Сбросить лишние кг в домашних условиях

Новости Здоровье похудение Сегодня ГолосUA расскажет о домашних способах сбросить лишние килограммы, о том, как похудеть без усилий и диет в домашних условиях. Миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Увы, пока не изобрели волшебную пилюлю, что не мучиться с диетами и мгновенно похудеть.

Реальный и долгосрочный результат приносит похудение без диет в домашних условиях без приобретения каких-то таблеток. Как уверяют некоторые диетологи, если человек решает похудеть без диеты в домашних условиях, он на верном пути. Чаще всего к такому выводу приходят барышни, которые перепробовали массу диет, но вес упрямо возвращался обратно после завершения голодовки.

Дело в том, что ваш организм во время диеты будет экономить жировые запасы. Ведь они самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Поэтому очень сложно и практически невозможно избавиться от лишнего веса путем диет. Среди основных факторов, которые позволят быть стройной, - умеренная спортивная нагрузка. Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома, но стоит ли посещать тренажерные залы или записаться на лечение в центры?

Не стоит, лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам. В домашних условиях вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие.

Секреты покорения мужчины, или концентрация — великая вещь! (Часть 1)

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда — это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание означает следующее - умеренное потребление порций пищи. Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Однако диетологи обещают, что через две-три недели в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости. В течение дня — три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию.

Идем к врачу

Перекус — это фрукт, горсть орехов или сухофруктов. Отказ от вредных углеводов. Стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты — все, что содержат муку или сахар. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до в день.

Если не верите, попробуйте питаться только фруктами — вы за неделю прибавите в весе на пару кило. Идеальный завтрак — это омлет или яичница из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде. Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 граммов молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу.

Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните. Овсяная каша на воде — в мл закипевшей воды насыпьте столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около минут, помешивая.

Идеальный обед — это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Это примеры блюд для тех, кто желает похудеть в домашних условиях. Как же похудеть максимально быстро и не набрать? При быстром похудении в домашних условиях вполне реально сбросить кг, просто соблюдайте Три основных правила: Сильнейшая мотивация.

Спортивные упражнения. Помните, что скорость и степень похудения пропорционально зависят от состояния здоровья и возраста худеющего.

Правила похудения дома

Излишняя масса тела отрицательно влияет на все условия жизни. Похудеть к Новому году возможно быстро, но вернуть сброшенные кг можно за одну праздничную ночь. Мотивация привести в норму фигуру к летнему сезону считается тоже одноразовой. Одним из мощнейшего стимула для приведения фигуры в форму служит переход на новую работу.

Считается, что тучные люди медленно соображают, ленивы. У них нет воли справиться даже со своим весом. Как всегда, людей встречают по одёжке, но внешний вид у толстяков не вызывает доверия. Людям старшего возраста похудение необходимо для поддержания здоровья. У тучных индивидов часто бывают проблемы с сердцем и суставами.

Быстрые диеты на неделю позволяют избавиться от кг. К ним относится арбузная, кефирная, гречневая монодиеты. Обратите внимание, что эти монодиеты являются очень жесткими, и применять их можно только под присмотром квалифицированного специалиста-диетолога! Сезонная арбузная диета арбузная диета выводит излишки жидкости, избавляется от шлаков и токсинов.

Основное употребление ягоды до 18 часов вечера. Приём на день исчисляют по формуле на каждые 10 кг веса человека не более 1 кг арбуза. Кроме арбуза в питание включают зелёный чай, воду, нежирные йогурты. В сочетании со спортивной нагрузкой данное меню позволяет избавиться от 10 кг лишнего веса. Физические упражнения состоят из утренней зарядки и плавания вольным стилем около часа.

Кефирная диета Кефирная диета с добавлением фруктов считается низкокалорийной и жесткой, предполагает быстрое снижение веса за 5 дней. Пятиразовое питание включает чередование приёма г кефира и г яблок в течение дня. Воду пить неограниченно. В стакане кефира содержится 80 ккал. В составе напитка имеются цинк, кальций, фосфор, сера, калий, натрий.

Зелёные фрукты обеспечивают ускорение обмена веществ из-за яблочной кислоты. Физическая нагрузка состоит из аквааэробики или йоги. Хорошие результаты появляются после тренировок с фитболом. Гречневая диета Гречневая диета состоит из питания запаренной крупой. Вечером грамм ядрицы без соли и специй заливают кипятком.

В течении следующего дня делят кашу на 5 порций. Последний приём пищи за три часа перед сном. Из жидкости утром можно выпить горький кофе или зелёный чай. В течение дня пьют чистую воду. Строгая диета рассчитана на неделю. Вес хорошо начинает уходить на 4 день.

Гречка содержит растительный белок, медленные углеводы, что позволяет совмещать с усиленными физическими нагрузками. Прекрасно сжигает жир плавание стилем баттерфляй. За час тренировки уходит около ккал. Возможны кардио упражнения— ходьба, бег, велосипед, гребля. Выход из них предусматривает постепенное вовлечение других продуктов. Повторение такой диеты возможно только через полгода.

Для стабилизации веса желательно устраивать разгрузочные дни на одной воде или кефире раз в неделю. У людей среднего возраста после быстрого похудения в домашних условиях могут появиться морщинки, отвисание кожи. Рекомендуются бани, массаж.

Посещение парилок 2 раза в неделю способствует хорошему выведению жидкости и ускоренному метаболизму. Перед посещением бани желательно провести сеанс баночного массажа; что увеличит кровоток и уменьшит подкожные жировые отложения. При противопоказаниях парилок используют жиросжигающие обертывания с добавлением мёда, шоколада, горчицей. Обёртывания с водорослями можно использовать даже после родов.

Они уберут ненужные бугорки целлюлита и уменьшат растяжки. Прекрасного результата можно добиться с помощью фито-чаев и настоев трав.

Рекомендуется пить натощак обыкновенный овсяный кисель. Мощный очищающий эффект овса позволяет за неделю убрать из организма до 2 кг шлаков и токсинов. Отвар из листьев вишни и липы дают слабительный эффект, который особенно необходим при монодиете.

Чай с имбирём хорошо снижает аппетит и помогает сжигать калории. Помните, что при любых диетах следует: Отказаться от солёных, копчённых, жареных продуктов. Исключить сладкие и хлебобулочные изделия. Не рекомендуется принимать алкоголь и газированные напитки. Употреблять чистой воды около 1,5 литра в день. Величина порции должна умещаться в ладони человека. Соблюдать пятиразовый приём пищи. Медленно пережёвывать пищу.

Последний перекус делать за три часа до сна. Для укрепления здоровья необходимо точно составить график понижения веса с учётом калорийности пищи и энергозатратами. Быстро избавиться от отложений жира возможно также и хирургическим способом. Липосакция большой стресс для организма —это откачка жировых клеток путём разрезов и проколов.

Безоперационная липосакция включает процедуры: инъекции липолитиков, ультразвуковая кавитация, лазерный липолиз. Перед данными процедурами необходимо провести обследование на аллергические реакции и работу печени. Теперь вы знаете, как похудеть быстро и эффективно. Перед использованием любой диеты все же предпочтительна консультация у эксперта по питанию.

А опытный тренер сможет рассчитать необходимые физические нагрузки — индивидуально для каждого человека. Как похудеть после 40 лет Чем помогут врачи, какой должна быть диета, сколько заниматься спортом и как настроиться на стройность Когда вам 20, 25 и даже 30 лет, похудеть - при наличии желания и определенной силы воли - проще простого.

Неделя диеты, и лишние килограммы растают, как дым. Вот бы так было всегда. Но, увы. С возрастом сбросить даже два килограмма - уже подвиг.

Можно ли похудеть без специальных диет?

Более того, после сорока лет люди очень часто полнеют, даже если не меняли ни режим питания, ни образ жизни. Ну почему так несправедливо? Да потому, что возрастные изменения неизбежны. К 40 годам у женщин меняется гормональный фон: снижается уровень эстрадиола и прогестерона, которые отвечают за метаболические процессы в организме, замедляется обмен веществ на два процента каждые десять лет.

Это подтверждено исследованиями Европейской ассоциации эндокринологов. Фигура приобретает более округлые очертания, причем совсем не в тех местах, где хотелось бы. И что же теперь: купить джинсы на два размера больше, завернуться в свитер-оверсайз и махнуть на себя рукой? Мол, природу не обманешь… Вовсе нет!

Просто в зрелом возрасте к похудению надо подходить с умом и понимать: сбросить лишнее наскоком уже вряд ли удастся. Для того чтобы добиться желаемого результата, придется заложить прочный фундамент из нескольких составляющих: правильного питания и образа жизни, контроля своего здоровья, занятий спортом, а также ухода за собственным телом.

Звезды, которые похудели после 40 лет Эти знаменитости - пример того, что невозможное возможно. Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами. Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью.

Опра Уинфри, 65 лет. Похудела за год на 28 килограммов. До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет. Резко худела, потом снова набирала килограммы. В какой-то момент весила более ста килограмм! Несколько лет назад у теледивы диагностировали эндокринное заболевание. Теперь она правильно питается, много двигается и не забывает мотивировать своих поклонников.

Татьяна Устинова, 51 год. При росте сантиметров писательница когда-то весила более килограммов. Врачи настаивали: дальше так продолжаться не может. Начались проблемы со здоровьем. Процесс похудения занял более десяти лет. В итоге Татьяне есть чем похвастаться: она сбросила более килограммов и сейчас выглядит моложе своих лет. Татьяна не стесняется в интервью рассказывать о принципах правильного питания, которые помогли ей похудеть не голодая.

Татьяна Тарасова, 72 года. Знаменитый тренер по фигурному катанию много лет страдала от лишнего веса. Прийти в форму ей помогла звездный диетолог Маргарита Королева. Владимир Соловьев, 55 лет. В свои 40 Владимир весил не просто много, а очень много - более килограммов. Но ему удалось одолеть собственные слабости. В итоге Соловьев сбросил 70 килограммов 20 из них всего за 2 месяца.

Он даже выпустил книгу, в которой рассказал, как боролся с ненавистными кило. Итак, основная причина того, что женщина в возрасте около и старше сорока лет не может так же легко, как и раньше сбросить лишний вес, - изменение гормонального профиля.

Сначала яичники начинают вырабатывать меньше прогестерона. Он влияет не только на менструальный цикл, но и на метаболические процессы в организме. Если прогестерона не хватает, обменные процессы замедляются. И человек, вроде бы ничего не меняя в образе жизни, набирает лишний вес. Следом за прогестероном снижается уровень эстрогена, а затем и синтез гормонов щитовидной железы.

Это тоже провоцирует замедление обмена веществ и прибавку веса. А вот уровень мужских половых гормонов падает в женском организме медленнее, из-за этого идет перераспределение жировых тканей. И лишние объемы появляются в таких местах, где их раньше никогда и быть не могло, например, в области живота или рук. Это называется набором веса, а впоследствии - ожирением по мужскому типу.

  Сбросить лишние кг в домашних условиях

Почему растет вес? Кстати, мужчины от гормональных изменений полнеют реже. Чаще причиной лишнего веса у них становится сидячий образ жизни и… пиво. Вспомните, сколько вы ходили в юности, как часто бегали на танцы, как много гуляли, занимались спортом — в общем, не сидели на месте… А сейчас? Если мы начинаем мало двигаться и при этом в организме происходят возрастные изменения, нарушается баланс: мы потребляем энергии больше, чем тратим, и избавляться от лишних жиров становится все сложнее.

Но это не значит, что худеть не стоит! Лишний вес - это дополнительные болезни. Он дает нагрузку на суставы, сердце, делает нас старее не только внешне, но и на уровне внутренних систем. А что касается гормональных изменений… У женщин они успешно поддаются коррекции, например, с помощью заместительной гормонотерапии. Пищевое поведение поправить тоже можно, да и стать активнее не так уж сложно.

Главное - не сдаваться на полпути и понять: достичь желаемого веса после сорока получится, лишь полностью пересмотрев свой образ жизни. Фактически этот жир выполняет роль железы: он сам выделяет определенные вещества, которые способствуют развитию атеросклероза. Однако быстро его не убрать: нужно работать планомерно, сочетая ограничения в питании с физической активностью.

Таких таблеток, чтобы вечером съел, а утром минус пять кило, увы, не существует. Более того, есть откровенно опасные препараты, принимать которые - значит угробить здоровье. Вместо похудения вполне реально сбить обмен веществ и растолстеть еще больше.

С другой стороны, если понимать механизм действия некоторых таблеток, можно извлечь из них определенную пользу. Так, например, аноректики снижают аппетит за счет действия на мозговой центр насыщения. Их можно принимать только при ожирении и под контролем врача.

  Сбросить лишние кг в домашних условиях

Сжигатели жира ускоряют обмен веществ, но бесполезны без диеты и спорта. Еще есть нутрицевтики. Это биологически активные добавки, восполняющие дефицит витаминов и минералов. Но бесконтрольный прием подобных препаратов в любом случае расхолаживает.

  Сбросить лишние кг в домашних условиях

Человек начинает больше есть, думая, что все равно не поправится. Первым шагом к идеальному телу должен стать визит к врачу. Многие женщины отправляются напрямик к диетологу, чтобы тот расписал им правильный рацион и образ жизни. И они правы. Именно диетолог - главный специалист по питанию: лечебному и профилактическому.

Он должен уметь составить персональную диету для любого человека. Но, чтобы сделать это правильно, грамотный врач сначала перенаправит свою пациентку к другим специалистам: эндокринологу, потому что нарушение работы щитовидной железы - одна из основных причин избыточного веса после сорока лет, и гинекологу - за женские изящные формы отвечают и половые гормоны. Важно Врачу обязательно нужно сказать, какие лекарства вы принимаете.

Особенно, если это гормональные средства чаще всего те, что применяются в лечении бронхиальной астмы, женских болезней. Что касается противозачаточных пилюль, то средства последнего поколения, содержащие микродозы гормонов, не должны влиять на вес, но при условии, что их назначил врач. Иначе эффект может быть непредсказуемым. Также в некоторых случаях вес подскакивает и не желает снижаться на фоне антидепрессантов и ряда антибиотиков.

Идем к врачу Это гормоны щитовидной железы. Т3 и Т4 регулируют скорость обменных процессов в организме, а ТТГ отвечает за их уровень в крови. Если Т3 и Т4 вырабатываются нормально, то и ТТГ в норме, а если их выработка снижается - у человека нарушается процесс превращения еды в энергию. Отсюда вялость, сонливость и лишний вес. Ее избыток тоже может быть причиной лишнего веса.

Но ситуация может оказаться еще сложнее: высокое содержание сахара может быть симптомом серьезных заболеваний, например, сахарного диабета. Мы его знаем как гормон стресса. При его избытке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Вырабатывается в надпочечниках. Этот гормон нарушает работу эндокринной системы. Есть даже такое понятие, как кортизоловый живот - жир накапливается в области живота, тогда как руки и ноги остаются худыми. Инсулин - единственный гормон, снижающий уровень сахара в крови. Его недостаток грозит развитием инсулинозависимого диабета.

Дополнительно врач может предложить сдать анализ уровня C-пептидов, чтобы понять скорость образования инсулина.