Степпер или велотренажер для похудения

Что лучше: министеппер или велотренажер? Велотренажеры и степперы — это два самых популярных устройства, для занятий домашним фитнесом. С одной стороны они достаточно похожи друг на друга — оба подходят для домашнего использования, помогают поддерживать в тонусе мышцы и укреплять здоровье.

Но с другой стороны, они имеет множество отличий, поэтому некоторые предпочитают пользоваться министеппером, а некоторые гоняют на велосипедах. Министеппер предназначен для упражнений, идентичных обычной ходьбе. Движения, которые делает этот тренажер точно такие же как те, что мы делаем в обычной жизни когда шагаем. Единственное исключение — это выбор режимов отягощения.

Такой тренажер имеет следующее особенности: Министеппер совсем маленький, поэтому места в квартире он практически не занимает; Стоимость обыкновенного тренажера совсем не большая в среднем рублей ; Степпер в отличии от велотренажера обеспечивает статическую нагрузку, поэтому он хорошо укрепляет и качает мышцы ног, повышает выносливость.

Однако похудеть при такой нагрузке не получиться; Тренажер имеет определенные противопоказания, в частности болезни суставов; Для достижения хорошего результата, тренировки должны быть максимально длительными. Велотренажер в отличии от степпера задействует другие группы мышц, поэтому результаты от тренировок получаются совсем другие.

Среди особенностей домашнего велосипеда можно выделить: Достаточно большой вес и размер. Он будет занимать много места, поэтому для совсем маленьких комнат он вряд ли подойдет; Стоимость у него гораздо больше чем у степпера или министеппера; Нагрузки, полученные на нем, обеспечивают поддержание общего тонуса и снижении веса.

Именно такие нагрузки будут обеспечивать стройность и подтянутость; Результат тренировки не сильно зависит от ее продолжительности. Даже небольшая тренировка даст ощутимый эффект; Основные противопоказания — это болезни сердечно-сосудистой системы.

Подведя итоги, можно сказать что министеппер предпочтителен для людей, которые хотят компенсировать естественные нагрузки с помощью домашней ходьбы, а велосипед — для тех, кто хочет похудеть и держать себя в тонусе. Поясничные мышцы Прямая и косые мышца пресса Ошибочно думать, что от занятий на велотренажере у вас будут расти мышцы и увеличатся ноги в объемах. С кардио-тренировками невозможно нарастить мышцы!

Максимум — вы приведете их в легкий тонус и прорисуете рельеф за счет уменьшения жировой прослойки. Мышцы от занятий на велотренажере не растут. Если вы хотите увеличить объем мускулатуры, то занимайтесь силовыми тренировками со свободными весами. Силовые тренировки для девушек дома Еще одно не совсем верное суждение, что велотренажер помогает похудеть именно в ногах.

Локального жиросжигания не существует — объемы будут уменьшаться и в области рук, и в области ног, и в области живота. Однако за счет укрепления мышц бедер во время вращения педалей вы будете делать ваши мышцы твердыми и упругими, а значит постепенно будет уходить дряблость и рыхлость на передней и задней поверхности бедра.

Если вы хотите улучшить качество ваших ног, то старайтесь выбирать такие настройки на тренажере, которые обеспечивают более высокий уровень сопротивления. Эффективен ли велотренажер для похудения? Кардио-нагрузки считаются наиболее быстрым и эффективным способом для избавления от лишних килограмм.

За счет повышения пульса в организме начинают происходить процессы, которые способствуют интенсивному сжиганию калорий и ускорению обменных процессов. В среднем за час занятия на велотренажере вы сможете сжечь калорий.

Однако кардио-тренировки на велотренажере не только помогают сжечь калории, но и тонизируют мышцы. При этом в работу активно включаются крупные мышцы ног, которые дают наиболее сильный расход калорий.

Эллипсоид, велотренажер, беговая дорожка - что выбрать?

Поэтому велотренажер эффективен для всех, кто хочет похудеть и избавиться от лишних килограмм. Многие задаются вопросом, стоит ли приобретать велотренажер, если необходимо похудеть в области живота? Для того, чтобы ответить на этот вопрос давайте отметим два важных момента.

Во-первых, живот можно убрать только при общем похудении, то есть при дефиците калорий, который создается правильным питанием и тренировками. Во-вторых, фактически нет никаких специализированных тренировок для уменьшения живота. Упражнения на пресс хоть и помогают укрепить мышечный корсет, но они не избавляют от жировой прослойки в области живота. Например, при работе над мышцами рук и ног вы можете достаточно быстро получить небольшой рельеф и прорисованные мускулы.

Для того чтобы увидеть кубики на животе, вам будет необходимо полностью сжечь жировую прослойку — накаченные мышцы кора в этом вам не помогут. Топ упражнений для живота: супер-подборка Итак, будет ли велотренажер эффективен для уменьшения живота? Да, поскольку кардио-тренировки дают дополнительный расход калорий, а значит вместе с правильным питанием помогают сжечь жир, в том числе и на животе.

Если ли более эффективные тренажеры для уменьшения живота? На этот вопрос нельзя ответить однозначно. С одной стороны, беговая дорожка и эллипсоид больше задействуют мышцы пресса, чем велотренажер. Но с другой стороны, это не играет существенной роли в формировании плоского живота, поскольку мышцы укрепляются под жировой прослойкой и не уменьшают живот ни в коей мере. Особенное внимание уделите растяжке ног.

Не форсируйте тренировки, начните занятия на велотренажере с минут в день. Добавляйте по минут каждое последующее занятие. Если вы хотите похудеть, то желательно в итоге прийти к продолжительности тренировок в минут и периодичности раз в неделю. Избегайте застоя в тренировках: ставьте себе цели на увеличение времени, пройденного расстояния, сожженных калорий.

После каждого занятия вы должны чувствовать нагрузку, тренировки не должны даваться вам легко, иначе прогресса не будет. При этом не переусердствуйте: вы не должны чувствовать после тренировки головокружение, тошноту, упадок сил. Если вы в течение долгого времени не можете прийти в себя после занятия и чувствуете себя плохо, значит вы переборщили с нагрузкой.

Для повышения эффективности от занятий и увеличения сжигания калорий тренируйтесь в интервальном режиме. То есть чередуйте интервалы высокой интенсивности и интервалы низкой интенсивности подробнее об этом ниже. Вы можете заниматься на велотренажере в любое время суток на свое усмотрение, исходя из ваших биологических часов и наличия времени.

Одним комфортно тренироваться во второй половине дня, другие, наоборот, чувствуют прилив сил в первой половине дня. Если вы занимаетесь на велотренажере с утра на голодный желудок, то продолжительность тренировки не должна превышать 40 минут.

  Степпер или велотренажер для похудения

Вечером ваша тренировка не должна быть позднее, чем за два часа до сна. Тренируйтесь в хорошо проветренной комнате в удобной одежде из натуральных материалов и кроссовках. Нельзя заниматься на велотренажере босиком. Вопреки расхожему мнению, оборачивание пленками и теплыми тканями вокруг проблемных зон малоэффективно для похудения на велотренажере.

Это не помогает более интенсивно сжигать жир — вы будете просто терять воду. Затем организм восстановит водный баланс, поэтому ваши усилия будут напрасны. Если вы хотите тренироваться дома макисмально комплексно, то к занятиям на велотренажере добавьте также упражнения с гантелями для мышц верхней и нижней части тела. Пульс во время занятий на велотренажере Еще один важный фактор для эффективного похудения на велотренажере — это пульс во время занятий.

Если вы хотите активизировать процесс жиросжигания, то вам нужно рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Контролируйте диапазон изменения частоты сердечных сокращений в течение всего занятия не только для повышения эффективности тренировки, но и для безопасной работы сердца без вредной нагрузки.

Как измерить пульс во время тренировки? Можно послушать количество ударов на сонной артерии или запястье: засеките 10 секунд, посчитайте количество ударов и умножьте полученное значение на 6. Так вы получите значение вашей ЧСС. На некоторых велотренажерах есть автоматическая система измерения пульса, обычно она располагается на руле.

Кроме того, вы можете приобрести пульсометр или фитнес-браслет — полезные гаджеты, которые используются для измерения физической активности.

  Степпер или велотренажер для похудения

План тренировок на велотренажере Частота тренировок и время тренировок определяется индивидуально в зависимости от наличия времени и физических возможностей. Конечно, чем чаще и интенсивнее вы будете тренироваться, тем быстрее будет результат в плане похудения и улучшения физической формы.

Однако не стоит слишком загонять себя спортом, тренируясь, например, по два раза в день или без выходных. Возможно, месяц-два вы выдержите в таком режиме, но потом неизбежно наступит физическая и психологическая усталость, которая вынудит вас вообще забросить тренировки.

Как часто тренироваться на велотренажере для похудения: Для начального уровня подготовки: 3 раза в неделю по минут Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по минут Для продвинутого уровня подготовки: раз в неделю по минут Как часто тренироваться на велотренажере для поддержания формы: Для начального уровня подготовки: 2 раза в неделю по 20 минут Для среднего уровня подготовки: раза в неделю по 30 минут Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут Одно время лучшим вариантом для похудения считалась кардио-тренировка в среднем темпе и максимальной продолжительностью.

Но в дальнейшем многочисленные фитнес-исследования показали, что для сжигания жира наиболее эффективным является интервальный тренинг. Во-первых, вы сможете сжечь больше калорий при одинаковой продолжительности занятий. Во-вторых, после интервального тренинга ваш организм будет расходовать калории в течение 48 часов после тренировки.

Что лучше: министеппер или велотренажер?

В-третьих, тренировки в интервальном режиме не разрушают мышцы, а значит ваше тело не только уменьшится в объемах, но и останется подтянутым и упругим. В чем заключается основная суть интервальных тренировок? Вы должны чередовать короткие интервалы с высокоинтенсивной нагрузкой и более продолжительные интервалы со среднеинтенсивной нагрузкой.

Как определить уровень нагрузки? По величине пульса. Продолжительность интервалов определяйте исходя из своих физических возможностей. Например, могут быть такие варианты интервалов: 5 минут средней интенсивности и 30 секунд высокой интенсивности для новичков 4 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности для среднего уровня 3 минуты средней интенсивности и 1 минута высокой интенсивности для продвинутого уровня То есть, например, 4 минуты вы крутите педали в режиме средней скорости, затем 1 минуту в режиме интенсивной скорости, затем снова 4 минуты в режиме средней скорости и так в течение всего занятия.

Обратите внимание, что в случае интервальной нагрузки эффективна будет как короткая, так длинная тренировка. Забудьте про расхожее правило "жир начинает гореть только через 20 минут занятия". В случае интервальных нагрузок продолжительность тренировки может быть любой.

В этом случае занятие должно длиться минимум 40 минут для развития выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы.

  Степпер или велотренажер для похудения

Что эффективнее для похудения из кардио-тренажеров Велосипедный тренажер — один из самых популярных товаров на рынке фитнес-оборудования. Но насколько он эффективен по сравнению с другими кардио-тренажерами? И какой тренажер на самом деле лучше выбрать, если вы хотите похудеть, скорректировать фигуру, избавиться от проблемных зон и при этом сохранить здоровье?

Велотренажер или беговая дорожка Наверное, самой очевидной альтернативой велотренажера является беговая дорожка. Во-первых, тренировки на беговой дорожке дают более интенсивную нагрузку и сжигают больше калорий, поэтому являются более эффективными для похудения. Во-вторых, бег задействует мышцы и верхней, и нижней части тела практически равномерным образом.

В-третьих, беговая дорожка вариативна в плане нагрузки — вы можете изменять скорость бега, скорость ходьбы, а также менять угол наклона, имитируя подъем на возвышенность. Беговая дорожка подходит даже для опытных спортсменов в качестве домашнего тренажера. Но и минусов у беговой дорожки хватает. Это достаточно громоздкий тренажер, который занимает много места в квартире.

Также он достаточно шумный, поэтому затруднительны занятия ранним утром или поздним вечером. Еще один негативный фактор — это сильная нагрузка на суставы, которая может навредить даже здоровым коленям и голеностопам. Кроме того, беговая дорожка имеет высокую стоимость по сравнению с другими кардио-тренажерами, а дешевые модели подвержены частым поломкам.

Велотренажер или эллипсоид Широкую популярность в ряду домашних кардио-тренажеров набирает эллипсоид. В чем его главное преимущество перед велотренажером? Эллиптический тренажер или орбитрек идеально подходит для реабилитаций после травм, а также тем, кому противопоказаны нагрузки на коленные суставы. Кроме того, эллипсоид дает равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю часть тела в отличие от велотренажера.

Да и по нагрузке и интенсивности эллипсоид даст фору велотренажеру. Из минусов эллиптического тренажера стоит отметить, что он более громоздкий, чем велотренажер. Стоимость орбитрека в среднем ниже, чем у беговой дорожки, но значительно выше, чем у велотренажеров. Еще один недостаток, который отмечают занимающиеся, это сложность совмещения тренировки на эллипсоиде с просмотром телевизора и чтением книг.

Тренировки на велотренажере очень легко сочетать с параллельной активностью. Давайте рассмотрим принцип работы, а также преимущества и недостатки обоих кардиотренажеров. Степпер Принцип работы степпера — поочередное шагание на встроенных в устойчивую платформу педалях-рычагах, имитирующее подъем вверх по лестничным ступеням. Его основная задача — укрепление мускулатуры ног и ягодиц, хотя различные модификации могут подключать к работе и другие группы мышц, в том числе — верха корпуса.

Велотренажер Принцип работы этого кардиотренажера знаком всем, кто хоть раз в жизни садился на велосипед.

  Степпер или велотренажер для похудения

Только его стационарная копия исключает риск падения, а еще дает возможность заниматься в любую погоду и не таскать при этом постоянно велик на себе вверх-вниз по лестнице. На сегодня существует множество видов велотренажеров ременные, магнитные и электромагнитные, эллиптические, вертикальные, горизонтальные и мини-варианты.

Они выдержали испытание временем и по-прежнему неизменно популярны у любителей фитнеса. Чему же — степперу или велосипеду — отдать предпочтение? Сравнительный анализ Прежде чем принять решение, определите, чего вы хотите добиться с его помощью, а также определите место, куда поставите новосела.

Что общего между двумя вариантами? Рассмотрим сильные и слабые стороны каждого тренажера в отдельности.

Минусы: приличная нагрузка на коленные суставы; невысокая интенсивность тренировки, что связано с ограниченными возможностями движений на этом виде кардио — для компенсации интенсивности необходимо будет увеличивать временную протяженность занятия.

Если вы живете в многоэтажке, вам достаточно ежедневно по нескольку раз подниматься по лестнице с первого этажа на последний. Аэробная нагрузка — та же, и в покупке тренажера нет нужды. Достоинства и недостатки велотренажера Плюсы: при определенной регулировке угла и высоты сиденья можно значительно расслабить спину, тренируя при этом ноги, а на горизонтальных велотренажерах заниматься могут даже люди, страдающие варикозом или болезнями позвоночника — его педали находятся на уровне живота и вращаются из положения лежа, что разгружает позвоночник почти полностью; идеален для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы, например, голеностопа.

При выборе модели обратите внимание на функции. Чем больше их набор — регулировка сопротивления, учет нагрузки, счетчик пульса и истраченных калорий — тем удобнее, интереснее и эффективнее будут ваши тренировки. Хотя это будет стоить дороже. Взвесив для себя свою физическую форму, возможности финансов и времени на тренировки и их цели, вы сможете сделать правильный выбор.

На чем эффективнее тренироваться для похудения? Для стройности фигуры одинаково хороши и ходьба по лестнице, и езда на велосипеде. Но в обоих случаях усилия больше направлены на нижнюю часть тела. Если требуется убрать избыточные сантиметры и килограммы с ног и ягодиц, зоны галифе — помогут оба тренажера.

Однако есть несколько особенностей: если функционал позволяет рассчитать тренировки для разных целей — разминка, похудение, укрепление сердца, выносливость — просто выберите нужную программу; велотренажер оставляет неподвижной верхнюю часть корпуса и спину, тогда как на степпере можно включить в работу и их модели поворотные, с эспандерами или взяв в руки гантели ; следите за параметрами для активации обмена веществ и быстрейшего похудения: дыхание — глубокое и интенсивное, нагрузка — немного ниже средней, зато время — не менее получаса сжигание жиров включается после й минуты активной тренировки.

Что касается разницы в эфективности, есть научные факты: за час езды на велосипеде в условиях дома можно сгорает около килокалорий, за такое же время на степпере, при одинаковой интенсивности, — около килокалорий. Что выбрать при артрозе и других заболеваниях суставов? Степпер воздействует на суставы жестче, чем велотренажер, за исключением одного вида — эллипса, почти полностью исключающего вредную ударную нагрузку на колени и голеностоп.

Главное — правильно определиться с выбором модели.

  Степпер или велотренажер для похудения

Какое бы устройство вы ни предпочли, главное — правильная техника и регулярность. Не превращайте в полку для одежды степпер и в вешалку — велотренажер, не отговаривайтесь усталостью или нехваткой времени. И ваше тело станет красивым, а самочувствие — отличным.