Рецепты белковой диеты на каждый день

Бесспорно, маленькие радости делают повседневную жизнь более светлой и позитивной. Главное, вовремя сказать себе стоп! Иначе появление лишнего веса очень быстро и, как показывает опыт похудения, надолго внесет в вашу жизнь неуверенность, негатив и проблемы.

  Рецепты белковой диеты на каждый день

А что если время все же оказалось упущено? Как в домашних условиях быстро привести себя в норму? Так ли эффективна белковая диета на каждый день? Идеальное должно быть идеальным? Идеалам, которые придуманы не нами и, уж точно, не имеют ничего общего с пониманием человеческой природы и биологическими механизмами нашего функционирования. Не смотря на это, нас всячески мотивируют стремиться к определенным стандартам, показывать результаты в бассейне, спортзале, на уличной пробежке.

Трагизм ситуации в том, что мы делаем очень правильные для нашего организма вещи не потому, что они приносят удовлетворение и пользу, а исключительно для соответствия. Мы не следим за своим самочувствием, не отслеживаем сигналы, которые дает организм, мы измеряем и взвешиваем свое тело! И, как следствие, только усугубляем ситуацию.

  Рецепты белковой диеты на каждый день

Все, прониклись, осознали, готовы действовать, а начинать то с чего? А начинать надо с собственного определения неидеального веса. Того самого, индивидуального для каждого из нас, но вызывающего одинаковое чувство неудобства и неудовлетворения. Что такое неидеальный вес?

Попробуйте набрать в любом поисковике запрос по определению идеального веса, и вы получите ссылки на десятки калькуляторов и таблиц. И ни в одной из них не будут приниматься во внимание: вашу наследственность генетическую предрасположенность ; количество жировых клеток в вашем организме и их способность накапливать жиры; метаболизм обмен веществ в вашем организме; образ вашей жизни — наличие стрессов, режим сна и бодрствования, вашу подвижность, качество и режим вашего питания.

Если собрать все воедино, то становиться понятным, что у каждого из нас есть свой, индивидуальный неидеальный вес. Как определить, что пора действовать? Если вы столкнулись с одним или несколькими из перечисленных пунктов, ваш вес далек от вашего идеала: ваш вес негативно сказывается на состоянии здоровья — ухудшилось общее самочувствие, вы стали быстрее уставать, впервые тревожат суставы и спина, появилась отдышка, периодически подскакивает давление, работа кишечника оставляет желать лучшего; вес начинает вносить неприятные коррективы в вашу жизнь.

Вы не можете заниматься привычной деятельностью все, что требует подвижности и физической выносливости , вам приходится ограничивать себя в одежде, вы испытываете чувство неловкости, находясь в общественном транспорте или местах скопления народа, вы начинаете корректировать свои жизненные и рабочие планы с учетом вашего веса. Помните, если вы всерьез решили заняться собой, начните с посещения диетолога и эндокринолога.

Это будет лучшее, что вы сможете для себя сделать. Только специалисты в области медицины и правильного питания, совместными усилиями смогут помочь вам сохранить здоровье и улучшить качество вашей жизни. Не забывайте о необходимости постоянного присутствия в вашей жизни двигательной активности.

Источник фото: shutterstock. Помочь в этом может высокобелковая диета — рацион питания, основанный на продуктах с высоким содержанием белков, а также значительным ограничением углеводов и жиров. С помощью этой методики питания можно похудеть на 14 кг в течение 3 месяцев.

Белковая диета - 157 домашних вкусных рецептов приготовления

Основной принцип белковой диеты — употребление в пищу продуктов, содержащих протеины, которые регулируют метаболизм в нашем организме. Так удается избежать основного минуса любой диеты — снижение поступления в организм белков, что, в свою очередь, приводит к быстрому истощению организма внутренние органы, недополучая белков, начинают вытягивать их из мышечной ткани.

Все это приводит к слабости, плохому физическому самочувствию и дряблости кожных покровов. Преимущества соблюдения белковой диеты Плюсы, которые отличают белковую диету от любого другого вида диет, выглядят достаточно весомо: сохранение здоровой мышечной системы; возможность сочетать диету даже с серьезными физическими нагрузками; невозможность развития такого болезненного осложнения, как анорексия; отсутствие выматывающего, стрессового чувства голода белковая пища усваивается организмом на протяжении часов ; блюда белковой диеты включают в себя большое количество клетчатки, что обеспечивает бесперебойную работу кишечника; за счет достаточно медленной, постепенной потери веса, без особых усилий, удается удержать необходимый вес после выхода из диеты; хорошее самочувствие — полностью отсутствует слабость, головокружения и тошнота, которые характерны для других видов диет; цветущий внешний вид, происходит настоящее омоложение организма — улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Важно помнить, что максимального эффекта для здоровья вашего организма, можно добиться только при соблюдении правил диетического питания в сочетании с физической нагрузкой, все органы и их системы должны тренироваться. Минусы и противопоказания белковой диеты Принимая решение перестроить свой рацион питания в соответствие с принципами белковой диеты, запомните — идеальных диет не существует!

Любая диета связана с определенными ограничениями или исключениями, а это значит, что неизбежно повышается нагрузка на ваш организм.

Именно по этой причине, нельзя не сказать и о минусах соблюдения белкового рациона питания. Белковая диета должна быть кратковременной. Длительный прием белковой пищи приводит к появлению проблем с костной системой преимущественное потребление белков приводит к вымыванию из костной ткани кальция, что делает кости очень хрупкими. Длительное ограничение в потреблении углеводов может негативно отразиться на общей работоспособности.

Под ударом оказывается и нервная система, откликаясь на отсутствие в рационе питания достаточного количества жиров — основного материала для репродукции нервных клеток. Основными признаками такого состояния являются повышенная нервозность и раздражительность. Длительная белковая диета способная нарушить баланс частиц крови — резко увеличивается выработка гемоглобина. Отказ от постоянных перекусов, для этого предпочтение отдается белковым продуктам с длительным циклом переваривания.

В течение дня должно быть не менее 5 или 6 приемов пищи, а интервал между ними не должен превышать 3 часов. Отказ от жарки, все блюда должны быть приготовлены с помощью запекания, тушения или на пару. Для лучшей сбалансированности питания, в рацион можно вводить определенные овощи и фрукты. Наличие регулярной физической нагрузки на организм.

Источник фото:. Отзывы диетологов Плюсы белковой диеты Похудение идет за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы, что позволяет избежать истощения. Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.

Затем, находясь в стрессовом состоянии, организм начинает сжигать мышечные ткани и пытаться накопить еще больше жировых — во избежание голодных дней. Именно на этом этапе большое количество протеинов не позволяет мышцам уходить, восполняя потери.

При невозможности откладывать излишки в запасы, организм начинает сжигать жировые отложения. Белки долго перевариваются, поэтому чувства голода не возникает. Минусы белковой диеты Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель.

Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт. Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки. Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания.

Из — за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запору. Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень. Меню на неделю для белковой диеты Важно потреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка, частично заменив ими углеводы и жиры.

Подходит мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. День 1 Завтрак: два яйца вареных, чай без сахара Обед: гр нежирной говядины, салат из свежей моркови Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом Перед сном: стакан кефира.

Не обойтись и без свежих салатов, необходимо купить овощи и зелень, а для заправки блюд — оливковое масло холодного отжима. Фрукты и орешки подойдут для легких перекусов и полдников. Продуктовый запас стройности и красоты готов!

Белковая диета, как и любая другая — стресс для организма.

  Рецепты белковой диеты на каждый день

Специалисты советуют пару раз в неделю все-таки включать сложные углеводы в свой рацион, например, овсянку или гречку. Маленькая порция не только не навредит фигуре, но и убережет от возможных неприятных последствий. А вот от чего стоит отказаться, так это от сладкого, мучного и жирного макароны, хлебобулочные изделия, конфеты, сливочное масло, свинина и т.

Белковая диета по дням: На завтрак можно выпить кружку ароматного чая без сахара и съесть пару сухариков. Для легкого перекуса подойдет граммов нежирного творога. На обед сварите или потушите говядину. Свежие помидоры и зелень — отличный вариант для полдника.

Легкий ужин из тушеной капусты и стакан кефира перед сном. Рисовая каша — сытный вариант второго завтрака. На обед сварите куриную грудку, приготовьте овощной салат.

Полдник — яблоко или киви. На ужин — морковный салат и пара яичных белков. Сытный обед из вареной рыбы и овощного салата. Полдник — фруктовый салат. Вечером — тушеные кабачки и зеленый горошек. Второй завтрак — немного гречневой каши. Обед — овощной супчик с сухариками. На полдник — фруктовый салат. На ужин отварите или потушите нежирное мясо, приготовьте легкий овощной салат.

На второй завтрак — пара вареных вкрутую яиц. Сытный обед из рыбы и картофеля 2 шт.

Белковая диета

На полдник можно съесть киви или яблоко. Вечер — нежирная говядина. Чашка несладкого чая на завтрак. Салат из моркови подойдет для перекуса. На обед — отварная грудка с гарниром из риса г. Перекусите фруктовым салатом. Легкий ужин из вареной рыбы и стакана апельсинового сока. Цельнозерновой хлебец с нежирным творогом подойдет на перекус.

Овощной суп с сухариками — отличная идея обеда. На полдник побалуйте себя любимым фруктом. Легкий ужин — отварная рыбка. Такое простое и в то же время эффективное меню поможет вам преобразиться. Для идеального результата можно повторить диету, но не забывайте о том, что максимальный срок — 14 дней.

  Рецепты белковой диеты на каждый день

Будьте красивы и здоровы.