Сделать смузи для похудения

На тему похудения: Почему смузи Смузи-коктейль невероятно популярный в наши дни. Этот густой напиток низкокалорийный, однородный по консистенции, вкусный, зарядит вас энергией. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира, мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ, содержат много полезной клетчатки, позволяют оставаться здоровым и сытым долгое время.

Смузи-напитки помогают разнообразить рацион, что важно, когда мы придерживаемся диеты. При этом, фрукты или овощи, съеденные отдельно от других продуктов, усваиваются легко и быстро. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в них сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты. Зелёный коктейль Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина.

Большинство зеленых коктейлей богаты белком. Они помогают тягу к еде держать под контролем, чувствовать себя сытым дольше. Рецепт для похудения шпинат-пюре несколько горстей шпината, который богат витамином С и каротином; веточку укропа; пророщенные зёрна пшеницы; немного молока или минеральной воды, без газа. Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы.

Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.

15 рецептов смузи для похудения

Для примера смотрите другой рецепт смузи из шпината от шеф повара К. Овощной смузи Овощной смузи отличный помощник тем, кто худеет. Рекомендуется и для улучшения пищеварения.

Овощные коктейли легко усваиваются организмом, содержат много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражают желудок и кишечник, вдобавок выводят из организма излишки холестерина. Возьмите: укроп и петрушка по одной веточки; мята для украшения; листья любого салата по вкусу; йогурт натуральный — мл; соевый соус — по вкусу; томат — 1 шт.

Смузи для похудения: простые рецепты с фото

Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить до гомогенной консистенции. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты. Фруктовые смузи Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок.

Дело в том, что фрукты — это отличный источник глюкозы, которая, в свою очередь, помогает питать ваши мышцы и быстро восстанавливать их после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность. Рецепт: 50 грамм черники или малины.

Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных. Сок лимона или грейпфрута. Дополнительно помогает сжигать жир и снижает уровень глюкозы в крови. Мёд по желанию. Минеральная вода. Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Приятного аппетита. Для этого берём:. Вопросы-ответы Смузи является полноценным приемом пищи, им можно заменить завтрак или перекус.

Готовится такой коктейль очень просто — необходимо лишь ингредиента и блендер. Профессиональные машины способны быстро превратить кусочки плодов в однородную массу.

  Сделать смузи для похудения

Но с этой задачей так же хорошо справляется обычный погружной блендер — такая модель стоит недорого и будет отличным вариантом для новичков, которые решили готовить смузи дома. Многие могут задаться вопросом: чем смузи отличается от фреша, то есть свежевыжатого сока. Основное отличие — наличие в смузи клетчатки.

При приготовлении сок не отделяется от мякоти, вместо этого вся масса перебивается вместе.

  Сделать смузи для похудения

Клетчатка является основным условием нормального функционирования кишечника и развития благоприятного микробиома и, как результат, крепкого иммунитета. К тому же клетчатка препятствует резкому скачку сахара в крови при употреблении сладких плодов.

Смузи для снижения веса в домашних условиях

Чтобы смузи порадовал вас вкусом, а также принес пользу организму, рекомендуем придерживаться таких правил: Правильный смузи должен иметь густоватую однородную текстуру. Поэтому важно не переборщить с количеством воды.

Также стоит тщательно перебивать продукты — кусочков зелени, сухофруктов, кожуры не должно ощущаться, иначе блюдо будет напоминать разведенный водой салат. Используйте для напитка только спелые плоды. Заменяйте коровье молоко растительным — это сочетание намного легче для усвоения и ереваривания организмом.

Можно использовать кокосовое, миндальное, молочко из грецких орехов домашнего приготовления. Подавайте смузи охлажденным, но не ледяным. При приготовлении используйте воду из холодильника или замороженные плоды.

В готовый напиток можно добавить кубики льда. Оптимальное количество ингредиентов для напитка составляет позиции, не больше 5.

  Сделать смузи для похудения

Употреблять смузи желательно сразу же после приготовления. В холодильнике можно хранить напиток до суток, вне холодильника — не дольше часов, после чего будут активно происходить процессы брожения. Большинство рецептов смузи предполагает использование сладких плодов.

Смузи для похудения

Чтобы подсластить коктейль, добавьте мед , финики, курагу, бананы. Откажитесь от использования сахара и ненатуральных подсластителей. Смузи для похудения и очищения организма Многие решают попробовать смузи, чтобы сбросить лишние килограммы и улучшить физическую форму.

В таком случае обратите внимание на подборку смузи для очищения и похудения. Из рецептов ниже вы сможете выбрать наиболее подходящие, чтобы составить рацион питания на неделю. Для начала дня Зеленый освежающий напиток будет отличным решениям для начала дня. Такой коктейль не создаст ощущения тяжести в желудке и кишечнике, наоборот, подарит много бодрости и энергии.

  Сделать смузи для похудения

Нужно понимать, что смузи для уменьшения веса не должен содержать продукты, провоцирующие обратный эффект: бананы в большом количестве, жирные сливки, сахар, мороженное и пр. Существует уйма рецептов с использованием разнообразных низкокалорийных ингредиентов, поэтому каждый день можно лакомиться новым коктейлем и худеть. Список продуктов, эффективных при борьбе с весом: Фрукты, ягоды нарезанные, выжатые : апельсин, лайм, грейпфрут, яблоко, ананас, киви, клубника, смородина, черника, крыжовник.

Овощи, зелень нарезанные, в виде сока : огурец, помидор, морковь, брокколи, укроп, петрушка, шпинат, базилик, сельдерей. Молочная составляющая: нежирный кефир, творог, ацидофилин, йогурт.

15 рецептов смузи для похудения

Семена: лен, подсолнечник. Дополнительные жиросжигающие компоненты: куркума, корень имбиря, овсяные хлопья. Как только Вы пристраститесь к процессу похудения со смузи, попробуйте экспериментировать, изобретая собственные, авторские блюда.

Важно: эффект от смузи-диеты будет лишь в том случае, если выбирать для приготовления напитка только малокалорийные продукты. Смузи готовится легко, и процесс не отнимет больше 15 минут. Достаточно обзавестись блендером и желаемыми ингредиентами.

  Сделать смузи для похудения

Подборка самых популярных рецептов низкокалорийных смузи Проверенные рецепты с фото.