Про диеты и похудение

И тогда цель похудения — соответствовать принятым стандартам красоты или понравиться определенному мужчине, но не собственное здоровье. Семейный врач, диетолог Екатерина Мартовицкая отметила основные ошибки людей, которые стремятся похудеть. Резкое снижение калорийности и объема пищи. Как правило, первое, что делают люди, чтобы похудеть, — это садятся на диету.

Вы решили съедать по два кусочка сыра в день, по одной ложке каши и выпивать сто миллилитров вина существует и такая диета? Если у вас большая сила воли и склонность к мазохизму, вы сможете выдержать эту диету какое-то время и даже потеряете некоторое количество жира и воду. Но за это время вы истощитесь морально и физически, получив усталость, сонливость, потерю трудоспособности, нехватку витаминов, энергии.

Некоторые используют углеводную диету для похудения. К примеру, на завтрак съедают тыкву, днем кашу, а вечером яблоко, и все это в микродозах. Эти продукты все полезны, но это все углеводы, которые достаточно быстро дают энергию, но и перевариваются быстро. Через полчаса-час после этой пищи вы будете испытывать чувство голода, и долго такая диета длиться не может.

Более того, на такой диете очень сложно похудеть, а вот здоровье потерять легко. Поэтому гипокалорийную диету можно использовать только как разгрузочный день. Похудение: как не перейти грань разумного Сверхнагрузки. Вместе с диетой некоторые люди начинают активно заниматься спортом, посещая зал раз в неделю. При этом часто вес, который в течение первой недели снижается на килограмма, перестает уменьшаться.

Это не только сильно демотивирует, но и истощает организм. Сверхнагрузки негативно сказываются на позвоночнике, на суставах, на общем физическом состоянии. Мышцы восстанавливаются после нагрузки в течение 48 часов, поэтому достаточно тренироваться три раза в неделю.

Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Ежедневно возможна прогулка в быстром темпе, бег в разумном количестве кардионагрузка. Любая физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, целям, состоянию здоровья человека, с учетом нагрузки на позвоночник и суставы, чтобы организм не разрушать, а наоборот, получать здоровье. Стремление похудеть очень быстро.

Если вы хотите сбросить 5 кг, потому что через две недели у вас свадьба, и вы боитесь не влезть в свадебное платье, быстрый способ похудения оправдан. Но если вам нужно избавиться от 50 кг лишнего веса, то не надо пытаться это делать быстро, цена такого похудения будет очень высокой. Важно реалистично ставить цели. Большой лишний вес: как создать мотивацию для похудения Погоня за идеалом.

У каждого человека есть свой собственный идеал тела. Это вес, в котором вам комфортно, тепло, вы сыты и при этом здоровы и хорошо выглядите. То есть ваше телесное состояние находится в балансе. Стремление же во что бы то ни стало угнаться за чужими идеалами обязательно приведет к ухудшению самочувствия, настроения и, как результат, — внешнего вида.

Переход на вегетарианство и сыроедение с целью похудения. Такие способы питания, как вегетарианство, веганство или сыроедение, — это не диета, а, скорее, философия. Для похудения же этот способ не подходит. Человек лишает себя питательных веществ, значительно урезая свой рацион.

Если уже переходить к такому питанию, то делать это следует совместно с диетологом, чтобы рацион был сбалансирован по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам. Кроме этого, важно съедать достаточный объем пищи 5 раз в день. Употребление клетчатки. Некоторые едят клетчатку для того, чтобы есть все и не поправляться.

Это говорит об ошибочном представлении о пищеварении и происхождении жира. Нет таких средств, которые избавляют от жира. Жир — это энергия, и он расщепляется тогда, когда есть процесс, который эту энергию потребляет. Например, сбалансированное рациональное питание плюс адекватная физическая нагрузка. Употребление чаев для похудения. Многие люди не знают, на чем основан эффект таких чаев.

Все подобные средства не сжигают жир, а имеют слабительный или мочегонный эффект. При этом вы постоянно испытываете дискомфорт от того, что вам необходимо часто ходить в туалет, у вас урчит в желудке, болит живот. Кроме того, если долгое время употреблять такие чаи, пострадает ваша нормальная микрофлора кишечника, начнут выпадать волосы, кожа станет сухой или, наоборот, более жирной, — все это признаки дисбаланса в организме.

К таким средствам возможно прибегать пару раз в году, если вдруг вы переели. Часто для этого пьют мочегонные таблетки. Если делать это постоянно, это негативно скажется на организме, вплоть до развития почечной недостаточности. Сушка подходит в течение короткого времени для спортсменов, которые хотят получить определенный результат: например, боксер для соревнования должен попасть в определенную весовую категорию.

Таблетки, поглощающие жир.

В рекомендации сказано пить такие таблетки, когда вы едите что-то жирное. Это в корне неправильно, ведь в кишечнике происходит всасывание питательных веществ и воды. А когда человек пьет таблетки, которые препятствуют расщеплению жира, тогда меняется микрофлора кишечника, не говоря уже о дискомфорте, когда жир в прямом смысле слова вытекает из заднего прохода.

Надежда на влюбленность. Многие женщины теряют вес, когда влюбляются. И это прекрасно, когда любовь счастливая, много секса, вы начинаете жить с любимым мужчиной. В таком случае есть большой шанс, что вес будет держаться на определенном уровне.

Но счастливых влюбленностей не так уж и много, и часто эта фееричность заканчивается тем, что люди расстаются. И тогда может произойти обратный процесс: если женщина до этого была счастлива от того, что худела, теперь она начнет "заедать" свое несчастье. Целью похудения должен быть не определенный вес и размер, а здоровье, хорошее самочувствие и комфортное ощущение в своем теле.

Если ставить такую цель, то вы к ней будете идти здоровым путем, постепенно, не превышая допустимые возможности организма. И тогда есть большая вероятность, что вес будет снижаться и держаться на новом уровне. Татьяна Корякина Благодарим за консультацию семейного врача, диетолога Екатерину Мартовицкую. Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела!

Осталось всего Далее, так, как ему рассказала его мама. Родился слабым и с самого рождения маялся животом, сосал грудь плохо.

  Про диеты и похудение

А молока у меня было хоть залейся. Видимо из-за этого, через несколько дней после выписки из роддома начался мастит. Температура, грудь распухла и болит — не дотронешься… А тут очередные родственники приехали поздравить, весь день разрывалась между ними и тобой. Устала к вечеру так, что с ног валилась. Положила тебя спать рядом с собой на койку — что бы ночью не вставать, вымоталась очень.

Просыпаюсь среди ночи, а мне так хорошооооо…. Чувствую, что температура спала и грудь не болит… Ощупала грудь — она пустая… Отошло молоко, что ли? В темноте пошарила по постели руками — сухо… Свет включаю, и чуть не закричала: в неярком свете ночника вижу, что тебя раздуло до абсолютно шарообразной формы. Два шарика: поменьше - голова, побольше - тельце.

И тоненькие ручки-ножки. Лежит, молочные пузыри пускает и не орёт. Может сил не было у тебя орать? Или вздохнуть поглубже не мог? Надо думать — обе титьки с голодухи выдул пока я спала! Уже немного денег заработал и захотелось мне сметаны нормальной. Стою, значит, выбираю. А я бы вам вот эту посоветовал - обезжиренная вапше!!..

Десять ошибок, которые допускают люди, желающие похудеть

А я ему так задумчиво: - Мужик! Я воду дома в белый цвет молоком сам закрасить могу. Мне бы так процентов жирности, блядь. Он посмотрел на меня ошарашенно и на чистом английском говорит: - Сэр! У нас русские магазины в городе только на Деване есть. Думаю что вы там сможете такую сметану найти Потом так понизил голос до заговорщицкого и продолжил: - Сэр!

Вы не поверите!! Но там даже свиной жир можно купить. Такими кусками, как детские кубики! Да, да! Чувак конкурентов прорекламировал. А это я ещё без будёновки и парашюта был Смотрю, за мной женщина стоит с кефиром и зеленым листовым салатом. А впереди мужчина с двумя бутылками хорошего пива. А потом я на лица их посмотрела. Оба средних лет.

  Про диеты и похудение

Мужчина такой розовощекий, жизнерадостный, энергичный, на таком поле вспахать можно. А женщина… замученная, круги под глазами и лицо цвета этого самого салата. Надо же, думаю, какая иллюстрация получилась — два мира, две судьбы… вот тебе и здоровое питание! Такое ощущение, что другие овощи даже и не пытаются.

Поживите месяц с нищим и сексуально озабоченным! Дмитрий Свиридов Для меня долгое время оставалось загадкой, как моей девушке удается месяцами сидеть на жесткой диете. Пока я однажды не глянул повнимательнее на её трельяж с косметикой: крем для рук - питательный, крем для ног - питательный, крем для лица - питательный Да она как одноклеточное, поглощает пищу всей поверхностью тела.

А только закусывать. Про аллергию, я думаю, многие врачи могут рассказать довольно занимательные истории. Свою историю я пару раз уже здесь рассказывал - в российской столовой работница кухни заболела тяжелейшей экземой кистей, причем в выходные было значительное улучшение, а в отпуске - все совсем проходило.

Как бы предполагается диагноз "профессиональная экзема", осталось понять, что именно ее вызывает. Сделал я ей тест с куриным белком - тогда в меню столовых была преимущественно курятина - результат отрицательный. Начал я копать дальше, пробуем то и это в качестве потенциальных аллергенов - выявили сильную аллергическую реакцию на аминазин. Спрашиваю больную - вы аминазин принимали когда-либо?

Нет, говорит. Пришлось обращаться в СЭС, чтобы они написали официальный запрос на птицефабрику, откуда, преимущественно, шла та птица в столовую. Те и пишут нам длиннейшую телегу: "В корм птицы добавляются антибиотики" - далее перечисление из 17 или 18 наименований - "а при стрессовых состояниях птицы - аминазин".

Больной-то мы помогли, но вот спрос на курятину среди врачей и медсестер нашей клиники тогда значительно упал. Лично я курицу вообще лет 5 потом не ел. Вторая история про аллергию услышана на медицинской конференции в Штатах. Жил-был мужик, лет Разведенный, жил один, где-то работал.

Вдруг у него начали появляться зудящие высыпания вокруг шеи так сказать, "область большого декольте". Когда ему стало совсем невмоготу, пошел он к дерматологу. Дерматолог тамошний, не будь дурак, провел аллерготестирование. Положительная проба выпала с тетрациклином. Начинают у мужика спрашивать, принимает ли он тетрациклин или что-то, что его содержит. Результат - нулевой. Опять же, непонятно, если мужик с аллергией на тетрациклин что-то есть или пьет с тетрациклином, то почему реакция именно на этом месте, и более - нигде.

Пару месяцев прошло, как рассказывают, пока врачи разобрались с ситуацией. Одинокий мужик держал дома кошку. Которую кормил сухим кормом. Кошка любила лежать у мужика на плечах, а ля "живой воротник". Жил тот мужик где-то в южных штатах, где большую часть года жарко, так что дома ходил преимущественно с голым торсом, что твой Путин. И на плечи к нему ложилась кошка, и лежала так по часу-другому каждый день, пока мужик смотрел ТВ или в интернете лазил.

А просто лечащий врач пару раз зашел на страничку пациента в фейсбуке и увидел несколько фотографий того мужика с кошкой на обнаженных плечах. До этого момента мужик врачу вообще не говорил, что он держит кошку дома. Считал, что кошка не может иметь никакого отношения к болезни.

В итоге врач спросил у больного, каким именно кормом он кошку кормит. В составе кошачьего корма был обнаружен тетрациклин в приличных количествах. После замены кошачьего корма дерматит у мужика прошел. Доктор, наверное, проблема в том, что я слишком мало сплю? Из кухни доносятся шорохи в холодильнике, торопливое чавканье и вздохи раскаяния Не переживай!

Так худеют миллионы. Не подскажете, где можно купить леопардовые лосины? Помню, лет 10 назад нас собрали на миниконференцию человек 40 участников в каком-то отеле в Мэриленде, сравнительно недалеко от Вашингтона. Ну, отель-то был хороший, но очень уж удаленный от всех благ цивилизации.

Он стоял на берегу живописнейшего залива, где была большая стоянка яхт, собственно, в основном, яхтовладельцы там и жили. И на эти четыре дня мы - участники международной конференции - вынужденно затесались в их число. Выбраться из отеля можно было только по узкой асфальтированной дороге, ведущей до какого-то хайвея.

Ну, или на яхтах и вертолетах - которых у нас не было, так как Дерипаска и Абрамович там не участвовали. А выбраться с территории отеля нам очень хотелось, так как по каким-то местным правилам приглашающая сторона нас кормить кормила, но совершенно не предоставляла нам спиртные напитки, и так было в течение всех 4 дней конференции.

Стоимость стакана пива в баре отеля начиналась с 12 долларов, что для нас было запредельно дорого. Вина и крепкие напитки были еще дороже 20 баксов и выше. Видимо, все расчитано было на владельцев яхт, а они - ребята не бедные. Поэтому первые два дня четверо небогатых русских участников и примкнувшие белорусы, украинцы, монголы, и грузины провели, запивая всякие вкусности входившие в уже оплаченные завтраки, обеды и ужины исключительно минеральной водой и колой.

На второй вечер мы все глубоко осознали, насколько неправы были организаторы со своим ни кем не ожидаемым "сухим законом". Знали б заранее - с собой бы привезли, проблем-то На третье утро я позавтракал в отеле раньше всех и за час до начала конференции отправился на поиски альтернативного источника алкоголя. Пройдя примерно километр пешком по той узкой дороге до хайвея, я увидел там на развилке дорог какой-то придорожный минимаркет, он в 8 утра уже работал, и там о чудо!

Что, как и когда есть, чтобы похудеть? Есть и худеть — мечта многих девушек, которые в погоне за стройной фигурой нередко испытывают на себе самые жесткие диеты. Конечно, пара недель на одних огурцах поможет сбросить несколько килограммов, но после таких голодовок худеющие нередко начинают вознаграждать себя за перенесенные страдания булочками и шоколадками.

И, конечно, вес быстро возвращается. Правильное питание для похудения — это, отнюдь, не строгие диеты и не эпизодическое голодание. Это определенный образ жизни. И чтобы обрести стройность и наконец-то достичь желаемого размера, придется пересмотреть свои привычки и рацион раз и навсегда. Однако радует то, что правильное питание не означает отказ от вкусной еды и постоянное чувство голода.

Но здесь есть определенные правила, и те, кто хочет похудеть, должны о них знать. Худеем с пользой для здоровья Все современные системы здорового питания направлены не только на снижение веса, но и на укрепление здоровья. Быть изможденным и нервным сегодня не в моде. Красота — это естественность и жизнерадостность. И диетологи поддерживают эту тенденцию. По их мнению, меню питания для похудения должно быть разнообразным, чтобы организм получал в достаточном количестве все питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Но оно также должно быть и вкусным, ведь постоянный стресс от чувства голода и скука от однообразной безвкусной еды не идут на пользу ни психике, ни телу. Принципы питания для похудения Прежде чем браться за составление меню, нужно уяснить некоторые принципы здорового питания.

Рассмотрим основные из них: Ешьте часто и понемногу Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за часа до сна. Такая система не позволяет организму излишне голодать — а значит, вы не будете и переедать. Дробное питание для похудения незаменимо.

Откажитесь от фастфуда Сюда входят не только гамбургеры, но и любые полуфабрикаты, колбасы, сосиски, картошка-фри, консервы, шаурма и прочее. Готовая еда крайне высококалорийна, содержит огромное количество консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов, придающих ей аппетитный запах и вкус, а также жирные или острые соусы.

К тому же в заведениях быстрого питания сотни порций делаются на одном и том же перегоревшем масле, содержащем канцерогены. Если у вас все еще остаются сомнения, подумайте вот о чем — один стандартный сет из гамбургера, стакана колы и пакетика картошки-фри — это калорий, то есть практически дневная норма, но при этом в таком обеде нет витаминов, полезной клетчатки и почти нет белков. Зато в избытке — насыщенные жиры и простые углеводы.

Вывод очевиден. Тщательно пережевывайте пищу Эксперименты доказали, что если пережевывать пищу около 40 раз, можно немного сбросить вес, не меняя пищевых привычек. А в сочетании со здоровым питанием такой простой прием дает поистине поразительные результаты.

Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае мы едим намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания. Пейте воду Вода — катализатор всех жизненных процессов. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости — то есть отеков.

Это не значит, что сок пить не следует, просто для организма сок — это скорее еда, чем жидкость. Следите за балансом Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нам нужны и белки, и жиры, и углеводы. Примерный баланс — 75 г белков : 60 г жиров : г углеводов: 30 г волокон.

Белковая пища необходима для построения мышечной ткани, жиры — для правильной работы мозга и нервной системы, а также для кожи, а углеводы дают нам энергию. Расчет суточной калорийности потребляемых продуктов Чтобы узнать, сколько калорий в день требуется именно вам, можно воспользоваться одной из формул расчета калорий.

Чаще всего используется формула Тома Венуто. Полученную цифру умножаем на коэффициент физической активности: 1,2 — сидячий образ жизни; 1,38 — умеренная физическая активность тренировки, бег, плавание, долгие прогулки раза в неделю ; 1,56 — высокая физическая активность интенсивные спортивные тренировки раз в неделю ; 1,73 — очень высокая физическая активность ежедневные интенсивные физические нагрузки ; 1,95 — предельная степень физической активности интенсивные ежедневные тренировки, тяжелая физическая работа.

Конечный результат и будет вашей ежедневной нормой калорий, при которой вес не будет ни расти, ни уменьшаться. Меню питания для похудения должно содержать меньше калорий. По мере похудения норму калорий нужно пересчитывать. Продукты для похудения Одно яблоко и одна шоколадная конфета содержат примерно одинаковое количество калорий. Однако с точки зрения здорового питания это совсем не одно и то же.

Рацион питания для похудения должен содержать продукты, богатые витаминами и аминокислотами, а также снижающие чувство голода и ускоряющие обмен веществ. Капуста Этот овощ богат витаминами А, С, Е, К и витаминами группы В, клетчаткой, в нем также много кальция, фосфора, калия, магния, железа, меди, цинка, марганца, фтора.

  Про диеты и похудение

При всем этом богатстве капуста содержит мало калорий, а вот на ее переработку организм тратит очень много энергии. К тому же с капустой можно приготовить много разнообразных блюд — салаты, супы, запеканки, биточки, голубцы и многое другое.

Рыба Морская рыба содержит полиненасыщенные кислоты — те самые важные для организма Омега-3, а также витамины А, D, Е и К. Рыба — это практически идеальный белок. Но обжаривание в большом количестве масла сводит пользу на нет, поэтому лучше отдать предпочтение отварной, паровой или запеченной рыбе. Цикорий Когда-то этот высушенный и измельченный корешок использовался как дешевый заменитель кофе, но в последние годы он нашел широкое применение в питании для похудения.

Он содержит инулин — вещество, нормализующее обменные процессы. Цикорий действует как мягкое мочегонное, выводя лишнюю жидкость, он также притупляет чувство голода. Пить напиток из цикория можно в любое время суток — на вкус он действительно напоминает кофе, но кофеина в нем нет. Гречка не только быстро насыщает, помогая дольше сохранить чувство сытости, но и улучшает работу ЖКТ, а также понижает уровень холестерина.

Поэтому гречневая каша на воде — одно из любимых блюд фотомоделей и балерин. Мюсли Не любите гречку — ешьте мюсли. Их делают из цельных зерновых хлопьев, поэтому в них содержится очень много клетчатки, которая вызывает быстрое насыщение и улучшает работу кишечника.

Иногда в мюсли добавляют орехи, семечки и сухофрукты, что улучшает их вкус, но прибавляет калорий. Однако такие варианты мюсли все равно очень полезны. Избегать следует сухих завтраков с высоким содержанием сахара, с добавлением красителей, ароматизаторов, консервантов, цукатов — они не имеют ничего общего со здоровым питанием. Чтобы похудеть, мюсли нужно есть на завтрак, заливая столовых ложек сухих хлопьев нежирным молоком или натуральным йогуртом.

Забудьте об этих продуктах! Нельзя сбросить вес, не пожертвовав некоторыми вредными привычками. Пересмотрите свое меню и навсегда исключите из него следующие продукты: Колбасы, сосиски; Конфеты, варенье, джемы подойдет только натуральный черный шоколад в небольших количествах или варенье, сваренное с использованием сахарозаменителей ; Чипсы, сухарики и другие снеки; Все жареное особенно во фритюре ; Маргарин, рафинированное растительное масло.

Если без них не обойтись, замените на натуральное сливочное или оливковое; Белый хлеб и сдоба; Сладкие газированные напитки и готовые пакетированные соки; Кондитерские изделия; Сало, бекон, жирные сорта мяса; Копчености и соленья;.