Текст про похудение

Ваши замечания, предложения и вопросы отправляйте по адресу электронной почты voevodin msk. Мы будем рады узнать ваше мнение! В этой книге я хочу изложить свое понимание причин развития ожирения и методов борьбы с ним. И если вы страдаете от избыточного веса, возможно, именно данная книга поможет вам решить проблему и, главное, понять, как правильно бороться с этим злом.

Ведь ожирение проявляется не только в лишних килограммах, но и в чрезмерном потреблении пищи, духовном застое, изменении мотивации поведения. Никакое лечение невозможно, если человек не изменил свое отношение к питанию, к собственному здоровью и, главное, не настроился на похудение. Один мой пациент, весивший около кг, съедал в день две булки хлеба и, в общем-то, был доволен своей жизнью и ничего не хотел в ней изменять.

Но когда однажды утром из-за огромного веса он не смог встать с постели, его отношение к своему образу жизни и питание резко изменились. Страх смерти заставил его взяться за диету, и уже за первую неделю он похудел на 10 кг, а за полгода сбросил 60 кг и вернул себе способность ходить. В данном случае страх смерти и потери способности ходить стал серьезным мотивом для похудения. Таким образом, для того чтобы избавиться от переедания, человеку необходимо измениться самому, стать внутренне свободным от инстинктов и пересмотреть свое ценностное отношение к пище и ее приему.

Существует много факторов и обстоятельств, стимулирующих возникновение и развитие ожирения. Но самым главным из них остается переедание как результат неадекватного пищевого поведения. Пища превращается из энергоносителя в универсального успокоителя и заполнителя.

Происходит извращение функции пищи. Стрессовая ситуация, конфликты, плохое настроение заедаются пищей, в результате чего развивается психогенное переедание. Все это проявляется в чрезмерном потреблении пищи, повышенном влечении к высокоуглеводным продуктам шоколад, конфеты, пирожные и др. Как разорвать этот порочный круг?

Как победить свой повышенный аппетит? Об этом я хочу рассказать в книге. Чтобы лучше понять метод восстановления нормального веса, который я хочу представить, необходимо знать, как я к нему пришел, какие цели преследовал, разрабатывая новые принципы лечения ожирения. Заниматься данной проблемой я начал 20 лет назад. Для достижения быстрой редукции веса у пациентов я применял белково-овощную диету как самую эффективную.

При этом лечебное воздействие диеты было направлено не только на снижение веса, но и на лечение атеросклероза, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и др. Киевские пациенты поздравляют доктора с юбилеем За годы врачебной практики я пришел к выводу, что для удержания веса после похудения диету необходимо соблюдать всю жизнь, так как любые пищевые погрешности быстро приводят к обратному набору веса.

Но для того чтобы постоянно соблюдать диету, нужно сделать ее простой и доступной. Так я пришел к гипокалорийной диете исключения, суть которой заключается в том, что для нее не нужно специально готовить, то есть, питаясь за общим столом, достаточно исключить запретные продукты из своего рациона, просто оставляя их в тарелке.

При этом вы можете использовать эту диету в любых условиях: дома, в ресторане, в дороге, на работе. Вы можете употреблять ту же пищу, что и ваши близкие и знакомые, только в отличие от них будете исключать в первом блюде гущу, во втором — гарнир, в третьем — сахар.

Все это делает диету исключения простой и доступной для широких слоев населения. Но для успешного восстановления веса одного знания о правильном питании недостаточно — необходимо еще выдержать диету. Если вы все же решили объявить войну лишним килограммам, хочу предложить вам разработанные мною различные формулы самоубеждения, помогающие настроиться на похудение см.

Они помогут преодолеть свою инертность, мобилизуют ваши духовные силы и, главное, укрепят волю к победе. Цель этой книги — попытка разъяснить людям, как следует правильно восстанавливать свой вес. Похудел за два года гг. Он поверил в саму возможность победы над ожирением даже для людей с огромным весом. Из его письма стало известно, что вес он стал набирать с 25 лет, связывает это с выработанной привычкой переедать в вечернее и ночное время.

В 27 лет весил кг, худеть не собирался, так как считал, что он здоров и лишний вес ему не мешает. В г.

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

Грозного, где родился и вырос, в г. Минусинск Красноярского края. Тяжело переживал переезд в другой город, снизилось настроение, появилась раздражительность. Однако обильный прием пищи, особенно в ночное время, отвлекал от тягостных мыслей, поднимал настроение. В результате он стал катастрофически набирать вес и уже в г. Александр уже весил кг, общее состояние значительно ухудшилось, появились боли в суставах, сильная одышка, слабость.

Окружность живота составляла см! Индекс массы тела — 86 при норме 25! Он с трудом передвигался, почти не выходил из квартиры, не работал.

Следуя рекомендациям моей книги, похудел за два года гг. При этом у него полностью исчезли одышка и боли в суставах, нормализовалось артериальное давление. И самое главное, он стал легко передвигаться, вести активный образ жизни, заниматься спортом, устроился на работу.

Александр Юрьевич Старостин похудел за два года на кг Это не первый случай, когда книга помогает человеку поверить в себя и вырваться из жирового плена. А рекордный результат похудения Александра Старостина является ярким примером победы человеческого духа и воли над болезнями и невзгодами. В последнее время мне часто звонят читатели не только из России и ближнего зарубежья, но и из Германии, Бельгии, Италии, США и других стран и сообщают о том, что успешно снимают вес по моим книгам.

Некоторые из них консультируются со мной по телефону. Поверьте, эти слова — не преувеличение. Доказательством служат многочисленные письма моих пациентов, особенно женщин, для многих из которых жизненной мечтой стало желание надеть платье своей юности. Одиночество, устойчивый комплекс неполноценности, а то и полное разочарование в жизни, как это было с Татьяной С. Она много лет не могла похудеть, от нее ушел муж.

Только любовь к дочери удержала ее от трагического шага.

В этом она призналась мне после нескольких сеансов, поверив в успех начатого лечения. Каждый месяц Татьяна избавлялась от кг, а после всего лечения ее вес снизился на 51 кг. В результате ей даже фотографию в паспорте пришлось поменять: в красивой женщине никто не узнавал былую, заплывшую жиром.

  Текст про похудение

Татьяна снова вышла замуж, обрела счастье и радость жизни. Считаю, что она совершила настоящий подвиг, одержав победу над злым роком. Ее жизнь — пример для отчаявшихся. А отчаяние почти неизбежно, если килограмм за килограммом вдруг набралось лишних. Трудно передать словами состояние, которое испытывала одна из моих пациенток, Антонина Маслова из г. Боровска, вес которой достигал кг при росте см.

Она перестала выходить на улицу, так как не могла ни спуститься, ни подняться по лестнице. Спала только сидя, иначе жир сдавливал диафрагму и невозможно было дышать. В 47 лет она выглядела летней старухой. Когда Антонина впервые появилась на сеансе ее буквально внесли в зал , пациенты смотрели на нее как на обреченную. Но у женщины проявилась железная воля и несгибаемая вера в успех.

А в моем методе лечения именно это главное — вера и целеустремленность, которые способны преодолеть любые преграды на пути к собственному совершенству. За два года Антонина Маслова похудела на 93 кг, отметка о ее весе с числа переместилась на Из инвалида она превращалась в здоровую, трудоспособную женщину.

И таких примеров в моей практике немало. Вспоминается одна из моих первых пациенток — Надежда Ивановна М. Она страдала несколькими серьезными заболеваниями и ежегодно по нескольку месяцев проводила в больницах. После того как вес пациентки стал приближаться к норме, ее перестали мучить проблемы с кровяным давлением, боли в сердце, одышка.

Вернулись здоровый, спокойный сон, бодрость, трудоспособность. По словам Надежды Ивановны, ее муж не мог поверить, что с его женой произошла прекрасная метаморфоза не во сне, а наяву. Выздоровление жены укрепило семейные узы. Ведь, как показывает практика, ожирение одного из супругов часто является причиной развода.

В начале х гг. В возрасте 33 лет ее тревожило не только ожирение, но и бездетность. Семья была на грани распада. Все это привело ее в столичную клинику.

Но, увы, лечение там не дало желаемого результата. Ко мне она пришла в состоянии душевного кризиса, и было приятно наблюдать, как от сеанса к сеансу женщина менялась к лучшему. После того как Антонина избавилась от 45 кг, у нее нормализовалась функция половой сферы, и через год она благополучно родила здоровую девочку.

Семья была спасена. Думаю, эти примеры достаточно убедительны и помогут тем, кто еще не решился заняться собой, отбросить все сомнения и встать на путь, ведущий к здоровью и красоте. Почему я, собственно, избрал именно лечение больных ожирением?

Потому что понял, насколько это важная и сложная проблема. Поможешь человеку разрешить ее — и результат налицо. У пациентов, избавившихся от кг избыточного веса, как правило, размер одежды уменьшается на номеров. На презентации новой книги А как при этом преображаются их лица! Сила мысли Четкая мотивация — огромное подспорье в нелегком пути к стройности, здоровью и красоте.

С тем, что изменить привычный образ жизни и не отклоняться от намеченной цели довольно сложно, спорить никто не станет. Но при правильном настрое — это реально. Секреты мотивации Очень многие так и не могут пройти этот путь до конца, срываются, вернувшись к прежнему образу жизни, только потому, что в самом начале не имели четкой мотивации.

Зачем нужно сбросить вес? Напишите полный список, что вы можете сделать, если похудеете. Пишите всё. От покупки новой юбки, до вызова зависти подруг. Самые важные пункты выпишите на карточку, и не забывайте чаще перечитывать указанные пункты. Неплохо, если запись читается перед тем, как будет приниматься пища. О килограммах ни слова. Осторожно, здесь можно себя поймать в ловушку.

Запрещая своему организму все и вся, можно легко сорваться и забыть о диете. В новый рацион безопасней входить постепенно, не нужно ставить несколько целей. При условии, что такой вид мотивации для похудения подбодрит и вдохновит, можно использовать визуальный прием — цитаты и разные фразы на листочках.

То же можно проделать и с картинками, которые усилят мотивацию для похудения. Нельзя забывать, что у худых проблем не меньше, чем у людей с внушительным весом.

  Текст про похудение

Серьезная мотивация — отличный результат Попробуйте убедить себя в том, что худеть — это труд. Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения? Помощниками для выбора можно призвать советы психологов, основанных на индивидуальных особенностях человека. А экспериментируя с различными гаджетами и таблетками, желающие похудеть теряют время, деньги, к сожалению иногда и здоровье, но только не лишний вес.

Можно выбрать какую-то конкретную цель, с определенным временем реализации: Похудеть перед поездкой на море. Чтобы не испытывать дискомфорта, одевая открытый купальник, а, наоборот, выглядеть красиво и эффектно. Похудеть перед каким-то мероприятием.

  Текст про похудение

Мотивацией может стать даже обычное платье, которое вам очень понравилось, было куплено, но, к сожалению, немного мало. Одни зациклены на внешности, другие — на здоровье. Третьим, затюканным домашними заботами, вообще, всё равно. И здесь у каждого должны быть свои цели для того, чтобы похудеть. Нравиться окружающим, не чувствовать себя дискомфортно на людях.

Укрепить здоровье. Возродить уверенность в себе. Похудеть ради мужчины. Цели здесь могут быть абсолютно разные: не потерять мужа, вернуть парня, обратить на себя внимание понравившегося мужчины и так далее. Вернуть свой прежний вес после родов. Стремление вернуть былую привлекательность есть практически у всех молодых мамочек.

Занятие собой, своим телом, питанием даже может помочь избавиться от депрессии. Стать примером для подражания. Это серьезно и ответственно. Для активных и целеустремлённых — это очень подходящая мотивация. Просто понаблюдайте за собой, чтобы найти личную причину лишнего веса. Мотивация должна придавать вам сил и уверенность в себе. Поэтому нужно постепенно перестраивать весь образ жизни, а начать мотивацию для похудения можно даже с такого простого подхода, как фото на холодильник.

На фото можете быть вы, а можете и другого человека. Главное, что оно должно побуждать к воплощению намеченных целей. Польза и противопоказания фисташек.

  Текст про похудение

В них находится столько ценных микроэлементов для здоровья, а когда-то эти орехи даже использовались как деньги. Как заставить себя начать худеть дома, если вам постоянно нужно готовить вкусные блюда для семьи? В нашей статье вы найдете способы и составите сами себе программу, которая приведет вас к исполнению вашей мечты о стройном теле. Известная диета Елены Малышевой помогла уже многим людям стать стройнее и поменять свою жизнь к лучшему.

В чем ее секрет? Узнайте здесь. Сила мысли Процесс предстоящей еды люди с избыточным весом представляют совсем по-другому, чем худые. Для полных поглощение большого количества пищи — это удовольствие, и они ощущают вкус этой еды, аромат. Худые, глядя, допустим, на большой кусок торта, думают о той тяжести в их желудке и дискомфорте, которые обязательно появятся, если они съедят его.

Думайте как худые! Пусть рядом с вами будет как можно больше стройных людей.

Посты про похудение

Ученые выяснили интересную закономерность — каких по телосложению людей в нашем окружении больше, таковы мы сами. Продолжать диету, идти к намеченной цели, может помогать одна или несколько мотиваций. Количество не имеет значения. Если так и не найдена та основная, ради которой стоит начать работать над собой, не нужно расстраиваться.

Цель для похудения можно подобрать самолично. Напоследок видео с картинками и советами, которые вас очень вдохновят: Оценить статью:. О себе Всем привет! Меня зовут Girobas, мне за 40 и я жиробас. На первом курсе ВУЗа, за один год, я поправился на 50 кг. Вероятно это произошло на фоне возрастных гормональных изменений, стресса от сложности учебного курса, злоупотребления пивом.

Мне были диагностированы: сахарный диабет 2 типа, ожирение 1 степени, гипертония и ещё много разного. Мне было прописано пожизненно пить таблетки от диабета и гормоны щитовидной железы. Я выглядел как свинья. Знакомые, которые не видели меня долгое время, встречая меня на улице, не могли скрыть своего ужаса. Моя учеба была под большим вопросом, у меня не было отношений, я плохо себя чувствовал, много спал и ничего не хотел.

Сейчас я хорошо выгляжу есть небольшой запас в весе, но с учетом возраста - в пределах нормы у меня прекрасная семья и хорошая работа. У меня отсутствуют хронические заболевания. Здесь было бы уместно разместить мои фото "до" и "после", но по разным причинам я предпочту остаться инкогнито. За прошедшие годы - я много узнал о лишнем весе, многое испробовал на себе, знаю что надо делать и чего делать не надо.

У меня нет цели написать статью о том как быстро похудеть "без регистрации и смс" - таких статей миллион и большинство из них рабочие. Я хочу рассказать о том как без большого труда, стресса, вреда для здоровья прожить 20 и более лет, зная что если ты слишком расслабишься - ты очень быстро снова превратишься в отвратительную жирную свинью. Дальше будет много букв, в них не будет откровений, это скорее кратчайший и простейший путь к тому чтобы не жить жиробасом.

Выше я написал про минимум усилий, но это не значит что усилий не требуется вообще, имеется ввиду "минимум усилий для достижения и долговременного сохранения результата". Ещё раз: этот текст не попытка открыть Америку в области избавления от лишнего веса, это выстраданные мною годами рекомендации по процессу построения правильного образа жизни без ненужных мучений.

Быстрый способ Для тех кто не может читать много текста, не готов долго ждать изменений и хочет всё здесь и сейчас, я дам самый быстрый и простой способ из всех испробованных на себе. Я не рекомендую использовать этот способ, но взрослые люди вольны сами принимать решения.

Итак: просто сократите потребление углеводов до 40 гр. В результате вы причините вред своему организму, будете плохо соображать, плохо себя чувствовать, но очень быстро похудеете.

Три реальные истории похудения

Вы узнаете что такое кетоз, нагрузите почки, у вас будет перманентный запор, а после прекращения диеты ваш вес поднимется до новых высот. Прочие важные оговорки Я надеюсь что предыдущим абзацем я отсеял всех лентяев и халявщиков, досюда дочитали люди с серьезными намерениями, поэтому прежде чем продолжу сделаю несколько отступлений.

Всё что будет написано ниже будет работать для людей обоих полов, кроме тех случаев, которые я оговорю отдельно. Я буду называть торговые марки оборудования и препаратов которые использую сам. Я делаю это для упрощения возможного выбора. Я не имею здесь никакой коммерческой заинтересованности. Всё перечисленное может быть легко заменено на аналоги.

Я не имею медицинского либо физиологического образования, не знаю о состоянии вашего здоровья итп Короче: перед применением проконсультируйтесь со специалистом! Большее из того что тут сказано, я готов подкрепить ссылками на научные исследования, но не вставляю их сюда для упрощения текста. Готов предоставить по запросу. Дешевые показывают всё время что-то разное. Я использую Huawei Band 3 Pro и очень недоволен, но ничего лучше не нашел.

Раньше у меня был JawBone и он был лучше, но они ушли с рынка.

Буду благодарен за советы. Все свои советы я разбил на несколько этапов. Если делать всё сразу то получится много и сложно - очень велика вероятность забить. Мы же будем изменять свою жизнь постепенно, переходя на следующий уровень только после того как на текущем этапе у нас сформируются правильные привычки и поведение.

Есть псевдонаучная теория о том что привычка формируется за 21 день. Я предлагаю взять это значение за отправную точку и корректироваться по ситуации. Переходите на следующий этап только после того как почувствуете что ваши привычки сформированы.

Помните: у нас нет цели избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, у нас есть цель прожить всю жизнь здоровыми и красивыми. Этап 0: Быстрые углеводы Хватит предисловий! Мы часто слышим что сахар это такой легальный наркотик, который вызывает привыкание и всё такое… Объективно, это не правда.

Сахар это такая вкусная и очень концентрированная еда, которая не вызывает чувства сытости. Для нашего дела будет проще всего отказаться от сахара в горячих напитках, сладкой газировки, сократить до возможного минимума потребление кондитерских изделий раз в неделю, а лучше реже. Я не могу жить без кофе, а несладкий кофе пить тоже не могу.

Поэтому я открыл для себя сахарозаменители. Они бывают разные. Самые популярные у нас - на основе цикламата. Я не рекомендую регулярно употреблять цикламат - он вредный и горький. Лучше стевиозид или сахарин натрия. Также на этом этапе следует отказаться от хлеба с едой. Это наша национальная традиция закусывать всю еду хлебом, иногда даже макароны.

Так наши пращуры, в тяжелых жизненных условиях, увеличивали калорийность своего рациона. Тяжелые жизненные условия закончились - пора прекращать есть всё с хлебом. По моим наблюдениям, молодые люди сейчас редко страдают от этой привычки, моё же поколение - поголовно.

На этом этапе мы также должны начать ежедневно взвешиваться и записывать результаты. Взвешиваемся утром,примерно перед завтраком,но после посещения туалета. Для записи удобно использовать смартфон. Пары-тройки недель будет достаточно для того чтобы увидеть, небольшую но все же динамику в изменении массы тела.

Я верю что эти изменения придадут вам дополнительных сил и мотивации. Лично я, исключив только хлеб и сахар потерял 20 кг. Переходите дальше только после того как полностью возьмете хлеб и сахар под контроль. Этап 1: Тонкая настройка питания Тут начинается всё самое сложное и самое важное. Я опишу основные принципы, дам несколько советов, если будут вопросы - задавайте, я постараюсь на всё ответить.

Нам предстоит отладить три основные параметра питания: регулярность, калорийность, состав. Для того чтобы найти отправную точку - воспользуйтесь каким-нибудь калькулятором калорий в интернете. Обычно такие калькуляторы дают усредненный результат на основании пола, возраста, роста итп… Этот результат будет очень приближённый.

Например, большинством калькуляторов мне рекомендуется употреблять ккал. Экспериментально я установил что моя норма ближе к Тоже самое надо сделать и вам: записывайте каждый день количество потребляемых калорий и смотрите как это влияет на ваш вес. Ориентируйтесь по среднему показателю за несколько дней. Найдите такое количество калорий в сутки при которых ваш вес не меняется.

Ваш вес начнет уверенно снижаться. Не надо морить себя голодом. Когда будете довольны своим весом - начните есть по норме,которую установили для себя экспериментально, но никогда не бросайте считать калории.

Для записи калорий я сейчас использую бесплатную версию программы YAZIO - мне она кажется вполне удобной. В ней также есть большое количество платных функций, я считаю их бесполезными. На самом деле это очень простой и очень эффективный шаг, первое время записывать всю еду будет немного непривычно, но к этому быстро приноравливаешься. Потом, когда вы приноровитесь, от записывания вообще можно попробовать отказаться и считать калории в уме.

У кого-то это легко получается, а другие начинают обманывать сами себя и возвращаются к перееданию. К счастью, с помощью ежедневного взвешивания - такие переедания легко заметить и откорректировать. Обратите внимание: вы должны быть готовы к тому что все эти действия взвешиваться, считать калории итп вам надо будет делать всю жизнь, они должны будут стать частью вашего образа жизни.

Без этого никак. Идите дальше, только после того как научились считать и контролировать объем потребляемых калорий. Дальше будет про здоровье, красоту, хорошее самочувствие и всё такое. Тут надо понимать, что нет никаких научных обоснований для того чтобы считать что такое питание позволяет более эффективно снизить вес.

Это про пищевое поведение, чувство голода, комфорт и всё такое. Если вы будете есть каждые часа вы никогда не будете голодным, вас не будет тянуть съесть вредняшку итп… С бытовой точки зрения это может показаться сложным - работа, учеба, хобби, личная жизнь итп Ничего не знаю - выкручивайтесь как хотите, носите с собой баночки и судочки, готовьте еду заранее на неделю или заказывайте доставку, в любом случае можно что-то придумать несколько советов и лайфхаков я дам в конце раздела про питание.

Очень важно никогда не чувствовать себя голодным. На этом этапе реально достичь темпов снижения веса 0. Это очень хороший показатель. Быстрее худеть вредно. При выполнении всех рекомендаций такой темп можно поддерживать до достижения своего средне-рекомендованного веса.

Потом темпы снижения замедлятся, но это уже совсем другая история.