Похудение сушка тела для женщин

Девушка должна понимать, что сушка занимает немало времени и сил, и чтобы получить хороший результат, придется строго соблюдать основные правила питания и тренировок. Такая сушка обычно применяется не чаще двух раз в год. Продолжительность сушки может длиться от трех недель до двух месяцев. Если же соблюдать диету менее трех недель, то заметного результата достигнуть не получится.

Масса тела снижается за счет того, что организм активно сжигает лишний жир, за неделю должно уходить от до граммов лишнего веса. Соблюдение строгой диеты приносит вред организму, особенно если длительность диетического питания составляет более двух месяцев.

Сушка обычно рассчитается всего на пять недель, чтобы получить хороший результат, но при этом не навредить здоровью. Девушка должна строго следить за потерей килограммов, если за неделю вес снижается более, чем на килограмм, это является негативным отклонением от нормы.

Сушка тела в домашних условиях, для девушек является серьезной нагрузкой, поэтому важно в точности соблюдать правила такого похудения. Данная программа не применяется в том случае, если: женщина вскармливает ребенка грудным молоком; имеются проблемы с работой печени; женщина вынашивает ребенка; имеются заболевания сердца и сосудов; наблюдаются почечные заболевания; девушка страдает от заболеваний пищеварительной системы; женщина больна диабетом или имеет другие эндокринные заболевания.

Главные советы правильной сушки в домашних условиях Если девушка решила провести сушку тела, ей стоит выбрать такое время, когда она будет находиться в состоянии нервного покоя, не будет подвергаться частым стрессам и сильным эмоциональным переживаниям.

Если есть такая возможность, то за две недели до начала сушки следует начинать прием гепатопротекторов, но проводить очищение печеночной железы не следует. Девушка обязана строго соблюдать режим сна, чтобы жир уходил достаточно быстро. Сон должен продолжаться от семи до девяти часов.

Не менее важно соблюдать режим тренировок, в неделю на различные упражнения и нагрузки необходимо выделить около часов. Если девушка решила провести сушку тела, то она должна провести подготовку, в которую входит: составление правильного рациона питания, в котором будут учитываться калории, рацион обязательно расписывается по дням; подбор наиболее эффективных физических упражнений, которые можно выполнить дома; приобрести или подобрать наиболее подходящий инвентарь для проведения тренировок; купить весы для взвешивания продуктов; приобрести весы для контроля массы тела.

Так как сушка тела для девушек проводится в домашних условиях, можно не применять при физических упражнениях специальный инвентарь. Полезно приобрести обычную скакалку, так как она способствует быстрому снижению веса, а для нагрузок на мышцы можно применить небольшие бутылки, наполненные водой или песком.

Как говорят специалисты, можно добиться прекрасного результата только в том случае, если женщина будет настроена на успех. Какие продукты запрещены при сушке тела Существует определенный список продуктов, которые строго запрещены при проведении сушки тела для девушек в домашних условиях. Важно соблюдать правила питания, иначе получить хороший результат не получится даже через два месяца.

Из рациона придется убрать: Быстрые углеводы. К ним можно отнести любые виды сладостей, шоколад, пироги и пирожки, пиццу и торты. Мучные изделия полностью исключаются из рациона. Молочные продукты. Исключаются из меню любые виды сладких йогуртов с наполнителями, молочные коктейли и сладкие кисломолочные продукты. Можно оставить в рационе только творог с низким процентом жирности; Любые жирные продукты.

Сюда можно отнести различные соусы, жирные сорта мяса и рыбы, жирные сыры, сливочное масло. Для приготовления блюд используют варку и запекание продуктов. Если девушка решила соблюдать такой режим питания, то делать исключения строго запрещено, так как даже небольшой кусочек шоколадки может сказаться на результате.

Только если строго следовать правилам питания, выполнять ежедневно нагрузки и иметь огромное желание, можно добиться поставленной цели. А вы пробовали сушку тела? Да Это слишком сложно для меня Проголосовать План на 5 недель: Первая неделя. В это время специалисты советуют полностью отказаться от употребления в пищу простых углеводов.

Девушке придется исключить из своего рациона все сладости и мучные изделия, зато включить в рацион следует рисовую крупу, овсяные хлопья и гречку. Дополнительно в рацион вводят белковые продукты, чем больше белка будет поступать в организм, тем быстрее можно добиться необходимого результата.

После шести вечера в меню могут присутствовать только белковые продукты. Вторая неделя. На этом этапе женщине следует начать подсчет углеводов, белков и жиров, употребляемых за день. За один день девушка должна употреблять в пищу два грамма углеводов на один килограмм веса. Также на килограмм веса должно поступать 3 грамма белка и 0,5 грамма жиров.

При этом расчет делается не на нынешний вес, а на желаемый. Третья неделя. Четвертая неделя. Пятая неделя. На протяжении всей недели рекомендуется употреблять только белковую пищу. Из углеводов придется отдавать предпочтение крупам и различным овощам, желательно использовать такие продукты в утренние часы на завтрак.

Если проводить сушку для девушек в домашних условиях, строго следуя такому плану, то можно получить отличный результат снижения веса. Специалисты рекомендуют добавить к такому рациону питания физические нагрузки, это дополнительно улучшит внешний вид фигуры, а также наладит здоровье.

Первое время женщина может ощущать слабость и усталость, это нормально, так как организм быстро лишится углеводов, а значит и энергии. Но позднее организм перестроится на такое питание, и работоспособность значительно повысится. Пример меню на одну неделю Можно использовать различные продукты для приготовления блюд, но пища должна быть легкой и низкокалорийной.

Для приготовления мясных блюд используют такие виды мяса, как говядина, кролик или индейка. Основой являются овощи и белковые продукты, по утрам разрешены крупы. Понедельник завтрак: грамм каши из овсяной крупы на воде, чай зеленый без сахара, белок одного куриного яйца; обед: салат из свежих огурцов с добавлением зелени грамм , филе курицы, запеченное с травами грамм ; полдник: крупа гречневая на воде грамм ; ужин: нежирная рыба, запеченная в фольге с лимоном грамм.

Среда завтрак: 2 белка куриных яиц, каша гречневая на воде грамм ; обед: рыбная уха без добавления картофеля грамм , салат из свежих овощей грамм ; полдник: обезжиренный творог без сахара, с добавлением кураги; ужин: капуста тушенная без соли грамм , отварное филе рыбы 90 грамм. Четверг завтрак: чай зеленый без добавления сахара с долькой лимона, каша из овсяных хлопьев на воде грамм ; обед: кальмары, запеченные в духовке с добавлением зелени и сметаны, сладкий перец 50 грамм ; полдник: суп на основе овощей, без добавления картофеля; ужин: творог обезжиренный, кефир с низким процентом жирности мл.

Пятница завтрак: белковый омлет из двух куриных яиц, с добавлением зелени, огурец свежий и чай зеленый; обед: отварное куриное филе со свежей зеленью грамм ; полдник: салат из свежих овощей грамм ; ужин: рыбное филе на пару грамм , рагу из белокочанной капусты, томатов и сладкого перца грамм.

Суббота завтрак: чай зеленый с добавлением обезжиренного молока, отварной белок яйца с томатом; обед: куриное филе отварное и фасоль в тушеном виде грамм ; полдник: обезжиренный кефир мл ; ужин: каша из гречневой крупы на воде грамм , подлива из куриного филе 90 грамм.

Воскресенье завтрак: каша овсяная на воде, с добавлением сухофруктов; обед: рагу из овощей грамм , белая рыба отварная грамм ; полдник: салат на основе свежих овощей грамм ; ужин: творог обезжиренный грамм , отварные кальмары со сметанным соусом и зеленью грамм. Варианты интенсивных тренировок Чтобы провести тренировку, необходимо подготовить определенный инвентарь, который пригодится для выполнения физических нагрузок.

В эти дни следует проводить круговые тренировки. Вторник, пятница. Эти дни стоит посвятить медленной пробежке или быстрой ходьбе. В процессе тренировки следует отслеживать пульс, он не должен превышать отметки ударов в минуту. Среда, воскресенье. Эти два дня остаются для отдыха и восстановления. Простой вариант круговой тренировки: отжимания от пола, повторяются 15 раз; приседания с утяжелением, например, гантелями, не менее 20 раз; скручивания лежа на пресс, или же подъем ног на турнике, около 15 повторений; прыжки на скакалке, длительность одна минута; далее отдых в течение 50 секунд, и повторяются упражнения по кругу.

За одну тренировку необходимо повторить упражнения около 9 раз, в итоге получится минут активных физических нагрузок. Во время тренировки важно тщательно следить за сердечными сокращениями, если пульс участился до ударов, следует сделать перерыв. Как только частота ударов достигнет отметки , можно продолжать тренировку.

В дни пробежек необходимо уделять тренировкам не менее 45 минут. Оцените автора материала. Статью уже оценили 28 чел. Теперь, зная калорийность основных нутриентов жиров, белков и углеводов вы можете воспользоваться калькулятором, и без особых трудностей подсчитать количество потребляемой энергии. Помимо этого, надеюсь, не стоит напоминать, что энергетическая ценность продуктов, как впрочем, и их калорийность всегда указана на упаковке, что в принципе может существенно облегчить все расчёты.

Лично я пошёл ещё дальше и со временем приобрёл на кухню маленькие электронные весы, на которых можно взвешивать любые продукты весом от 1 грамма до 5 килограмм. В целом покупка оказалось довольно полезной. Ладно, предположим мы научились взвешивать продукты и рассчитывать их калорийность, но что дальше?

Сколько калорий нужно тому или иному человеку? Сколько нужно есть, что бы похудеть и просушиться? Какие продукты можно есть, а какие нельзя? Какие выполнять упражнения для сушки тела? Чем отличается сушка тела для девушек, от сушки тела для мужчин?

И так обо всём по порядку. Естественно у каждого человека свой организм и скажем так свои отличительные особенности. Печально, тем более, если учесть что употребление молока во время сушки могло бы способствовать ещё лучшему результату, так как в нём достаточно много белка, мало жира и практически нет углеводов.

Всё это я веду к тому, что сушка тела у каждого человека проходит по-разному и если мне удалось похудеть на 20 килограмм, это вовсе не означает, что и вы добьётесь такого же результата, хотя с другой стороны, ничто не мешает вам его превзойти — всё зависит только от вас.

Для того что бы просушить своё тело и правильно похудеть, необходимо узнать свою суточную потребность в энергии. В интернете можно найти много различных формул, таблиц и всевозможных расчётов, тем не менее, во время своей сушки в первую очередь я опирался на суточную необходимость энергии в состоянии покоя.

Как она рассчитывается? В состоянии покоя, человеческий организм каждый час расходует 1 килокалорию ккал энергии на каждый килограмм собственного веса. Я рассчитал, что каждый день мне надо получать килокалории энергии и это в том случае если бы я вообще целый день не шевелился!

Далее, каждое совершённое действие усиливает энергетические затраты организма. Так, например если вы поднялись пешком по лестнице на 5-ый этаж, естественно вашему организму понадобится дополнительная энергия. Если вы сходили в бассейн или, например тренажёрный зал и там позанимались, вам снова и снова будет нужна дополнительная энергия на все эти действия. Сушка тела для девушки, а точнее расчёты калорийности будут несколько отличаться от мужских расчётов.

Термогенез - это процесс производства тепла в организме, который особенно усиливается во время приема пищи. Благодаря термогенезу улучшается процесс переваривания пищи, улучшается кровообращение и как следствие улучшается снабжение всех клеток организма. Зная, что такое термогенез и, какое влияние он оказывает на организм, мы планомерно можем перейти к следующему пункту в моей инструкции по похудению — к дробному питанию.

Важный момент! Дробное питание — это не завтрак, обед и ужин, как многие думают, а питание небольшими порциями вплоть до 10 раз за день. Зная, что термогенез усиливается именно во время приёма пищи, и что это улучшает работу организма, дробное питание во время сушки приходится как никогда кстати.

Лично я во время своей сушки тела питался по раз в день. Для общего ознакомления, ещё вы можете почитать в сети о том, что такое раздельное питание. В своей сушке я его не использовал, но на самом деле о нём ходит много положительных отзывов. И так, мы узнали, сколько в данном случае мне калорий нужно каждый день, и узнали, что такое дробное питание, но тут стоит обратить внимание ещё на один важный момент.

Но эта норма скажем так для балансировки — то есть если я буду ежедневно кушать и получать ккал с пищей, я не буду худеть! В таком состоянии мой вес как был Для того что бы просушиться и похудеть, логично предположить что необходимо либо уменьшить количество поступающей энергии кушать меньше , либо увеличить её расход больше двигаться.

Об этом я писал в самом начале — про одну концепцию. В идеале, для того что бы начать процесс похудения достаточно снизить количество входящей энергии на килокалорий или продолжать кушать как обычно, но при этом увеличить расход энергии на те же самые ккал. Другими словами, надо кушать вместо — ккал в день или кушать , но при этом каждый день тратить на ккал энергии больше.

В таком случае расход энергии будет превышать её поступление в организм и это неизбежно приведёт к нужному нам дефициту энергии. Как только это произойдёт, ваш организм начнёт искать альтернативные источники энергии для питания ваших клеток и вот тут, как раз таки начинается всё самое интересное.

В таком состоянии организм начинает расщеплять собственные ткани и в первую очередь это, конечно же, жировые отложения, так как именно они являются энергетически более ценными см. Ещё одним не менее важным моментом является тот факт, что полноценное похудение начинается спустя 21 день от начала сушки. Именно за это время организм полностью перестраивается и начинает использовать в качестве энергии жиры, которые вы наедали, возможно не один год.

Отсюда следует вполне логичный вывод, что худеть нужно не менее двадцати одного дня, а если вы действительно настроены на получение результата, сушиться придётся намного дольше. К слову, о расходе энергии и похудении, думаю, стоит отметить, что для сушки наиболее эффективной считается именно кардио нагрузка, нежели физические упражнения в тренажёрном зале.

Так, например бег сжигает порядка килокалорий в час, а это как раз то, что нам надо. В принципе это не обязательно должен быть именно бег — это может быть велосипед, велотренажёр, беговая дорожка или эллипсоидный тренажер.

Главное что бы нагрузка была именно кардио. Здесь ещё можно выделить тот факт, что во время кардио нагрузки необходимо придерживаться определённых границ своего пульса, которую можно рассчитать по формуле Карвонена — её вы тоже без труда сможете найти в интернете, ну а для тех, кому лень искать скажу, что это значение составляет около ударов в минуту.

  Похудение сушка тела для женщин

Другими словами, кардио нагрузка не должна быть слишком интенсивной — она должна быть умеренной. Лучше пробежать меньшее расстояние, но бегать дольше. Во время своей сушки я не акцентировал внимание только на чём-то одном, я скажем так, скомбинировал весь усвоенный материал и ударил сразу по всем фронтам — я и ел меньше чем надо и в тренажёрный зал ходил и кардио нагрузку добавил.

Если с кардио всё понятно — бегай себе каждый день по минут, то над диетой, а точнее над рациональным питанием мне ещё предстояло повозиться.

  Похудение сушка тела для женщин

Питание и продукты для сушки тела Не углубляясь в подробности, скажу, что во время сушки тела ежедневно нужно съедать не менее 2-х грамм белка на каждый килограмм своего веса, при этом необходимо полностью ограничиться от жирной и сладкой пищи — я даже перестал добавлять сахар себе в чай.

Каждый день нужно выпивать от 3-х литров воды и более. Ещё одним важным моментом будут как раз таки углеводы, а точнее тот факт, что во время сушки тела не все углеводы одинаково полезны. Изначально я придерживался безуглеводной диеты, но спустя несколько недель перешёл на низкоуглеводную диету и добавил в свой рацион продукты с низким гликемическим индексом выбросом.

В интернете можно найти огромное количество всевозможных таблиц и списков продуктов с низким гликемическим индексом, но я как всегда решил поделиться именно своей подборкой, скажем так самых доступных продуктов. Чем ниже уровень гликемического индекса ГИ тем лучше… Продукты с низким гликемическим индексом Петрушка, базилик, ванилин, корица, орегано 5.

Главная Диеты Диета для сушки для девушек и женщин Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей.

Ну что же, давайте начинать. Сушка — это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение.

То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть. Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения.

  Похудение сушка тела для женщин

Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки. Диета для сушки тела Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты.

Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье. Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу.

К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания. Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков.

Старайтесь есть как можно больше белка мясо, творог, рыба, яйца. Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы овсянка, гречка, картофель. Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять — калорий.

Во время диеты старайтесь употреблять калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии. Итак, давайте повторим пройденное.

  Похудение сушка тела для женщин

Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов.

Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности. Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов.

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса. Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая.

Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру. На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса. Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей.

Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет. Главное условие — недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо. Быстрые углеводы — главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них. Медленные углеводы — ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.

Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

  Похудение сушка тела для женщин

Сушка тела: меню для девушек и для женщин Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в или поедать только вареную куриную грудку.

Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой. Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай Обед: крем — суп из любых овощей, граммов мяса Ужин: граммов мяса или рыбы, немного любых овощей Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай Обед: граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт Ужин: фруктовый салат, граммов творога, стакан кефира Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай Обед: граммов мяса с гречкой, граммов творога Ужин: граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира Это все были примерные меню.

Возможно, что — то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи. Отзывы девушек о сушке тела Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет: Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг.

Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя. Светлана, 32 года: Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной.

Сушка тела для девушек - идеальное тело совсем без жира!

Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается.

Рекомендую всем. Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена. На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса. Девушки обязаны делать становую тягу. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится.

Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим. Оцените статью.