают все продукты питания, которые содержат углеводы и жестко ограничивается количество потребляемых жиров. В меню преобладают продукты которые имеют высокое содержание белка. Также в рацион вводятся овощи и фрукты, которые являются источником клетчатки, а также минеральных веществ и витаминов.

Основные правила белковой диеты Белковая диета достаточно жесткая, но для того, чтобы от нее был эффект, требуется строго выполнять достаточно простые рекомендации: - принимать пищу 6 раз за день, не реже; - не употреблять любой алкоголь; - последний прием пищи в день — не позднее 3 часов до сна; - все продукты должны содержать минимальное количество жира; - необходимо выпивать в день 2 литра питьевой негазированной воды без сахара.

Допустимо корректировать меню белковой диеты в соответствии со своими предпочтениями, но не нарушая основных ее правил. Однако важно, чтобы общая калорийность была не выше Ккал в день. Белковая диета. Меню на 14 дней 1 день Завтрак: чашка кофе или чая лучше-травяного. В напитки категорически запрещено добавлять сахар или заменители сахара. Второй завтрак: одно яйцо, салат из капусты, с минимумом масла, лучше — немного лимонного сока.

Обед: грамм вареного или тушеного куриного филе, грамм риса.

  Можно при белковой диете мед

Полдник: грамм обезжиренного творога. Ужин: грамм рыбы нежирных сортов минтай, тунец, камбала, морской окунь , на пару или тушеной. Овощной салат объемом не более грамм. Перекус за 3 часа до сна: стакан томатного сока, мл.

Второй завтрак: салат c капустой и зеленым горошком грамм , сухарик из ржаного хлеба. Обед: рыба — приготовленная на пару или вареная, грамм, гарнир — рис, грамм. Полдник: салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем, для заправки используется минимум растительного масла и лимонный сок.

Ужин: грамм говядины или телятины отварной. Второй завтрак: 1 яйцо, 1 яблоко или 1 апельсин, или 2 киви, или 50 грамм клубники. Обед: 1 яйцо, грамм морковного салата с заправкой растительным маслом. Полдник: салат — капуста, морковь, болгарский перец, грамм.

Перед сном: травяной чай или мл кефира. Второй завтрак: 1 яйцо, 50 грамм нежирного сыра. Обед: грамм кабачков, тушеных на растительном масле масла — как можно меньше.

  Можно при белковой диете мед

Полдник: 1 небольшой или 0,5 большого грейпфрута. Ужин: салат из овощей — томаты, огурцы, болгарский перец грамм. Перед сном: яблочный сок мл. Обед: грамм рыбы приготовленной на пару, тушеной или отварной , гарнир - рис 50 грамм. Полдник: морковный салат, грамм. Ужин: 1 яблоко. Перед сном: томатный сок, мл.

Обед: куриное филе - 50 грамм, рис отварной - грамм. Ужин: 1 яйцо и грамм салата из моркови, заправить растительным маслом. Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин. Обед: отварная говядина или телятина, грамм. Полдник: обезжиренный творог, грамм.

Перед сном: травяной чай или кефира мл. Читай еще: Банановая диета: как похудеть на 2 кг за 2 дня Белковая диета — это общее название, объединяющее множество диет, которые характеризует одна общая черта — максимум белков и минимум углеводов в рационе.

Белковая диета для похудения одна из самых эффективных — с помощью нее можно похудеть до 10 кг, а при большом избыточном весе и того больше. Разрешенные продукты белковой диеты: мясо курицы грудка , телятины, крольчатины; молоко с низким процентом жирности, его можно заменить на обезжиренный йогурт или кефир; яйца, однако, белковая диета предусматривает употребление лишь яичных белков; морская рыба, стоит выбирать не жирные сорта рыбы с белым мясом треска, судак ; твердый сыр с низким процентом жирности.

Запрещенные продукты белковой диеты: любого рода сладости, в том числе и сам сахар, а так же сладкие напитки; любая выпечка и кондитерские изделия кроме цельнозернового хлеба ; сладкие фрукты бананы, персики, виноград и др. Плюсы белковой диеты для похудения Белковая диета длиться небольшое количество времени и в общей сложности рассчитана всего на 2 недели; Она отличается отсутствием непреодолимого чувство голода, которое сопутствует при использовании других диет; Закрепление полученных результатов на длительное время, при условии правильного выхода из диеты; Диета не только позволяет заниматься физическими нагрузками занятия в тренажерном зале, фитнесс или упражнения выполняемые в домашних условиях , но и требует этого; Разнообразие рациона питания во время диеты по сравнению с другими эффективными диетами; Возможность выбирать рецепты блюд для белковой диеты самостоятельно.

То есть все продукты диеты нацеливают организм на ускоренное похудение.

Мед при белковой диете

Но без вреда для здоровья и самочувствия. Фактически это 2 разгрузочных дня со сниженной калорийностью. Основа рациона — белки. Они хорошо насыщают и стимулируют сжигание жира. Количество жиров и углеводов уменьшается. Старайся в дни белковой диеты больше пить не менее 1,5 л в день.

Лучше всего — воду или травяной чай. Они помогут потратить энергию на сжигание жира и не дадут замедлиться обмену веществ. Чтобы калории быстрее сгорали, в выходные старайся найти время для физической нагрузки. Это могут быть пешие прогулки в темпе 6—7 км в час не менее часа , скандинавская ходьба 45 мин , занятия на беговой дорожке или велотренажере 45 мин , танцы зумба, самба — не менее 45 мин.

Белковая диета на 10 дней

Физические нагрузки обязательно должны быть и в последующие дни не менее двух раз в неделю. Меню белковой диеты на день shutterstock Читай еще: Лимонная диета для эффективного похудения и без ограничений в еде Рацион турбодиеты состоит из белкового блюда 3—4 раза в день и овощей свежих, тушеных или гриль.

Ограничь соль! На завтрак: нежирный творог г с ягодами 50— г или омлет из двух яиц с овощами г. На обед: мясо, курица или индейка с овощами г.

  Можно при белковой диете мед

На ужин: рыба с овощами либо отварные морепродукты с зеленым салатом. На перекус: натуральный йогурт, овощи или яблоко. Кому нельзя сидеть на белковой диете Белковая диета имеет ряд противопоказаний. Будь осторожна! Как удержать результат Читай еще: Диета по часам: как похудеть, не голодая Имей в виду: похудеть больше, чем на 2 кг, на такой диете не удастся.

Важно понимать, что действие белковых диет быстрое, но очень краткосрочное. Дело в том, что организм не запоминает схему похудения, как это происходит при сбалансированных системах питания, поэтому привычка рационального потребления пищи не вырабатывается. Тем не менее белковая диета поможет создать правильный настрой на постепенное снижение веса.

Главное — после выходных не набрасываться на жирное и сладкое. Тогда достигнутый эффект легко удержать. Читай также:.