Сколько выпивать воды для похудения

Разбираемся, почему потребление достаточного количества воды очень важно. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить - это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько? Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека - 30 мл на один килограмм веса.

То есть килограммовому человеку в день необходимо 2 литра мл воды.

Вода сжигает калории

А вот почему, объяснят факты. Способствует похудению. Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам - когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее. Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем - они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда.

Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем на всех на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо - вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме.

Но не только поэтому мы худеем благодаря воде. Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного?

Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. То есть - если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

  Сколько выпивать воды для похудения

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент - когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды. Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды - утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды.

Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона.

Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм. Главное - пить надо воду, обыкновенную питьевую воду можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии. Другие напитки - чай, кофе, кока-кола, травяные чаи - обладают мочегонным эффектом.

  Сколько выпивать воды для похудения

То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки - это жидка еда, а не вода.

  Сколько выпивать воды для похудения

То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды! А какими еще свойствами обладает вода? Регулирует давление Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь - из 92 процентов.

Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим. Контролирует аллергию Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше.

А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм. Снимает боли в суставах И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды.

Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения. Особенно на тренировках - делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений. Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность.

Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется. Заставляет блестеть волосы. Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими.

  Сколько выпивать воды для похудения

Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим - не меньше двух литров в сутки. Что важно понимать - когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции.

Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг - от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце - по той же причине. В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно. А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? Сухость во рту является последним признаком обезвоживания.

Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть. Как связаны употребление воды и отеки Как пить воду по правилам Ежедневное употребление чистой воды действительно помогает похудеть.

Но пить ее нужно по нормам. Ведь излишек жидкости способствует не скорейшему похудению, а лишь учащенному мочеиспусканию. А недостаток тормозит метаболизм, и соответственно, сброс веса. Для эффективного похудения прежде всего нужно рассчитать собственную суточную норму употребления воды.

Сделать это легко — для взрослых людей такой показатель составляет 30 мл на каждый килограмм веса. То есть женщине с весом 90 кг необходимо ежедневно выпивать 2,7 л воды. Причем это объем исключительно чистой негазированной воды, а не вся употребляемая жидкость. Различные чаи, кофе, соки, другие напитки и жидкие блюда не учитываются.

Помимо того, нужно соблюдать определенный временной режим. Первые мл воды рекомендуется выпить прямо с утра, за полчаса до завтрака. Потом пить по стакану за 20 минут до каждого очередного приема пищи или же спустя час-полтора после еды. Выпивать каждую очередную порцию воды нужно маленькими глотками, а не залпом.

Причем такое правило справедливо для всех людей, а не только для худеющих. В чем состоит польза воды для похудения Выпитая вода заполняет желудок, что притупляет чувство голода и помогает есть меньше. К тому же вода способствует нормальному процессу пищеварения и участвует в доставке питательных веществ и кислорода к клеткам организма. Какую воду стоит пить для похудения Специалисты рекомендуют пить в период похудения воду комнатной температуры, а не холодную, как любят многие.

Последняя слабо утоляет жажду, снижает иммунитет и вызывает слабость, вялость и сонливость. Исследования подтвердили, что оптимальным напитком для похудения является чистая вода, а не чаи или соки — даже свежевыжатые и витаминизированные. Вода может быть бутилированной или пропущенной через фильтр.

А вот минеральная не рекомендуется — ее нужно использовать в лечебных и профилактических целях, и только после консультации со специалистом. Как связаны употребление воды и отеки Отечность возникает в человеческом организме, когда органы и ткани накапливают чрезмерное количество жидкости.

Вода собирается в межклеточном пространстве, что и проявляется отеками. По утверждению специалистов, отечность — это признак определенных заболеваний, а не следствие избыточного употребления жидкости.

Отеки относят к симптомам болезней почек, сердца и печени, поэтому их появление требует обязательной консультации врача. Кроме того, отечность провоцируется употреблением определенной пищи — копчений, солений, специй, выпечки. Такие продукты еще и способствуют набору веса, поэтому худеющим необходимо их полностью исключить. А вот вода с отеками связана совершенно иначе.

Отечность свидетельствует об обезвоживании организма, поэтому пить в этом случае нужно не меньше, а больше, обязательно соблюдая рассчитанную по весу норму употребления жидкости. Таким образом, вода — настоящий помощник худеющих: при ее правильном употреблении лишний вес уходит быстрее и эффективнее.

Вода подавляет аппетит

Подробнее Когда пить воду? Воду лучше всего пить за минут до еды. И через Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте. Как пить воду, чтобы похудеть? Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь.

Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи. Какую воду пить, чтобы похудеть?

  Сколько выпивать воды для похудения

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки — водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи.

Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества. Какой температуры должна быть вода? Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела.

Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки. Как не забывать о том,что нужно пить воду? Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить.

Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду. При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели! Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок 2 упаковки минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas.

Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали.