Скинуть 15 кг за 2 месяца

Мне 20 лет. Пол года назад я стала на весы - было 70 килограмма при росте см. За два месяца я похудела на 15 кг, летом было даже 52 кг, сейчас 55 кг, стараюсь держать вес. Итак, резко похудеть меня заставило как проблемы с моим здоровьем, так и недовольство своей фигурой. Первые 2 месяца каждый день утром я съедала 2 ложки овсяных хлопьев, заваренные водой, 1 яйцо с кусочком сыра и выпивала стакан зеленого чая с лимоном без сахара — вроде калорий мало, но выходит довольно сытно.

Кстати, хочу предупредить всех любителей сладкого: не позволяйте себе есть продукты, содержащие большое количество сахара, утром. К тому же, если вы сможете неделю продержаться без сладкого, у вас уменьшится, и интерес к нему за счет очищения организма овсянкой и зеленым чаем. Сужу по себе, я - жуткая сладкоежка! В обед можно съесть кусочек отварного мяса, либо кусок рыбы, можно какие-нибудь овощи.

Хорошо изучите таблицу калорийности и ни в коем случае не переедайте! Да, и еще, обязательно после каждого приема пищи - зеленый чай с лимоном. На ужин желательно съедать 2 яблока, ну или молочное. Да, желательно сделать перерыв в еде на 12 часов, если вечером вы поели где-то окодо Сложно будет первые 3 дня, потом организм привыкнет и вы стабильно будете теряете свой вес.

И еще, самое сложное - когда достигнете желаемого результата не надо опять налегать на еду! Желательно и дальше считать калории. Поверьте, уж лучше удерживать вес, чем опять сбрасывать килограммы. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными. Занятия спортом Начиная тренировки, нужно учесть, что вес сразу уходить не будет. Такая особенность связана с тем, что мышцы, развиваясь, увеличиваются в размерах и становятся более тяжелыми, чем жир.

Если начать регулярные занятия спортом раза в неделю и перейти на полезные блюда, фигура станет лучше, кожа не будет обвисать. Для получения максимального эффекта лучше выбирать те виды спорта, которые больше нравятся плаванье или йогу. Нужно приучить свой организм использовать свободную минутку для тренировки, тогда это войдет в привычку. Для того чтобы регулярные тренировки приносили удовольствие, в период снижения веса на 15 кг можно использовать несколько работающих способов: не забывать о поощрениях нужно поставить себе цель, а после ее достижения побаловать свой организм, например, косметическими процедурами ; не пытаться сделать все сразу упражнения таким способом кроме упадка сил ничего не добиться ; постепенно, регулярно увеличивать нагрузки во время тренировки, более глубоко прорабатывать мышцы; найти себе единомышленников это помогает выработать спортивную дисциплину, необходимую при занятиях спортом ; выбирая вид и длительность тренировки, необходимо ориентироваться на свои особенности и предпочтения; настраиваться только на позитив во время тренировок правильная мотивация способна зарядить организм энергией.

Как сбросить 15 кг за 2 месяца Прежде чем начинать изменения в своем жизненном укладе, необходимо разработать базовый план. В нем должны быть четко поставлены реальные цели, установлен режим еды и расписаны нагрузки. На сколько можно похудеть за 2 месяца? Все зависит от исходного веса, выбранной системы питания, вида и интенсивности тренировок.

Здоровый рацион, постепенное увеличение скорости метаболизма составляют основу здорового уменьшения объемов тела. Начинать сброс килограммов лучше с составления меню, расчета суточного количества калорий, необходимых для организма человека. Рассчитать суточную потребность калорий Каждый человек, в зависимости от стиля своей жизни, потребляет определенное количество калорий в день.

Львиная доля энергетической ценности продуктов расходуется на обеспечение жизнедеятельности организма, меньшая часть идет на физические и умственные нагрузки. Человек, который любит спорт, предпочитает бегать или тренироваться в зале, не страдает от проблем с лишним весом.

  Скинуть 15 кг за 2 месяца

Сейчас есть возможность рассчитать необходимое количество калорий с помощью онлайн-калькуляторов, но можно определить необходимую калорийность рациона для похудения на 15 кг вручную. Составить план похудения на 2 месяца Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, необходимо разработать четкий план потери веса и тщательно следовать ему.

Прежде чем приступить к составлению меню или программы тренировок, необходимо определить вид спорта, график и интенсивность нагрузок. Ограничения в меню, тяжелые физические нагрузки способны подорвать здоровье человека. Режим голодания запускает в организме программу сжигания мышечной ткани, а не жира. Для того чтобы план похудения на 15 кг за два месяца сработал, прежде чем начинать его внедрение в жизнь, стоит узнать несколько секретов: размер порции играет важное значение при учете калорийности ежедневного рациона количество еды определяют исходя из выбранной системы питания и режима приема пищи ; в граммах веса — калорий, поэтому очень важно сопровождать в период сжигания веса правильное меню регулярными занятиями; потеря веса — это не только сжигание жира, кроме жировых отложений организм теряет воду и мышечную массу поэтому спорт необходим ; позитивная мотивация — установить реально достижимые цели по сбросу лишнего веса на определенный срок например, похудеть на 1 кг за 1 неделю или сбросить 10 за два месяца , тщательно следить за их выполнением.

Разработать программу тренировок Чтобы получать удовольствие от похудения, нужно определиться с видом спорта.

  Скинуть 15 кг за 2 месяца

Если человек любит плавать, но не очень хорошо переносит силовые нагрузки, лучше выбрать плаванье — только тогда позитивные эмоции позволят выработаться привычке к упражнениям, уберегут от срывов и позволят сжечь лишний вес. Чтобы похудеть на 15 кг за 2 месяца, стоит выбирать интенсивность нагрузок и систему питания, исходя из особенностей организма. Постепенное наращивание ритма в упражнениях, регулярные нагрузки и крепкий сон помогут снизить вес и укрепить здоровье.

Благодаря частым приемам пищи небольшими порциями и отсутствию ощущения голода организм воспринимает переход на такую диету спокойно, не пытаясь отложить побольше жировых запасов на случай тревоги. Система дробного меню положительно сказывается на работе ЖКТ и других органов. Специалисты рекомендуют переходить на режим диеты в период отдыха.

В этот время есть возможность заранее продумать меню, сделать закупку, попробовать новый вид спорта и разработать режим. При дробном питании для похудения за 2 месяца чем больше приемов пищи в день — тем лучше.

Главное следить за порциями и придерживаться нескольких нехитрых правил: 14 дней энергетическая ценность дневного рациона — от до калорий, далее в течении 8 недель калорийность составляет от до калорий; дневное количество калорий разделяем на все приемы пищи; завтрак — питательный больше калорий , ужин — легкий; максимальный результат можно получить, если кушать ежедневно через равные интервалы времени.

Как изменить питание, чтобы похудеть Люди часто привыкают заедать свои проблемы вкусностями даже во время похудения. Отказаться от этой привычки сложно. Потребление сладких газированных напитков вместо воды, шоколада вместо фруктов, фаст-фуда вместо полноценного обеда — вот причины набора избыточного веса. Такое бездумное питание может спровоцировать разные заболевания.

Чтобы похудеть на 15 кг за 2 полных месяца, исключительно изменения рациона недостаточно. Важно избегать переедания, поддерживать основной обмен организма, постепенно менять свои пищевые привычки, регулярно заниматься спортом.

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?

Диета В мире существует огромное количество разных систем похудения: одни из них более эффективны, но существенно вредят организму, а другие наносят минимальный ущерб, но результаты не радуют. Выбирать систему питания необходимо исходя из поставленной цели в похудении и вкусовых предпочтений. Один человек выберет спортивное питание, другой — станет вегетарианцем.

Правильные перекусы, замена вредных вкусностей полезными продуктами, богатый рацион — вот здоровый способ похудеть. Главное, чтобы ежедневный рацион был сбалансированным и разнообразным. Одна из самых популярных систем питания для похудения на 15 кг за 2 месяца — диета Аткинса.

Она делится на 2 фазы. Первый этап длится 2 недели, меню содержит минимальное количество углеводов, необходимое для организма.

Минус 15,9 кг за 2 месяца

Упражнения для похудения на 15 кг Физические нагрузки в комплексе с правильным питанием хорошо действуют на здоровье человека, фигуру и способствуют похудению. Главная задача — выбрать самый подходящий вид нагрузок и регулярно их выполнять. Тренировки — отличный способ удержать вес или сбросить несколько лишних килограммов.

Начинать можно с попытки пробежать несколько километров после утреннего подъема или с установления срока и регулярности посещения тренировок, которые нельзя пропускать. Нужно стараться заниматься упражнениями для похудения дома, если нет возможности посещать тренажерный зал.

В домашних условиях При насыщенном графике люди зачастую забывают о необходимости заниматься спортом, хотя для похудения и поддержания фигуры в тонусе хватит получасовой домашней тренировки. Прежде чем начать выполнять упражнения, нужно сделать разминку, тщательно проработав все группы мышц.

Хорошее разогревание тела перед физической нагрузкой — отличный способ минимизировать риск получения травмы.

Регулярные занятия спортом для похудения в домашних условиях можно проводить в любое удобное время, главное при этом — выработать привычку к правильному питанию. Прежде чем приступить к составлению комплекса упражнений, необходимо определить проблемные зоны, требующие особого внимания во время похудения. Для каждой зоны при сжигании жира эффективны разные упражнения: 1. Упражнения для ягодиц: стойка ноги шире плеч, согнутые под прямым углом, задержка в таком положении ; приседания несколько подходов по раз ; из положения на корточках резкий прыжок вверх.

Упражнения для живота: в положении лежа на спине руки под головой, ноги прямые подъемы корпуса до касания грудью колен; скручивания из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами скручиваем корпус, чтобы дотянуться до коленной чашечки другой ноги; подъем ног из положения лежа до 45 градусов с задержкой. Упражнения для спины: подъемы таза с задержкой из положения лежа на спине ритмично, большая амплитуда, ноги согнуты в коленях ; вытягивания вверх поочередно рук и ног в положении лежа нужно оторвать от пола лопатки и бедра ; лежа на животе нужно оторвать от пола руки и ноги.

Упражнения для рук: отжимания упор лежа, колени согнуты, упражнение повторять 10 раз ; отжимания со стулом стоя спиной руки положить на стул, ноги вытянуть и аккуратно сгибать локти ; руки вытянуть перед собой, стоя прямо, максимальная задержка в таком положении. В тренажерном зале Благодаря разнообразию тренажеров заниматься на них с целью похудения можно, одновременно разрабатывая разные группы мышц.

Во время занятий в зале необходимо следить за скоростью пульса, проводить вначале качественную разминку и заниматься регулярно. Если человек имеет низкий уровень подготовки, то чтобы похудеть, стоит начать с аэробики, плаванья или танцев. Когда тело обрело силу и гибкость, тогда можно переходить к силовым тренажерам. Упражнения проводят по три подхода с небольшими перерывами.

Для получения максимального результата необходимо проводить посильную тренировку без большой перегрузки. Фитнес-тренеры рекомендуют делать во время похудения несколько самых эффективных упражнений: приседания со штангой штангу без кругов положить на плечи и приседать 15 раз с максимальной амплитудой, такое упражнение поможет похудеть ногам и подкачать ягодицы ; выпады с гантелями количество упражнений за 1 подход — 10 раз для каждой ноги ; тяга гантели одной рукой в направлении к поясу одна нога прямая, другая согнута и установлена на опоре, в наклоне опускать и поднимать гантели поочередно каждой рукой по 10 раз ; подтягивания на турнике максимальное количество выполнений упражнения ; жим в положении лежа на наклонной скамье с инвентарем гантели или штанга, количество упражнений за подход раз.

Худеющему человеку стоит обратить внимание на косметические процедуры. Салоны красоты предлагают пройти курс массажа или другие процедуры для похудения. Если нет возможности посещать специалиста, исправить недостатки фигуры после похудения можно с помощью проведения процедур и в домашних условиях. Ванны для похудения, обертывания, маски на проблемных зонах в комплексе со здоровой едой прекрасно справляются с дряблой проблемной кожей.

Видео Отзывы Светлана, 43 года С лишним весом проблемы у меня давно. Попытки похудеть зачастую заканчивались срывами и депрессиями. Вкусняшки для моего организма стали зависимостью. В поисках способа похудения начала принимать специальные добавки, вес начал уходить.

Правда, и без занятий спортом не обошлось. Марина, 27 лет Рассматривая фотографии, пришла к выводу, что мое изображение мне не нравится.

  Скинуть 15 кг за 2 месяца

Хотя лишнего веса немного, но на фигуру он влияет. На помощь пришло правильное питание и регулярное выполнение упражнений. Через 6 месяцев я привыкла к занятиям спортом и похудела. Вскоре я решил записаться в тренажерный зал. Поначалу было трудно, случались срывы. Когда увидел результаты — задора добавилось. Постепенно я втянулся, стал продолжать регулярные прокачки.

Сейчас у меня идеальный вес, выработалась привычка к занятиям спортом. No related posts. Минус 15,9 кг за 2 месяца elvish: Худеешь — худей Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет. Как все началось: До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать.

При моей сидячей работе я преподаю в институте и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании.

Как я уже написала, вес мой на 1 октября года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как кг.

-15 кг за 1,5 месяца: худеем к Новому году!

Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг. Кто виноват и что делать? Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко.

В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности. Будучи человеком с крепкими нервами спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием я провизор, и преподаю медикам фармакологию , я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла.

В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась.

Это был опасный момент. К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен.

Как похудеть за 2 месяца на 15 кг? Кому удалось?

И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто.

Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе кг. Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера а начинала с го , сбросив при этом 15, 9 кг.

  Скинуть 15 кг за 2 месяца

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят.

И ещё - состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу - то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт. Как пережить праздники? Стараться не переедать. Calorizator помогает?

Однозначно, да.

Минус 15,9 кг за 2 месяца

На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража.

Это если выражаться официально. А неофициально — девочки, ну какие же вы все тут суперские Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест. Что с планами? Автор: elvish специально для Calorizator.