Первая японская диета

Умеренность в еде по истечении дневной диеты может войти в привычку.

  Первая японская диета

Больше всего похудеть можно в первую неделю диеты. Во время второй недели убыль веса обычно составляет приблизительно граммов за сутки. Однако, эта неделя нужна для того, чтобы закрепить достигнутые результаты. Японский диетолог Наоми Морияма уверена, что молодость и долголетие в большей степени зависит от количества потребленных углеводов и размера порции.

Там нет особой любви к чипсов, шоколада и сливочного масла. Потребление здоровых продуктов является национальной особенностью страны. Откажитесь от фастфуда, сдобных изделий и сладкого еще за три недели до начала смены рациона. Выходя из диеты, не начинайте есть все подряд: жирное, жареное, сладкое.

Тогда ваши старания будут оправданы результатом. Но если вы будете пить в течение дня достаточное количество воды, начиная со стакана натощак - это позволит лучше перенести режим диеты. Зеленый чай также поможет утолить чувство голода.

В основном диета построена на употреблении белковой пищи рыба, курица, яйца, молочные продукты. Из углеводов - сухарики и овощи, из жиров - оливковое масло. Клетчатку вы получите из фруктов и овощей, а натуральный кофе и зеленый чай придадут организму антиоксидантов. Недостатки японской диеты: articleContent 1. Такая система питания направлена на сбалансированное меню, в котором значительная часть белковой пищи.

Это может привести к проблемам с почками. Ежедневное меню имеет низкую калорийность. Нет полноценного завтрака, а в утренние часы организм имеет повышенный метаболизм, который требует зарядки энергией на предстоящий день. В течение этого времени возможны неприятные ощущения: головная боль, слабость, головокружение, ломота в теле. При появлении подобных симптомов следует выйти из диеты и немедленно обратиться к врачу.

Нельзя садиться на японскую диету беременным и женщинам, кормящим грудью, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и проблемами сердца. В любом случае перед началом диеты нужно посоветоваться с врачом. Что же такое японская диета, и можно ли похудеть за дней? Японская диета имеет мало общего с традиционной японской кухней.

Японцы употребляют много риса и морепродуктов и не пьют много кофе.

  Первая японская диета

Японскую диету относят к разряду жестких диет. Основу японской диеты на дней составляют белки, а вот жиры и углеводы резко ограничиваются. Японская диета характеризуется небольшим содержанием микроэлементов и многих витаминов. Во время японской диеты 14 дней нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Рассчитана японская диета на 14 дней, в течение которых организм человека перестраивается на иной режим работы. Авторы японской диеты утверждают, что результат японской диеты можно сохранять в течение лет.

За дней японской диеты можно сбросить кг лишнего веса. Меню японской диеты: 1 день Завтрак: 1 чашка кофе без сахара. Обед: салат из вареной капусты, заправленный оливковым маслом, 2 вареных яйца, 1 стакан томатного сока. Ужин: вареная рыба гр. Меню японской диеты: 2 день Завтрак: чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба.

Обед: вареная, или в крайнем случае, жареная рыба гр , салат из вареной капусты с растительным маслом. Ужин: грамм отварной говядины без соли, 1 стакан кефира. Меню японской диеты: 3 день Завтрак: чашка кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба. Обед: обжаренный на масле кабачок или баклажан.

Ужин: грамм отварной говядины без соли, 2 вареных яйца, салат из капусты с растительным маслом. Меню японской диеты: 4 день Завтрак: чашка черного кофе Обед: 1 сырое яйцо, 3 вареных моркови, 15 гр.

Японская диета на 14 дней: коротко о главном

Ужин: гр. Меню японской диеты: 5 день Завтрак: 1 средняя морковь со свежевыжатым соком лимона. Обед: рыба отварная. Стакан томатного сока. Меню японской диеты: 6 день Завтрак: черный кофе без сахара без хлеба. Обед: гр. Ужин: 2 вареных яйца, 1 средняя сырая морковь.

Меню японской диеты: 7 день Завтрак: чашка зеленого чая. Ужин: повторить любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня. Меню японской диеты: 8 день Завтрак: чашка кофе без сахара. Ужин: 2 вареных яйца, 1 средняя морковь.

  Первая японская диета

Меню японской диеты: 9 день Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Меню японской диеты: 10 день Завтрак: кофе без сахара. Обед: 1 вареное яйцо, 3 свежих моркови, 50 гр. Ужин: фрукты Меню японской диеты: 11 день Завтрак: кофе без сахара, кусочек ржаного хлеба. Обед: обжаренный на растительном масле кабачок или баклажан. Ужин: отварная говядина без соли гр.

За семь дней можно с легкостью избавиться от лишних килограммов, а за 2 недели скинуть все 8. А разве такой результат не может быть самым привлекательным в столь краткосрочном ограничении в еде, и много ли других диет могут похвастаться такими же итогами? И ошибаются, потому что, хоть эта диета и основана на пищевых привычках жителей Японии, с ними ее связывает только наличие в рационе зеленого чая, рыбы и яиц, отсутствие выпечки и сладостей, а также небольшие порции еды.

Секрет японской диеты как раз и заключается в заметном снижении потребления углеводов и одновременном увеличении количества белковой пищи в рационе. В результате постепенно меняется ваш обмен веществ, быстро сгорает недавно накопленный жир, а возможность дальнейшего набора веса практически исключается в связи с тщательно разработанным низкокалорийным меню.

Если ваш организм в течение диеты начнет отрицательно реагировать на снижение углеводов в пище повышенной усталостью, мышечной слабостью, головокружением или ознобом, необходимо немедленно прекратить диету и обратиться за врачебной помощью. Основа японской диеты — рыба, мясо и куриные яйца Японская диета ограничивает употребление углеводов, которые организм получает исключительно с овощами и ржаными хлебцами.

Жиры присутствуют в мясе, рыбе, а также в оливковом масле, рекомендованном в качестве заправки к овощам и для приготовления мясных блюд. Фрукты, богатые клетчаткой, помогают отрегулировать работу кишечника и очистить организм от вредных веществ. Зеленый чай и кофе богаты антиоксидантами, а вода заряжает энергией и хорошим настроением, помогает эффективно работать почкам и ЖКТ, и вообще благотворно влияет на организм.

Как видите, такая система питания содержит все необходимые человеку полезные вещества, несмотря на запрет некоторых продуктов и ограничение объема потребляемой пищи. Питайтесь строго в соответствии с меню. На время диеты откажитесь от сахара и соли. Оградить организм от обезвоживания при бессолевой диете поможет употребление жидкости.

При приготовлении еды нельзя использовать соусы и приправы. За время диеты вкусовые рецепторы должны полностью очиститься. Не перекусывайте между приемами пищи. Пейте воду. Во время диеты не позволяйте себе ничего мучного и жареного. Также запрещены полуфабрикаты, блюда быстрого приготовления и любые сладкие йогурты, творог и сливки. Не употребляйте алкоголь, пока не выйдете из диеты. Каждое утро сразу после того, как проснетесь, выпивайте по стакану теплой воды.

Это улучшит метаболизм и выведет из организма шлаки. Пользу воды для организма человека трудно переоценить Ужинать следует за несколько часов до того, как вы ложитесь спать. При желании повторно сесть на эту диету разрешается только через год, так как при всей своей простоте и продуманности, такой тип питания при длительном или частом применении может навредить обмену веществ.

За дней начните ограничивать употребление солёного и сладкого, включите в свой ежедневный рацион побольше блюд из риса и салатов из свежих овощей. И пейте больше воды! Салат из моркови и пекинской капусты — кладезь витаминов На такое строгое двухнедельное ограничение в питании нужно заранее психологически настроиться.

Приемов пищи будет всего по 3 в день, соответственно, время между ними увеличится. От привычных перекусов придется отказаться, заменив их водой. К этому тоже нужно быть готовыми. Проснувшись, вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому стакан воды с утра не только принесет пользу пищеварению, но и поможет справиться со стрессом от не слишком обильного завтрака.

Тем же, кто готов продержаться все 14 дней, следует запастись терпением и продолжить четко следовать меню. Выход из диеты тоже имеет ряд правил: Ежедневно добавляйте в рацион только по одному новому продукту.

Первая помощь: что делать при укусе пчелы?

Старайтесь не увеличивать объем съедаемого. Это будет не слишком трудно, так как за время диеты ваш организм привыкнет потреблять меньше. После выхода из диеты оставьте в своем рационе зеленый чай — природный источник антиоксидантов Эта двухнедельная диета пользуется огромной популярностью во всем мире.

Ее поклонники отмечают отличные результаты и при правильном подходе к своему питанию после выхода из японской диеты обещают сохранение веса в течение нескольких лет.