Темы про похудение

И вы будете правы. Несмотря на достаточно молодой возраст мне 26 , я успел капитально запустить себя. Ел что попало, в любое время. В выходные-пиво с рыбкой, а лучше с сухариками. Не брезговал фастфудом. Ну, и как итог- 1 июня года я взял отметку в Два мешка с сахаром. Вы знаете как выглядят два мешка с сахаром?

Я вам сейчас напомню: Итак. Я уже и не вспомню какой это был день недели, но цифра Честно, мне стало очень горько и стыдно. За себя, за свое состояние, за свое бездействие. За то, что моя супруга весит почти вдвое меньше меня.

Приятно иметь интимную близость с куском сала? Я не думаю. Ну, разве что извращенцам. Конечно, любящий человек не откажется от тебя, и будет рядом не заостряя внимания на твоих изъянах. Я посидел, подумал, и решил что пора меняться. Но с чего начать? Ведь это так красиво и заманчиво звучит, только открой вкладку в браузере: "похудей до 10 кг за неделю", "новейшая диета от [имя любого спортсмена]", и прочий шлак Красиво звучит, но не работает.

Да всё очень просто. Похудение-это всегда огромные бабки.

Килотонны денег. Диетолог, как и фитнес-тренер хотят вашего возвращения. Чувствуете подвох? Он в вопросах похудения повсюду. Любой ценой. Я начал, в буквальном смысле "рыть" информацию. По крупицам, я пытался понять "откуда растут ноги" у лишнего веса, и как победить эту чуму. В русском Ютубе есть человек по имени Антон, а за рубежом есть ПабМед, и хорошие издания по психологии.

С этого всё началось. И когда я начал свой путь, я ещё не знал, во что это всё выльется. Что меня назовут "сектантом", что я буду сверять продукты по таблице ГИ, с головой уйду в психологию, буду изучать построение нейронных связей, а через полгода мой терапевт уже сам сможет у меня консультироваться Ну ладно.

Об этом мы обязательно поговорим попозже. А пока продолжу свое повествование. С чего я начал свой путь? С самого простого. Нормализация и распределение питания.

  Темы про похудение

Для чего? Разгон обмена веществ, ну или по-простому "обменки". Что это даст? Постараюсь ответить кратко. Человек-сложная и хорошо отлаженная биомашина. Прошитая на выживание. Поедая всё подряд и не своевременно, мы нарушаем работу организма. Ну вот представьте, что будет, если в бензобак своего автомобиля вы зальете одновременно Бензин, Антифриз, Масло, и добавите Омыватель.

Машина вряд ли поедет. Хотя, казалось бы, все эти компоненты нужны, да вот залиты не туда. Так же и с питанием. Качественные продукты, принятые в пищу вовремя-имеют огромное влияние на работу организма И если в организм в одно и то же время поступает одинаковое количество топлива, то организм настраивается на правильную работу с минимальным отложением жиров, так как знает, что через 3 часа поступит новая порция горючего.

Соотношение пищи. Про баланс питания можно спорить бесконечно. Скачал самый простой калькулятор калорий, и старался держать пропорцию. Суточный калораж. Там же, в калькуляторе, по формуле, я высчитал, что мне нужно потреблять около ккал в день на старте похудения. Ну отлично. Настроил калькулятор, питаюсь по часам, считаю калории. С водой всё ещё проще.

#похудение

Почки здоровы? Тогда 3 литра в день-будь добр выпить. Водно-солевой обмен. Если кратко, то нам нужна вода и соль. И тело крайне неохотно отдает воду без нужды. А мы, опять же , перенастраиваем организм. Зачем держать воду, если и так её льется по стакану в час?

Похудеть быстро и эффективно

Улавливаете момент? Теперь немного о рационах. Я составил их несколько, и следовал им. Гораздо проще заранее посчитать сколько и чего нужно, составить программу питания, и следовать ей. Углеводы я добывал из овсянки, гречки, макарон, перловки. Белки я добывал из яиц, куриной грудки, рыбы, творога вечером , Клетчатку из овощей и зелени Жиры из сыра, орехов, яичного желтка.

Я разбил питание на равные порции, с равными временными промежутками. Готовил заранее. Жену не просил ни разу. Мое похудение касается только меня, а раз уж я люблю готовить, то я готовил и на себя и на семью отдельно. Я ещё на старте объяснил всем, кто стебался или не верил в меня: "Либо помогите, либо не мешайте".

Окружающие выбрали второе. Таким образом я сразу же отсеял всех неверующих, и максимально сконцентрировался на достижении цели. А это мой рацион на 2 дня: Естественно, от чего-то придется отказаться. Конечно придётся. От мусора. Мучное, Сладкое, Жирное. Всё это мусор. Именно такую установку я дал себе.

Вместе с построением питания у меня появилось ощущение, что очень много проблем идёт из головы. Да, предчувствие меня не обмануло.

  Темы про похудение

Незнаю, замечали ли вы, что сегодня вокруг еды построен целый культ? С экрана ТВ полковник в белом настаивает чтобы ты поел куриные крылья, мультяшный заяц предлагает пить какао в три горла, а зелено-желтая забегаловка предлагает "собрать свой саб", и ещё тысячи рекламных роликов призывают нас набить брюхо Культ еды-проклятье 21 века.

Ну, об этом можно вообще отдельный пост пилить. Когда я изучил психологическую сторону переедания, я принял самое правильное решение. И звучало оно примерно так: "Я ни в чем себе не отказываю. И ничего не запрещаю. Хочешь булку? Жри, сука, свою булку. Но ты никогда не похудеешь, а останешься беспонтовым жирдяем.

Передумал жрать булку? По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Но это путь в никуда. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита.

Скажем, свеклу, которую вы ненавидите. Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам. Серьезная ошибка новичков — довести себя до голодного обморока.

Снизьте количество калорий на или от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке.

И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому. Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время. Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу.

Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках. Если же вы теряете менее грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта.

Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения. МЕЖДУ ТЕМ Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно!

Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов , которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий. ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ: 13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом — это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника.

В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них. Я люблю Дзен, здесь каждый может реализоваться в качестве автора и писать статьи на любимые темы.

Одна из тем, которая процветает - похудение.

лишний вес/диеты/похудение

Тут и блоги худеющих и просто тематические каналы. Естественно, раз данная тема у меня приоритете, то и статьи в рекомендованных соответствующие. Некоторые пролистываю, другие цепляют, чаще в негативном плане. Обсудим вторые? Небольшой обзор за неделю. Первое, что хочется обсудить, это статья на одном канале, где автор пишет, что полные не виноваты в своем лишнем весе.

Меня немного бомбануло. Я, как человек понимающий, что лишний вес в первую очередь идет от головы, а принцип похудения, с точки зрения физиологии, заключается в том, чтобы тратить энергии больше, чем потребляешь, просто негодую. Да, действительно, есть люди с заболеваниями, способствующими набору веса, но их не так много, остальные просто наели и заели.

Ничего не имею против автора, более того, даже не посмотрела название канала, но зачем так популяризировать ощущение жертвы в полных людях. Мы сами набрали вес, наш вес - наша ответственность, что за позиция складывать ручки на толстеньком животике и роптать о своей невиновности? Просто так легче, так вроде бы ты не причем и спрос с себя меньше. Вы как считаете? Гуляем по платформе дальше и что видим?

Конечно же новомодные диеты, которые обещают мгновенный результат. Например, токийская диета, в результате которой человек похудеет на 2 кг в день, поедая рис, чернослив, красный перец, немного белка и яблок.

Диеты не работают. Сначала вы закроете рот на замок, будете терпеть, а потом все равно наберете все обратно, потому что сила воли исчерпаемый ресурс. Только система в питании и работа с пищевым поведением дадут результат. Фото из открытых источников. На такое еще кто - то ведется? Так ведь и дураку понятно, если так ограничить свой рацион, похудеешь, но и начав потом есть, как обычно, наберешь.

Дорогие, фильтруйте, пожалуйста, информацию и запомните, диеты не работают, а если и работают, дают временный результат.

  Темы про похудение

Продолжаем листать ленту. А там заголовки типа "Похудела на 12 кг за неделю", "Минус 30 кг за 2 месяца". А внутри все как обычно, автор почти ничего не ел, занимался спортом до изнеможения и преобразился. Я наглядный пример такого сброса. Сначала за 3 месяца скинула 40 кг, потом набрала их обратно и вошла в режим гармошки "худела-толстела", так еще и психику покалечила. Не повторяйте моих ошибок!

Естественно, это не значит, что все статьи на данную тему являются шлаком, просто ищите и читайте правильных авторов, которые прошли не один круг диетического пекла и идут иным путем. Например меня Нет, правда, если вы понимаете, что лишний вес кроется в психологии, то здесь мы вместе будем избавляться от своих загонов и учиться заново выстраивать свое пищевое поведение.

Хотелось бы и других девочек отметить. Блог "Худеющей домохозяйки". Людмила на своем опыте показывает, что можно есть любимые продукты, игнорировать спорт и при этом худеть. Просто для себя она выбрала подсчет калорий, считает без напряжения и живет в удовольствие. Блог "Худею в сантиметрах". Солвита для меня особенный человек. Представляете у нее трое!!!

Выбор Виты - маленькие порции в еде, такой режим она превратила в образ жизни и совершенно не чувствует себя обделенной. Блог " Лёлик минус 40". Обожаю этого позитивного человечка! Ольга не просто забила на все диеты, но и разработала свою "Диету перекусов".

Диета, конечно, понятие условное, это скорее система. По сути, дробное питания без ограничения в наборе продуктов. Оля на своем опыте доказывает, что главное подобрать комфортную для себя систему, которой без напряжения сможешь придерживаться всю жизнь, а не просто гнаться за мгновенными результатами на очередной диете.

Есть у вас блоги, которые можно добавить в данный список? Расскажите в комментариях. Только не зацикленное "ПП", пожалуйста. Чтоб и читать интересно и способ похудения без фанатизма. Liked the article?