Простая диета на 10

Простая диета, 10 дней, -6 кг Похудение до 6 кг за 10 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Устали от безуспешных попыток скинуть лишний вес, прибегая к мудреным способам, лишь от правил которых голова просто идет кругом? А похудеть все также хочется? Не отчаивайтесь!

Ознакомьтесь с некоторыми самыми распространенными и действенными вариантами простой диеты, которые помогут подкорректировать фигуру на необходимое количество килограмм и сантиметров, соблюдая всего лишь несколько нехитрых правил.

Требования простой диеты Начать ознакомление с простыми способами похудения предлагаем с диеты Тима Ферриса, которую можно отнести к малоуглеводной методике каковые активно пользуются популярностью по всему миру. Оратора и писателя из США Ферриса, похудевшего на такой системе на 10 килограмм, нарекли гуру продуктивности.

Как быстро похудеть: самые эффективные и быстрые диеты

Он предложил правила питания, не требующие подсчета калорийности употребляемой пищи, строгого взвешивания порций и тому подобных действий, которые часто обременяют желающих похудеть. Какие же правила питания предлагает Тим Феррис? Во-первых, автор простой диеты советует уменьшить разнообразие потребляемых блюд и продуктов.

Наверняка вы замечали, сидя, например, за праздничным столом с изобилием кулинарных изысков, что хочется попробовать и то, и второе, и третье. В итоге мы переедаем! Феррис же рекомендует оставить в своем рационе максимум блюда и поочередно готовить их, просто меняя гарниры, чтобы питание все же не наскучило. Важным правилом этого способа похудения является прощание с так называемыми белыми углеводистыми продуктами.

Из рациона в первую очередь исключаются мучные изделия и сахар, которые, по убеждению автора, являются практически главными врагами стройной фигуры. Если выберете данный способ похудения, не нужно питаться белым хлебом, макаронами из мягких сортов пшеницы, рисом, картофелем, кукурузными хлопьями. Гарниры из них замените некрахмалистыми овощами.

В приоритете такая белковая продукция как нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты.

Также стоит почаще кушать овощи спаржу, шпинат, различные овощные смеси, можно замороженные , бобовые горох, фасоль, чечевицу, черные бобы. Следующее важное правило этой простой диеты - контроль потребления жидких калорий. Мы пьем чаи, кофе, соки и другие напитки, даже не задумываясь, что они также содержат калории, ведь в них добавлены сахар, сливки и другие ингредиенты.

Из-за этого люди часто потребляют намного большее количество калорий, чем думают. Некоторые напитки, особенно алкогольные или продающиеся в заведениях быстрого питания, способны по калоражу практически заменить полноценный прием пищи.

  Простая диета на 10

Так вот, автор методики рекомендует значительно минимизировать а лучше и вовсе отказаться употребление соков, жирного молока, газированных и сладких жидкостей. Чай, кофе пить позволено, но привыкайте готовить их без сахара. Что касается алкогольных напитков, если не желаете отказываться от них, время от времени можно позволить себе пару бокалов вина, но лучше всего выбирать сухое красное.

Помимо этого, Феррис советует не употреблять большое количество фруктов. Первоочередно он советует проститься с той фруктовой продукцией, которая продается в магазинах, так как зачастую в ней содержится немало химических веществ, а вот витаминов - минимальное количество. В день допустимо скушать один фрукт, но некрахмалистого типа и в качестве которого у вас нет сомнений.

Раз в недельку автор позволяет кушать все продукты, которые пожелаете, но в умеренном количестве. Такая практика позволяет и избежать психологического дискомфорта, и растормошить обмен веществ. Организм не подумает, что его морят голодом, и соответственно будет, пусть не слишком быстро, уверенно прощаться с лишним весом и дальше. Также разработчик диеты настоятельно не рекомендует забывать о занятиях спортом.

Даже тренировки в неделю значительно подтолкнут процесс похудения и позволят вам заработать не только стройное, но и привлекательное, подтянутое тело, которым вы сможете гордиться.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Феррис советует заниматься с пудовой гирей, делая специальные махи, но это требование не является непоколебимым. Выбирайте сами вид спорта и тренируйтесь. Что касается приемов пищи, желательно распределить их так, чтобы питаться раз в день сравнительно небольшими порциями.

Заканчивайте еду с ощущением легкости. Откажитесь от еды за пару часов до отбоя. Сроков у соблюдения данной диеты нет. По словам разработчика, нужно придерживаться основных ее правил всю жизнь. Просто, когда достигнете желаемого результата и не захотите, чтобы вес больше снижался, можно чуть чаще позволять себе пищевые слабинки.

Но все же не увлекайтесь. Основные правила диеты Ферриса схожи с принципами рационального питания, так что при разумном подходе перехудеть, обретя массу тела значительно ниже вашей нормы, практически невозможно. Большой популярностью пользуется и диета похудение для ленивых.

В этом случае значительно преобразить фигуру обещает помочь вода. Эта диета прельщает множество худеющих людей своей доступностью, ведь она не требует отказываться вообще ни от каких продуктов. Конечно, если хотите ускорить процесс снижения веса, стоит сделать акцент на полезных и низкокалорийных продуктах, но это вовсе не обязательно. Так, к основным правилам похудения для ленивых относятся такие.

Полная свобода в выборе употребляемых продуктов. Примерно за 20 минут до приема пищи неважно, это полноценная еда или перекус стоит выпить 2 стакана чистой негазированной воды. Если вначале для непривыкшего организма это количество жидкости кажется слишком большим, можно стартовать с одного стаканчика, постепенно увеличивая количество потребляемой жидкости.

Во время самой еды, а также через полтора-два часа по ее окончании, пить ничего нельзя. Это означает, что сразу после еды нельзя пить чай, кофе и другие привычные для вас жидкости.

Пить нужно достаточно, но не чрезмерно. Суточный объем потребляемой жидкости не должен быть свыше ,5 литров. Согласно отзывам людей, опробовавших эту методику, уже за первые дней при наличии ощутимого количества лишнего веса можно скинуть до 8 кг без особых усилий и изменений в рационе. Происходит это благодаря тому, что выпитая вода вызывает ощущение наполненности желудка.

Соответственно, когда вы едите, ощущение сытости приходит куда скорее, чем без этой нехитрой водной манипуляции. Снижается калорийность рациона, вода подталкивает к более быстрой работе обмен веществ, и вы худеете на обычных продуктах. Если хотите ощутимо похудеть за 10 дней, можно воспользоваться простой диетой, рассчитанной на этот период.

Она все же требует наличия силы воли, так как имеет определенный рацион, которого нужно придерживаться всем, кто решит модернизировать фигуру данным образом. Диета предполагает простые правила. Прожив по ним некоторое время, можно увидеть в зеркале значительно преобразившееся отражение. В первый день нужно кушать исключительно вареные куриный яйца.

Во второй - отварную или запеченную рыбу все готовим без добавления масла и не солим. В третий - нежирный творог, в который изредка позволено добавить небольшое количество натурального меда. В четвертый - нежирное куриное филе, приготовленное щадящим термическим способом. В пятые диетические сутки на пищевой олимп воздвигается картошка в мундирах или запеченная. В шестой - говядина.

10 наиболее эффективных диет для быстрого похудения

В седьмой день кушаем любые овощи но не картофель. В восьмой - любые фрукты, кроме бананов и винограда. В девятый и десятый дни пьем соответственно нежирный кефир и сугубо отвар шиповника. Количество съедаемой продукции на этой десятидневной простой диете контролируется исключительно вашими ощущениями. Старайтесь всегда кушать примерно в одно и то же время и не переедать, позволяя за один раз не более г пищи или не более стакана пищевой жидкости.

  Простая диета на 10

Менять последовательность дней, при необходимости, разрешено с первых по седьмые включительно сутки. Но не в последние три дня. Именно сейчас происходит наиболее активное сжигание жира, и замена одного дня другим запросто может отразиться на результатах похудения негативным образом, сделав преображения, к которым стремитесь, куда менее значительными.

Пить во все дни можно несладкий чай лучше остановите свой выбор на травяном или зеленом , кофе черный, в небольшом количестве и не на ночь и достаточное количество чистой воды. Еще одной методикой похудения данного типа, а вернее сказать, просто правилом, помогающим уверенно корректировать фигуру, является не есть после 6 часов вечера.

Многие худеющие отмечают, что на первых порах уходит, как минимум, по килограмму за неделю. Множество докторов и специалистов в области питания поддерживают эту методику. В вечерние часы обмен веществ значительно замедляется. Если съеденная с утра продукция пойдет во благо организму, снабдив его необходимой энергией, то та же еда вечером уверенно может спровоцировать образование лишнего веса.

Постоянные поздние ужины часто становятся прямой дорожкой к появлению непривлекательных складочек в проблемных местах. Если собираетесь худеть таким образом, стоит обратить внимание на следующие важные правила. Вы должны понимать, что эта методика - не временная корректировка питания.

Ее нужно сделать нормой жизни, позволяя редкие отклонения, достигнув желаемого веса. Если вы откажетесь от еды в запретное вечернее время на недельку-вторую, а потом снова начнете кушать перед сном, потерянные килограммы наверняка с радостью снова вернутся к вам.

Поэтому, прежде чем начинать придерживаться этих правил, подумайте, сможете ли вы жить по ним. Привыкать к этому режиму нужно не резко. Например, если ранее вы ужинали в , не нужно сразу так ощутимо снижать время вечернего ужина или перекуса. Сначала сместите на часок, потом - на второй, и так далее. Не пугайте резкими переменами организм.

Такая практика поможет не испытывать сильных мук голода в вечернее время суток. Начните изменение вечернего рациона с качества потребляемой продукции.

Cosmo рекомендует

Откажитесь от пищи тяжелого типа, почаще отдавая предпочтение овощному салату, нежирной молочной и кисломолочной продукции, кашам, приготовленным без масла. Если все же никак не можете привыкнуть к новому графику, пейте перед сном стаканчик нежирного кефира, постепенно пытаясь отказаться и от этой мини-трапезы.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю: отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков; пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод; отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу; обязательно завтракать по утрам — например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором; сладости съедать в первой половине дня; отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному; включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус кг на весах. Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты а не неделю , можно не только похудеть, но и очистить организм.

  Простая диета на 10

Основные принципы Меню для похудения на каждый день предполагает соблюдение основных принципов диеты для ленивых. Под запретом должны быть: жареные и приготовленные с большим количеством жира блюда; майонезы и другие подобные высококалорийные соусы; копчености и колбасы; кондитерские изделия, белый хлеб и любая сдоба; сладкая газировка, сахар в чистом виде; сладкие фрукты виноград и бананы ; крахмалистые овощи в первую очередь — картофель ; макароны, шлифованный рис и все каши быстрого приготовления.

Чтобы увидеть долгожданный минус на весах после легкой диеты на неделю, в рацион придется включить такие продукты для похудения: свежие сезонные овощи; сезонные несладкие фрукты и ягоды; необработанные крупы гречневую, нешлифованный рис, перловую, пшеничную, овсяную ; нежирное мясо говядину, крольчатину и мясо птицы кроме утки и гуся ; яйца и сливочное масло; оливковое и подсолнечное масло нерафинированное ; семена и орехи.

Простой и эффективный способ похудения дома — сделать свою привычную порцию меньше в два раза. Убрать из нее весь сахар и отказаться от хлеба.

  Простая диета на 10

Это самая легкая диета, позволяющая за неделю избавиться как минимум от минус 2 кг. Меню на неделю Легкая диета для ленивых на неделю хорошо переносится организмом. Перед началом похудения нужно составить примерное меню на каждый день, позволяющее сбросить минус кг.

Требования простой диеты

Меню на неделю при ленивой диете: Понедельник: завтрак — порция гречневой каши с помидором и твердым сыром; обед — куриный суп, салат из капусты, отварное филе; полдник — стакан кефира с ягодами; ужин — сваренное вкрутую яйцо, овощной салат и йогурт.

Вторник: порция овсяной каши с молоком и яблоком; гороховое пюре, салат из огурцов и несколько ломтиков нежирной ветчины; творожная запеканка с фруктами; говяжье филе на гриле и овощи. Среда: два бутерброда из фитнес-хлебцев, ветчины и твердого сыра; овощное рагу и рисовая каша с мясом; фруктовый салат, заправленный йогуртом; овощи и рыба, приготовленные на гриле.

Четверг: творожная запеканка с ягодами и кефир; суп с фрикадельками и салат из капусты; сырники с изюмом и медом; тушенный кролик и рис. Суббота: бутерброды из фитнес-хлебцев с моцарелллой и помидорами; тушеная фасоль с куриным мясом и овощами; творожная запеканка и апельсин; тефтели из куриного фарша и рис. Воскресенье: порция овсянки на молоке и йогурт; овощное рагу и легкий салат из морепродуктов с овощами; горсть ягод и йогурт; блинчики из овсяной муки и тертого яблока с кефиром.

Нужно проявить волю, и результат не заставит себя ждать. Сколько можно потерять в весе? Сколько можно потерять за неделю на легкой диете? Минус 5 кг за неделю — насколько реально такое похудение? Возможно ли похудеть на минус 7 кг за неделю?

Некоторые женщины решают максимально ограничить себя в еде, в надежде увидеть на весах минус 10 кг за неделю. На самом деле, ни одна легкая диета не даст таких результатов. Максимум, на что можно рассчитывать — это потеря минус кг за 7 дней, при достаточно строгом ограничении в пище.

Терять в весе больше этой цифры категорически запрещают врачи, так как такое похудение может негативно сказаться на некоторых функциях организма. Худеть нужно с комфортом, постепенно теряя вес, тогда он не вернется обратно после окончания легкой диеты. Легкая диета для ленивых на неделю — это хороший способ очистить кишечник от шлаков, немного убрать живот, сбросить минус несколько кг и дать организму стимул для дальнейшего похудения.

Примерное меню легкой диеты на 7 дней, которую можно повторить 2 раза подряд: Понедельник: завтрак — порция овсянки на воде и нежирный кефир; обед — порция овощного рагу и отварная курица; полдник — стакан нежирного кефира; ужин — греческий нежирный йогурт и ягоды. Вторник: гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо; парные рыбные котлеты и салат из капусты; творожная закуска с черносливом;.

Меню легкой диеты Самая легкая диета для быстрого похудения Несмотря на довольно скудное меню, эта методика считается относительно сытной, так как в ней используются продукты, утоляющие голод. За 3 дня вес снижается в данном случае до 5 кг: Натощак пьем стакан воды; На завтрак выпиваем г теплого молока с добавлением меда и какао по 1 ч.

Легкая диета на каждый день Для того, чтобы не набирать вес, достаточно придерживаться этого меню на Ккал: Завтракаем банановым смузи и цельнозерновым хлебом; Перекусываем йогуртом; Обедаем овощным супом и тушеными овощами, съедаем котлетку; Полдничаем фруктовым миксом; Ужинаем паровыми овощами и кусочком грудки куриной.

Легкая и быстрая диета на неделю Зеленый чай обладает очищающими и жиросжигающими свойствами, поэтому он стал основой этой методики коррекции веса. Суть заключается в том, что в течение недели необходимо выпивать минимум 5 чашек чая, а питаться можно по примеру следующего меню: Утром пьем молокочай, съедаем йогурт; Перекусываем фруктами; На обед кушаем суп-пюре из овощей, кусочек отварной рыбы; Полдничаем овощным салатом; Ужинаем грейпфрутом и куриной грудкой.

Легкая диета на месяц Одномесячная методика позволяет сбросить до 10 килограммов, если следовать этому меню: Первую неделю кушаем только фрукты, каши и вареное мясо; Вторую неделю питаемся только овощами в любом виде, а также цельнозерновым хлебом; В третью неделю употребляем картофель, молоко и кисломолочные продукты; Всю четвертую неделю кушаем овощные и рыбные блюда.

Легкая диета для похудения живота Чтобы живот уменьшился в объемах на см за неделю, необходимо придерживаться следующего примерного рациона: Утром кушаем салат из помидор и сладкого перца, а также кусочек вареной телятины; На ланч едим творог с добавлением ягод; Обедаем тушеными кабачками и куриной грудкой; Полдничаем йогуртом; На ужин кушаем любой цитрус.

Легкая диета для уменьшения объемов Для того, чтобы уменьшить объемы рук, ног и живота, в течение недель рекомендуется питаться следующим образом: Утром съедаем порцию фруктового салата с кефирной заправкой; Обедаем рисовой кашей, легким салатиком из овощей и г мяса; Полдничаем парочкой фруктов; Ужинаем отварной гречкой, салатом и мясом г. Легкая белковая диета для похудения Наиболее излюбленным вариантом снижения веса и укрепления мышц у спортсменов считается именно этот, так как белки способны за недели укрепить мышечные ткани: Завтракаем творогом, разведенным с нежирным кефиром и смешанным с горсткой ягод; На ланч съедаем яйцо и пьем зеленый чай; Обедаем отварным говяжьим или куриным мясом и салатом из морепродуктов; Полдничаем г йогурта; Ужинаем паровым омлетом с зеленью.

Легкая диета для мужчин Если мужчина желает подтянуть животик — в этом помогает питание в течение 2 недель по следующему меню: Завтракаем чашкой зеленого чая и морковно-капустным салатом; На перекус — фрукты; Обедаем нежирным борщом и г мяса; Полдничаем кефиром; На ужин кушаем салат из морепродуктов и запеченную картофелину.

Легкая диета для подростков Развивающийся организм должен получать все необходимые ему вещества, поэтому для подростков существует облегченный вариант двухнедельной диеты, позволяющей сбросит до 7 килограммов: Утром кушаем творог с ягодами, пьем чай и съедаем ломтик цельнозернового хлеба; На лан — фруктовый морс; Обедаем молочным супом, г отварной куриной грудинки и салатом из зеленых овощей; Полдничаем бананом; На ужин кушаем морепродукты и свежие овощи.

Легкая диета для ленивых Тем, кто не хочет ограничивать себя в пище, можно попробовать эту методику, при которой необходимо 5 раз в день выпивать по 2 стакана чистой воды: Утром кушаем все, что угодно, но перед этим пьем воду; Перекусываем бананом; Обедаем мясным супом, овощным рагу и котлетой; На полдник пьем кефир; Ужинаем легким салатом с заправкой из лимонного сока.

Выход из легкой диеты Как легко и правильно выходить из диеты: Если в меню преобладают овощи и фрукты — постепенно вводить мясо, небольшими порциями; При белковом мясном режиме питания все наоборот: плавно добавляются овощные салатики и фрукты, а вот ягоды разрешается кушать только на дни; Плавно повышать общую калорийность рациона на Ккал в сутки.

Отзывы и результаты худеющих Практически все врачи относятся положительно к способам легкого похудения, так они не предполагают существенные ограничения в продуктах и длительное голодание. Несмотря на это, они не рекомендуют использовать любую из диет чаще раз в год, чтобы не давать организму сильную нагрузку и не подвергать стрессу.

Результаты легких и эффективных диет для похудения в домашних условиях замечательные: Получение необходимого эффекта — снижения веса; Уменьшение объемов рук, ног, живота и ягодиц; Укрепление мышц.

  Простая диета на 10