Сколько клетчатки нужно в день для похудения

Клетчатка присутствует на столах людей испокон веков. Она является неотъемлемым компонентом практически всех растительных и животных продуктов. Клетчатка для похудения доступна в морепродуктах, рыбе, зернах, во всех злаковых. Это та самая тонкая перегородочка, защищающая стенки клетки от внешнего воздействия. Но справедливости ради нужно отметить, что пользу в основном приносит нашему организму растительный вид клетчатки.

Она не переваривается и не отнимает у организма массу энергии, чтобы перевариться. Она словно мягкий и вездесущий ёршик способный очистить от остатков пищи, шлаков и токсинов желудок, пищеварительный тракт. Чем улучшает метаболизм и регулирует деятельность перистальтики.

Если внести в рацион сухую клетчатку, то можно полностью избавиться от накопления гнилостных бактерий.

Эффективна ли клетчатка для похудения и в каких продуктах ее найти

И вернуть былое здоровье, обрести энергию и бодрость. Именно по этой причине грубые волокна ведущие специалисты по диетологии включают в рацион спортсменов, звезд, моделей и лиц, восстанавливающих свои жизненные силы после тяжелых болезней и перенесенных операций. Благодаря регулярному и правильному потреблению продукта, можно избавиться от лишних килограммов, выпирающего живота, бедер и ощутить крепкое здоровье.

Польза клетчатки Кто-то задаст вполне закономерный вопрос — чем же полезна клетчатка и зачем её вносить в рацион, если она практически не переваривается?

Давайте разбираться, зачем же для нашего организма данный продукт и какую пользу она нам несет. Клетчатка для похудения Как только грубые волокна попадают в наш желудок, они тут же начинают впитывать всю жидкость и тут же растут в своем объеме. Таким образом, у человека возникает чувство насыщенности едой.

То есть, количество употребляемой пищи благодаря волокнам уменьшается в разы, что и нужно для того, чтобы терять лишний вес и калории. Вместе с тем, сжигая лишние жиры, в организме снижается уровень вредного холестерина. Виновника всех сосудистых и сердечных заболеваний — инфарктов, инсультов и т. Для уничтожения бактерий Данный момент больше касается ротовой полости человека, где и возникает зарождение и развитие полчищ микробов.

При попадании клетчатки в рот мы стараемся долго и усиленно пережевывать пищу. Возникает обильное слюноотделение и все виды болезнетворных бактериий погибают. Уничтожая вместе с тем шанс на развитие кариеса, пародонтита и т. Для нормальной работы кишечника Отличную роль играют грубые волокна в деятельности пищеварительного тракта.

Мало того, что внутри нас не скапливаются продукты естественной жизнедеятельности, так и стимулируются стенки кишечника. Которые способны без внешней помощи избавляться от накоплений, слизи и бактерий. А, как известно, именно в кишечнике и её микрофлоре зарождается здоровый иммунитет. Для профилактики онкологии Еще в 20 веке учеными было сделано потрясающее открытие.

Оказалось, что регулярное потребление клетчатки позволяет предотвратить развитие одного из самых часто встречаемых и опасных видов рака — прямой кишки. Причиной его возникновения является неправильный образ жизни, потребление синтетических и рафинированных продуктов. Для очищения крови Один из видов клетчатки — пектины, представляющие собой прообраз губки с миллиардом мембран, блокирующих выход токсичных веществ в кровь.

Благодаря свойствам пектина, эти вещества превращаются в соединения нерастворимого типа и выводятся из организма естественным путем. И что примечательно, действие грубых волокон пектинов не прекращается даже после тепловой обработки. Потребность организма в клетчатке Данный вид продукта должен быть в рационе человека всегда, без исключений на завтрак, обед и ужин.

Минимальная доза — 25 грамм на одно лицо. Но это не значит, что нужно в обязательном порядке отдавать предпочтение отдельно продаваемой клетчатке, хотя дополнить блюда её крупинками тоже не помешает.

Клетчатка для похудения

Клетчатка содержится во многих растительных вкусняшках, без которых мы не представляем своей жизни. Но что будет, если мы прекратим потреблять продукты с грубыми волокнами? Ответить на это вопрос несложно, ведь были периоды, когда из рациона исключалось все натуральное. И люди сидели на измельченных пюре, кашках, постных супах.

Просидев на бесклетчаточной диете, люди страдают: Болезнями ЖКТ, возникают диареи, запоры, а то и полная атония кишечника — неспособность производить акт дефекации без помощи таблеток и клизм. Соответственно, вследствие этих проблем возникает геморрой. Нарушается структура сосудов, крови, развивается атеросклероз, ишемия, формируются холестериновые бляшки, что вызывает инсульты, инфаркты, заболевания дыхательных путей и т.

Отсутствие клетчатки является причиной развития сахарного диабета. Возникает ожирение. В большинстве случаев после длительных запоров, атонии и геморроя у человека возникает рак прямой кишки. Давайте немного отдохнем и послушаем Яндекс Музыку: Продукты, содержащие клетчатку Эти наименования нам знакомы чуть ли ни с рождения.

На клетчатку богаты злаковые и бобовые крупы, сухие фрукты, отруби, хлеб из муки грубого помола, ягоды, фрукты, овощи, орехи, зелень и т. Если включать в рацион самые привычные глазу капусту, ржаной хлеб, грецкие орехи, клубнику, кабачки, яблоки, груши и другие знакомые яства — организм будет получать оптимальную дозу клетчатки и никаких добавок и не нужно.

Природа уже сама позаботилась о том, чтобы человек мог приятным способом очищать и омолаживать организм. Но если уж так хочется добавить себе ёршика — пожалуйста. В любом аптечном ларьке представлена масса наименований, причем на любой вкус. А теперь рассмотрим самые популярные продукты, благодаря которым, наш организм получает необходимые волокна. Отруби Данный вид продукта просто уникален.

Мало того, что он стоит копейки, так и помогает нам избавиться и предупредить массу серьезных болезней. Но вот беда — мало кто включает их в свой рацион. Спешите исправить пробел — немедленно отправляйтесь в ближайший магазин и приобретите пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, овсяные, кукурузные или другие виды отрубей.

Вместе с тем в данном продукте содержатся полезные микроэлементы и витамины: Е, А, В, магний, цинк, каротин, селен, хром, медь, калий, кальций и т. Крупы Рисовая, гречневая , овсяная, ржаная, ячменная, пшеничная и другие виды круп представляют собой универсальных поставщиков клетчатки и самых ценных веществ для организма.

В них содержатся практически весь витаминный, минеральный ряд, макро и микроэлементы, кислоты и т. И что приятно, крупы относятся к числу доступных видов питания и стоят они сущие копейки. Главное — приобретать продукты цельнозерновые, не превращенные в пыль.

Фрукты и овощи Сочные, свежие, дарят бодрость, позитив и энергию фрукты и овощи — без них не представляет жизни ни один человек. Они всегда под руками и круглый год радуют нас своими яркими красками и потрясающим вкусом. Не поленитесь, отправляйтесь на рынок или совершите визит в крупный маркет и без остановки кидайте в корзину сельдерей, укроп, кабачки, капусту, морковку, зеленый лук, листовые овощи, баклажаны, помидоры, огурцы.

А на десерт ставьте перед собой вазу с яблоками, грушами, абрикосами, клубникой, ежевикой, голубикой и т. Ешьте как по отдельности, так и крошите в салаты, заправляя оливковым маслом холодного отжима, и радуйтесь приливу энергии. Важно: не нужно очищать кожуру от фруктов, именно в них сосредоточена большая часть витаминов микро и макроэлементов, фруктозы, глюкозы, кислот.

Но это касается продуктов отечественных производителей. Если покупаете заморские фрукты и овощи — смело очищайте от веществ, применяемых для транспортировки и сохранности. Противопоказания к потреблению клетчатки На Земле нет продукта, который не имел бы обратную сторону, то есть не только пользу, но и противопоказания. Так вот, изучаемая нами, казалось бы, безвредная клетчатка тоже имеет ряд противопоказаний.

Итак, рассмотрим их детально. Клетчатка — это грубые, жесткие волокна. И если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта — воспаления, колиты, энтериты, воспалительные процессы в пищеводе, толстой и прямой кишке — продукты с клетчаткой нужно исключить. Нельзя резко садиться на диету с включением грубых волокон тем, кто долгое время сидел на тягучих кашках и пюрешках.

Все нужно делать мягко, постепенно, стараясь не ранить отвыкшие от жесткости стенки кишечника, желудка и кишки. В случае, если после употребления клетчатки возникла такая реакция, как рвота, понос, боли, острые рези, вздутие живота — следует обратиться к специалисту и прекратить прием такой пищи.

Важно: при потреблении клетчатки в обязательном порядке следует увеличить количество чистой воды. Как принимать клетчатку Прежде чем перейти на клетчаточный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обследуйте организм. Необходимо исключить любые виды кишечных заболеваний, чтобы не было проблем.

Для нормального функционирования всех систем, следуйте правилам потребления — совмещайте растворимую и нерастворимую клетчатку в соотношении 3 к 1. Именно данная пропорция будет идеальной для очистки организма и для похудения в целом. Не стоит за один раз поедать кучу продукта, необходимо разделять её согласно рекомендациям диетологов.

Лучше всего — составить план питания и согласовать его с диетологом. Поверьте, только специалист знает, сколько и чего нужно съедать для получения истинной пользы. Вместе с потреблением приобретенной клетчатки, надо бы подсластить рацион фруктами, овощами и другими продуктами в которых также содержится клетчатка. Суточная норма для женщин — 25 грамм, а в целой тарелке тертой сырой моркови — всего 2,5 грамма.

А в кусочке ржаного хлеба — 1 грамм.

  Сколько клетчатки нужно в день для похудения

Как вы думаете, сможете ли вы получить нужную дозу, питаясь обычными продуктами? Нет, конечно! Поэтому есть смысл включать в рацион дополнительный продукт — клетчатку. Какую выбрать клетчатку На полках аптек и магазинов представлена льняная, тыквенная, сибирская, пшеничная клетчатки и из расторопши. Это самые популярные наименования, пользующиеся спросом у диетологов и тех, кто успел похудеть и оздоровиться за счет данного продукта.

Какую же из них выбрать? В первую очередь вспомните, есть ли у вас аллергия на какие-то виды продуктов и немедленно исключайте, если они есть в перечисленном списке. Оставляйте только те, что не вызывают проблем. Далее — вспомните, какие у вас существуют проблемы со здоровьем. Если присутствуют легкие недуги печени — выбирайте расторопшу, с ЖКТ — тыквенную клетчатку и т.

Зерновые Татьяна Паломи 1 год назад 52 Содержание Что такое клетчатка Польза для похудения Диета на клетчатке Разгрузочный день Как принимать Норма в день В каких продуктах содержится Противопоказание Клетчатка важна для похудения, так как чем больше человек потребляет растительных волокон, тем меньше наберет вес. В наше время много людей страдают избыточной массой тела.

И одной из основных причин ожирения, является зашлакованность кишечника, что в последствии приводит к нарушению работы поджелудочной железы, желчного и печени. Чтобы начать сбрасывать лишние килограммы, нужно прежде всего вычистить кишечник.

А лучшим природным чистильщиком является растительная клетчатка. Ниже читайте список продуктов с наибольшим содержанием клетчатки. Что такое клетчатка Для начала хочу объяснить что такое клетчатка и какова ее роль в нашем рационе. Клетчатка — это пищевые волокна растительной пищи. Все то, что остается после приготовления сока и называется клетчаткой.

Существует два вида пищевых волокон: растворимые и нерастворимые. В каждом продукте разный процент содержания волокон. В одном больше растворимых, в другом больше нерастворимых. Растворимые волокна, пройдя через весь наш организм, впитывают холестерин, соли тяжелых металлов и много других канцерогенов, которые вызывают рост раковых опухолей.

Жителям крупных мегаполисов в особенности нужно обратить свое внимание на продукты с большим процентом содержания именно растворимых пищевых волокон. Они важны не столько для похудения, сколько для чистки организма от тяжелых металлов.

Нерастворимые волокна не менее важны. Их роль заключается в регулярном очищении кишечника. Тем самым образуя благоприятную среду для роста болезнетворных бактерий. А нерастворимые волокна в разы ускоряют процесс опорожнения кишечника. Улучшая перистальтику кишечника, клетчатка снижает риск заболевания раком толстой кишки.

Правда о клетчатке! Сколько на самом деле грамм клетчатки нам нужно в день?

Польза клетчатки для похудения Во-первых, клетчатка помогает очистить кишечник от шлаков, которых у человека за жизнь скапливается иногда до 20 килограмм! Во-вторых, клетчатка восстанавливает микрофлору кишечника, улучшает пищеварение, обменные процессы, снижает сахар в крови, тем самым способствуя расщеплению сахара, не давая откладываться жирам.

В-третьих, попадая в желудок, она набухает и увеличивается в объеме. Желудок полон и нам кушать не хочется. Ну чем не отличный способ борьбы с аппетитом? В-четвертых, растворимые волокна задерживают процесс переваривания и всасывания углеводов, тем самым ограничивая рост глюкозы в крови после приема пищи.

А значит нас не будет тянуть на постоянные перекусы между основными приемами еды. Нет перекусов — нет лишних калорий. В-пятых, регулярное потребление растительных волокон снижает риск заболеть раком толстой кишки. В-шестых, растительные волокна поглощают соли тяжелых металлов. Таким образом при помощи клетчатки можно улучшить свое здоровье и заметно похудеть.

Чтобы почистить кишечник и похудеть на несколько килограмм хочу предложить вам 2 диеты: Подробно Эффективность морковного сока для похудения Что лучше: пить сок или есть целую морковь?

  Сколько клетчатки нужно в день для похудения

Но эффект будет гораздо лучше, если на время диеты исключить из рациона спиртные напитки, сладкое, жирное, жаренное и соленья. Таким образом можно сбросить за месяц до 7 килограмм без особых усилий. Строгая Она рассчитана на 2 недели. Для этого нужно купить аптечную клетчатку и пить с кефиром.

Для этого в 1 стакан нежирного кефира кладем 2 чайные ложки клетчатки и хорошо размешиваем до набухания, а затем выпиваем. Следующий прием клетчатки с кефиром через 3,5 — 4 часа. Между приемами можно съедать по — грамм сырых овощей или фруктов. За день должно быть 4 приема клетчатки. Разгрузочный день для похудения на клетчатке Если нет желания соблюдать диету вполне достаточно делать раз в неделю разгрузочный день на основе кефира.

Для этого нужно литровый пакет кефира разделить на 4 части. В каждую часть добавить по 2 чайные ложки клетчатки и выпить весь кефир на протяжении дня через примерно равные участки времени. В перерывах можно съесть немного сырых овощей. Как принимать клетчатку Обязательно, при приеме клетчатки пейте не менее 2 литров воды в день.

Жидкость нужна для растворения растворимых волокон клетчатки. При недостатке воды растворимые волокна не перевариваются до нужной консистенции и спровоцируют запор. Приучайте организм к клетчатке постепенно. Не желательно сразу хвататься за строгую диету, начните со щадящей.

Не каждый организм может резко и без последствий перейти на такое питание. Если решили похудеть с клетчаткой, а вздутие живота и ощущение тяжести длится более 2 дней — поменяйте продукты питания на другие. На время соблюдения диеты забудьте про белый хлеб, замените его на хлебные изделия из отрубей или на черный хлеб. Сколько клетчатки нужно в день Мужчинам в возрасте от 18 до 50 лет — 40 грамм Мужчинам старше 50 лет — 30 грамм Женщинам в возрасте от 18 до 50 лет — 25 грамм Женщинам старше 50 лет — 20 грамм В каких продуктах содержится клетчатка Отруби: овсяные, пшеничные, ржаные.

Содержание клетчатки примерно 45 г на каждые г продукта. Бобовые: горох, чечевица, фасоль лучше красная. Противопоказание Каким бы не было ваше желание похудеть на клетчатке прежде всего обратите внимание на свое здоровье. При наличии проблем с желудочно-кишечным трактом язва, гастрит, воспаление пищевода лучше проконсультироваться с врачом. Клетчатка — это пищевые волокна, содержащиеся в овощах, кожуре фруктов и оболочке зерна.

Она не усваивается организмом, но приносит ему неоценимую пользу, а также помогает контролировать аппетит и помогает быстрее избавиться от лишнего веса. Виды клетчатки Клетчатка бывает функциональной и растительной. Функциональную клетчатку вы наверняка встречали на прилавках магазинов и аптек в виде добавок. Растительная скрыта от наших глаз, но в правильном питании ей отводится особая роль.

Растительные волокна, или клетчатка, очень полезны для нормальной работы кишечника. Они бывают двух видов: растворимые и нерастворимые. Первые переходят в жидкость, набухают и становятся желеобразными. Такая среда благотворно влияет на развитие полезных бактерий калоризатор.

Растворимая клетчатка способна побороть чувство голода, много её содержится во фруктах, ячмене, овсе, морских водорослях и бобовых. Нерастворимые волокна также полезны для работы пищеварительной системы. Они вымывают холестерин и желчные кислоты. Такой клетчатки много в зерновых культурах, а также в овощах и фруктах.

Если употреблять мало овощей и фруктов, то можно спровоцировать проблемы с пищеварительной системой. Клетчатку также рекомендуют не только при лечении пищевых заболеваний, но и для их профилактики. Клетчатка предотвращает раковые заболевания толстой и тонкой кишки, возникновение камней в желчном пузыре. Клетчатка и похудение Врачами-диетологами было доказано, что употребление клетчатки благотворно влияет не только на здоровье, но и на похудение.

Весь секрет в том, что растительные волокна способствуют уменьшению жировых отложений. Клетчатку рекомендуют даже больным при диабете, ведь она снижает уровень сахара в крови. Её можно употреблять как со свежими овощами, фруктами, бобовыми и т. По данным ученых из Examine, пищевые волокна помогают справиться с аппетитом и обеспечивают продолжительное чувство сытости.

Все дело в механорецепторах ЖКТ, которые подавляют аппетит. Активируют их не гормоны, а растяжение тканей желудка. То есть, когда вы съедаете большой объем пищи, вы активируете рецепторы, помогающие вам дольше чувствовать насыщение и не кусочничать.

Богатые клетчаткой некрахмалистые овощи — лучший способ увеличить объем приема пищи и не перебрать калорий. Диетологи советуют съедать порцию некрахмалистых овощей первой, чтобы заполнить желудок и повысить свои шансы не перебрать с калорийной пищей.

Пищевые волокна замедляют скорость переваривания, что не только способствует насыщению, но и снижает гликемический индекс продуктов.

Поэтому полным людям советуют съедать не меньше 3 порций овощей в день. Сколько клетчатки нужно употреблять? Для того, чтобы худеть и не вредить своему здоровью, достаточно начинать свой день с гречневой каши, мюслей, зелёного яблока или стакана апельсинового сока. Суточная норма клетчатки для похудения составляет грамм. На каждую тысячу калорий вашего рациона должно приходиться г.

Если вы едите калорий, вам необходимо получать минимум 15 г клетчатки, а большинство современных людей не съедают и 10 грамм. Чтобы немного сориентировать вас, приведем данные, сколько клетчатки содержится в самых распространенных продуктах питания.

Ломтик белого хлеба содержит 0,5 г клетчатки, ржаного — 1 грамм, отрубного — 1,5 грамма. Чашка белого риса — 1,5 грамма, салата-латука — 2,4 грамма, моркови — 2,4 грамма, 1 апельсин — 2 грамма. Набрать суточную норму исключительно растительными продуктами непросто, тем более крупами, фруктами и крахмалистыми овощами можно легко выйти за пределы суточной калорийности calorizator.

Кроме того, термическая обработка и измельчение продуктов разрушают пищевые волокна. Например, в г картофеля в пределах 2 г клетчатки, но после варки в очищенном виде не остается ничего. Поэтому диетологи советуют подвергать продукты минимальной обработке, отказаться от соков в пользу фруктов и употреблять клетчатку в виде добавки, добавляя её к каше, диетической выпечке и молочным продуктам.

А чтобы повысить эффект клетчатки, запивайте её большим количеством воды. Она впитает воду и увеличится в объеме, что активирует рецепторы ЖКТ и обеспечит сытость.

  Сколько клетчатки нужно в день для похудения

Добавлять клетчатку в свой ежедневный рацион нужно постепенно. Если не придерживаться данной рекомендации, это может привести к расстройству желудка, повышенному газообразованию и диарее. Клетчатка — это ценнейший сложный углевод, который не только помогает контролировать аппетит и комфортно худеть, но и благотворно влияет на работу ЖКТ, снижает уровень холестерина и поддерживает уровень сахара в крови.

Автор: Jannette специально для Calorizator.