С чего лучше начинать похудение

А бывает, ничего особого не делаешь, а напольные весы показывают минус три кило В чем же причина? Оказывается, все дело в фазах луны, которые влияют на наш организм. Как же использовать лунный цикл для пользы тела? Нас консультирует семейный врач, физиотерапевт Людмила Супрун. Как влияет на человека Луна?

Наше ночное светило способно на многое. Нет, я не о лунных дорожках на трепетном море и не о вдохновении поэтов и композиторов. Наукой доказано, что единственный спутник Земли способен влиять на движение воды на планете. Океанические да и морские приливы-отливы подчинены фазам Луны, а люди… Ну, что люди? Наиболее чувствительных Луна заставляет ходить во сне, у маленьких детей в полнолуние случаются мелкие конфузы в виде мокрых штанишек, а у беременных гораздо чаще, чем в другое время отходят воды.

Читайте также: Болезни, при которых трудно похудеть Луна и вес Каким же образом наше холодное светило влияет на массу тела? Специалисты утверждают, что Луна оказывает влияние не столько на сам вес, сколько на водный баланс организма. Даже жировые клетки в результате сжигания превращаются в воду.

Поэтому нет ничего удивительного в том, что глобальные приливы и отливы сказываются на работе нашего тела. Практика показывает, что на растущую Луну клетки человеческого организма настроены на накопление жидкости, а на убывающую — на выведение.

Не зря все глистогонные препараты врачи рекомендуют принимать во второй фазе лунного цикла, то есть после полнолуния. Очистительные процедуры, направленные на освобождение от токсинов, лучше всего проводить на убывающую Луну, когда организм легче отдает все лишнее.

А вот наращивать мышечную массу, стричь волосы, проводить омолаживающие косметические процедуры предпочтительнее на растущую Луну. Чтобы начать худеть под покровительством Луны, большого умения и опыта не нужно. Достаточно просто научиться строить свои планы с оглядкой на ночное светило.

К примеру, начинать процесс похудения на любой диете лучше всего с 16 июня, так как с этого дня и до Если же начать худеть раньше — в первой фазе лунного цикла со 2 по 14 июня , то результат будет не столь заметным, а может и вообще не быть. Впрочем, во время роста Луны важно также ограничивать себя в питании.

Пусть это будет и не диета, но, во всяком случае, и не обжорство, ведь организм настроен на накопление, а это значит, что лишние килограммы прилипают даже после одного пирожного. Читайте также: Похудение: как не перейти грань разумного Что делать, чтобы результат был лучше? Сторонники лунной системы похудения утверждают, что худея на убывающую Луну, можно потерять от 3 до 4 кг за 7 дней.

  С чего лучше начинать похудение

Однако они не уточняют, что для этого важно не только ограничивать себя в питании, но и пить как можно больше жидкости. Чистая вода, соки, компоты и травяные отвары способствуют выведению токсических веществ и очищению организма.

Это, в свою очередь, улучшает обмен веществ, а значит, способствует еще более интенсивному снижению веса. Кроме ограничений в питании важно также выполнять физические нагрузки, посещать сауну и проходить курс антицеллюлитного массажа. Ирина Черная Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела!

Автор: Татьяна Марценюк Избыточный вес населения — проблема всех цивилизованных стран. Причины кроются в малоподвижном образе жизни и высококалорийном быстром питании. Большинство людей мечтает вернуть стройность и подтянутость, а заодно и здоровье.

Только как начать худеть в домашних условиях, если ритм жизни и привычки тянут в другую сторону? Как начать правильно худеть Эпидемия ожирения вызвала ответную волну диет, рекомендаций и методик по снижению веса. Если слепо хвататься за них, то в лучшем случае результат будет кратковременным. А в худшем — это приведет к утрате и без того ослабленного здоровья.

С чего начать борьбу с лишними килограммами? Хорошие специалисты предлагают такие обдуманные и логические шаги: Прежде всего обратитесь за консультацией к эндокринологу. Этот врач знает о здоровых способах похудения больше, чем диетолог. Анализ крови на гормоны, сделанный предварительно, покажет, имеются ли у вас нарушения в гормональной сфере. Если они обнаружатся — доктор подскажет, какая группа продуктов стала причиной лишнего веса.

Откажитесь от них, и вес нормализуется без дополнительных усилий. Остальным для похудения придется приложить волю и терпение. Фантастические обещания сбросить 10—20 кг за месяц скрывают потенциальную опасность для здоровья внутренних органов. В полном теле они покоятся на удобной жировой прослойке. Если этот жир уйдет быстро, не успеют сформироваться связки, которые удерживают, например, почки.

Повиснув, они не будут нормально функционировать. Похожая ситуация ждет и кожу. Она не успеет приспособиться существовать без прослойки жира, потеряет эластичность и здоровый цвет, обвиснет. Враг стройной фигуры — малоподвижный образ жизни. Не измените его — мечта о точеной талии останется мечтой.

Посещение фитнес-клубов требует времени и затрат. Начинайте активное движение дома с утра: гимнастика, обруч, скакалка сожгут лишние калории и дадут бодрость на весь день. Откажитесь от пользования лифтом: ходить по ступенькам полезно и вверх, и вниз. Вместо машины и другого транспорта пересядьте на велосипед.

Если работа недалеко — пройдитесь пешком.

Главное меню

В выходные дни просиживание перед телевизором замените длительными пешими прогулками. Конечно, это новый образ жизни. Но старый уже испортил вам фигуру. С другим есть шанс обрести и новые желанные формы. Как начать правильно питаться Решение проблемы, как похудеть, зависит от того, как питаться.

Неизвестно, какой будет результат от разрекламированных диет, которые кому-то помогли. Прислушайтесь к советам специалистов и изберите то, что полезно именно вам. Профессионалы рекомендуют придерживаться таких принципов питания для похудения: Нельзя голодать.

Для организма это стресс, и он может ответить болезнью. Диета — это сбалансированное питание, а не голодовка. Правильно подобранные продукты дадут меньше калорий, но принесут чувство насыщения. Есть придется чаще, в день 5—6 раз, но порции при этом необходимо уменьшить. Мерило разовой порции ваша ладонь — съедайте не больше, чем в нее поместится. Откажитесь от сладостей и выпечки.

Если совсем не получается, то не ешьте их хотя бы после Выбирайте натуральные, малокалорийные продукты. Привыкайте к каше как к лучшему завтраку. Увеличьте употребление жидкости — до двух литров в день. Соки, минеральная теплая вода без газа насыщают тело необходимой влагой, очищают кишечник. Перед едой выпейте стакан воды.

Она заполнит часть желудка и поможет перевариванию пищи. На ночь съешьте несколько штук чернослива, запейте теплой водой. Это простой способ избежать запоров при диетическом питании. Принимайте поливитамины, особенно весной. Они помогут организму перестроиться на новый режим питания. Право выбора остается всегда за вами. Если вы считаете, что красота фигуры в ее пышных формах и вашему здоровью это не вредит, — оставайтесь в своем весе.

ТЕСТ: Ой, где это мы? Определите город по достопримечательности

Но большинству все-таки хочется быть стройнее и здоровее. Получится или нет — зависит только от вас.

А вы нашли свой путь к стройности? Перекус перед сном за 2 часа Итого за день Здесь вы можете скачать таблицу с планом диеты и распечатать. Разгрузочные дни Независимо от типа выбранной диеты, обязательно устраивайте себе разгрузочные дни. И не откладывайте их на потом. Чем раньше вы начнете придерживаться такого правила, тем легче будет худеть в дальнейшем. Первый разгрузочный день включите в первую неделю похудения.

Разгрузочный день — это не абсолютное голодание, а всего лишь ограничение энергетической ценности рациона до калорий. Но начинать лучше постепенно. Пусть ваш первый разгрузочный день допускает калорий, следующий , а только потом уже Да, придется измерять объемы порций весами и пользоваться калькулятором.

Надо сказать, что со временем это занятие затягивает, появляется азарт и интерес к подсчету калорий. Чтобы разгрузочные дни не слишком отражались на эмоциональном состоянии, лучше устраивать их после праздников, когда планируется застолье с обилием пищи.

Суть разгрузочных дней заключается в том, чтобы организм за неимением подпитки извне расщеплял имеющиеся жиры для восполнения запасов энергии. Питьевой режим Это отдельный вопрос любой диеты.

  С чего лучше начинать похудение

Какой бы план питания вы не выбрали, соблюдать правильный питьевой режим необходимо. Минимальный объем выпитой воды в сутки — 1,5 литра. Этот показатель известен всем, кто заботится о собственной здоровье. Сама Вера Брежнева вещает в рекламе, что необходимо выпивать 3 полулитровые бутылочки минералки каждый день.

Вопрос в том, какая это должна быть жидкость, и когда ее правильно пить. Кто-то пьет бутилированную воду, кто-то — водопроводную или кипяченую. Все эти варианты допустимы. Главное, чтобы это была чистая вода: чай, морсы, соки в эти 1,5 л не входят.

  С чего лучше начинать похудение

Пейте воду до еды и между приемами пищи. Сразу после завтрака или обеда делать этого не нужно. Лучше подождать полчаса, а потом налить себе стакан свежей воды. Заряжаемся мотивацией Мотивация — главная движущая сила для начала похудения. Наличие цели и одобрение родных — это само собой. Но нужны и другие стимулы, которые помогут не отступить в начале пути, а также будут поддерживать вас в течение похудения.

Предлагаем несколько доводов, из которых каждая женщина точно сможет выбрать мотивацию конкретно для себя. Если я буду стройная, то: избавлюсь от проблем со здоровьем; смогу носить красивую одежду; буду более раскрепощенной в постели; обрету уверенность в себе; буду горда собой, потому что достигну цели.

Выбранные доводы повторяйте каждый день, как мантру. Некоторые даже можно написать на видных местах, особенно на кухне. Мотивация ни в коем случае не должна звучать унизительно. Когда даже в одной фразе есть цель, к ней проще стремиться. Отличный способ мотивации — визуализация. Найдите фотографии, где вы стройная в молодости или до родов. Вспомните, как вам было легко и прекрасно.

Повесьте их на видное место и вдохновляйтесь каждый день. Если вы всегда были пухленькой, закажите качественный фотошоп, чтобы наглядно представлять, как вы будете выглядеть без лишних килограммов. Однако нельзя начинать худеть с шоковой психологической терапии.

Если вы весите кг, вам нежелательно видеть свою фотографию с 42 размером одежды.

Тренировки: пошаговая инструкция

Психологически полные люди воспринимают худых, как не совсем здоровых. Кроме того, это может стать своего рода барьером: покажется, что сбросить больше половины массы тела нереально — не стоит и начинать. С каких нагрузок начать похудение? Без спорта обойтись не получится, потому что похудение — это комплексный процесс. Вводите физические нагрузки нужно постепенно.

В первую очередь рекомендуем завести себе специальный дневник тренировок. Тренировки начинаем с кардио упражнений, направленных на сжигание жира. Это низкоинтенсивные нагрузки, во время которых происходит распад мышечного гликогена жировых прослоек на молочную кислоту. Кислород ускоряет этот процесс, потому суть аэробных тренировок в полноценном и правильном дыхании во время выполнения упражнений.

Самый простой вид аэробной тренировки — это бег. В первый же день диеты устройте небольшую пробежку. Достаточно 10 минут в легком темпе, чтобы запустить процессы жиросжигания. Если вы начинаете не с большого веса, и у вас есть силы на физкультуру, дополнительно сделайте общую разминку с потягиваниями, прыжками, отжиманиями и прочими типичными нагрузками.

Постепенно увеличивайте время, затраченное на аэробную тренировку. Ваша программа максимум: 30 минут в день. Если это будет регулярно, то организм включится в процесс, и сжигание жира пойдет более активно. Другие виды тренировок: катание на роликовых коньках, самокате, велосипеде; прогулки по тысяч шагов в день; танцы.

Приобрести пульсометр с встроенным шагомером не помешает. Тем, кто решил начать худеть, важно видеть конкретные цифры своих достижений. Рекомендуем заносить в дневник и их. Когда пройдет хотя бы месяц, и вы втянетесь в похудение, можно добавить силовые тренировки планка , например. Подкачав мышцы пресса, бедер и груди, вы будете не только стройной, но и подтянутой.

Новичкам в похудении лучше заниматься в кроссфит зале. Коллективная активность — это своеобразная мотивация. Да и оплаченный абонемент тоже. Вы уже вряд ли сможете увильнуть от тренировки. Никаких отговорок Худеть тяжело: человек так устроен, что найдёт кучу причин, чтобы этим не заниматься. Давайте проанализируем самые распространенные отговорки: У меня нет времени. Произвести расчет калорий — дело пары минут, а на готовку полезной пищи порой уходит гораздо меньше времени, чем на сытный калорийный ужин.

Хотите сэкономить время на досуг тренируйтесь одновременно с просмотром любимой передачи или сериала. Я умру без сладкого! Поначалу, действительно, кажется, что без шоколада или булок можно сойти с ума. Однако грамотно считать калории, у вас наверняка получится в рацион и любимые сладости.

Я уже пыталась, но не получилось. Значит, вы делали что-то неправильно. В этот раз измените тактику, найдите другие подходы. У меня нет на это денег. На самом деле худеть можно даже с пользой для кошелька.

Подкаст Лайфхакера: 6 главных новогодних неприятностей и как их избежать

Экономьте на продуктах, а вместо зала ходите на спортплощадку возле дома. Я не знаю, как худеть. В сети гигабайты информации о похудении — тысячи видеороликов с тренировками и масса примеров диет. И даже из нашей статьи вы уже почерпнули самое необходимое. Если вы не знали, с чего начать похудение, надеемся, что наша пошаговая система вам помогла.

Пять шагов к стройной фигуре: Поставить себе цель. Разработать план питания и завести дневник. Выделить минут в день для аэробных тренировок. Регулярно мотивировать себя и избегать отговорок. В похудении важно правильно начать: когда вы втянетесь, процесс пойдет быстрее и веселее!