Реально ли скинуть 10 кг за месяц

Занятия в домашних условиях или в спортзале? Похудеть на 10 кг в месяц — миф или реальность? Если вы хотите избавиться от лишнего веса к важному событию или к летнему отпуску, вам предстоит серьезная работа! Что же необходимо учитывать, чтобы прийти к своей мечте через заветные 30 дней? Следующая информация подходит для тех женщин, которые действительно готовы работать над собой, а не надеяться на чудодейственные таблетки.

Не существует препаратов, которые позволяют есть любимые сладости, при этом сбрасывая лишний вес.

  Реально ли скинуть 10 кг за месяц

Даже если дорогостоящие таблетки обеспечат небольшой сдвиг на весах, то вскоре вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. Также учитывайте, что избавиться от 10 кг за короткий промежуток времени можно в том случае, если вы на самом деле имеете избыточную массу тела. Если же ваш вес — около кг, то следует ставить более реальные цели. Каким должен быть рацион питания?

Речь не идет об изнурительных диетах до тошноты и обморочного состояния. Голодание никогда не даст нужный результат, а только нанесет вред здоровью. Сократите прием соли и сахара. Чрезмерно соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме.

А сахар весьма быстро переводится в лишний жир. Не представляете, как можно чай пить без сахара? Замените его медом. А соль можно заменить измельченной сушеной морской капустой продается в аптеках. Следите за временем приема пищи. Завтракайте не позже 10 часов утра. Ужин должен состояться за часа до сна.

Перекусы распределите равномерно по дню и не бойтесь питаться раз в день. Пейте больше простой воды 1, литра в день. Помните о том, что соки, продающиеся в пакете — это не польза для организма, а дополнительный сахар. Именно на простой воде "завязан" обмен веществ. Также она притупляет голод. Если вы ночью никак не можете уснуть, выпейте стакан воды.

Такой же ритуал следует проводить и после пробуждения. Дополнительно одним из ваших любимых напитков теперь должен стать зеленый чай, который тоже способствует похудению. Из чего состоит рацион для тех, кто хочет похудеть на 10 кг за месяц? Большое содержание углеводов. Идеальный вариант — каша нельзя совмещать со сливочным маслом или хлебцы без дрожжей.

Также подойдет сочетание углеводов и белка — куриные яйца без желтка. Если раньше вы отказывались от приготовления супов, то теперь придется изменить эту ситуацию. Главное — никакого жирного бульона. Также в обед можно включить нежирную рыбу или салат из зеленых овощей или кислых фруктов. Прекрасный вариант — постное мясо говядина или индейка или нежирная рыба с овощами.

Помните, что теперь вы готовите блюда в духовке или мультиварке, но ни в коем случае не жарите их. Например — два небольших яблока или груша. Также подойдет кефир, кусочек рыбы или порция нежирного творога. Ложиться спать вечером стоит до Если вы не будете перегружать пищей организм, то ночью он будет худеть, благодаря вырабатыванию соматропного гормона.

Доказано, что вырабатывается он с 12 до 2 часов ночи. Детям гормон помогает расти, а взрослым людям — сжигать лишний жир. Нужен ли спорт для похудения? Физические нагрузки очень важны для каждого человека не только в период похудения! Цель сбросить 10 кг за месяц станет для вас не просто одной из задач, а своеобразным шагом к нормализации своей жизни. Спорт подарит красивые рельефы и крепкое здоровье.

Когда вы найдете направление по душе, то станете чувствовать себя увереннее и намного лучше. Пройдет несколько месяцев, и вы не сможете отказаться от полюбившегося занятия. Уделите себе хотя бы час времени в день - и результат в зеркале приятно удивит вас. В холодную погоду дома можно следовать советам экспертов из фитнес-индустрии, которые легко найти в интернете.

Скручивания, отжимания, выпады, занятия с фитболом, пресловутое берпи, занятия с легкими гантелями, планка, система табата в качестве постоянных тренировок — все это работает. Не бойтесь экспериментировать! В теплое время года всегда можно выбрать бег в среднем темпе, езду на велосипеде или катание на роликах. Любое из занятий увеличит эффективность диеты и придаст вашей фигуре более привлекательные очертания.

Но помните, упорство и желание меняться должны быть стойкими. Одной из главных ошибок некоторых девушек является то, что они щадят себя через 20 минут упражнений. Жировая прослойка начинает сжигаться спустя минут с начала нагрузок, потому стоит грамотно распределять свои силы.

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Спортзал — выбор девушек, которые готовы выйти из зоны комфорта или просто не могут настроиться на продуктивную работу в домашних условиях. Что ожидает вас здесь? Тренеры, которые всегда настроены на помощь; колоссальные изменения в фигуре; уверенность в том, что с каждым днем вы становитесь лучше, чем прежде; изменение взглядов на жизнь в положительную сторону.

Нет ничего сверхъестественного в том, чтобы избавиться от 10 кг за 1 месяц. Если вы будете учитывать все нюансы, действительно захотите меняться в лучшую сторону и полюбите новые привычки, то уже через месяц вы будете собой гордиться, а в дальнейшем — сможете смело давать советы и помогать другим людям!

Главное — пересилить свою лень и начать работу над собой! Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами: Введением в режим питания разгрузочных дней. Применение лечебных отваров и настоев на травах. Сколько калорий требуется употреблять за один день Ключевым условием для снижения веса является дефицит потребляемых за день калорий.

В том случае, если суточный расход потребляемой энергии станет превышать ее поступление с принятием пищи, то организм начнем набираться сил посредством собственных запасов. Для того, чтобы избавиться от 1 кг жира в чистом виде необходимо создать дефицит, варьирующий в пределах от до калорий.

Приблизительно аналогичное количество можно оставить в спортивном зале или на кардио-тренировках, если посещать их регулярно. Так, лишь отчасти сократив свой привычный рацион и ведя активный образ жизни, можно потерять от 2 до 4 лишних килограммов за один месяц. Как похудеть на 3 кг за неделю Однако стоит учитывать, что похудение прямо пропорционально индивидуальным особенностям организма и может протекать по-разному в зависимости от массы факторов начального веса, уровня физической подготовки и нагрузок, а также метаболизмом.

При диетическом питании потребление калорий следующее: завтрак — Ккал, полдник — Ккал, обед — Ккал, вечерний перекус — Ккал, ужин — Ккал. Принципы питания и методики для похудения на 10 кг Питание — наиболее ключевой и значимый момент в поединке с запасами жира. Вот для чего требуется распланировать свой рацион на месяц вперед, считая калории и утраченные килограммы. Размышляя над тем, как похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья, стоит помнить, что диета — это в первую очередь череда правил и установок, способствующих исключительно оздоровлению организма.

Завтрак — одна из самых главных составляющих правильного рациона питания. Именно он должен быть сытным, полезным, насыщенным полезными углеводами и белками. Ужин наоборот можно минимизировать, сократив до минимума. Помимо всего прочего, стоит уделять внимание перекусам фрукты и овощи, кисломолочные продукты, бутерброды с цельно зерновым хлебом.

Основной методикой правильного похудения является исключение из рациона следующего перечня продуктов питания: жирное, соленое, жареные на маслах блюда; хлебопекарные и хлебобулочные изделия;. Забудьте о строгих диетах и изнурительных тренировках. Наш организм — очень гибкая система, которая быстро реагирует на малейшие изменения привычного образа жизни.

Так что сбросить несколько килограммов совсем не сложно. Начинайте каждое утро со стакана чистой воды. Берите на работу бутылочку воды и ставьте рядом с собой, чтобы не забывать пить. Буквально через несколько дней это войдёт в привычку. Но помните, что пить можно не менее чем через час после еды. Питайтесь правильно Вычеркните из своего рациона сладости, хлеб, фастфуд, жирную, жареную пищу.

Всё это лучше заменить фруктами, запечёнными блюдами и витаминными салатами. Если без сладкого станет совсем тоскливо, разрешается съесть кусочек горького шоколада. И да, ходите в магазин только сытым. На голодный желудок вы рискуете соблазниться едой, которая противоречит принципам правильного питания.

Соблюдайте режим Завтрак, обед и лёгкий ужин должны приходиться на одно и то же время. Между основными приёмами пищи вставляйте небольшие перекусы: протеиновые батончики , сухофрукты, домашний йогурт, диетические хлебцы, нежирный сыр, фрукты и овощи. Так организм не будет паниковать и пытаться запастись жирами впрок.

Как похудеть за месяц: работающая инструкция

Правильное похудение — это килограмм в неделю. Да, вы сбросите вес медленно, но и наберёте нескоро. И это большой плюс. Двигайтесь Если вы не занимаетесь спортом в специализированных клубах, то старайтесь каждый вечер гулять и через день выполнять определённую программу упражнений дома. Не засиживайтесь на рабочем месте.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Когда вы двигаетесь, организм оживает, избавляется от лишних запасов и обогащается кислородом. Измерьте свои параметры и забудьте о том, что вы худеете Дайте себе установку, что вы перешли на здоровый образ жизни, который поможет вам стать совершеннее. Наслаждайтесь процессом и поддерживайте позитивный настрой. Сфотографируйтесь, взвесьтесь и измерьте основные параметры тела перед началом курса, чтобы оценить результаты ваших стараний.

Фитнес-программа Выполнять упражнения можно через день, чтобы организм успевал восстанавливаться. Тренировка подходит и для женщин, и для мужчин. Потом переходите к основной тренировке. Пауза между подходами не более двух минут. Постепенно нагрузка увеличивается. Блок прокачки пресса 1.

Классические подъёмы туловища Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

Если станет сложно, придвиньтесь к дивану и закиньте на него ноги. Боковая планка Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди. Когда планка выполняется впервые, рекомендуется начинать с непродолжительных тренировок — не дольше 30 секунд.

Время необходимо увеличивать постепенно. Скручивания Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину.

Задержитесь в двух сантиметрах от пола.

Кто реально похудел за месяц на 10 кг?

Так вы сохраните напряжение в мышцах и эффективнее их проработаете. Обязательно держите руки за головой. Лодочка Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете.

Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд. Блок прокачки ягодиц и бёдер 1. Подъёмы таза Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз.

На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки обычно это выдаёт сильное напряжение мышц. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Махи ногами назад Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол.

Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Диета минус 10 кг

Приведение бедра Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Упражнение необходимо делать на обе ноги. Приседания Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд.

Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение. Блок подтяжки мышц рук 1. Отжимания на одной ноге Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч.

Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Скалолазка Сделайте планку.

  Реально ли скинуть 10 кг за месяц

Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Блок растяжки Этот блок можно менять, добавляя в него самые разнообразные упражнения для растяжки до и после тренировки.

Бабочка Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой. Разведите колени в стороны и положите на них ладони. Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Фараон Сядьте на коврик, правую ногу вытяните, а левую согните в колене и забросьте за правую.

Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд. Кошка Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил.

  Реально ли скинуть 10 кг за месяц

Затем прогните спину и посмотрите вверх. Катание на спине Лёжа на спине и согнув ноги, старайтесь достать подбородком до коленей, а коленями — до подбородка. При этом качайтесь, обхватив ноги руками. Так растягиваются все отделы позвоночника. Упражнение рекомендуется делать каждый день. Желательно столько раз, сколько вам лет. Все упражнения выполняйте осознанно.

Старайтесь почувствовать, как напрягаются и работают мышцы.