Упражнения на фитболе для похудения

Топ упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц Опубликовано: Предлагаем вам уникальную подборку: 50 упражнений с фитболом для всех проблемных зон с фото! Благодаря предложенным упражнениям вы сможете укрепить мышцы рук, живота, бедер и ягодиц, улучшить фигуру, избавиться от дряблости и целлюлита.

Советы по тренировкам с фитболом Прежде чем перейти к списку упражнений с фитболом, давайте вспомним, как правильно заниматься с резиновым мячом, чтобы тренировка прошла эффективно и качественно. Предлагаем вам 10 полезных советов по тренировкам с фитболом в домашних условиях или в зале. Особенности выполнения упражнений с фитболом: Во время выполнения упражнений с фитболом вы должны быть сосредоточены на мышцах, чувствовать их напряжение.

Старайтесь тренироваться не на скорость, а на качество. Используйте в своей тренировке не только упражнения для вашей проблемной зоны, но и упражнения для всего тела целиком. Для успешного похудения необходимо сбалансировано работать над всеми группами мышц, а не только над животом или только, к примеру, над бедрами. Помните, что чем сильнее надут фитбол, тем сложнее выполнять упражнения.

Если вы только осваиваете тренировки с мячом, не надувайте его первое время до полной упругости. Если вы не знаете, как построить тренировку, то используйте круговой принцип. Возьмите упражнений и чередуйте их между собой в несколько раундов. Во второй части статьи предлагаются конкретные программы упражнений, которые можно взять за основу.

Все 50 упражнений с фитболом, которые мы предлагаем, разделены на 4 группы: для верхней части тела плечи, руки, грудь , для кора спина, живот , для нижней части тела бедра и ягодицы , для всего тела задействуются все основные группы мышц. Особенно эффективны упражнения с фитболом в работе над мышечным корсетом , поэтому даже упражнения с мячом для бедер и ягодиц способствуют укреплению мышц живота и спины в том числе.

Для большинства предложенных упражнений вам не понадобится другой дополнительный инвентарь, кроме фитбола. Если вам сложно повторить какое-то упражнение с фитболом например, из-за недостаточного баланса , то либо модифицируйте его в более упрощенный вариант, либо пока не выполняйте это упражнение совсем.

Упражнения с фитболом являются отличным средством для профилактики болей в спине и пояснице. Подробнее о пользе фитбола, а также о том, как правильно его выбрать читайте в статье: Фитбол для похудения: эффективность, особенности, как выбрать.

Для начала еще раз вспомним, в чем же польза тренировок с фитболом: укрепление мышцы пресса, рук, ног и ягодиц сжигание калорий и ускорение жиросжигания укрепление глубоких мышц живота и мышечного корсета улучшение осанки и профилактика болей в спине низкоударная нагрузка без вреда для суставов фитбол — это простой и доступный инвентарь для каждого 50 самых лучших упражнений с фитболом Все упражнения с фитболом представлены в гиф-картинках, чтобы вы могли наглядно увидеть процесс выполнения.

Гифки, как правило, ускоряют процесс выполнения упражнения, поэтому не старайтесь ориентироваться на скорость, которая демонстрируется на изображениях. Занимайтесь в своем темпе, сосредоточенно и с полнейшей концентрацией. Упражнения с фитболом для живота и кора 1.

Скручивания на фитболе 2. Подъем корпуса на фитболе 3. Косые скручивания. Понемногу отталкивайтесь от поверхности шарика, перекатывайте его в разные стороны. Прекратите выполнение упражнений, если чувствуете боль! Физкультура при остеохондрозе Чтобы поддерживать позвоночник, мышцы живота и спины здоровыми, требуется соблюдать гигиену труда и отдыха. Позвоночник страдает от внезапных ударов при езде на мотоцикле и в автомобиле.

Автомобилистам рекомендуется чаще прерывать свое путешествие. Парикмахеры, пекари, учителя, рабочие на заводах, продавцы и другие профессии с однотипной физической нагрузкой требуют особого внимания Им важно регулярно переключаться на динамичную деятельность, чтобы не спровоцировать одностороннюю перегрузу позвоночника Лишний вес повышает нагрузку на сердце, кровообращение, позвоночник, суставы, связки и мышцы.

Снижение массы тела — не только косметическая процедура, но и оздоровительная. Уменьшение калорийности пищи и увеличение ежедневных физических нагрузок эффективно снижает массу тела. Рекомендуется избегать алкоголя, жирных и чрезмерно сладких продуктов. Голодание приносит существенный вред здоровью, поэтому не подходит для нормализации веса. Позвоночный столб В промышленно развитых странах распространена серьезная проблема — гиподинамия.

Современные технологии дали людям больше свободного времени и одновременно принесли новые болезни. На работе редко возникают случаи физического перенапряжения. Автоматизация производственных процессов привела к упрощению трудовой деятельности. Зачастую рабочие выполняют однообразные монотонные движения.

Механизация повседневной жизни сводит на нет разнонаправленные физические нагрузки. Подъем по лестнице, ходьба и бег заменяются поездкой на лифте, в пригородном поезде и автомобиле. Многие замечают, что боль в спине и судороги мышц исчезают быстрее и надежнее благодаря гимнастическим упражнениям, чем просто отдыху.

Недостаток физических упражнений и односторонняя нагрузка требует подключения соответствующей программы упражнений. Расслабляющее действие упражнений на мышцы, связки и позвоночник помогает избавиться от болей в спине. Регулярные спортивные занятия — один из величайших секретов долголетия. Оно достигается не за счет дорогостоящих устройств сомнительных компаний или громко рекламируемых лекарств.

Дешевле и лучше всего несколько минут уделить гимнастике, которая вписывается в многочасовую повседневную работу. Требуется заниматься регулярно, поскольку мышечная сила не сохраняется, а со временем теряется. Наибольшее препятствие к оздоровлению позвоночника — это соблазн прекратить упражнения. Гимнастические занятия Эффективные упражнения с фитболом Рассмотрим занятия, направленные на то, чтобы укрепить внешние и внутренние мышцы спины, которые отвечают за поддержку суставов и позвоночника в правильном положении, а также участвуют в формировании правильной красивой осанки.

Упражнение 1: Возьмите в руки фитбол и опустите его вниз перед собой. Ноги поставьте под тазобедренные суставы и согните слегка колени. Наклонитесь вперед и смотрите прямо перед собой. На вдохе опускайтесь вниз и держите ровную спину. Контролируйте, чтобы не прогибалась поясница. Делаете выдох, после чего поднимаете руки с мячом вверх.

Спину не округляйте, голова остается на месте. Опускаете руки вниз и поднимаетесь в исходное положение. Выполняйте по повторов. Это занятие поможет укрепить внутренние и внешние мышцы спины, ягодицы и заднюю поверхность бедра.

Преимущества использования фитбола

Упражнение 2: Сядьте на мяч. Поставьте стопы под тазобедренными суставами, колени держите перед собой не соединяйте их и не расставляйте в стороны, руки с гантелями опустите ниже колен. Сделайте небольшой наклон вперед, но спину держите ровной. Смотрите прямо перед собой.

На выдохе поднимайте локти вверх и назад, соединяя лопатки и держа спину ровно. На вдохе опускайте гантели и возвращайтесь в исходное положение. Выполните таких повторений. Упражнение направлено на укрепление средней и верхней части спины. Упражнение 3: Лягте животом на мяч.

  Упражнения на фитболе для похудения

Выпрямите ноги таким образом, чтобы стопы стояли на носках на полу, а пятки упирались в стену. Руки располагаете под грудью, локти либо разводите в сторону, либо точно назад. Делаете выдох и поднимаетесь, выпрямляя руки в локтях и прогибая поясницу. На вдохе медленно опускаетесь вниз. Шею при этом держите ровно, как бы продолжая линию спины, и не запрокидывайте ее назад.

Для усложнения упражнения отведите руки назад и держите их прямыми. Делайте 2 подхода по 15 повторов. Упражнение 4: останьтесь в поднятом положении с выпрямленными локтями; делайте повороты головы, стараясь увидеть противоположную пятку. Выполнять по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 5: Лежа животом на фитболе, упритесь носками в пол. Руки скрестите в замок на затылке, спину держите ровно. На вдохе поднимайте корпус вверх и задержитесь на 5 секунд, на выдохе медленно опускайте вниз. Повторите 10 раз. В этом упражнении работает нижняя часть спины и верхняя часть ягодичной мышцы. Упражнение 6: Вам понадобятся гантели по 2 кг.

Лежа на животе, поставьте колени на пол, тазом прижмитесь к фитболу. Голову держите ровно и смотрите в пол. На выдохе одновременно с корпусом и головой поднимаете вверх согнутые в локтях руки с гантелями. В верхней точке совершаете поворот корпуса и плеч в одну сторону, потом — в другую, на вдохе опускаетесь вниз. Необходимо сделать 10 повторов. Этим упражнением вы прорабатываете широкие мышцы спины, укрепляете их, тем самым формируете правильную осанку.

Упражнение 7: Лягте животом на фитбол и опустите руки и ноги в пол.

  Упражнения на фитболе для похудения

Поднимайте одновременно руку и противоположную ей ногу, чтобы образовывалась ровная линия. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и поменяйте руку и ногу. Голову держите ровно со спиной и смотрите в низ. На каждую сторону сделайте по десять повторений.

Это упражнение поможет проработать не только мышцы спины, но и ног. Этот комплекс упражнений следует выполнять раза в неделю. Благодаря фитболу можно делать упражнения дома вместо похода в тренажерный зал. При условии правильной техники выполнения упражнений вы достигнете того же результата, что и в зале.

Если же вы используете фитбол для выполнения комплекса лечебных упражнений, то его обязательно нужно согласовать с вашим врачом.

Стройные ноги

Во время беременности женщины также могут снимать усталость с поясницы и поддерживать себя в форме, делая упражнения на фитболе, но относиться к ним надо с крайней осторожностью. Выполняйте каждый повтор максимально тщательно: Повороты с фитболом в стороны сидя. Садитесь на гимнастический коврик. Берете в обе руки мяч.

Держать его следует на вытянутых руках. Начинайте делать повороты с ним в разные стороны поочередно — вправо и влево. Достаточно выполнять по пять-шесть подходов и по повторений в каждую сторону. Наклоны в стороны.

Держа мяч в обеих руках, из положения стоя начинайте выполнять наклоны. Держите его на вытянутых руках. Старайся опуститься как можно ниже на выпрямленных ногах. Достаточно выполнять по четыре-пять подходов по таких повторений в каждую сторону.

Вращение туловищем по круговой оси. Держим мяч в обеих руках и начинаем выполнять вращения туловищем по круговой оси вначале в правую, затем в левую сторону. Держите его на согнутых руках. Главное, не забудьте провести тщательную разминку перед выполнением этого упражнения! Достаточно выполнять по три-четыре подхода по таких повторений в каждую сторону. Перекидывание мяча партнеру.

Работаете в паре. Пусть вы и ваш партнер встанете друг напротив друга на расстоянии около метров. Не рекомендуем брать особо тяжелый мяч. Возьмите относительно небольшое утяжеление. Не кидайте снаряд слишком сильно, ведь вы можете травмировать и себя, и другого человека Достаточно выполнять по пять-шесть подходов по таких повторений.

Упражнения на гимнастическом мяче для похудения Упражнения на гимнастическом мяче для похудения Диеты помогают похудеть.

  Упражнения на фитболе для похудения

Это всем известно. Но не всем они подходят.

Упражнения с мячом для фитнеса

При наличии хронических заболеваний садиться на диету можно только под наблюдением врача. В поисках альтернативных методик для похудения стали востребованы методы похудения с помощью несложных и недорогих тренажеров, к которым относится и гимнастический мяч. Как оказалось, совсем необязательно посещать дорогой фитнес-клуб для поддержания себя в форме. Для красоты тела остаточно немного упорства и чудо-мяча.

Прежде всего, упражнения для похудения на мяче позволяют не только сбросить вес, это еще не самое сложное. Эти упражнения еще и поддерживают его на оптимальном уровне, что является, пожалуй, более сложной задачей, чем само похудение. Достигается это, в частности, за счет того, что занятия на этом тренажере приятны, необременительны, дают ощущение психологического и физического комфорта.

В чем польза гимнастических занятий с мячом И какая же от этого польза? Итак, какие же преимущества дает нам фитбол? Таких преимуществ множество, вот только некоторые из них: Почти полное отсутствие каких бы то ни было противопоказаний. Такие занятия не связаны с большими физическими нагрузками, они не утомительны и больше напоминают игру, чем гимнастические упражнения. Кроме эффекта похудения, гимнастика с мячом дает и общий терапевтический эффект, благотворно влияет на состояние организма в целом: укрепляются мышцы, улучшается пищеварение, нормализуется работа кишечника.

Упражнения с мячом для фитнеса оказывают благотворное влияние и на осанку. Зачастую именно благодаря красивой осанке достигается внешний эффект красивой фигуры. Высоко поднятая голова, прямая спина, легкая летящая походка — все это украшает женщину не меньше, чем правильные пропорции тела. Удивительно, но даже простое сидение на мяче приводит к сжиганию калорий. Чтобы удержать равновесие на мяче, постоянно требуется напрягать то одну, то другую группу мышц, то есть они постоянно работают, а значит, калории сжигаются.

Но чудес не бывает — для эффективного уменьшения веса простого сидения, увы, недостаточно. Основной комплекс упражнений с мячом для похудения Специалистами разработан несложный комплекс упражнений с мячом, которые не только помогут вам расстаться с излишками килограммов, но и доставят удовольствие.

Секрет красоты и здоровья простой - заниматься нужно регулярно, даже если это всего 10 минут в день и самые простые упражнения. Важно для новичков. Помните, что на мяче поначалу трудно удерживать равновесие. Не имея опыта занятий с мячом, не спешите выполнять сложные упражнения.

  Упражнения на фитболе для похудения

Падать с него не высоко, но неприятно. Лягте на мяч бедрами, руками упритесь в пол, попробуйте отжаться. Слишком легко? Передвиньте мяч ближе к ногам, тем самым сложность увеличится. Найдите для себя оптимальное положение и отжимайтесь от пола. Это отлично укрепит грудные мышцы и плечевой пояс.

Сядьте на мяч, ноги широко раздвинуты. Ступни плотно стоят на полу. Попытайтесь повернуться вправо, затем влево. Ступни от пола не отрывать! Так несколько раз. Такие упражнения сделают вашу талию идеальной. Лягте на мяч спиной. Покатайтесь на нем, отталкиваясь ногами от пола.

Это забавное упражнение — отличная разминка для позвоночника. Делайте его всего раз в неделю — и никакого накопления солей в позвонках, никаких болей в спине. Просто сидя на мяче, попрыгайте на нем. Старайтесь, чтобы ягодицы при прыжках оставались на мяче, а стопы прочно стояли на полу. Такое упражнение укрепит мышцы ног и снимет стресс, избавит от хандры, особенно если под музыку, да в компании с кем-нибудь Лягте спиной на мяч, руки поднимите за голову.

Поднимайте верхнюю часть туловища. Если не получается, зацепитесь за что-нибудь ногами. Великолепно качает пресс и избавляет от жира на животе. Лягте на пол. Постарайтесь взять мяч ногами и передать его в руки. Вообще привлекает то, что такие упражнения задействуют даже самые мелкие мышцы, чего не удается достигнуть при обычных тренировках.

Практически при правильном подборе упражнений можно подправить любую часть тела.

А для тех, у кого проблемы со спиной, такой мячик просто необходим. Как выбрать гимнастический мяч Чтобы ваши упражнения с гимнастическим мячом для похудения дали максимальный эффект, надо верно выбрать гимнастический мяч. Самое главное — его размеры. Особых сложностей тут нет, размер мяча напрямую зависит от вашего роста.

Для детей подойдет маленький мячик диаметром 35 см. Если ваш рост около полутора метров, то вам нужен шар диаметром 55 см. Чем выше рост — тем больше размер. Оптимальным считается тот мяч, на котором, если сесть на него, коленки будут согнуты под прямым углом. Мячики бывают с пупырышками и гладкие. На гладких мячах заниматься комфортнее, но занимаясь на тех, что с пупырышками, вы проводите еще и антицеллюлитный массаж.

Кроме того, его неровности улучшат кровообращение. Чтобы занятия на таком мяче стали более комфортными, следует надевать более закрытую одежду. Вот и вся премудрость. И еще. Хоть гимнастический мяч и достаточно безобиден, но все же, нелишним будет ознакомиться с рекомендациями знающих людей прежде, чем начинать тренировки.

Может, даже стоит для начала сходить на пару занятий в фитнес-клуб, а уж потом продолжить свои занятия дома. Надо также иметь в виду, что сначала довольно сложно удерживать равновесие на мяче, да еще и выполнять упражнения. Начинать следует с таких, при выполнении которых вы надежно упираетесь в пол обеими ногами или руками.

Когда мышцы окрепнут - переходите к более сложным. Проблемы и трудности в похудении с гимнастическим мячом Во-первых, поначалу сложно удерживать равновесие — можно упасть и больно удариться.

  Упражнения на фитболе для похудения

Во-вторых, мячик довольно объемен, занимает много места, я сдувать и надувать его довольно утомительно. Секреты красоты.